Ijobiy Va Salbiy His -tuyg'ularni Qanday Ifoda Etish Kerak. Ommabop Psixologiya Haqida

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Inson his -tuyg'ularni ifodalashning uchta asosiy usuli bor (ham salbiy, ham ijobiy) - og'zaki bo'lmagan, og'zaki, harakat. Og'zaki bo'lmagan his-tuyg'ularni ifodalash usuli-bu odamning yuzida aks ettirilgan pozitsiyalar, mimikalar, his-tuyg'ular.

Ko'pincha biz o'z his-tuyg'ularimizni va tajribalarimizni og'zaki bo'lmagan tarzda ifoda etamiz ("men uning yuzida hasad, rashk va boshqalarni ko'rdim"). Biz empatiya uchun mas'ul bo'lgan miya qismlari tufayli atrofimizdagi odamlarning barcha his -tuyg'ularini o'qiymiz. Ko'zgu neyronlari yoqiladi va odam yuzida shunday tuyg'u bo'lsa, nimani his qilishini tasavvur qiladi.

Biroq, bu usulning ham salbiy tomoni bor - o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga urinib, yuzingizga aniq ko'rinadigan "hissiy niqob" kiysangiz, suhbatdosh nima bo'layotganini tushunishiga amin bo'lolmaysiz. Masalan, siz g'azablanishingiz mumkin va odam sizning nigohingizni nafrat va takabburlik ifodasi deb biladi. Nima uchun? Gap shundaki, xuddi shunday his -tuyg'ularni boshdan kechirar ekan, uning o'zi ham xuddi shunday yuz ifodasiga ega!

Sevgi va quvonchni ham turli yo'llar bilan ifodalash mumkin. Bundan tashqari, erkaklar va ayollar bu his -tuyg'ularni o'ziga xos tarzda ko'rsatishga odatlangan. Erkaklar uchun bu ko'proq harakatlar, ayollar uchun esa - iliq va muloyim suhbatlar yoki hissiyotlarning og'zaki bo'lmagan boshqa ifodasi. Shunga ko'ra, bu fonda, juftlikda tushunmovchilik paydo bo'lishi mumkin. Erkak ko'proq pul topishga harakat qiladi, uyga ovqat olib keladi, sovg'alar beradi, bo'sh vaqtini sevimli ayoliga bag'ishlaydi, lekin u shunchaki gaplashmoqchi edi.

Asosan, his-tuyg'ularni og'zaki bo'lmagan ifoda etish usullari juda yaxshi, lekin ular maksimal samarani bermaydi. Ko'pincha, agar odam o'z his-tuyg'ularini og'zaki bo'lmagan tarzda ifoda etishga odatlangan bo'lsa, u munosabatlarda juda ko'p muammolarga duch keladi (ko'p hollarda sherik o'zining haqiqiy istaklarini taxmin qila olmaydi). Asosan, bu tendentsiya 10 yildan kam davom etadigan munosabatlar uchun xosdir, lekin 10 yildan ortiq birga yashagan va bir -birining reaktsiyasini tushunmaydigan juftliklar bor. Hamkorlarning har biri ikkinchisi o'z reaktsiyasi bilan nimanidir ko'rsatmoqchi ekanini his qiladi, lekin u aniq nimani aniqlay olmaydi, shuning uchun u yopiladi va aloqa qilmaslikka harakat qiladi. Shunga ko'ra, agar er -xotin takroriy vaziyatga tushib qolsa, yolg'izlik birgalikda sodir bo'ladi, sheriklar burchaklarga tarqalib yopiladi. Jismoniy jihatdan odamlar bir -biriga yaqin bo'lishi mumkin, lekin aslida hamma o'z ongi ichida yashiringan.

Amallar / harakatlar

Qanday qilib his -tuyg'ularni harakatlar bilan ifodalash mumkin? Bu erda hamma narsa juda oddiy - masalan, g'azabni bildirish, odamlar jang qilish, atrofdagi narsalarni tepish, telefonni osib qo'yish, boshqalarning o'zlariga nisbatan xatti -harakatlarini nusxalash ("Siz kechikdingiz! Keyingi safar men ham kech qolaman, keyin siz mening joyimda qol! "), qo'llari bilan yostiqqa urdi; tashvish yengilgach, umumiy tozalashni amalga oshiradilar; quvonchni boshdan kechirish, sayrlarda dam olish va hk.

Biroq, bu usul unchalik samarali emas, chunki ko'pincha odam unga nima demoqchi bo'lganini hali ham tushunmaydi, shuning uchun ham u xuddi shu yo'nalishda harakat qilishda davom etadi.

Og'zaki usul

O'z his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash uchun siz his -tuyg'ularingizni yaxshi tushunishingiz va kerakli shaklni tanlay olishingiz kerak.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, suhbatdoshga aytilmaydigan hamma narsa ertami -kechmi odamni chuqur tushunmaslik sababiga aylanadi. Odamni chidab bo'lmas og'riq va g'azabga olib kelmaydigan muloqot va iboralarni tanlashga harakat qiling ("Bilasizmi, agar siz chashkangizni ertalab yuvmasangiz, men bezovta bo'laman. Mening oilamda har doim toza bo'lish odat edi. ishdan oldin oshxona, hech bo'lmaganda - iflos idishlar bo'lmasligi kerak. Har bir bunday harakatdan so'ng, men sizdan hafsalam pir bo'ladi! "). Insonning umidsizlik jarayonidan qochib bo'lmaydi, lekin jim turmaslik kerak.

G'azab, qayg'u, sog'inch, tajovuz, g'azab, g'azab, umidsizlik va qayg'u tuyg'ularini boshdan kechirish osonroq va har doim ifodalash, muloyimlik, sevgi va minnatdorchilikdan ko'ra osonroqdir.

Bizga "men seni yaxshi ko'raman!" Deb aytishni o'rgatmaganmiz. Ko'ryapmanki, bu oson emas va men har bir ishni qadrlayman "…

O'zingizni tinglang va atrofingizga diqqat bilan qarang - o'zingizga va boshqa odamlarga qanday qaraysiz? Axir siz nafaqat g'azab, sharmandalik, aybdorlik yoki o'zini rad etish tuyg'ularini boshdan kechirmoqdasiz. Siz o'zingizga minnatdormiz, siz muloyimlik va iliqlikni his qilasiz.

O'z his -tuyg'ularingizni to'g'ri ifoda etish uchun avval ularni tushunishni o'rganishingiz kerak. Kun davomida imkon qadar tez -tez o'zingizga savol bering: "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?" Tuyg'ular ro'yxati yozilgan lavhani chop eting va har daqiqada o'z his -tuyg'ularingizni tahlil qiling - endi men qayg'u, sog'inch, qayg'u, quvonch, baxt, zavq, norozilik, g'azabni his qilyapmanmi? Bu yondashuv sizga his -tuyg'ularni tushunishga, ularni to'g'ri nomlashni o'rganishga yordam beradi. Keyin siz keyingi bosqichga o'tishingiz kerak - odamni xafa qilmaslik uchun his -tuyg'ularingizni ifoda eting, balki his -tuyg'ularingizni siqmang.

Odamlar bilan muloqot qiling, his -tuyg'ularingiz haqida gapiring - ha, bu oson bo'lmaydi, lekin hech qanday holatda jim turmang! Siz uchun bu shaxsiy mashg'ulotning o'ziga xos turi bo'ladi - to'g'ri so'zlar va iboralarni doimiy qidirish, his -tuyg'ularingizni ifoda etish shakli. Xayolingizga diqqat bilan qarang va o'zingizdan so'rang: sevganingiz bilan uchrashish quvonchini, do'stingizning xatti -harakatiga g'azabni, noto'g'ri xatti -harakatlaringizdan g'azablanishni qanday ifoda etishni xohlaysiz. Tuyg'ularingizni so'zlar bilan ifodalashda, o'zingizni harakatlar bilan cheklamang - oyog'ingizni muhrlang, sakrang, qichqiring, qasam iching va hokazo.

Esingizda bo'lsin: agar siz his-tuyg'ularingizni og'zaki bo'lmagan tarzda ifodalasangiz, bu ta'sirni olib tashlashdir. Ishonch hosil qiling, o'tiring va o'ylab ko'ring, nega sizni shunchalik ko'p his -tuyg'ular bosib ketdi? Gapiring, yozing va nima deb o'ylasangiz, shuni hissiy oqim yo'naltirilgan kishiga ayting. Kelajakda siz o'zingizni ko'proq hurmat qilasiz!