Kuyish Sindromi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Nima bu?

Hissiy charchash - bu ijtimoiy sohadagi kasblar: qutqaruvchilar, shifokorlar, o'qituvchilar, maslahatchilar va boshqalarda namoyon bo'ladigan jismoniy, hissiy va ruhiy charchash holati. Kuyish holatida charchashning boshlanishi aynan odam bilan odamning o'zaro ta'siri bilan bog'liq.

"Kuyish" atamasi 1974 yilda amerikalik psixiatr X. J. Freidenberg tomonidan professional yordam ko'rsatishda mijozlar bilan kuchli hissiy aloqada bo'lgan sog'lom odamlarning holatini tavsiflash uchun kiritilgan. Yonish boshqa salbiy holatlar bilan kuchayadi (lekin aniqlanmagan): maoshning kamligi, boshqalarning tan olinmasligi, mehnat sharoitlarining yomonligi, ortiqcha ish va boshqalar.

Klinik jihatdan, charchash-bu kasallikdan oldingi holat va ICD-10 ga binoan oddiy turmush tarzini (Z73) saqlash qiyinligi bilan bog'liq stressni bildiradi.

Bu nimaga o'xshaydi?

Kuyish sindromi (V. V. Boykoning so'zlariga ko'ra) shartli ravishda uch bosqichga bo'linishi mumkin:

I bosqich - shaxsning psixologik himoya kuchlanishi

Hammasi yaxshi bo'lib tuyuladi, lekin his -tuyg'ular o'chadi, his -tuyg'ular va tajribalarning keskinligi yo'qoladi. Hamma narsa zerikarli bo'lib ketadi, mening qalbim bo'sh, mening sevimli ishim meni xursand qilmaydi, o'zimdan noroziligimni va hatto o'zimning foydasizligimni, chiqish yo'lining yo'qligini his qilaman.

To'satdan, hech qanday sababsiz, ilgari ichkarida bo'lgan shaxsning ichki to'qnashuvlari faollashadi va depressiya holati ko'tariladi.

II bosqich - qarshilik, psixologik himoyalanish qarshiligi

Biror kishi ishlaydigan odamlar, ayniqsa mijozlar va mehmonlarni bezovta qila boshlaydilar. Odam ularni ishdan bo'shata boshlaydi, keyin esa deyarli nafratlanadi. Shu bilan birga, "charchagan" odamning o'zi, unda kuchayib borayotgan g'azab to'lqinining sababini tushuna olmaydi.

Qarshilik bosqichida, taklif qilingan rejimda ishlash imkoniyatlari tugaydi va odam psixikasi ongsiz ravishda rejimni o'zgartira boshlaydi, stressga aylangan omillarni: odamlarga hamdardlik, hamdardlik, hamdardlik - va, yaxshisi, odamlarni ham yo'q qiladi. o'zlari ham: odamlar qancha uzoqlashsa, tinchroq bo'ladi.

III bosqich - charchash

Bu bosqichda kasbiy qadriyatlar va sog'lik yo'qoladi. Odatdagidek, mutaxassis o'z hurmatini saqlab qoladi, lekin "bo'sh ko'rinish" va "muzli yurak" allaqachon ko'rinib turibdi. Yaqin atrofda boshqa odamning borligi noqulaylik va ko'ngil aynishga olib keladi, haqiqiy qusishgacha.

Bu bosqichda psixikaning resurslari butunlay tugaydi, somatizatsiya sodir bo'ladi. Yurak xuruji, qon tomirlari va boshqalarning yuqori ehtimoli bor.

Bu qanday sodir bo'ladi?

Yonish qanday paydo bo'lishi haqida yagona nuqtai nazar yo'q. Mantiq nuqtai nazaridan, bu jarayonda kalit "shaxs-shaxs" aloqasi bo'lishi kerak. U va boshqa turdagi aloqa vositalari - avtomobillar, hujjatlar va boshqa ruhsiz narsalar bilan qanday farq bor? Faqat muhim farq - suhbatdoshga hissiy empatiya, hamdardlik ehtimoli va shunga mos ravishda psixologik retraumatizatsiya ehtimoli.

… Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, albatta, har qanday shaxsiyat deformatsiyalari bilan, charchoq tezroq sodir bo'ladi. Shunday qilib, masalan, har qanday kasbda vaqtingizni rejalashtira olmaslik, ortiqcha ishlarga olib keladi. Perfektsionizm-bu "hamma narsani hamma narsadan qutqarish" istagi, ta'rifiga ko'ra, bu o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi. Va boshqalar. Ammo bu muammolarning barchasi nafaqat "odamdan odamga" kasbiga xosdir va hamma joyda juda achinarli natijalarga olib keladi, shuning uchun ularni charchashning kalitiga aylantirish mumkin emas. Yonish har qanday noqulay vaziyat bilan kuchayadi, lekin bunga nima sabab bo'ladi?

Boshqalardan yordamchi kasbni ajratib turadigan asosiy narsa - odamlar bilan, ko'pincha qiyin yoki noqulay sharoitlarda, yordamga, ishtirokga va hamdardlikka muhtoj odamlar bilan doimiy aloqada bo'lish. Empatiya bilan nima bo'ladi? - birgalikda tajriba atamasining o'zi suhbatdoshning his-tuyg'ulariga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirishni nazarda tutadi.

Somatik rezonans

Vaqti -vaqti bilan o'tkazadigan tanaga yo'naltirilgan psixoterapiya guruhlarida shunday mashg'ulot o'tkaziladi: ishtirokchilar juftlarga bo'linadi va birinchi bo'lib ko'zlarini yumib, kayfiyatini aks ettiruvchi harakatlar qiladi - xuddi mos raqsga tushayotgandek - soniya uning orqasidan harakatlarni takrorlaydi. Ko'pincha, bir muncha vaqt o'tgach, ikkinchi ishtirokchi birinchisini shunchalik yaxshi tushuna boshlaydiki, ba'zida u bir vaqtning o'zida hamkasbi qiladigan harakatlarni oldindan biladi, garchi odamlar o'sha paytda og'zaki muloqot qilmasalar ham, "raqs" esa hech qanday tuzilishga ega emas. Ulashish paytida, ishtirokchilar o'z tajribalarini tasvirlab berishganda, odatda, juftlikda bo'lganlarning tajribalari bir -biriga to'g'ri keladi - agar birinchi qayg'u raqsga tushsa, ikkinchisi ham qayg'uli, birinchi raqs quvonch, ikkinchisi ham zavqlanardi.

Tana paradigmasidagi bu hodisa "somatik rezonans" deb nomlanadi, NLPda - bog'lanish, va umuman olganda, u nafaqat ongli, balki butunlay ongsiz ravishda sodir bo'lishi mumkin. Har biringiz vaqt davomida kimgadir ekranga diqqat bilan qarashini so'rash orqali tajriba o'tkazishingiz mumkin. Agar tomoshabin haqiqatan ham tomosha qilishni xohlasa, siz uni diqqat bilan kuzatib tursangiz, qanday qilib qayg'uli joylarda, aktyor hayratlanarli fojia bilan qayg'u chekayotganini, tomoshabinning og'zining burchaklari biroz pastroqda va aktyor yengillik ko'rsatadigan joylarda ko'rasiz., tomoshabinning yuzi biroz tekislangan … Va bu hech qanday niyatsiz sodir bo'ladi.

Xuddi shu narsa, diqqat bilan tinglaydigan har bir odamda, u hikoyachining his -tuyg'ulariga berilib ketganda sodir bo'ladi: u xuddi hikoyada bo'layotgan his -tuyg'ular bilan bo'lishishni va sherigi bilan yashashni boshlaydi. Ya'ni, ongsiz ravishda tana rezonansiga kiradi. Bunday bog'lanish nafaqat boshqa odamni tushunishga, balki uni qabul qilish va xavfsizlikni ta'minlashga yordam beradi: og'zaki bo'lmagan darajada, suhbatdoshning rezonansi, aytganidek, aytuvchiga uni tushunishini va unga qarshi hech qanday yomonlik yo'qligini aytadi. uni Hamdardlik qobiliyatisiz, ehtimol, "odamdan odamga" turdagi kasblar kontrendikedir.

Afsuski, agar qo'shilgan kishi xuddi shu mavzu bo'yicha o'z hissiy zaryadini behush holatda saqlagan bo'lsa, bu zaryad faollashadi va xuddi rezonansdan olingan his -tuyg'ularga "qo'shiladi". Bu erda ongsiz hissiy komponentning mavjudligi muhim: bu ichki ziddiyatning belgisi. Hushsiz holatda hissiy zaryadning mavjudligi shuni ko'rsatadiki, bunday vaziyatlarda xabardorlik oxirigacha sodir bo'lmaydi, ichki ziddiyat mavjud.

Bu mexanizmni yuqorida aytib o'tilgan guruhlarda namoyish qilish uchun yana bitta juftlik mashqlari taklif etiladi - ko'zlari yopiq ishtirokchiga "yuzini yig'ish" vazifasi yuklanganda, faqat jismoniy mashqlar, sherik esa nafaqat uning yuz ifodasi, balki o'z his -tuyg'ulari uchun ham. Ko'pincha, odam, hatto sherigining vazifani bajarayotganini aniq bilsa ham, his -tuyg'ularni hisobga olmaganda, u o'z his -tuyg'ularini unga etkaza boshlaganini payqaydi.

Shunday qilib, hamdardlik ba'zida yordamchining o'z ishlov berilmagan shikastlanishlarini qo'zg'atadi - ikkilamchi travmatizm kelib tushkunlikka olib keladi. Psixologik himoyalanish bilan bostirilgan ongsiz ichki to'qnashuv uyg'onadi, ongsiz hissiy zaryad vujudga keladi va o'zini hissiy og'riqdan himoya qilish uchun tobora ko'proq psixologik himoya kuchlari talab qilinadi. Vaqt o'tishi bilan, buzilish, anhedoniya va yaqinlashib kelayotgan depressiyaning boshqa quvonchlari bor …

Faqat bir yarim hafta oldin men bir necha hafta oldin bir odamning qayg'usi haqida gapirayotganini eshitdim. Hikoya qandaydir tarzda ichkarida chuqur aks -sado berdi, lekin keyin pul aylanmasi, biznes, hamma narsa cho'zilib ketayotgandek tuyuldi … va ko'pincha odam hozirgi holatini bunga sabab bo'lgan sabab bilan umuman bog'lamaydi. Chunki ongsiz ziddiyat tan olinmaydi.

Nima qilish kerak?

O'tish orqali o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz birinchi bosqichni to'liq shakllantirgan bo'lsangiz, reabilitatsiya ishlarini boshlash vaqti keldi-Balint guruhlarini qidiring, psixoterapevtga boring yoki hech bo'lmaganda ta'til olib, o'zingizni tiklang va o'zingizni qidiring. Men ikkinchi va uchinchi bosqichlar haqida gapirmayman, o'zingiz taxmin qilasiz.

Agar hali hissiy charchash bo'lmasa, kelajakda sizning yordamingizga va hamdardligingizga muhtoj bo'lgan odamlar bilan ishlashda xavfsizlik qoidalariga rioya qilish kerak. Bu sizga nafaqat o'z sog'lig'ingizni saqlashga, balki professional vazifalarni yanada samarali bajarishga, ya'ni oxir -oqibat ko'proq odamlarga yordam berishga imkon beradi.

1. Diqqatning yarmi o'zingizga

• "Tanaffuslar" ni tashkil etishga ishonch hosil qiling - siz o'zingizni ongli ravishda va faqat o'zingizni tinglashingiz mumkin. Iloji bo'lsa, bu vaqtni tana rezonansining qoldiqlarini olib tashlashga sarflash kerak (3 -band).

• O'zingizni va to'g'ridan -to'g'ri muloqot paytida - o'z his -tuyg'ularingizni kuzatishni o'rganishingiz kerak, iloji boricha empatiya va to'g'ridan -to'g'ri rezonansdan paydo bo'lganlarni o'zingiznikidan ajratib turing.

• Nafasingizni his eting. Nafasingizni ushlab turish - bu xavfli hissiy sohaga kirayotganingizning aniq belgisidir. Hamkoringiz bilan aloqani uzish yoki uni boshqa mutaxassisga topshirish vaqti keldi.

• O'zingizning tana sezgilaringizni kuzatib boring. Agar 2 -banddan har qanday his -tuyg'ular boshlangan bo'lsa - ikkilamchi shikastlanish xavfi katta bo'lsa, zudlik bilan aloqani uzish vaqti keldi.

2. Ikkilamchi shikastlanish belgilari

• yurak urish tezligining oshishi

• nazoratsiz titroq

• Mantiqsiz tirnash xususiyati

• Nazoratsiz yoki noo'rin ko'z yoshlari, yig'lash

• Harakat qila olmaslik, ahmoqlik, chalkashlik

• kutilmagan ichki bezovtalik, xavotirning kuchayishi

• charchash, nima bo'layotganiga qiziqishning bir zumda yo'qolishi

• Vaqtinchalik zudlik bilan shaxssizlanish va derealizatsiya

Bu erda mezon - idrokning kengligi va rezonansdan olingan narsalarga to'liq javob berish qobiliyati. Hamkordan olingan ko'z yoshlari, qaltirash va chalkashlik, ongli, kuchaygan va ravshan bo'lsa, salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Shu bilan birga, "oddiy" yurak urishi, uning davomida idrokning torayishi sodir bo'ladi - bu hisdan chiqishning iloji yo'q, siz uni boshqara olmaysiz degan taassurot ikkinchi darajali travmatizatsiyani ko'rsatadi.

3. Tana rezonansini olib tashlash

• Shaxsni aniqlash: O'zligingizni eslatib qo'ying. O'zingizga: "Men Olga Podolskayaman, men psixologman", deb aytish va o'z ovozingni o'zing eshitmasliging uchun baland ovozda aytish foydalidir.

• Aloqani uzish: pozitsiyangizni, nafas olish ritmingizni, yurishingizni, uzoqqa qarang, derazaga qarang va hokazolarni o'zgartiring.

• Tegish sezgilarining o'zgarishi: tanangizga yangi tuyg'u bering: qo'lingizni yuving, yuzingizni chaying, choy iching yoki suv iching, hojatxonaga boring, toza havo oling yoki qahva loviyalarini hidlang. Agar kerak bo'lsa, dush oling va barcha kiyimlaringizni butunlay o'zgartiring.

• G'ayrioddiy mashg'ulotlar: Bir nechta jismoniy mashqlarni bajaring va ular qanchalik g'alati bo'lsa, shuncha yaxshi: sizga yangi his -tuyg'ular kerak. Bir necha raqs qadamlarini bajaring, stuldan sakrab chiqing, nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz hech qachon qilmagan va bu sizni befarq qoldirmaydi.

• Bo'shashish: dam olishni o'rganing, o'zingizni har qanday fikrlardan chalg'itib, o'z tanangizning his -tuyg'ulariga e'tiboringizni qarating va har safar ishdan kelganingizda o'zingizga bu zavq bag'ishlang.

Agar yuqorida aytilganlarning hammasi sizga yordam bermagan bo'lsa va retravmatizatsiya ro'y bergan bo'lsa, bu nafaqat sizning himoyangizning etukligiga, balki travmatik omilning kuchiga ham bog'liq: ba'zi hollarda ikkinchi darajali shikastlanish muqarrar (ayniqsa, qachon qutqaruvchilar falokat joylarida ishlaydi) - reabilitatsiya choralarini rejalashtirish: shikastlangan travma, ish yukini kamaytirish, tananing umumiy resurslarini tiklash bilan bog'liq shaxsiy terapiya.

Umid qilamanki, yozganlarim sizga uzoq va samarali ishlashingizga yordam beradi!