Tuyg'ular Va Muammolarni Hal Qilish. Ortiqcha Ovqatlanish Va Ortiqcha Ovqatlanishning Psixologik Jihati

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

1. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan aloqani uzish

Ko'pincha, biz o'z his -tuyg'ularimiz va his -tuyg'ularimizni tushunmasligimiz tufayli ortiqcha ovqatlanishga majbur bo'lamiz. Salbiy tajribalar paydo bo'lganda, qochish, ulardan uzoqlashish istagi paydo bo'ladi. Ammo, agar hislar bir paytlar paydo bo'lgan bo'lsa, unda reaktsiyasiz ular o'z -o'zidan yo'qolmaydi. Salbiy to'planib, asta-sekin tanamiz va farovonligimizga ta'sir qiladi.

Tuyg'ular haqida nimani tushunish kerak?

Barcha his -tuyg'ular, hatto salbiy rangdagi ranglar ham har birimiz uchun zarurdir. Har qanday tuyg'u ortida tanib olish muhim bo'lgan ma'lum bir signal bor. Bu signalni hal qilish uchun, avvalo, men hozir qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganimni tushunishingiz kerak - ularni nomlang va qabul qiling. Masalan, hasadni olaylik - ko'pchilik bu hisni yomon, sharmandali deb biladi va undan tezroq qutulishga harakat qiladi. Ammo rashk bizga ba'zi ehtiyojlarimiz qondirilmasligini va uni hech bo'lmaganda qisman yopish uchun choralar ko'rish kerakligini aytadi. O'zini aybdor his qilish qiyin va qiyin, lekin ular muhim ma'lumotlarni ham o'z ichiga oladi. Ayb bizni shaxsiy axloq qoidalarini buzganligimizni va hozirgi vaziyatdan saboq olish zarurligini ko'rsatadi. Biz o'z harakatlarimizni tahlil qilib, vaziyatning takrorlanishiga yo'l qo'ymasligimiz yoki o'zimizni aybdorlik his qilmaslik uchun o'z qoidalarimizni qayta ko'rib chiqishimiz va o'zgartirishimiz mumkin.

Nega biz his -tuyg'ularimizdan qochamiz?

Chunki biz qo'rqamiz va ularni noto'g'ri deb hisoblaymiz. Ammo noto'g'ri his -tuyg'ular yo'q - va ehtimol bu bizning fikrlarimiz emas, balki bizga tashqi tomondan kelgan ba'zi munosabatlardir. Masalan, bolaligida ota -onalar rashk qilish yomon deb aytishlari mumkin. Yoki ular doimiy ravishda jazolanar, shu bilan men o'zimni aybdor his qilardim, bundan men qutulmoqchi edim. Shunday qilib, asta -sekin o'zingiz bilan muvaffaqiyatli munosabatlarning kaliti bo'lgan his -tuyg'ularingiz bilan aloqa yo'qolishi mumkin.

Bizning ahvolimizning sabablarini tushunishni istamasak, salbiy his -tuyg'ulardan qutulish va boshqa narsaga o'tish istagi paydo bo'ladi. Va oziq -ovqat bizga bu borada yordam beradi. Bu vaqtinchalik yengillik, qoniqish bag'ishlaydi va muammolarni bir muncha vaqt unutishga imkon beradi. Ammo bunday strategiya ularning hissiy holatlari va reaktsiyalarini tushunishdan chalg'itadi.

Tuyg'ular bilan aloqa o'rnatish - bu his -tuyg'ular va tajribalarni ushlamaslikka yordam beradi.

Tuyg'ular bilan qanday bog'lanish mumkin?

1. Kun bo'yi his -tuyg'ularingizni kuzatib boring va ularni Kundalikka yozib qo'ying. Bu erda va hozirda sizga nima bo'layotganidan xabardor bo'ling. Robert Plutchikning hissiyotlar g'ildiragini yordamchi sifatida ishlatishingiz mumkin.

2. Tuyg'ularni ifodalashning maqbul usullarini toping. Esda tutingki, his -tuyg'ularga chiqish yo'li kerak.

• Siz his -tuyg'ular haqida yozishingiz mumkin - va bu allaqachon ularga munosabat bildirish usuli bo'ladi.
• Siz ularni tana orqali ifodalashingiz mumkin - har qanday sport, raqs, yoga, turli jismoniy mashqlar va boshqalar.
• Yig'la. Buni faqat ongli ravishda qiling, hozir nima haqida yig'layotganingizni va bir vaqtning o'zida qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tushuning.
• Har qanday ijodiy namoyishlar - chizish, modellashtirish, tikuvchilik, qo'shiqchilik va boshqalar.
• Yolg'iz qolish va hozir nima bo'layotgani haqida o'ylash. Bir lahzalik yolg'izlikdan zavqlaning.
• Sizni hukm qilmasdan tinglashga tayyor odam bilan gaplashing.
• Agar salbiy his -tuyg'ular ma'lum bir odam bilan bog'liq bo'lsa, u bilan gaplashing. Lekin suhbat bu odam va uning yomon xulq -atvori haqida emas, balki siz va his -tuyg'ularingiz haqida bo'lishi kerak. Ayblamang, tanqid qilmang, faqat o'zingiz va bu masalaga o'z nuqtai nazaringiz haqida gapiring.

2. Ijobiy his -tuyg'ularning yo'qligi

Qachonki biz stressni boshdan kechirsak va bizda ijobiy his -tuyg'ular bo'lmasa, tanamiz qandaydir tarzda bu holatni muvozanatlashga intiladi. Va oddiy variantlardan biri - mazali narsa eyish. Mana shunday kuchli rishta hosil bo'ladi: agar u yomon bo'lsa, eyish mumkin - va darhol yaxshi bo'ladi. Muammo shundaki, har qanday stressli vaziyatda biz oziq -ovqat bilan bog'liq eng oson yo'lni tanlay boshlaymiz. Bu zanjirni sindirish va ijobiy his -tuyg'ularni olishning boshqa usullarini topish muhim. Sizga ovqatdan tashqari yana nima quvonch keltiradi - ko'zlaringizni kuydiradigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Sizga yoqadigan mashg'ulotni toping. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - toza havoda sayr qilish, olovli raqs, do'stlar bilan suhbatlashish, rasm chizish va hk.

3. Harakatlarning ongsizligi

Qachonki ruhingiz kasal bo'lsa, og'zingizga bir parcha ovqat qo'yishdan oldin, bir oz to'xtab, halol javob bering:

• Nega endi o'zimni yomon his qilyapman? Men o'zimda qanday his -tuyg'ularni bostirishga harakat qilyapman?
• Endi ovqat menga yordam beradimi? Va bu ta'sir davom etadimi?
• Menga hozir nima kerak?
• Men hozir nima qilmoqchiman?

Agar siz hozir yaqinlaringizning qo'llab -quvvatlashi va g'amxo'rligiga muhtoj ekanligingizni tushunsangiz, bu haqda ulardan so'rang. O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapiring. Agar siz xavotirdan qichqirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki baqiring. Agar siz biror kishiga shikoyat qilmoqchi bo'lsangiz, ularni qog'ozga yozing yoki oldingizga stul qo'ying, uning ustida o'sha odamni tasavvur qiling va qaynab turgan hamma narsani ifoda eting. Agar siz kimnidir kaltaklamoqchi bo'lsangiz - yostiqni uring yoki sport zaliga boring. O'z his -tuyg'ularingizni ushlab turmang, o'zingizga salbiy munosabatda bo'lmang va his -tuyg'ularingizni ushlamang. Tuyg'ularingizdan qochishga ruxsat bering, lekin buni ongli va samarali bajaring.

4. Energiya etishmasligi

Har qanday stressli vaziyat odamdan uni engish uchun katta kuch va quvvat talab qiladi. Biz asabiylashganimizda, xavotirlanganimizda, g'azablanganimizda, xafa bo'lganimizda - bularning barchasi bizning ichki resurslarimizni yo'q qiladi. Va agar biz allaqachon yaxshi axloqiy va jismoniy ahvolda bo'lmaganimizda, stress tananing buzilishiga va charchashiga olib kelishi mumkin. Va bizning tanamiz energiyani eng oddiy usulda - oziq -ovqat bilan to'ldirishga intiladi. Shu bilan birga, biz asosan "tez uglevodlar" o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qila boshlaymiz. Ular tanani harakatga keltiradi, lekin ta'sir tezda yo'qoladi va siz energiyani saqlab qolish uchun qayta -qayta ovqatlanishingizga to'g'ri keladi.

Energiya etishmasligingizni tushunganingizda, birinchi navbatda, sizning hayotiy kuchlaringiz qaerda birlashishini tushunishingiz kerak. Bu teshiklarni aniqlang va ularni yamab qo'ying. Biz ko'pincha o'zimizni tanqid qilishga, o'tmishdagi vaziyatlarni "chaynash" ga, xafagarchilik va shubhalarga, o'zimizni boshqa odamlar bilan solishtirishga ko'p kuch sarflaymiz. Diqqatingizni xatolardan muvaffaqiyatlaringizga, odamlarning kamchiliklaridan ularning xizmatlariga, o'tmishdan hozirgi kunga, xafagarchilikdan kechirimga va boshqalarga o'zgartiring. Agar siz hozir stressli vaziyatda bo'lsangiz, bu holatdan chiqish uchun mumkin bo'lgan qadamlarni yozing. Vaziyatga tashqi tomondan qarashga harakat qiling, undagi ijobiy daqiqalarni toping va tegishli darsni o'rganing. Va ayni paytda davom etishni boshlang. Hamma narsada muvozanatni saqlang. Dam olishni e'tiborsiz qoldirmang - energiya faqat yuqori sifatli tiklanish orqali paydo bo'ladi. Uyqu va jismoniy faollik-farovonlikning muhim tarkibiy qismi.

5. E'tibor va qo'llab -quvvatlashning etishmasligi

Tuyg'ular va muammolarning boshlanishiga ko'p hollarda e'tibor va e'tiborning etishmasligi sabab bo'ladi. Ba'zan hammamizga tasalli beradigan va hamma narsa yaxshi bo'ladi deb aytadigan odamga muhtojmiz. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, shunchaki so'rang. Bizga his -tuyg'ularingiz, hissiy tajribalaringiz va yaqinlaringiz e'tiborini qaratish qanchalik muhimligi haqida aytib bering. Bolaligimizdan bizga hamma muammolarni o'zimiz hal qilishimiz kerakligini va faqat oxirgi chora sifatida yordam so'rashimiz kerakligini o'rgatish mumkin. Lekin bu e'tiqodlar samarasiz va ular bizga qarshi ishlaydi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, bu haqda bizga ayting. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, so'rang. Oziq -ovqat ko'pincha biz uchun qulaylik va qo'llab -quvvatlash o'rnini bosadi, lekin bu eng muhimi - tinchlik va osoyishtalikni keltirmaydi. O'zgartirish o'rniga, haqiqiy ehtiyojlaringiz va ularni qanday qondirish haqida o'ylang.

6. Ichki ziddiyat

Ko'pincha ortiqcha vazn ortida jiddiy ichki ziddiyat bor. O'zingiz bilan doimiy qarama -qarshilik holatida bo'lish chidab bo'lmas darajada qiyin. Agar ruhiyat ziddiyatni hal qila olmasa, tana bu vazifani o'z zimmasiga oladi. Ayol og'irlik qila boshlagach, ziddiyat o'z -o'zidan hal bo'ladi. Masalan, xotin erini aldashni xohlaydi, lekin oilani buzishdan qo'rqadi. Bu ruhiy darajadagi hal qila olmaydigan jiddiy ichki ziddiyat. Keyin ongsiz ong paydo bo'ladi - kilogramm olish. Axir, qo'shimcha funt xiyonat qilish uchun to'siq bo'lishi mumkin va shunga mos ravishda ichki qarama -qarshilikni olib tashlashi mumkin. Hozirgi vaqtda metabolizm, metabolizm, gormonlar va fermentlarning ishi bilan bog'liq bo'lgan tanadagi o'zgarishlar biokimyoviy darajada yuz bera boshlaydi. Bundan tashqari, bu davrda ayol qancha vazn yo'qotishga urinmasin, hech narsa bo'lmaydi. Va bu erda ichki sababni topish va uni hal qilish juda muhimdir.

7. Ortiqcha vazn olish foydali

Ortiqcha vazn tashqi dunyodan himoyalanishning o'ziga xos qobig'i bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bu odamlardan va muloqotdan yashirinishga, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolardan xalos bo'lishga, javobgarlikni o'zidan tashqi sharoitlarga o'tkazishga urinishdir. Foyda ko'pincha amalga oshmaydi, lekin ongsiz darajada ular bizga ta'sir qiladi. Shuning uchun his -tuyg'ularingiz, tanangiz bilan aloqa o'rnatish va hamma narsaga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni o'rgatish juda muhimdir. Ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazn masalasini hal qilish uchun jabrlanuvchining pozitsiyasidan voz kechib, hayotingizning muallifi bo'lish kerak.

8. Muammolarni qabul qilish

Ko'pincha biz juda ko'p narsalarni qabul qilamiz - har xil narsalar, muammolar, tashvishlar. Agar siz hamma narsani yolg'iz o'zi tortayotgan bo'lsangiz, unda bu yukni yelkasiga ko'tarish uchun tana qandaydir tarzda kattalashib, kattalashishga harakat qilmoqda. Va bu erda yana behush mexanizmlar ulanadi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.

O'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling, hamma narsada muvozanatni saqlashga harakat qiling, dam oling va o'zingizga kerak bo'lganidan ko'proq olmang. Xavotir va muammolarni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring, ulardan yordam so'rang. Va unutmangki, bizning ruhiyatimiz ham dam olishga va tiklanishga muhtoj.