Ortiqcha Ovqatlanishning Psixologik Mexanizmlari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Yupqa shaklga ega bo'lish va vaznni barqaror ushlab turish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Muntazam ravishda mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish uchun sizga xohish, ichki niyat, iroda va o'zingizning ortiqcha ovqatlanish mexanizmlarini tushunish kerak.

Chunki aks holda, ingichka bo'lishga bo'lgan barcha urinishlar buzilishlarga va ozgan vaznning qaytishiga olib keladi. Men buni psixolog va oziq -ovqatga qaramlikdan o'tgan odam sifatida tasdiqlayman. Bu masalani o'rganish jarayonida men ayollarning semirishining quyidagi jihatlarini aniqladim:

Yomon ovqatlanish odatlari

Ovqatlanayotganda hech narsaga chalg'imaslik kerak. Televizor, kompyuter, radio tinglash, o'yinchi, siz iste'mol qilingan ovqat miqdorini nazorat qilishni to'xtatasiz, tezroq ovqatlanasiz va o'zingizni to'liq his qilmaysiz. Va siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz

Ochko'zlik va "yo'q" deb aytishdan qo'rqish

Sizni ortiqcha ovqatlantirish yoki sizga zararli munosabatda bo'lish istagi bo'lmasligi uchun yaqinlaringizga ma'lumot etkazishni o'rganing. Qarindoshlarnikiga tashrif buyurganingizda, siz tuzoqqa tushasiz: qarindoshlaringizni rad etish bilan xafa qilishni xohlamaysiz

Bundan tashqari, juda ko'p turli xil idishlar mavjud bo'lganda va umuman mos kelmaydigan narsalardan voz kechish juda qiyin: kolbasa, baliq aspic, ikra, pastırma, pirog, vinaigrette. Va bularning barchasi bitta stolda! Ochko'zlikdan men hamma narsani sinab ko'rmoqchiman

Avval tanangizga mehr bilan g'amxo'rlik qiling. Siz uchun "yaxshi" bo'lish muhimmi yoki nozik va sog'lom bo'lishmi?

Hamma narsani sinab ko'rish istagiga kelsak, o'zingizni hech bo'lmaganda go'sht yoki baliq turlarini tanlash bilan cheklang

Omon qolish sindromi

Bizning yaqinlarimiz va keksa avlod odamlari ko'p narsalarni boshdan kechirishdi va dahshatli och o'tmish xotirasini ko'tarishdi. Shuning uchun, dasturxonni keng qilib qo'yish va shu tariqa mo'l -ko'llikni namoyish etish juda muhim. Shuning uchun, uy qurilishi uchun juda ko'p tayyorgarlik ishlari olib borilmoqda. Konserva - bu urush, ocharchilik, inqirozlar paytida har doim bir chetga surib, uzoq vaqt saqlanib, erga ko'miladigan narsa. Genetik xotira juda kuchli

Stoldan - deyarli barcha turdagi kolbasa, pishloq, go'sht, baliq, salat, pirog. Barcha ezgu tilaklarni tilayman

Oshqozon bunga tayyor emas. Va siz buni bilasiz

Energiya etishmasligi

Agar uyqusizlik muntazam bo'lsa, jismoniy faollik yo'q, keyin energiya etishmasligi ortiqcha ovqatlanish va kofeinli ichimliklar bilan qoplanadi

Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar (choy, qahva - har qanday) tanani suvsizlantiradi va jonlanish zaryadi juda qisqa vaqtga etarlidir

Ko'p suv iching va etarlicha uxlang

Topraklama etishmasligi

Topraklama - bu sizning e'tiboringizni bu erda va hozir tanaga qaytarishga qaratilgan har qanday amaliyot. Bu o'ziga ishonch, xotirjamlik, bo'shashish va shu bilan birga diqqatni jamlashning bir usuli

O'zingizni asoslash uchun siz meditatsiya qilishingiz, sport o'ynashingiz, raqsga tushishingiz, parkda yurishingiz va tabiat bilan aloqada bo'lishingiz mumkin. Siz ildiz sabzavotlari va qizil sabzavotlar va mevalarni eyishingiz mumkin

Yoki siz massajga borishingiz yoki o'zingizni tanangizga surtishingiz mumkin

Agar bunday usullar qo'llanilmasa, tana sun'iy ravishda erni talab qila boshlaydi: ortiqcha ovqatlanish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, nikotin, kofein orqali

Reklama orqali manipulyatsiya

Dunyo bo'ylab sotuvchilar sizni kuningizni bir chashka qahva yoki choy bilan boshlashingizga va tushdan keyin shirinlikka buyurtma berishga ko'niktirish uchun ko'p harakat qilishdi

Bunday "langarlar" bizning boshimizda shunchalik chuqurki, rad etish juda qiyin. Sevimli odatingiz yo'qligidan umidsizlik hissi hayotingizni diversifikatsiya qilish mahoratidan kuchliroqdir

Ajratish

Agar voyaga etgan ayol onasidan ajralish bosqichidan o'tmagan bo'lsa, unda ular orasidagi aloqa saqlanib qoladi. Va keyin ayol o'z hayotini yashamaydi, lekin ongli ravishda yoki ongsiz ravishda onasining itoatkor farzandi bo'lib qoladi, uning yo'lini tutadi

Men hikoyani o'qidim, bir qiz kechqurun, fitnesdan so'ng, to'yimli kechki ovqatni yeydi, chunki onasi uni doim kutib pishirardi va qizi rad etolmaydi

Ideal holda, ham jismoniy, ham psixologik ajralish kerak. Ya'ni, kattalar ota -onasidan alohida yashaydilar va ota -onalarning tanqidiga bardosh berib, ularning ko'rsatmalariga ergashmay, mustaqil ravishda hayotiy qarorlar qabul qiladilar. Bu sodir bo'lmaguncha, ayol muqarrar ravishda onasi bilan birdamlikka intiladi

• Ba'zi hollarda ota -onangiz bilan ketmaslikka ruxsat beriladi. Ammo, agar kerak bo'lsa, "ha" va "yo'q" deb aytishni o'rganish psixologik jihatdan etuk bo'lishi juda muhimdir.
• Tranzaktsion tahlillarga ko'ra, bizda bola, kattalar, ota -ona bor. Bola bizning istaklarimiz, his -tuyg'ularimiz uchun javobgardir. Tanqid uchun ota -ona. Kattalar - qaror qabul qiladi. Voyaga etgan kishi har doim uyg'unlikda hukmron bo'lishi kerak. Va agar bunday bo'lmasa, ichki Bolani o'z qo'liga olishi mumkin. Va sizning ikkinchi, uchinchi muzqaymoq yeyish istagingiz - ichidagi Bolaning xohishi, uni diqqat bilan kuzatib borish kerak.
• Gestalt ortiqcha ovqatlanishni o'z tanasi bilan aloqa buzilgan deb hisoblaydi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tana sezgirligini yo'qotasiz va to'yganingizni bilmay qolasiz. Siz etarlicha ovqatlangach, o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib bormaysiz. Va tushunish kerak bo'lgandan bir necha barobar ko'proq iste'mol qilinganida sodir bo'ladi.

Tana bilan aloqa qilmaganimda, ovqat eyishga bo'lgan istakni nima undayotganini tushunmayman. Men g'azablandimmi, g'azablandimmi yoki xafa bo'ldimmi? Yoki men shunchaki chanqadimmi? Yoki men stressga tushib qoldimmi va doim biror narsani chaynashim kerakmi?

Shuningdek, gestalt nuqtai nazaridan, oziq -ovqatga qaramlik - bu odamning ehtiyojni qondirish usuli. Bu ehtiyojni boshqa yo'l bilan qondirish mumkin emas va uni ovqat orqali bajarish odati shakllanadi. Yoki bu ehtiyoj borligi va uni amalga oshirishning har xil usullari borligi haqida hech qanday ma'lumot yo'q

Men engillik va kulgini xohlashim mumkin. Va do'stlar bilan suhbatga boring. Yoki men odatdagi yo'lni tanlayman - tort yeyish

Psixoanaliz nuqtai nazaridan semirish muvaffaqiyatsiz boshlanish, qizdan qizga yangi holatga o'tish natijasi bo'lishi mumkin. Qachon jinsiy aloqa tan olinmaydi va qabul qilinmaydi. Marion Vudmanning "Boyqush novvoyning qizi bo'lgan" kitobida, aynan tsikl boshlanishi bilan, aniq o'tish davrida ortiqcha ovqatlana boshlagan qizning misoli bor

Oilaviy tizimli terapiyaga ko'ra, oila - bu o'zaro bog'liq bo'lgan yagona organizm. Agar oiladagi barcha ayollar ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unda yosh qizning og'irligi ortishi tizim va ona o'rtasidagi birdamlik natijasi bo'lishi mumkin. Men to'liqman, demak hamma narsa to'g'ri, men oilaviy tizimni boqishda davom etaman va ularning tanlovini qo'llab -quvvatlayman. Men nozikman, demak men unday emasman, demak men tizimga va onamga qarshiman. Va siz onangizga xiyonat qila olmaysiz - bu yana muvaffaqiyatsiz ajralish haqida

Xellinger oilaviy burjlar tug'ilish travmalarini tushunishga yordam beradi. Bir marta oilada bo'lganida, ayol erkaklardan nafratlanadigan voqea sodir bo'lishi mumkin edi. Bu shunchalik kuchli qo'rquv va og'riq ediki, ular oiladan o'tib ketdi. Va keyin semirish mudofaa mexanizmiga aylandi. Men qanchalik ko'p og'irlik qilsam, shunchalik jinsiy jozibali ko'rinaman. Erkak bilan aloqa qilish ehtimoli kamroq

Ortiqcha vaznning sabablari qanday bo'lishidan qat'i nazar, shuni bilish kerakki, xabardorlik mo''jizalar yaratadi, niyat kuchi uzoq muddatli maqsadlarga erishishga imkon beradi. Omad!