2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Erkin va butun insonning asosiy xususiyatlaridan biri, o'z hayotining xo'jayini, o'z his -tuyg'ularini boshqarishda yuqori darajadagi beparvolik va o'zboshimchalikdir. Inson siqiladi, o'ziga ishonmaydi, jamiyat tomonidan "tushkunlikka tushadi", his -tuyg'ularini faqat turli tashqi stimullarga reaktsiya sifatida ifodalaydi. U qo'g'irchoqqa o'xshab, unga tegishli nazorat o'tkazilganda "qo'l va oyoqlarini tortadi".
Albatta, bunday odam yuqori sifatli va to'laqonli hayot kechirayotgani bilan maqtana olmaydi, chunki u o'z hayotini boshqarmaydi. Har qanday "yomon" xabar, har qanday yoqimsiz xorijiy so'zlar uni darhol "tirbandlikdan" chiqarib yuboradi va uning barqaror hissiy holatga qaytishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Shunday qilib, hayotdan chinakam zavq olish uchun siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
Bizning his -tuyg'ularimiz qanday?
Tuyg'ularga kelsak, ular bizning bioenergetikamizning namoyon bo'lishi ekanligini tushunish juda muhimdir. Bu bizniki qon yoki limfa kabi tabiiy komponent. Tuyg'ular yordamida biz atrofdagi voqelik bilan muloqot qilamiz, undan signal olamiz, o'z g'oyalarimizni tuzamiz va qaror qabul qilamiz. Miya travması natijasida ular bilan his -tuyg'ularni boshdan kechirish qobiliyatidan mahrum bo'lgan odamlar, shuningdek, muayyan sub'ektiv imtiyozlarga asoslangan tanlov qilish imkoniyatidan mahrum bo'lishdi. Mantiq ularga bu masalada yordam bermadi.
Hissiylik, turli xil hissiy ohanglarni boshdan kechirish va boshdan kechirish qobiliyati bizni tirik va to'liq mavjudotlarga aylantiradi. Odamlar o'rtasidagi har qanday samarali muloqot hissiyotni, hissiy javobni talab qiladi. Agar odam qiziqish, ishtiyoq, hayajon, ilhom va boshqalarni his qila olmasa, ijodiy ijodiy ish ham mumkin emas.
Boshqacha aytganda, hissiyotsiz hech qayerga bora olmaymiz. Bitta savol - hayotimizda "nazorat markazi" nima - his -tuyg'ular yoki aql. Tuyg'ularni bizni mazali ("shakar bilan to'ldirilgan"), lekin zararli va hatto xavfli "ovqat" bilan siljitish orqali aldash mumkin, lekin faktlarni tahlil qilish va solishtirish qobiliyati bilan qurollangan ongni aldash qiyinroq. Va aql, his -tuyg'ular kuchidan foydalanib, aldash deyarli mumkin emas.
Tuyg'ular aql -idrokdan ko'ra kuchliroq ekanligini, hatto kuchli his -tuyg'ular (nafrat, g'azab, qo'rquv, ochko'zlik, hasad, nafs, g'azab va boshqalar) ta'siriga tushib qolgan aqlli, ongli odamlar ham o'z ishlarini qila boshlashlarini tushunish kerak. shoshilinch, mantiqsiz xatti -harakatlar, ular keyinchalik achinishadi. Va barchasi, chunki ular bir vaqtning o'zida o'z his -tuyg'ularini to'g'ri boshqarishni o'rganmaganlar.
Tuyg'ularni boshqarishda keng tarqalgan xatolar
Sizning his -tuyg'ularingizni to'g'ri nazorat qilish uchun, odamlar qobiliyatsiz bloggerlar tomonidan mashhur saytlarda to'plangan ahmoqona hukmlar va aldanishlar ta'siri ostida odamlar yo'l qo'yadigan xatolardan qochish kerak.
Xato # 1
Tuyg'ularni boshqarishda birinchi, eng keng tarqalgan va keng tarqalgan xato - ularni to'sib qo'yish. Ya'ni, agar men hozir his qilmoqchi bo'lmagan hissiyotni his qilsam, unga "to'xtating!" Deb baqirishim kerak. va uni angarga qaytaring. Bundan hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Tabiiy stressga siz his -tuyg'ularni bostirish stressini qo'shasiz, ular tanani uradi va bundan tashqari siz o'zingizni haqiqatdan yiqitasiz va undan turli muammolarni olasiz.
Xato # 2
Ikkinchi xato - "radioaktiv chiqindilar bilan chuqurni asfaltlash". Bu salbiy hissiyot (g'azab, g'azab, g'azab, umidsizlik) ustiga siz ijobiy kayfiyatning yolg'on va ikkiyuzlamachilik "tabassumini" qo'yasiz. Siz bunga ishonmaysiz. Chunki bu sizga har xil "o'sish gurusi" tomonidan singdirilgan g'oya. Shunga qaramay, tanani uradigan ortiqcha stress.
Xato # 3
Keyingi xato - o'z his -tuyg'ularingizga berilish. G'azablanganingizda baqiring. Qo'rqqaningizda zerikib qoling. Agar siz befarq bo'lsangiz, o'zingizni yopasiz. Isterikada boladek ur. Va hokazo va boshqalar. Tana uchun bunday xatti -harakatlarda hech qanday muhim narsa yo'q, lekin o'z his -tuyg'ularingizni nazorat qilishdagi bunday mas'uliyatsizlik siz uchun yomon bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda, ular sizni jiddiy qabul qilishni to'xtatadilar.
Xato # 4
To'rtinchi xato - hayotingizda sodir bo'layotgan voqealar uchun barcha mas'uliyatni hissiyotlarga yuklash, so'zlaringiz yoki harakatlaringizni ma'lum his -tuyg'ular bilan oqlash. Ayting: "Men aybdor emasman - shayton aldanibdi" (u g'azablangan, charchagan, uyqusirab va hokazo). Bu shuni anglatadiki, odam o'zini o'zi boshqarayotganini hisobga olib, his -tuyg'ularini osongina kuzatishni boshlaydi.
Xato # 5
Oxirgi xato - o'zingizni "tugatib", har doim ijobiy hissiy holatda qolishga intilish ("ijobiy o'ylash"). O'zingizni xushmuomala bo'lishga majburlash, quvnoq, quvnoq va hokazo. Va bunga chin dildan ishoning. Shunday qilib, siz haqiqatdan pushti virtuallikka berilib, endi ko'rmaydigan hayotning "qattiq qirralariga" qarshi shafqatsiz kurashni boshlaysiz. Qolaversa, tezda o'zingizni baquvvat holda charchating.
Asosiy mashqlar
Bunday xatolarga yo'l qo'ymaslik va his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish uchun oddiy, lekin juda samarali mashqlarni bajarishni boshlang. Agar siz sezilarli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ularni muntazam ravishda bajaring.
1 -mashq - Identifikatsiya
Ushbu mashqning mohiyati, ma'lum bir vaqtda qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tushunishdir. G'azab yoki g'azab, qo'rquv yoki hayajon, xoh u toza tuyg'u, xoh aralash.
Tuyg'ularni nazorat qilishda asosiy narsa ularni kuzatish bo'lgani uchun, hissiyotlarni sifat jihatdan kuzatish uchun ularni ajratib ko'rsatish kerak. Tuyg'ular nima ekanligini tushunish uchun hissiy holatlar jadvalidan foydalaning.
Mashqning o'zi juda oddiy - o'zingizni kuzatishni boshlang va agar hissiyotingiz o'zgarganini sezsangiz, o'zingizga "bu nima?" Deb so'rang. Aniq javob bo'lmaguncha so'rang.
2 -mashq - "Tanaga o'tkazish"
Har qanday his -tuyg'ular tanaga qandaydir tarzda aks ettirilganligi sababli, biz tanani har qanday usulda boshqarish yoki boshqarish orqali biz hissiyotlarni boshqara olamiz. Mashqning mohiyati shundaki, sizda yoqimsiz his -tuyg'ular paydo bo'lganini his qilib, siz uni aqliy ravishda tananing biron bir qismiga o'tkazasiz (masalan, mushtga), uni avval kuch bilan tortasiz, so'ngra bo'shashasiz. Va shuning uchun bir necha marta. U ketguncha.
Yana bir variant - bu mushakni bo'shashtira boshlaguncha, etarli kuch bor ekan, mushakni kuchaytirish va kuchlanishni ushlab turish uchun kuch bor.
3-sonli mashq "Nafas oling-nafas oling"
Bo'ronli, kuchli, tom ma'noda hayajonli tuyg'u paydo bo'lganda, oddiy odam uni ongli ravishda kuzatishi va to'xtatishi deyarli mumkin emas. U alangalanib ketdi va darhol sevgan kishiga baqirdi va shundan keyingina dahshatdan u nima qilganini tushundi.
Bu erdan chiqishning yagona yo'li - avtomatik refleks, u chiqib ketganda darhol salbiy hissiyotni to'sib qo'yadi. Bu refleks chuqur nafas olish va sekin ekshalatsiyadan iborat bo'lishi kerak. Buni o'z -o'zidan ishlab chiqish kerak. (masalan, "o'z-o'zini tarbiyalashning rus tizimi" dan foydalanish). Refleks muntazam mashg'ulotlar orqali rivojlanadi, ya'ni. quyidagi mashqlarni muntazam bajarib, siz qandaydir negativlikni qayta tiklaysiz (masalan, xo'jayiningiz sizni qanday tanbeh berganini eslang) va darhol chuqur nafas olib, sekin chiqib keting. Va shuning uchun 3 oy davomida kuniga bir necha marta. Shundan so'ng, siz hamma narsani avtomatik ravishda bajarasiz.
4 -mashq "Virtual o'yin"
Har qanday tajribaga nafaqat his -tuyg'ular, ular bilan birga keladigan his -tuyg'ular va fikrlar (yoqimli yoki unchalik yoqimli emas), balki rasm (noaniq yoki aniq, ramziy yoki haqiqiy, o'tgan tajriba yoki uyushma bilan bog'liq) kiradi. Buning yordamida biz ma'lum bir tasvir orqali hissiyotlarni boshqarib, ta'sir qila olamiz.
Buning uchun hissiyotni tasavvur qiling, uning o'lchamini, shaklini, rangini, vaznini, zichligini o'rnating va olgan narsangizdan boshlang, o'ynang - rangni, shaklni yoki o'lchamni o'zgartirishga harakat qiling. Siz uni suyuqlik sifatida tasavvur qilishingiz va shishadan oynaga quyishingiz mumkin.
Tuyg'ularni boshqarish bo'yicha oliy ligasi
Oddiy odamning o'zini boshqaradigan haqiqiy ustozdan farqi shundaki, u nafaqat hissiy spektrini va fon holatini nazorat qila oladi, balki o'zboshimchalik bilan har qanday his -tuyg'ularni yaratadi. Quvonch, tinchlik, qayg'u, engil qayg'u, xotirjamlik, ehtiros va boshqalarni boshdan kechiring. Qachon U xohlasa va xohlasa.
Albatta, har qanday haqiqiy mahorat singari, o'zboshimchalik darajasiga erishish ham bir hafta emas, bir oy emas, hatto bir yillik mashaqqatli mehnatdir. Bu uzoq muddatli amaliyot bo'lib, u boshqa har qanday faoliyat kabi 4 asosiy elementni talab qiladi: xohish, tirishqoqlik, samarali metodologiya va malakali ustoz.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Biz Niqoblarni Echamiz. Qanday Qilib O'zingizni Qabul Qilishni O'rganish Kerak Va Har Doim Hammani Xursand Qilmaslik Va O'zingizni Qayta Tuzish Kerak
Biz juda ko'p turli xil naqshlarga, begonalarning kutishlariga, begonalarga kerak va kerak bo'lgan narsalarga to'lib -toshganmiz, shuning uchun biz bu tanglayda o'zimiz bilan aloqani yo'qotamiz. Biz "qanday qilib barchani mamnun qilish, iltimos, hamma uchun yaxshi bo'lish"
O'z His -tuyg'ularingizni Boshqarishni Qanday O'rganish Kerakligi Haqidagi Haqiqat
Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarish mavzusi er yuzidagi deyarli har bir kishiga tegishli. Nima bo'lishidan qat'iy nazar - Kishi u yoki ayol … Bu hamma odamlarga tegishli, chunki biz hammamiz tirikmiz va barchamizda ma'lum hislar bor.
O'zingizni Qadrlashni Qanday O'rganish Kerak? O'zingizni Qadrsizlantirish Odati Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Devalvatsiya - bu bizning psixikamizdagi himoya mexanizmi bo'lib, unda biz uchun juda muhim bo'lgan narsaning ahamiyatini kamaytiramiz (yoki butunlay inkor qilamiz). Siz hamma narsani - o'zingiz, boshqa odamlar, his -tuyg'ular, yutuqlarni qadrsizlantirishingiz mumkin.
Maqsad Va Istaklardan, Yoki Xato Bo'lmagan Xatolardan Voz Kechishni Qanday To'xtatish Kerak
Ba'zida shunday tuyuladiki, agar men kim bo'lishimni va nima qilishimni bilsam, albatta borib qilardim. Lekin hozir buni bilmasligim uchun hech narsa qilmayman. Natijada, daqiqalar, soatlar, kunlar biz tug'ilganimiz uchun emas, balki bizga zavq, tinchlik va baxt keltiradigan narsa emas.
