2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bir kuni katta do'stim menga "2 -sonli rezina buyumlar" haqida gapirib berdi - kim bilmaydi, SSSRda prezervativ shunday chaqirilgan. Hikoyaning mohiyati shundan iboratki, agar bunday mahsulot "yirtilgan" bo'lsa, o'rtoq, bir tomondan, aql bovar qilmaydigan stressni boshdan kechirgan, lekin shu bilan birga, adrenalin shovqini "hayajonli sarguzasht" tuyg'usini keltirib chiqargan.. "Endi nima bo'ladi" degan savol, haqiqiy tahdidga qaramay, asabimni yoqimli qitiqladi.
Shubhasiz, siz bizning tanamizni harakatga keltiradigan stress borligini bir necha bor payqadingiz: u kuch, kuch va harakat qilish istagini beradi va umidsizlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan stress bor, biz undan tushkunlikka tushamiz. Shunday qilib, stress "yaxshi" - eustress va "yomon" - stressga bo'linadi.
Favqulodda vaziyat yoki hissiy zarba natijasida kelib chiqadigan har qanday stress - bu asabiy taranglikning kuchayishi - gormonlarning chiqarilishi bilan birga keladigan nostandart hodisalarga tananing to'plangan reaktsiyasi. Stress bilan bir qatorda, "apokalipsisning to'rtta otliqlari" sizning hayotingizga kiradi: adrenalin, norepinefrin, kortizol va prolaktin.
Ya'ni, aslida, bu "chavandozlar" sizning ichingizda doimo tinchgina o'tlaydilar va o'z -o'zidan bu gormonlar tanada muhim funktsiyani bajaradilar. Biroq, doimiy yoki uzoq davom etadigan stress bilan ularning ko'pligi jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.
Adrenalin "qo'rquv gormoni" deb nomlanadi. Qattiq stressda u o'zi bilan "do'st" - "g'azab gormoni" norepinefrinni olib keladi. Shunday qilib, passiv-mudofaa reaktsiyasi, odam qo'rquvdan o'zini agressiv tuta boshlaganda paydo bo'ladi.
Bir tomondan, bu gormonlar asab tizimini himoya qiladi, boshqa tomondan, ularning ortiqcha miqdori tananing ichki zaxiralarini to'kib yuboradi. Shuning uchun stressdan keyin biz o'zimizni juda charchagan his qilamiz.
Agar stress paytida bu stressni "qo'lga olish" istagi paydo bo'lsa, uni kortizolga yuklang. Bu gormonning ortiqcha qismi dumba va beldagi ortiqcha funt uchun javobgardir.
Ayol gormoni prolaktin tana uchun o'ta muhim va metabolizmni tartibga solishda ishtirok etadi, va uning ortiqcha bo'lishi, uzoq davom etadigan stress tufayli ovulyatsiyaning buzilishiga olib keladi.
Xo'sh, stress bilan qanday kurashasiz?
Ideal holda, stressli vaziyatlardan qochish kerak, lekin agar siz men bilan bir sayyorada yashasangiz, bu mumkin emas. Buni unuting va odatdagidek qabul qiling. Yaxshi hissiy silkinish (aslida qisqa eustress) siz uchun ham ishlashi mumkin. Qachonki sizda ko'p ishlar bo'lsa va siz doimo "chetida" muvozanatlashayotgan bo'lsangiz, keskinlik holati yoqimli his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi va o'z -o'zini hurmat qilishini oshirishi mumkin - men zo'rman! Men talabchanman! Qo'limdan keladi!
Salbiy his -tuyg'ular bilan qo'zg'atilgan, manbai sizning nazoratingizda bo'lmagan, uzoq vaqt davom etadigan stress (bezovtalik) tanada jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.
Albatta, har kimning stressga qarshiligi turlicha. Qaerda kimdir bir daqiqali to'xtashni ko'rsa, ikkinchisi global muammoni chizadi. Biroq, stressning yoqimsiz ta'sirini minimallashtirish uchun hamma foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qancha umumiy qoidalar mavjud.
- Vaziyatga munosabatingizni o'zgartiring … Bu ibora meni juda bezovta qilardi. Men qora va oq rangdagi barcha holatlarni ko'rdim. Asta -sekin, yoshi va tajribasi bilan men ko'p holatlarda ortiqcha yoki minus belgisini zararsizlantirish mumkinligini tushundim. Agar siz tirbandlikda qolsangiz, bu, albatta, stress va minus. Ammo bu holatda o'zingizni qanday tutishingiz ortiqcha belgi bo'lishi mumkin. Tiqilinchda turib, siz doimo vaqt etishmayotgan qarindoshlaringiz va do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Siz audiokitobni tinglashingiz mumkin. Siz chet tilini o'rganishingiz mumkin. Siz jadvalingizni qayta ko'rib chiqishingiz va ish savollaringizning yarmini telefon orqali hal qilishingiz mumkin. Axir, siz xavfsiz tarzda bo'yanishingizga tegib, bir chashka qahva ichishingiz mumkin. Sizning xotirjamligingiz va siz o'zgartira olmaydigan vaziyatga oqilona yondashishingiz keyingi harakatlaringizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz tirbandlikdan libosda emas, maskara va yirtilgan sochlar bilan emas, balki yangi bo'yanish, xotirjam tabassum va yangi biznes strategiyasi bilan chiqasiz (axir biz stress fikr jarayonlarini faollashtiradi deb aytgandik).
- Vaziyatni o'zgartiring … O'zgartirish mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan holatlar mavjud. Asosiysi, qo‘rqoqlik qilmaslik. Xafa qiladigan, kamsitadigan va qadrlamaydigan odamdan uzoqlashing. Qayta urishdan qo'rqmang. Agar javob berishga kuchingiz bo'lsa, jim turmang va boshingizni qumga ko'mmang. Ha, norepinefrinni qo'llang va jinoyatchilaringizdan qo'rquv gormoni chiqarilsin.
- O'zingizni o'zgartirish uchun. Siz yurishni, gapirishni va ovqat pishirishni o'rgandingiz. Hatto ko'pchilik bu ko'nikmalarni san'at darajasiga ko'targan. Xo'sh, nega o'z his -tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni boshqarishni o'rganmaysiz? Bu amaliy ko'nikmalar va ularni o'rganish mumkin. Omma oldida gapirishni o'rganish uchun aktyorlik kurslari. Dam olish va o'zingizni chalg'itish uchun rasm chizish kurslari. Yangi neyron aloqalarini o'rnatish va nihoyat ta'tilda sizga yoqqan chet ellik bilan suhbatlashish uchun chet tili kurslari. Ekstremal haydash yoki kikboksing kurslari (ajoyib narsa - men hammaga maslahat beraman) bug 'chiqarishga ruxsat bering. Sizning moddiy ahvolingizdan qat'i nazar, har doim o'zingizni o'zgartirish yo'lini topishingiz mumkin - xohish bo'lardi.
Yaqinda bir do'stim Facebookda menga shunday yozdi: "Stresssiz hayot - elastik tasmasiz ichki kiyim kabi - shunday tuyuladi, lekin ulardan nima foyda?" Shunday qilib, stressdan qo'rqmang - bu sizning hayotingizga yorqinlik va xushbo'ylik qo'shadi, lekin uning o'z zimmasiga olishiga yo'l qo'ymang.
Hayot sizga "tashlaydigan" vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni siz va faqat siz hal qilasiz. Shunday qilib, "ikkinchi raqamli kauchuk mahsulot" bilan bog'liq vaziyatda qaysi yo'lni tanlash sizga bog'liq. Ammo buni unutmaslik yaxshi bo'lardi to'rtinchi yo'l stress bilan shug'ullanish - vaziyatni oldindan hisoblab chiqish, iloji bo'lsa, u sizga tashrif buyurishdan oldin ham uni kamaytirish.
Tavsiya:
Jinsiy Aloqaning To'rtta Ma'nosi
Jinsiy aloqa - bu sehrli harakat, u inson hayotidagi eng katta zavq bo'lishi mumkin, lekin u eng og'ir azoblarni ham keltirishi mumkin. U to'rt jihatni o'z ichiga olishi kerak (tug'ilishdan tashqari). Agar undan kamida bitta jihat tushib qolsa, butun tuzilma ertami -kechmi qulab tushishi mumkin.
Yangi Yilda Rejalarning Amalga Oshishiga To'sqinlik Qiladigan To'rtta Tuzoq
Ko'p odamlar uchun Yangi yil nafaqat bayram, balki kelgusi yilga maqsadlar qo'yganimizda ham ramziy qadamdir, lekin ko'p hollarda bu maqsadlar yildan -yilga o'zgarib, erishib bo'lmaydigan narsaga aylanadi. Ko'p odamlar yangi yildan boshlab ovqatlanishni yaxshilashga, sport bilan shug'ullanishga, ish joyini o'zgartirishga, chekishni tashlashga va ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt o'tkazishga umid qiladilar, ko'pincha bu juda oddiy maqsadlar, lekin bu maqsad har safar ufqdan orqag
Kechiktirilgan Hayot. Muvaffaqiyatdan Qochishning To'rtta Usuli
Men, albatta, ijodiy bo'laman / shaxsiy amaliyotni boshlayman / noshirga yozaman. Lekin hozir emas. Men hali ko'p narsani bilmayman - men o'qishga boraman. Faqat kurslar etarli emas, ko'proq kerak. Endi men etarli narsani bilishim mumkin, lekin vaqtim yo'q.
Sevgi Haqida .. Aloqalar Haqida .. Muloqot Haqida
Sevgi so'zning to'liq ma'nosida, uning ideal timsolidek tuyuladi, ya'ni "men" ning yaxlitligi saqlanib qolgan taqdirda, boshqa odam bilan aloqa. Sevgi jalb qilishning boshqa barcha shakllari etuk emas, ularni simbiotik munosabatlar, ya'ni birgalikdagi munosabatlar deb atash mumkin.
Hayot Ssenariysining Rezina Tasmasi: Siz O'tmishdan Uzoqlasha Olmaysiz
Ssenariyning kauchuk tasmasi, xuddi katapult kabi, sizni bolaligingizdagi vaziyatga olib keladi, qachonki siz umr bo'yi shunday tirishqoqlik bilan qochib ketgan narsangizni takrorlasangiz. Skriptning kauchuk tasmasi sizni qo'l va oyoqqa qanday bog'laydi va bu qanday ishlaydi?
