ODAT KUCHI: QANDAY QO'ShIMChALARDAN QUTILISH KERAK

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

SO'ZNI QO'SHIQDAN QOLMAYDI

Har qanday mahorat singari, yomon odat muntazam takrorlash orqali shakllanishi uchun uzoq vaqt talab etiladi. Natijada, bu harakat avtomatizmga aylanadi - uni ongli ravishda boshqarishning hojati yo'q, u harakatni talab qilmaydi va bizning hayot tarzimizga kiradi. Shuning uchun, biz kurashni boshlaganimizda va o'zimizga qat'iy taqiqlar qo'yganimizda, qarshilik paydo bo'ladi: siz o'zingizni yoqtirmagan rasmdan parchani kesib tashlay olmaganingizdek, siz ham uning asosiy qismini hayotdan o'chira olmaysiz. Shunday qilib, odatlarga qarshi kurashish va oxir -oqibat ularga qaytish o'rniga, keling, muqobil yo'lni tan olaylik.

U BAXTNI O'RINI BERADIMI?

Yomon odatlaringizni qabul qilish, ularning yordami bilan qanday ehtiyojlar qondirilishini tan olishni anglatadi. Bu stakan yotishdan oldin sizga nima beradi? Monitor ekranida qanday hislarni qidiryapsiz? Agar ish paytida qalam chaynasangiz, stress bilan oson kurashasizmi? Odatdagilarni salbiy ranglarda bo'yashga urinmang, chunki agar siz ularning maqsadini ongli ravishda tushunsangiz, sog'likka, hamyonga yoki obro 'uchun kamroq xarajatlar bilan bir xil maqsadlarga qanday erishish mumkinligini tushunishingiz mumkin.

Kuch -quvvat sinovi

Ba'zida yomon odatlar bizga o'zimizni ma'lum bir ijtimoiy doiraning a'zosi sifatida tushunishda yordam beradi. Umumiy holat: do'stlar orasida kechqurun onlayn o'yinlar o'tkazish odat tusiga kiradi, shuning uchun men ularga tegishli bo'lish tajribasini qo'shaman. Yoki aytaylik, chekuvchilar davrasiga kirganimda, an'anaviy tutun tanaffusida men hamkasblarim bilan norasmiy muloqot o'rnatish imkoniyatiga egaman. Xuddi shu natijalarga boshqa yo'llar bilan qanday erishish mumkin? Muhim odamlar bilan muloqot qilishning yangi turlarini qidiring. Guruhni chaqirish qiyin va ba'zida qo'rqinchli, lekin bu g'alaba qozonadi. Agar siz, masalan, kompyuter o'yinlaridan boshqa hamma narsani muloqotda qoldirishga harakat qilsangiz, do'stlikning yangi qirralarini kashf etish imkoniga ega bo'lasiz. Siz hatto do'stlaringizni sog'lom turmush tarzi bilan tanishtirishingiz mumkin va agar siz birgalikda zararli faoliyatdan voz kechishga qaror qilsangiz, guruh dinamikasi vazifani engillashtiradi. Agar bu variant ishlamasa, atrofingizdan kim sizga haqiqatan ham yaqin ekanligini va kim bilan muloqot yomon odatlar balansida saqlanganini aniqroq ko'rasiz. Va keyin sizning eng aziz tanishlaringiz bilan aloqani cheklash unchalik haqoratli bo'lmaydi.

Shkafdagi skelet

Yomon odatlar orqali identifikatsiyalashning yana bir varianti - xavfli va tushunarsiz - bu oilaviy afsonalar bilan tanishish. Shunday qilib, odam ongsiz ravishda ichkilikbozlik, qimor o'yinlari yoki nosog'lom ish bilan shug'ullanadi va shu bilan o'zini xuddi shunday qaramlikka ega bo'lgan ajdodlarning uyg'un qatoriga qo'yadi. Bunday holda, yubiley sindromi paydo bo'lishi mumkin. Bu nimaga o'xshaydi: masalan, men bilaman, mening oilamda bir necha avlod otalik erkaklar 65 yoshida vafot etgan. Va endi men 60 yoshga to'laman va oilaviy tarixda "tayinlangan" atamasini kutib, 65 yoshimga kelib noaniq an'analarga qo'shilish uchun ongsiz ravishda yomon odatlarni yoki hatto psixosomatik kasalliklarni rivojlantiraman. Bu hodisa bilan kurashish oson emas, oila tizimini o'rganish, o'z qadriyatlarini qayta ishlash uchun chuqur ishlash kerak. Sog'lig'ingizga zarar bermasdan, o'zingizni turkumga mansubligini his qilishga yordam beradigan muqobil ma'nolarni topish juda muhimdir.

U holda men o'zim emasman

Yomon odatning haddan tashqari namoyon bo'lishi - bu giyohvandlik. Giyohvandlik bilan og'rigan odamlarning umumiy xususiyati - tashqi tomondan hech kim yoki biror narsasiz o'zlarini past his qilish. Men kerakli harakatni qilsam, o'zimni baxtli his qilaman va shu tarzda men o'zimni va boshqalarni yaxshi ko'raman. Bunday tuzoqqa tushish juda oson, lekin yordamisiz chiqib ketish deyarli mumkin emas. Ayniqsa, agar giyohvandlik fiziologik jarayonlar darajasiga o'tgan bo'lsa, odatdan voz kechganda jismoniy noqulaylik yoki hatto og'riq paydo bo'ladi. Bunday holda, maxsus reabilitatsiya dasturlaridan qochishning iloji yo'q, xususan, mashhur 12 bosqichli dasturlar ko'p yillar davomida o'z samaradorligini tasdiqlab kelmoqda. Shu bilan birga, mustaqil ish bir xil darajada muhimdir. O'zgarish sari birinchi qadam-o'z qadr-qimmatini shakllantirish. Siz tez -tez har qanday yutuqlar va muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni maqtashingiz, dam olishdan zavqlanishingiz, sovg'alar berishingiz kerak. Yomon odatlarning urug'lari giyohvandlik paydo bo'lgan joyda, o'z-o'zini hurmat qilishdagi bo'shliqni to'ldirish zarur. Asosiy maqsad - tashqi kuchlanmasdan o'zingizni muhim va sevikli his qilish.

Yashirin xabar

Bu qanchalik paradoksal ko'rinmasin, negadir har birimizga yomon odatlar kerak. O'zingizni hukm qilmang - aksincha, ichingizda nima bo'layotganini va nima etishmayotganini birinchi bo'lib sezishni o'rganing. E'tiborni rivojlantirish uchun to'rtta oddiy qoidadan boshlang: muntazam ravishda nafas olishingizga e'tibor bering. Chuqurroq yoki balandroq nafas olmang - qanday nafas olayotganingizni tinglang. Shunday qilib, siz tana va ong o'rtasidagi aloqani tiklaysiz va ichki sezgirligingizni o'rgatasiz. Oziq -ovqat kundaligini saqlang. Xun va ta'qiqlarni ta'qib qilmang. Boshlash uchun joriy dietani yozib oling va tahlil qiling, shunda siz biron bir o'zgartirish kiritishingiz kerakligini tushunasiz. Jismoniy faolligingizni kuzatib boring. Bosqichlarni, kilometrlarni, qadamlarni, kaloriyalarni hisoblang - sizga eng mos keladigan narsa. Darhol rekordlarga intilmang, chunki sizning hayotingiz baribir faol bo'lishi mumkin. Xursandchilik manbalarini qidiring. Vaqtingizni chindan ham sevgan narsangiz bilan o'tkazing va aziz odamlar bilan, atrofdagi go'zallikka qoyil qoling. Agar siz o'zingizni tez -tez baxtli bo'lishga o'rgata olsangiz, bu yomon odatlarning eng yaxshi o'rnini bosadi, hatto ikkilanmang.