2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
TSN bloglari uchun yozilgan
Bu hayotiy hikoyalar sizga hayotdan zavqlanishga, o'zingiz va dunyo bilan uyg'un bo'lishga va rivojlanishga yordam beradi.
Matnda, xuddi oshpazlik daftarchasida bo'lgani kabi, muallifdan shaxsiy o'sish retsepti. O'quvchi taom mazali emas, o'ziga xos emas va sizning qimmatli vaqtingizni bunga sarflashga arzimaydi deb o'ylashga haqli. Boshqa tomondan, muallif o'quvchi o'z hayotining sifatini yaxshilashi mumkin bo'lgan fikrni, zarbani o'zi o'ylab topishiga umid qiladi.
#o'zingizni qabul qilish
Odamlarga "har qanday tushunarsiz vaziyatda" o'z maslahatlarini berish uchun psixologiya bo'limini bitirishingiz shart emas - o'zingizni o'zligingizdek qabul qilish. Aytgancha, Yandex -da, "o'zini qabul qilish" yozuvi bilan har oyda 11 ming so'rov bor.
Biroq, bu mantrada aql -idrok bor.
Bolaligidan ota -onasi kutgan odamni tasavvur qiling - bola tug'ilgandan keyingi kunida gorizontal chiziqda o'zini kamida o'n besh marta tortishi kerak (Kolya ko'chaning narigi tomonidagi uydan yigirma soat o'tayotgani haqidagi xabar bilan birga). hatto terlamaydi), va qiz birinchi kursda "Evgeniy Oneginni stulda." "yoddan o'qishi kerak (birinchi oyatni unutganmi? Bizning oilada qanday rivojlanmagan o'sib bormoqda). Inson shunday yashaydi, o'sadi va o'zini yaxshi his qila olmaydi … Va o'zi haqida o'ylaydigan narsa - bu uning yomonligi va aybdorligi.
"O'zingni borligingdek qabul qil" sehrli iborasi ostida men shunga o'xshash narsani nazarda tutyapman: "Men, Petr Petrovich Vasilev, 34 yoshda, men qisqa masofalarga yugurish qobiliyatiga egaman, lekin men suzishni bilmayman va aslida Men xohlaymanki, men yuqori matematikadagi muammolarni Skanaviga xos osonlik bilan hal qila olaman, lekin men boshqa odamlar bilan uchrashishga chiday olmayman va ular bilan aloqa qilmaslikni afzal ko'raman ".
O'zingizga quyidagilarni aytib bering: "Men noyobman. Men qimmatliman, chunki men. Men hurmat va e'tirofga loyiqman. Men o'zimga va o'z imkoniyatlarimga ishonaman. Tanamning ehtiyojlarini his qilaman."
Buni qabul qiling va o'zingiz bilan uyg'unlikda yashang.
#uzluksiz rivojlanish
Sizga o'z tajribamdan misol keltiray. Taxminan o'n yil oldin xo'jayinim mendan o'z mahoratim haqida noldan yuz foizgacha nima deb o'ylayotganimni so'radi. Men bunga yuqori baho beraman deb javob berdim - deyarli yuz foiz. Boshliq bundan jahli chiqib, meni ishdan bo'shatmoqchi bo'ldi.
Xo'jayinning ahmoqligini chetga surib, uning g'azablanishiga sabab bor edi. Rivojlanishida va bilimida yuksak cho'qqilarni zabt etishga qaror qilgan odam - tugagan odam.
Endi men o'z malaka darajam haqidagi tasavvurim kasbga qo'yiladigan talablar bilan muvozanatlashdi va men o'zim bilmoqchi bo'lgan bilim, ko'nikma va ko'nikmalarning ulkan yo'lini ifodalayman. Men qayerga, qaysi darajadagi malakaga ega bo'lishni xohlayman, degan umid bor va umid qilamanki, men uchun ochiladigan balandliklar kutilmoqda.
Rivojlanish nafaqat o'qish, video, mashg'ulot bilan bog'liq. Birinchidan, bu xatti -harakatlarning o'zgarishi. Farzandingiz uchun yangi o'yin o'ylab toping, rasm chizing, kodni o'rganing va veb -saytingizni yarating, eBayda rang -barang fil sotib oling va uni juda qimmat narxlarda soting. Avtomobil guvohnomasini oling va o'zingiz kanaxi yasang. Yurishni tashkil qiling yoki baliq ovlashga boring. O'zingizga yangi his -tuyg'ularga va o'rganishning kichik quvonchlariga ruxsat bering.
#diqqatni jamlash
"Konsentratsiya" iborasi tez -tez va noo'rin ishlatilganligi sababli devalvatsiyaga qaramay, "bu erda va hozir" o'zini anglash foydali mahoratdir. Birinchidan, nima uchun, keyin qanday qilish kerakligini yozaman.
Maslahat yoki mashg'ulot paytida men ko'pincha "uchinchi ko'zni ochaman". Men o'zimga ichki tasavvur bilan qarayman. Mening nutqim, pozitsiyam, qo'llarimning holati, his -tuyg'ularim, hozir qanday fikrlar boshimda aylanmoqda? Bu kosmik kema tizimlarini sinovdan o'tkazgandek. Bunday paytlarda men diqqatimni suhbatdoshga emas, balki o'zimga qarataman. Bu 1-5 soniya davom etadi. Ammo mening ahvolim haqida ko'p ma'lumot olaman. Men g'azablanishim, g'azablanishim, zerikishim, xavotirlanishim, bel, jag ', engil bosh aylanishi, badanim yoki qo'limda titroq, qo'llarim, oyoqlarimdan o'tib ketishi, ko'zlarimni fokuslashim yoki suhbatdoshga tikilib qolishim mumkin. Men o'zimga beradigan keyingi savol: "Nega men buni boshdan kechiryapman, o'ylaymanki?" Bunga halol javob, men juda ko'p foyda keltiraman, bu texnikasiz men ololmayman.
Masalan, men g'azablanaman, chunki hamma narsa men xohlagandek bo'lmaydi. Men suhbatdosh bilan kelishmovchilik tufayli qo'llarimni kesib o'taman yoki o'zimni ma'ruzachining so'zlaridan himoya qilmoqchiman. Diqqatni boshqa joyga jamlash menga o'zimniki deb o'ylashimni va suhbatdoshga ahamiyat bermasligimni ko'rsatadi.
Ba'zida baxtli ekanligingizni anglash va bu lahzalarni qo'lga olish yoqimli, bu esa ulardan to'liq zavqlanishni anglatadi. Noma'lum olamlarda bo'lishning o'rniga, bu ham yoqimli dam olish tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin, balki to'liq bo'lmasa ham, hayotni to'liqroq o'tkazish imkoniyati bor.
Bundan tashqari, sizning ahvolingizga e'tibor qaratish vahima hujumlari, xavotirlik hujumlari, xavotirlik, hayajon bilan kurashishning ajoyib usuli, shuningdek muloqotda samimiy hamdardlik ko'rsatish va haqiqiy bo'lishdir.
Va faqat o'zingizdan so'rashingiz kerak. Men hozir nimani his qilyapman (balki umuman, aniqrog'i, oyoqlarim, qo'llarim, tanam bilan)? Balki, men hozir bo'lgani kabi, issiq ekanligini va yanada qulay bo'lishi uchun ko'ylagingizni echishga arzigulikligini bilib olasiz. Yoki yo'qolgan xotirjamlik kelishi mumkin. Men hozir qanday tuyg'ularni boshdan kechiryapman? Men nima haqida o'ylayapman? To'xtating (savollarga javob berish uchun 30 soniya vaqt bering). Endi o'zingizga savol bering: "Nega men his qilyapman, his qilyapman, tashvishlanyapman?"
#Siz uchun vaqt toping
Bir marta men "G'ildirakdagi sincap" ertakini yozgan edim, o'rgatilgan sincap har doim o'zi uchun g'ildirak topadi. Biror kishi odatdagidek tirmonini topib, "w", "o", "p", "a" to'rt kubikdan ko'r -ko'rona "baxt" qo'shadi.
Biz ekzistensialdan qutulishning eng sevimli usullarini tanlaymiz - mavjudlikning ma'nosizligi, erkinlik, yolg'izlik va cheklanish. Usullar an'anaviy bo'lib, asrlar davomida sinovdan o'tgan: zinokorlik, ochko'zlik, spirtli ichimliklar, bo'sh vaqtlar va hordiq chiqarishning boshqa turlari (yoki psixologlar aytganidek, nevrotik reaktsiya).
Xo'sh, qanday qilib bu haqiqatdan qutulish mumkin? Gogolning "Viy" asaridan Xoma Brutni eslang. Uning qalamchasi bor edi, uning yordamida yovuz ruhlar kira olmaydigan sehrli doirani tasvirlab, siydik so'radi. Vaqt va makonga o'xshash "doirani" yaratishga harakat qiling, bu erda siz o'zingiz bilan yolg'iz qolishga ruxsat berasiz. Gadjetlarsiz, Internet va boshqa yovuz ruhlarsiz. O'zingiz va hayotingiz haqida o'ylang. Nima etishmayapti va nima ortiqcha. Maqsadlaringiz haqida o'ylang, orzularingizni eslang (xuddi "Meri Poppins" filmidagi karusel epizodidagi kabi).
O'zingiz bilan bir soat, ikki, bir kun yolg'iz qolish xavfini oling. "Hamamböceği" va "shayton" har tomondan sudralib ketish xavfi bor. Ammo bu xavf uchun ajoyib bonus bor. Siz uni tekshirasiz, bu yirtqich va juda ehtiyotkorlik bilan: "Orqaga qayting, azizim. Men sizni taniyman, endi sizdan nima kutish kerakligini tushunaman. Endi men siz bilan muzokara olib boraman va sizni nazorat qila olaman".
#yaqinlaringizni qadrlang
Ertalab men fb -da qo'rqinchli rasmni uchratdim - ko'pchilik uchun odatiy bayram: "Qanday qilib, siz hali …"
Men yonimda o'sgan men uchun bunday sahna meni imkonsiz darajada g'azablantiradi. 1950-60-70-80 yillarda o'sgan ko'pchilik uchun noziklik yo'q. Axir, hamma narsa umumiy edi - g'oyalar, qadriyatlar, fikrlar. Ammo men voyaga etganimda, bu jabhada ko'pincha ota -ona, birodarlik, opa -singil muhabbatini yashirishini angladim.
Klanlik, klanning kuchi. Hech qaerga keta olmaydigan bu energiya oilaviy maydonda. Siz uni uzoq ajdodlarga qarab, yoki yangi avlodlarga - bolalar, o'zingiz va qarindoshlaringizga ko'chirishingiz mumkin. Biz farzandlarimizga yaxshilik tilaganimizdek, ota -bobolarimiz ham bizga yaxshilik tilashgan.
Qarindoshlaringiz haqida unutmang. Oilangizning ovozini tinglang. Siz u erda bizning davrimizda juda kam uchraydigan sevgi tubini topasiz.
#chegaralaringizga g'amxo'rlik qiling
Bu juda oddiy nuqta. Bu mahorat, qobiliyat, "huquqni tan olish" qobiliyatidan iborat - rad etish, qo'shilmaslik, e'tiroz bildirish, qarama -qarshi qarashlardan. Bolaligimizda, ovqat bizga mos kelmaganda, birimizga itarib yuborilgan. Voyaga etgan hayotda, yana, so'ramasdan, ular deyarli har daqiqada bizga g'oyalar, fikrlar, qadriyatlarni berishga harakat qilishadi.
Qanday huquqlarni tan olish kerak?
Tana chegaralariga bo'lgan huquq. Bu mening tanam va u men uchun yaratilgan. Men ruxsat bersam yoki xohlasam, o'zimga tegishga ruxsat beraman.
O'z dunyosiga bo'lgan huquq - Men sizning qiziqishlaringizga javob berishga, o'zim, yaqinlarim, maoshim, yashash maydoni va boshqa samimiy tafsilotlar haqidagi savollarga javob berishga majbur emasman.
O'z tanlov huquqi. Men o'z hayotimni yaratuvchisiman va o'z tanlovim uchun mas'uliyatni o'z zimmamga olaman deb o'ylayman. Menga yordam berishga tayyorligingiz uchun minnatdorman, lekin do'stlarim, bilingki, sizning fikringiz noto'g'ri bo'lishi mumkin - meniki kabi - shuning uchun siz eshitishni xohlayotganimga ishonch hosil qilmaguningizcha menga hech narsa demang.
Men o'zimni yaxshi his qilishim uchun bu oltita xakerlik xafagarchilik etarli. Sizga nima yordam beradi, aziz o'quvchi? Yozing, men uni zavq bilan o'qiyman.
Tavsiya:
SIRLI TECHNIQUES - LOYIHA SHAXSI BAXT
Agar siz muhabbatni orzu qilsangiz, lekin u yo'q bo'lsa, demak, o'z hayotingizni zudlik bilan qayta ko'rib chiqish vaqti keldi shaxsiy hayotdagi muammolarni hal qilishga yondashuv … Balki haqiqatga bo'yalgan ko'zlaringiz bilan qarash va taqdiringiz uchun mas'uliyatni o'z qo'lingizga olish vaqti keldi.
Shaxsiy O'sish Va Zo'ravonlik Mashg'ulotlarini Zo'rlaganlar Haqida
Ehtimol, siz hayotda hamma narsaga stress orqali erishiladi degan fikrni bir necha bor eshitgansiz? Biror narsani olish uchun - siz yengingizni o'rab, tushunishingiz kerak. Albatta, biz birinchi navbatda ish, ish haqi darajasini oshirish haqida gapirayapmiz.
Yolg'izlik - Bu Hayotdagi Muvaffaqiyatsizlik Yoki O'sish Bosqichi
Yolg'izlik - bu hayotdagi muvaffaqiyatsizlik yoki o'sish bosqichi Bir paytlar men ko'p ishlarim yolg'izlik qo'rquvi bilan to'qnash kelayotganini payqadim. Men "yolg'iz qolishdan qo'rqaman" degan iborani tez -tez eshitaman. Bundan tashqari, bu "
Zerikarli Psixolog. Nazorat. Psixoterapevtning Shaxsi
Nazorat - amaliy psixolog va psixoterapevtlarni tayyorlashning asosiy usullaridan biri va eng muhim komponenti. Nazorat qilish usullari psixoterapiya maktabiga qarab farq qiladi. Masalan, psixoanalitik nazorat paradigmasi terapevtning o'ziga qaratilgan, xatti -harakat esa asosiy ko'nikmalarni o'rgatishni o'z ichiga oladi.
ShAXSIYLIK SHAXSI BILAN ODAMLARNING BOLALIK
Obsesif-kompulsiv odamning asosiy qarama-qarshiligi bo'ysunish va norozilik o'rtasidagi ziddiyatdir. Obsesif-kompulsiv odam murosaga keladi: kuchli muhit qadriyatlarini qabul qiladi va o'ziga xosligini bostiradi. Freydning obsesifning tejamkorlik, qat'iylik va solihlikka moyilligi haqidagi kuzatuvlariga asoslanib, Ferensi "
