2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ortiqcha vazn muammosi bizni aniq psixologik "noqulayliklar" keltiradi, hayot sifatimizga nafaqat o'zimizga yoqqanini kiya olmasligimiz, balki haqiqiy fiziologik muammolar orqali ham ta'sir qiladi. "Oriq" jismlar uchun moda, shuningdek, ularning egri shakllarini ko'zguda o'ylashdan zavq olish uchun qulay emas. Muammo, ayniqsa, bahorda va yozning boshida, katta hajmli tashqi kiyim qishda to'plangan kilogrammni yashirishni to'xtatganda, keskinlashadi.
Ortiqcha vaznli odamlarning aksariyati o'zlari haqida boshqalarga qaraganda ko'proq ovqat eyishadi, deb aniq ayta olmaydi. Va, xolisona (iste'mol qilingan kaloriya miqdori bo'yicha) ular noto'g'ri bo'lsa -da, ularning his -tuyg'ulari va oziq -ovqatga bo'lgan ehtiyojlari nuqtai nazaridan (bu nafaqat ochlikni qondirish imkonini beradi), bir ma'noda ular haqdir. Ular buni sezmaydilar va sezmaydilar. Shu bilan birga, haddan tashqari ovqatlanish yoki ochko'zlikdan keyin aybdorlik hissi paydo bo'ladi.
Ortiqcha vazn muammosi "kam ovqatlanish va ko'p harakat qilish kerak" formulasi bilan hal qilinadi, degan fikr keng tarqalgan. Ammo, bu formula faqat ideal vazniga 1-2 qo'shimcha kilogramm orttirganlar uchun amal qiladi. Va agar ortiqcha vazn o'nlab kilogrammda ifodalangan bo'lsa, negadir bu formula hayotda tatbiq etilmaydi. Aslida, ovqatlanishni qayta tuzishdan tashqari, yana ikkita vazifani hal qilish kerak: tanangizga bo'lgan munosabatni o'zgartirish va ovqatlanishdan tashqari, kundalik ortiqcha yuk bilan qanday kurashishni o'rganish.
Ratsionni qayta qurish odatda psixologik ta'sir ob'ekti sifatida qaralmaydi. Bundan tashqari, ko'plab psixologlar ovqatlanishga bo'lgan e'tibor haqida salbiy gapirishadi va bu muammo noto'g'ri oziq -ovqat to'plami yoki ularning miqdoridan ancha chuqurroq ekanligini ta'kidlaydilar. Ammo, menga ortiqcha vaznli mijozlarga yordam so'rab kelgan mijozlarning ko'pchiligi ovqatlanish mutaxassisi bilan vazn yo'qotishning muvaffaqiyatli tajribasiga ega bo'lishdi, shundan so'ng ular og'irlik qilishdi. (Diyetologning nazorati ostida) sog'lom ovqatlanishni xohlaysizmi va qila olasizmi, lekin buni mustaqil ravishda qila olmaysiz. Agar onam menga bolaligimda kamtarona qismlar, sog'lom ovqatlar va to'g'ri rejimni o'rgatgan bo'lsa yaxshi. Bunday holda, odam bu ma'lumotni avtomatik ravishda ishlatadi va semiz qiz do'sti qanday ovqatlanish muammolari haqida gapirayotganiga qiziqadi? Ko'rinib turibdiki, muammo shundaki, sog'lom ovqatlanish pedagogika va psixologiyaning barcha qonunlariga muvofiq o'rgatilmagan. Biz filologiyani o'qimagan odamlardan matnni professional tahlil qilishni talab qilmaymiz. Ba'zi sabablarga ko'ra, ovqatlanish har kim o'z ta'rifiga ko'ra tushunadigan mavzu sifatida qaraladi. Shu bilan birga, bizning ovqatlanish qarorlarimizning aksariyati qasddan, oqilona va odatda avtomatik emas. Albatta, ehtiyotkorlik asosiy maqsaddir. Ammo u o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi. P. Ya.ning aqliy harakatlarni bosqichma-bosqich assimilyatsiya qilish nazariyasi. Halperin. Eslatib o'taman, agar assimilyatsiya uchun zarur bo'lgan harakatlarning indikativ asosi to'liq va umumiy bo'lsa, assimilyatsiya eng yaxshisidir. Ommaviy axborot manbalaridan olingan yoki dietolog tomonidan alohida tayyorlangan tayyor dietalar ishlatilganda, dietani tugatgandan so'ng to'g'ri ovqatlanishni davom ettirishga imkon bermaydigan, to'liq bo'lmagan yoki qisman OOD ishlatiladi. Oldingi ovqatlanish uslubiga qaytish muqarrar bo'ladi, chunki xaridorlar boshqa uslubni o'zlashtirmagan.
Maqolada motivatsiya bosqichini hisobga olmagan holda, men sizning e'tiboringizni shuni qaratmoqchimanki, OODni tuzatish bilan bir qatorda, uni amalga oshirishning bir necha bosqichlarini moddiy bosqichdan nutqgacha o'tkazish kerak. aqliy harakatning shakllanishiga. Albatta, agar sizda shaxsiy oshpaz va ovqatlanish mutaxassisi bo'lsa, sizga qo'shimcha bilimlarni yuklash va ongli ravishda sog'lom ovqatlanishni shakllantirish shart emas. Aksariyat hollarda ular yo'q, shuning uchun sog'lom ovqatlanish nima ekanligini tushunish kerak. Boshqacha qilib aytganda, harakatning to'liq va umumiy indikativ asosini (va qandaydir tashqi muhitda boshlash uchun: qog'oz, disk …) o'z ongingizga o'rnating.
Va to'liq umumiy OOD nimani o'z ichiga olishi kerak?
Ratsionni qayta qurish, bunday odamlarga xos bo'lgan "tartibsiz" uslubdan farqli o'laroq, ovqatlanishning maqbul uslubini o'rgatishni, kaloriyalarning ortiqcha so'rilishiga qarshi turishni, ozuqa moddalarining kerakli darajasida (oqsillarga, vitaminlarga, suvga urg'u berishga) o'rgatishni o'z ichiga oladi. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan fobiya qo'zg'atmaslik juda muhim, shuning uchun "taqiqlangan" deb nomlangan ovqatlar, shuningdek, ularni xavfsiz ishlatish ko'nikmalarini shakllantirib, to'g'ri miqdorda va sifatiga qo'shiladi. Bu sizga vazn o'zgarishi ehtimoli va qiymatiga nisbatan yangi e'tiqodlarni shakllantirishga imkon beradi [3, s. 949].
Ratsionni qayta qurish ovqatlanishning turli xil "fokuslarini" o'rgatish bilan birga bo'lishi kerak (masalan, mayonezni almashtirishdan ko'ra, shirinliklardan voz kechishni qanday osonlashtirish mumkin), vazn yo'qotish haqidagi afsonalarni buzish (masalan, vazn yo'qotish uchun ochlikka dosh berish zarurati). meva vaznini yo'qotish qobiliyati). Mahsulotlarning sifati to'g'risida xabarni yozish juda muhimdir. 324 kishi qatnashgan gazaklar haqidagi xabarlarning ta'sirini o'rganishga asoslanib, ular haqidagi ijobiy-salbiy xabarlar zararli mahsulotlarni rad etishga olib kelishi aniqlandi ("Barcha shirinliklar mazali, ammo sog'lom emas"); faqat salbiy xabarlar bu mahsulotlardan foydalanishning ular haqidagi ijobiy xabarlardan ham ko'proq o'sishiga olib keladi ("Science 2.0" telekanali).
Kaloriya tarkibini, oqsillar, yog'lar, uglevodlar tarkibidagi o'ziga xos tortishish miqdorini hisoblashda siz kamida bir nechta ko'rsatkichlarni bilishingiz kerak. Birinchisi - tana massasi indeksi (BMI), ikkinchisi - asosiy metabolizm (BOV).
Tana massasi indeksi muammoning haqiqiy (aniq emas) jiddiyligini aniqlashga, yakuniy va oraliq maqsadlarni to'g'ri belgilashga imkon beradi. Norm - 18, 5 dan 24, 9 gacha bo'lgan BMI, 25 dan yuqori - ortiqcha vazn, 30 dan ortiq - semirish, 40 dan oshgan - og'ir semirish, 18 dan past - 5 - kam vazn.
Asosiy metabolizm (BSM ning asosiy metabolik tezligi) tananing dam olish holatidagi xarajatlarini ko'rsatadi. Bu miqdordagi kaloriya miqdoridan kamroq iste'mol qilish mutlaqo mumkin emas, chunki tana bunday vaziyatni resurslarni tejashni talab qiladigan qiyin payt deb hisoblaydi va metabolizmni sekinlashtiradi. BOV jinsi, yoshi, bo'yi va tana vazniga bog'liq. Siz bu indikatorlarni ko'plab saytlarda osongina hisoblashingiz mumkin, masalan: calculator.imt.com.
Oziqlanishni qayta tuzishda eng katta qiyinchilikni keltirib chiqaradigan odatiy ovqatlanish rejimining o'zgarishi. Bu muammo ko'p vaznli odamlarning boshqacha ovqatlanishni bilishiga (yoki bilaman deb o'ylashiga) olib keladi, lekin yo'q. Standart vaziyatlarda mavjud bo'lgan shablonlar avtomatik tarzda ishlaydi. Ortiqcha ovqatni qisqartirish yoki boshqacha ovqatlanishga qaror qilish uchun andozalar davrasida joy yo'q. Buning uchun boshqa psixik nuqtai nazardan, dolzarb muammolarni hal qilish bilan shug'ullanadigan kognitiv resurslar etarli emas (kognitiv: idrok, fikrlash, xotira …). Agar kognitiv resurslarni tejash uchun bizni fikrlash tarziga moyil qiladigan vaqtning etishmasligini bunga qo'shsak, nima uchun dushanbadan yoki yangi yildan beri vazn yo'qotmaganligimiz aniq bo'ladi. Shuning uchun, vazn yo'qotishga qaror qilgan odam, birinchi navbatda, pul, oziq -ovqat va boshqalarni emas, balki vaqtni topishi kerak. Kun jadvaliga kuniga kamida bir soat kiritilishi kerak.
Bu vaziyatni qanday engillashtirish mumkin? Bizga kognitiv resurslarni tejashga yoki muammoning ustuvor tizimidagi darajani ko'tarishga nima yordam beradi, keyinchalik uni hal qilish uchun kognitiv resurslar narxi oshadi?
- Tashqi "zarba" yoki tashqi nazoratchi, bu shifokor, psixolog, o'quv guruhi va boshqalar bo'lishi mumkin. O'zini tortish yoki natija yo'qligini ko'rsatishdan uyaladigan kishi (yoki o'sha).
- Tashqi nazoratchining varianti, vazn yo'qotishning mezonlari va natijalarga erishish vaqtini aniq ko'rsatgan holda, muhim odam bilan katta daromad / yo'qotish bo'yicha bahs bo'lishi mumkin. Ideal holda, muhim odam bir xil muammoga duch keladi va bahs raqobat bilan kuchayadi (kim ko'proq yig'adi?)
- Oziq -ovqat kundaligiga kerakli saytlar yordamida kaloriyalarni, oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni hisoblashning onlayn dasturlari yordamida kerakli vazn yo'qotish tezligini, jismoniy faollikni, metabolik metabolizmni, mumkin bo'lgan kasalliklarni va boshqalarni hisobga olish mumkin.
- Yaqinlaringizni qo'llab -quvvatlash.
- Tayyor taomlar (to'yimli kokteyllar, Malyshevaning parhezi va boshqalar) va mazali va sog'lom taomlar uchun retseptlar, taomlar ro'yxati.
- Hamkasblarini topish har doim kimgadir osonroq bo'ladi.
- Tematik ko'rsatuvlarni, veb -saytlarni, davriy nashrlarni ko'rish …
- O'zingiz uchun eslatmalar va rasmlar (fotosuratlar) - bu vaqti -vaqti bilan o'zgarib turadigan motivatorlar (har kuni ideal) va boshqalar.
- Kundalik ovqatlanish vazifasi bo'lgan kartalar dastasini ishlatish (qattiq ovqatlanish kuni, ro'za kuni, dietasiz kun va boshqalar).
Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanishning OODi miyaning individual xususiyatlarini, psixikaning ishini, ortiqcha ovqatlanish ko'rinishida namoyon bo'lishni o'z ichiga olishi kerak. Ammo bu haqda - 2 -qismda.
Tavsiya:
Qanday Qilib Vazn Yo'qotish Kerak. Motivatsiya
Bu odam ortiqcha vaznga ega va vazn yo'qotishni xohlaydi, deb taxmin qilinadi. "Agar men ortiqcha vaznga ega bo'lsam -u, lekin men hamma narsadan qoniqsam va buni muammo deb hisoblamasam?" Xo'sh, to'g'ri, xohlaganingizcha yashang, xohlagan narsangizni iste'mol qiling, e'tiroz bildirmang.
Ortiqcha Ovqatlanish Terapiyasi Va Vazn Yo'qotishga Yordam
Ochlik va ishtaha: bu ikki tushuncha ovqatlanish harakati bilan qanday bog'liq? Ochlik - tananing charchashga fiziologik javobidir. Ishtaha - tashqi stimulga emotsional javob. Bu asabiylashtiruvchi narsa har qanday bo'lishi mumkin: ma'lum bir oziq -ovqat, stress yoki zerikish holati, odatdagi ovqatlanish vaqti, odatda siz birga ovqatlanadigan odamlarning shirkati.
Muallifning Vazn Yo'qotish Strategiyasi. Ortiqcha Vazn Psixologiyasi
Do'stlar, bugungi maqolada men bitta dolzarb, o'tkir va juda keng tarqalgan mavzu - ortiqcha vazn mavzusiga to'xtalmoqchiman. Mening bu hisob bo'yicha puxta o'ylangan va tasdiqlangan strategiyam bor. Men bu erda qisqacha ta'rif beraman. Boshlash uchun, semiz odamlar, odatda, o'zlarini qabul qilish tanqisligi bo'lgan odamlardir.
Ortiqcha Vazn, Nima Uchun Sizga Kerak? Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi
Hech kimga sir emaski, har bir ayol chiroyli va orzu qilingan va chinakam baxtli bo'lishni xohlaydi. Va, albatta, uyg'unlik, noziklik va ohangdorlik "ayol baxtining pirogi" ning ajralmas qismidir. Afsuski, Rubensoniyalik ayollarning davri tugadi va yaltiroq reklamalar dunyosi bizga nozik shakllarni taqozo qiladi.
Tuyg'ular Va Muammolarni Hal Qilish. Ortiqcha Ovqatlanish Va Ortiqcha Ovqatlanishning Psixologik Jihati
1. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan aloqani uzish Ko'pincha, biz o'z his -tuyg'ularimiz va his -tuyg'ularimizni tushunmasligimiz tufayli ortiqcha ovqatlanishga majbur bo'lamiz. Salbiy tajribalar paydo bo'lganda, qochish, ulardan uzoqlashish istagi paydo bo'ladi.
