2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Do'stlar, bugungi maqolada men bitta dolzarb, o'tkir va juda keng tarqalgan mavzu - ortiqcha vazn mavzusiga to'xtalmoqchiman. Mening bu hisob bo'yicha puxta o'ylangan va tasdiqlangan strategiyam bor. Men bu erda qisqacha ta'rif beraman.
Boshlash uchun, semiz odamlar, odatda, o'zlarini qabul qilish tanqisligi bo'lgan odamlardir. Bu sifat bolalikdan ildiz otgan va ortiqcha funt faqat uning mavjudligini tasdiqlaydi. Metaforik ma'noda ortiqcha vazn - bu juda nozik, yaralangan, yoqtirmagan va isitilmaydigan ruhning qobig'i, zirhi.
Bu "harakatsizlik" faktiga nima qilish kerak? Tashqi, og'ir "himoya" ni qanday nozik tarzda olib tashlash mumkin, bunday himoyasiz ichki qismni mustahkamlash?
Bu erda amaliy psixologiyaning haqiqiy sehrli bilimlari va imkoniyatlari yordam beradi. Shunday qilib, men bayon qilgan strategiyaning birinchi bandiga mantiqiy yondashdik.
1. Sevgi tanqisligini to'ldirish yoki ichki bola bilan ishlash
Bu ish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- sevgi va qabul haqida maxsus tasdiqlar;
- har qanday kurort muolajalari;
- dam olish va ijobiy energiya bilan to'ldirish uchun gevşeme yoki meditasyon amaliyoti.
- massaj kurslarini kuchaytirish;
- toza havoda sayr qilish;
- bolaligida o'zini minnatdorchilik va qabul qilish xati yozish;
- o'zingiz haqingizda bayonotlarni tasdiqlash bilan oynada o'z aksingiz bilan ishlash;
- ichki bolangiz bilan suhbat (buning uchun siz qo'g'irchoq yoki boshqa o'yinchoqlardan foydalanishingiz mumkin, ularni ichki bola sifatida tasavvur qiling): unga mehrli so'zlarni ayting, bolalikdan yaxshi voqealarni baland ovozda eslang, quchoqlang, ko'kragingizga quchoqlang, va'da bering hozirgi va kelajakda qadrlash va himoya qilish;
- bolalar spektakllari, filmlar, Yangi yil va sirk tomoshalariga tashrif buyurish;
- parkdagi o'yin -kulgilar yoki belanchaklarga minish.
Ro'yxat davom etmoqda …
********************
Bu borada yana qanday psixologik qiyinchiliklar bor? Tashqi yuklar, menimcha, katta miqdordagi salbiy narsalarning to'planishi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin: aytilmagan xafagarchiliklar, oshkor qilinmagan g'azab, haddan tashqari (gipertrofiyalangan) aybdorlik hissi yoki burch, shuningdek, boshqa keraksiz psixologik axlatlarni ishlab chiqish va tozalash kerak. …, biz tashqi to'planishni "tushiramiz" … Shunday qilib, men strategiyamning ikkinchi nuqtasiga keldik …
2. To'plangan (va chuqur tiqilib qolgan) hissiy negativlikni tozalash bo'yicha psixologik ish
Bu erda biz meditatsiya va gevşeme uchun turli xil psixologik texnikalardan foydalanishimiz mumkin, masalan: "Uy", "Ozodlik oroli", "Oltin oqim", muallifning mashqlari - "Qo'riqchi bilan yurish" va boshqalar..
Bu tizimli va uzoq davom etadigan ish muntazam, yuzma-yuz uchrashuvlarda olib boriladi.
********************
Bu kontseptsiyaning navbatdagi muhim strategik bosqichi …
3. Tasvirni vizualizatsiya qilish
Natijalarning vizualizatsiyasi kerakli sotib olish yo'lini tezlashtiradi. Bu niyatlarni amalga oshirishning aniq va tasdiqlangan usuli. Shuning uchun, bu nuqta bizning strategik tizimimizga oqilona kiritilgan.
Shu munosabat bilan, siz, masalan, shaxsiy Vizualizatsiya taxtasini tayyorlashingiz mumkin, uning markazida mijoz o'zi xohlagan tasvirni joylashtiradi va kerak bo'lganda sotib olishning barcha aniq afzalliklarini ko'rsatadi (yozadi), agar kerak bo'lsa, ularni rasmlar bilan qo'llab -quvvatlaydi. Siz, shuningdek, yotishdan oldin o'zingizni ideal tarzda tasavvur qilgan holda, xuddi shunday amaliyotni amalga oshirishingiz mumkin, qandaydir muqobil haqiqatda (siz hozir ko'chib o'tayotganingizda) - baxtli va muvaffaqiyatli tafsilotlar va nuanslar.
Vizualizatsiya bilan ishlash muntazam ravishda, kuniga bir necha marta amalga oshirilishi kerak. Uning jarayoni va natijalari mutaxassis bilan yuzma-yuz uchrashuvlarda muhokama qilinadi.
********************
Shunday qilib, biz kontseptsiyaning oxirgi bosqichiga keldik. Agar terapevt mijoz bilan birgalikda taniqli hayot balansi g'ildiragiga o'xshash ma'lum bir rejalashtirilgan g'ildirakni yasasa, bu erda uni mukammal tasvir g'ildiragi deb atash mumkin. Bu lavozim uchun juda qulay va chiroyli o'ram, uning mazmuni shunday ko'rinadi.
4. Og'irlik bilan ishlash bo'yicha aniq harakatlar rejasini tuzish va uni hayotda muntazam amalga oshirish
Bunga quyidagilar kiradi:
- har kuni yoki har kuni bir soat yurish;
- klub yoki individual fitnes mashg'ulotlari;
- raqs, aerobika, suzish;
- boshqa dietani qayta ko'rib chiqish va unga rioya qilish (un, qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni istisno qilishni hisobga olgan holda);
- ratsionga ko'p miqdorda yuqori sifatli ichimlik suvini kiritish - kuniga 1,5 dan 2,5 litrgacha;
- eski ovqatlanish odatlarini yangilariga almashtirish (to'g'ri, foydali).
********************
Ushbu strategik pozitsiyalarni hisobga olish va ulardan foydalanish kafolatlanadi hamma vazn yo'qotishga qiziqadi jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash … Esingizda bo'lsin: ortiqcha vazn deyarli har doim psixologik asosga ega! Va shunga ko'ra, u ma'lum bir psixoterapevtik ishni oladi.
Tavsiya:
Ortiqcha Vazn Psixologiyasi
Organik va irsiy sabablar bilan bir qatorda, psixologik muammolar ko'pincha ortiqcha vazn ortishiga yordam beradi. Shuning uchun, ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish juda qiyin bo'lishi mumkin va faqat sport zaliga borishni boshlash etarli emas.
Kechasi Ortiqcha Ovqatlanish Orqali Qanday Vazn Yo'qotish Kerak? 1-qism
Ortiqcha vazn muammosi bizni aniq psixologik "noqulayliklar" keltiradi, hayot sifatimizga nafaqat o'zimizga yoqqanini kiya olmasligimiz, balki haqiqiy fiziologik muammolar orqali ham ta'sir qiladi. "Oriq" jismlar uchun moda, shuningdek, ularning egri shakllarini ko'zguda o'ylashdan zavq olish uchun qulay emas.
Muallifning Ikkita Tamoyilni Uyg'unlashtirish Strategiyasi - "ichki Ota -ona" Va "ichki Bola"
Ko'p sonli psixologik so'rovlarning muammosi ko'pincha quyidagilardir … Mijoz: a) o'zini ko'rsatmagan (tergov qilmagan, bilmaydi) (ya'ni ichki "bola"); b) ichki "ota -ona" platformasini yangilamagan (ishlamagan, parlatmagan) (kirish, retseptlar, o'rnatish) va v) haqiqiy boshlang'ichni foydali ruxsatnomalar, xabarlar bilan yarashtirmadi (ya'ni, muhim ruhiy vektorlarni birlashtirmadi:
Ortiqcha Vazn, Nima Uchun Sizga Kerak? Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi
Hech kimga sir emaski, har bir ayol chiroyli va orzu qilingan va chinakam baxtli bo'lishni xohlaydi. Va, albatta, uyg'unlik, noziklik va ohangdorlik "ayol baxtining pirogi" ning ajralmas qismidir. Afsuski, Rubensoniyalik ayollarning davri tugadi va yaltiroq reklamalar dunyosi bizga nozik shakllarni taqozo qiladi.
Muallifning Hissiy Qaramlikni Yo'q Qilish Strategiyasi
Nashrimning birinchi satrlaridan men asosiy ma'naviy tamoyilning (shu jumladan o'zim uchun ham) o'zgarmasligini tasdiqlamoqchiman: SEVGI - bu dunyoning asosiy qiymati, so'zsiz hurmat va qo'llab -quvvatlashga loyiqdir. Bu muqaddas tuyg'uga tajovuz qilish Xudoga qarshi kurashish bilan barobardir.
