2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Odatda, hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishni rejalashtirganimizda, biz dushanbani boshlanish nuqtasi sifatida tanlaymiz. Hatto ko'pchilik bu kunni chekishni tashlash, sport bilan shug'ullanish yoki qahvani suiiste'mol qilishni to'xtatish uchun boshqaradi. Ammo ko'pincha hamma narsa dushanba kuni tugaydi …
Shuning uchun, biz siz bilan frilanser va hayot murabbiyi Belle Kuperning bu boradagi fikrlari bilan bo'lishadigan postini bo'lishmoqchimiz.
Muallif odatni muvaffaqiyatning asosiy kafolati deb biladi va uni sotib olish tuyulganidan ko'ra osonroq ekaniga ishontiradi: siz shunchaki to'siqlarni olib tashlashingiz va ortiqcha narsani qabul qilmasligingiz kerak. Masalan, agar siz ko'proq o'qishni xohlasangiz, lekin doimo vaqti tugab qolsa, kuniga bir sahifadan boshlang va vaqt o'tishi bilan kerakli natijaga erisha olasiz. Va bu hamma narsaga tegishli. Axir, kundalik kichik odatlar uzoq muddatli natijalarga olib kelishi mumkin.
Bellening o'zi, masalan, ushbu texnikadan foydalanib, frantsuz tilida gaplashishni va yozishni o'rgandi, darslarga kuniga atigi 5 daqiqa ajratdi.
Belle yangi odatni shakllantirishda ularga rioya qilishni maslahat beradigan to'rtta tamoyil bor va ular benuqson ishlaydi.
1. Kichkina boshlang: har kuni bir xil harakatni takrorlang
O'z oldimizga hayotni yaxshi tomonga o'zgartirish kabi ulug'vor maqsadlarni qo'yib, biz, odatda, xuddi shunday xatoga yo'l qo'yamiz - biz o'zimizga juda talabchanmiz. O'qilgan adabiyotlar sonini ko'paytirish uchun Belle haftasiga bitta kitob o'qishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ydi. Shuning uchun u 9 emas, ertalab soat 6 da uyg'onishi kerak edi. Lekin bu kutilgan natijani bermadi. Axir, bunday bezorilik hech qanday zavq keltirmasligidan tashqari, ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, bu esa bizni yanada ruhiy tushkunlikka soladi.
Har kuni foydali odatga aylanadigan kichik g'alabalardan xursand bo'lish yaxshiroqdir. Belle taktikani o'zgartirdi va natija haqida o'ylamasdan har kuni bitta harakatni takrorlashga e'tibor qaratdi. Boshqacha aytganda, avval miqdor, keyin sifat. Biz o'z imkoniyatlarimizni haddan tashqari oshirib yuborishga moyil bo'lamiz, ayniqsa biz ilgari qilmagan ishlar haqida. Haqiqiy bo'lish va bizni yangi biznesga bag'ishlamoqchi bo'lgan 20% vaqt va kuch bilan boshlash yaxshiroqdir.
Belle har kecha yotishdan oldin kitobning bir sahifasini o'qiydi. Ba'zan ko'proq, lekin agar xohlasangiz. Keyinchalik, bu odat allaqachon ildiz otganida, u har kuni kechqurun 30 daqiqagacha va deyarli har kuni ertalab 30 daqiqagacha o'qishga har kuni kamida 15 daqiqa ajratishga harakat qilgan.
2013 yilda u etti kitob o'qidi. 2014 yilda -22, 2015 yilda - 33. 2013 yilga qaraganda deyarli besh barobar ko'p.
Belle bu odat ustida bir yarim yil ishladi. Bu juda ko'p eshitiladi, lekin bu faqat shunday ko'rinadi.
"Men odat ustida ishlayotganimda, o'zimga qo'yilgan majburiyatni muvaffaqiyatli bajarganimni his qilish uchun qancha o'qish kerakligi haqida o'ylayman".
Bu har doim men diqqatimni jamlaydigan kichik harakat. Ammo men taraqqiyotni tahlil qilsam, tushunaman, yoki kundalik kichik odatlarim tufayli sezilarli natijalarga erishishim mumkin ,- deb yozadi Belle.
2. Bir vaqtning o'zida faqat bitta odatga e'tibor qarating
Biz tez -tez hayotdagi o'zgarishlarga murakkab yondashamiz, ayniqsa, agar u ishtiyoq portlashi bilan birga bo'lsa. Biz bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni ko'rib chiqamiz. Lekin biz o'zimizni qanchalik ko'p qabul qilsak, tezroq charchab, taslim bo'lamiz.
Bu ko'p vazifalarga o'xshaydi, bu erda sizning miyangiz doimo o'zgarishga majbur bo'ladi, chunki siz bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga e'tibor qaratolmaysiz.
Shuning uchun, Belle bir vaqtning o'zida faqat bitta odat ustida ishlashni tavsiya qiladi. Va qachonki, bu odat shunchalik avtomatik bo'ladiki, siz buni qanday qilayotganingizni sezmay qolasiz, yangisiga o'tishingiz mumkin.
«Ba'zida odat tusiga kirish uchun ko'p vaqt ketishi mumkin. Va men uchun eng erta uyg'onishga odatlanish edi. Men taxminan to'rt oy davomida bunga e'tibor qaratdim, turli yondashuvlarni sinab ko'rdim, taraqqiyotni kuzatdim va menga yordam berishga rozi bo'lgan do'stlarimga hisobot berdim. Men buni odatimga aylantirishni xohlardim, lekin shu bilan birga men hali yangi odatlarni shakllantira olmasligimni angladim. Bugun men taslim bo'lmaganimdan xursandman, chunki men deyarli har kuni hech qanday muammosiz erta uyg'onaman. Bu oson emas edi, lekin bunga arziydi , dedi Belle o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi.
Ammo bitta odatni shakllantirish vaqti - bu individual narsa. Aytilishicha, odatni egallash uchun 21 kun kerak bo'ladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har bir kishi yangi odatlarni o'rnatish uchun o'z vaqtiga ega. Qolaversa, har bir odatni, unga rioya qilish qanchalik qiyinligiga qarab, har xil baholash kerak.
3. To'siqlarni olib tashlang: kerak bo'lgan hamma narsani qo'lingizda saqlang
Belle shuningdek, agar uning qo'lida kerakli asboblar bo'lsa, odat bilan ishlash ancha oson ekanligini aniqladi. Masalan, siz qahva ichayotganingizda va qo'lingizda telefon bo'lsa - nega yangiliklar tasmasini varaqlashning o'rniga, Duolingo dasturida bitta dars olmaysiz. Ko'proq o'qishni xohlaysizmi? Kitobni yotog'ingizga yaqin tuting.
Ba'zilar buni burilish nuqtasi deb atashadi. Bu sizni turli bahonalar topishga xalaqit beradigan kichik o'zgarish. Burilish nuqtasining ajoyib misolini o'qituvchilarni tayyorlash universitetida qoqshol kasalligi bo'yicha olib borilgan tadqiqotda topish mumkin. Tadqiqot quyidagi savolni o'rganib chiqdi: vaksinani olishga turtki o'quvchilarga singdiriladimi? Qo'rquv darajasi sezilarli o'zgarishlarni keltirib chiqarmadi, ammo tadqiqotning bir qimmatli kuzatuvi shuni ko'rsatdiki, kampusda qabristonda shifokorning kabineti va tetanozga qarshi emlash vaqti ko'rsatilgan karta osilganida, emlashlar 3% dan 28% gacha ko'tarilgan.
Burilish nuqtasi - bu vazifani darhol boshlash uchun etarlicha sodda qiladigan kichik o'zgarish. Bu har qanday vazifani soddalashtiradigan to'siqlarni yo'q qilishning bir turi.
"Men 2016 yilda ishlayotgan odatim - bu pianino chalishni tez -tez chalish. Endi men faqat muza paydo bo'lganda o'ynayman va bu biroz yaxshilanishi uchun kifoya qiladi. Lekin men payqasam, pianino yonida o'tirish osonroq ekan. "Bu hozir ovqat xonasining burchagida, shuning uchun men har doim o'tirib, bir oz ovqatlanaman, yoki biror narsa pishirishni kutaman, yoki kechki ovqatdan keyin", deydi Belle.
Aytaylik, sizning maqsadingiz - muntazam mashq qilish. Sport kiyimlarini kiyganingizda, yugurish imkoniyatingiz oshadi. Biroq, o'sha paytga kelib, buni qilmaslik uchun millionlab sabablarni o'ylab topishingiz mumkin. Shuning uchun, sport formasini kechqurun, hatto to'shakka yaqinroq joyda, darhol kiyib olish uchun ko'zga tashlab ko'rishga arziydi.
4. Eski odatlardan yangi odatlarni yarating
Belning aytishicha, bu uning eng sevimli harakatlaridan biri. Ushbu yondashuv sizning kundalik ishingizga bir nechta odatlarni qo'shishga yordam beradi, ularning har biri boshqasini rag'batlantiradi. Sizda allaqachon sezmagan ko'p odatlar bor. Yotishdan oldin tishlarini yuvish, ertalab yotishdan turish, bir vaqtning o'zida qahva tayyorlash …
Agar siz har kuni biror narsani o'ylamasdan qilsangiz, bu harakatga yangi odatlar qo'shing. Bir odat bilan shug'ullanganingizda, siz avtomatik ravishda boshqasiga o'tasiz. Masalan, siz uyg'onganingizda, darhol oshxonaga borib, qahva demlang. Tayyor bo'lgach, siz Duolingo mashqlarini bajarayotganda xushbo'y ichimlikni kutasiz. Ya'ni, qahva ichish odati chet tilini o'rganishga sabab bo'ladi. Kechqurun uxlamoqchi bo'lganingizda, yotoqda o'tirganingizda bir varaq kitob o'qishga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yangi odatlarni, agar siz ularni shakllantira boshlasangiz, amalda qo'llashning eng yaxshi usuli. Shunday qilib, siz avtomatik ravishda bajaradigan eski harakatlarga yangi harakatlar qo'shiladi.
"Men uchun yangi odatlarni yig'ish biroz sevimli mashg'ulotiga aylandi. Men kundan -kunga yangi kichik harakatlarga ko'nikishim bilan erishadigan barcha yaxshilanishlar haqida o'ylashni yaxshi ko'raman. Bu esa sezilarli natijalarga erishish imkonini beradi."
Exist o'zini o'zi bilish platformasi asoschilarining materiallari asosida
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Biz Niqoblarni Echamiz. Qanday Qilib O'zingizni Qabul Qilishni O'rganish Kerak Va Har Doim Hammani Xursand Qilmaslik Va O'zingizni Qayta Tuzish Kerak
Biz juda ko'p turli xil naqshlarga, begonalarning kutishlariga, begonalarga kerak va kerak bo'lgan narsalarga to'lib -toshganmiz, shuning uchun biz bu tanglayda o'zimiz bilan aloqani yo'qotamiz. Biz "qanday qilib barchani mamnun qilish, iltimos, hamma uchun yaxshi bo'lish"
Mashq: "Asabim Bilan O'ynamang Yoki Zo'ravonlikka Qarshi Turishni O'rganing."
Odamlar bilan qanday munosabatda bo'lish kerak va sizni muvozanatni buzadigan vaziyatlarda, boshqacha qilib aytganda, ular sizni bezovta qiladi va siz ulardan g'azablanasiz. Men sizga bunday odamlar va vaziyatlardan qochmaslikka, balki ularni to'g'ri idrok qilishga imkon beradigan samarali mashqni taklif qilaman.
Qanday Qilib Ko'proq Ongli Bo'lish Kerak?
Aql -idrok - bu faqat o'z harakatlari haqida o'ylash qobiliyati emas, aqlli ongning g'alaba qozonishiga imkon beradi. Xabardorlik - bu o'z tajribasini yaratuvchisi va yaratuvchisi sifatida o'zini tan olish, hamma narsaning mohiyatiga kirish va yaratish mexanizmini bilish.
Immigratsiya - Bu Qiyinchilikdan Ham Ko'proq, Yoki Oshpazingizga "sik" Deb Aytishni Qanday O'rganish Kerak
Balki, arianing qoni kabi, bo'sh nemis bargidan boshlangan yangi hayotimning eng og'riqli komponenti "dicks" bilan bog'liq vaziyat edi. Endi bunga ishonish qiyin, lekin dastlab Germaniyada kimgadir murojaat qilish haqiqiy azob edi.
