2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bir necha yil oldin "vahima hujumlari" atamasi sizga yaxshi ma'lum bo'lgan "ismlar" ni - inqirozli vegetativ -qon tomir distoniyasini, kardionevrozni, neyrokirkulyatsion distoniyani o'z ichiga olgan. Tanish so'zlar? Ilgari ular surunkali kasalliklar ro'yxatiga kiritilgan va ularni to'liq davolash mumkin emas edi. Va hamma nima uchun? Chunki shifokorlar bu kasallikning haqiqiy organik sabablarini topa olmadilar.
Nisbatan yaqinda, bu mavzu psixoterapevtlar tomonidan tajriba va hayotning ma'lum bir daqiqasida shaxsni aniqlash natijasida jadal o'rganila boshlandi. Bu vahima hujumlarini tashxislash va davolashning klinik ko'rinishini tubdan o'zgartirdi.
Ushbu maqolada men sizga vahima hujumlarining mohiyati haqida turli xil yondashuvlar va texnikalar haqida qisqacha tushuncha beraman va oxirida men o'z nuqtai nazarimni taklif qilaman, shu nuqtai nazardan men bu muammo bilan ishlayman.
Vahima hujumlarini qanday aniqlash mumkin?
ICD-10 tashxis qo'yilgan "majburiy" alomatlar ro'yxatini taklif qiladi.
Vahima buzilishi haqida ishonch bilan gapirish uchun odam quyidagi alomatlardan kamida 4tasini muntazam kuzatishi kerak:
- Taxikardiya (yurak urishi);
- Terlashning ko'payishi;
- Titroq;
- Ichki qaltirash va tashqi qattiq qaltirash hissi (oyoq -qo'llarining titrashi);
- Nafas qisilishi, o'tkir nafas qisilishi hissi;
- Yurak va / yoki ko'krakning chap tomonida noqulaylik va og'riq;
- Derealizatsiya - to'satdan atrofdagi dunyoning haqiqiy emasligi hissi;
- Depersonalizatsiya - o'zini tashqi tomondan ko'rganday his qilish;
- Aqlni yo'qotish yoki harakatlar, fikrlar va his -tuyg'ular ustidan nazoratni yo'qotishdan qo'rqish;
- O'limdan qo'rqish;
- Qichishish, uyqusizlik, oyoq -qo'llardagi ichki bosim;
- Uyqusizlik kabi uyqu buzilishi;
- Fikrlarning chalkashligi.
Qizil rang bilan ajratilgan alomatlar vahima hujumining muhim hamrohidir. Agar siz ushbu alomatlarning kombinatsiyasini o'zingizda sezsangiz, bu holatning mohiyatini tushunish va undan qutulish uchun siz psixoterapevt bilan maslahatlashishingiz mumkin.
Vahima hujumlarining sabablari
Turli xil yondashuvlar har xil mexanizmlarga qaratiladi, ularning har biri o'ziga xos tarzda va o'z joyiga ega. Har bir yondashuv nimaga yo'naltirilganligini bilish sizga kerakli yo'nalishdagi psixoterapevtni topishga imkon beradi.
Men sizga asosiy yo'nalishlarning ko'rinishiga qisqa ekskursiya taklif qilaman:
CBT (kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi)
Bu yo'nalish bemorni vahima hujumlari bilan kurashishga o'rgatishda eng samarali deb tan olingan. CBT vahima hujumlarini odamning jiddiy, halokatli xayolotining natijasi sifatida ko'radi.
Xulq -atvor nazariyasi ushbu hujumlarga duchor bo'lgan odamni juda sezgir va xiralashgan tajribalar deb hisoblaydi. Bu shuni anglatadiki, psixologik holat tana sezgisiga o'tadi va u orqali kuchayadi.
Kognitiv nazariya vahima qo'zg'ashlarining sababini o'z his -tuyg'ularini noto'g'ri talqin qilish (hayotga xavf tug'dirish) deb hisoblaydi.
Psixodinamik terapiya (psixoanaliz va uning turlari)
Buyuk Zigmund Freyd ta'limotining izdoshlari qo'rquvni va uning o'ta jiddiyligini - vahima hujumini shaxslararo to'qnashuvning tashqi namoyon bo'lishi deb bilishadi. Xususan, Z. Freyd axloq va qatag'on qilingan haydovchilar o'rtasidagi ziddiyat haqida gapirdi.
Zamonaviy psixoanalistlar buni ehtiyojlar va hissiyotlar to'qnashuviga qadar uzaytirdilar. Masalan, munosabat va tarbiyaga zid bo'lgan qo'rquv, aybdorlik, tajovuz bir marta bostirilsa, keyinchalik vahima buzilishiga aylanadi.
Tranzaktsion tahlil (men ishlayotgan)
Bu yo'nalish shaxsiyatni uchlik tuzilishi deb ataydi. ego holatlari. Bu bolalar, ota -onalar va kattalarning ego holatlari. Bola - bu odamning bolalik davridagi barcha tajribalari, his -tuyg'ulari va tajribalari.
Vahima hujumlari bolaning shikastlanish tajribasida shaxsiyatning aniqlanishidir. Vaziyat paydo bo'lganda, odam bolalik holatiga "tushib" ketishi mumkin va o'sha shikastlanish sharoitida o'sha davrda bo'lgani kabi munosabatda bo'lishi mumkin.
Tizimli tizimli terapiya
Bunday holda, biz oiladagi o'zaro munosabatlarning buzilishi natijasida vahima qo'zg'ashlariga duch kelamiz. Shunday qilib, bu insoniy kasallik emas, balki oilaviy kasallikdir. O'zaro munosabatlardagi kelishmovchilik tufayli yuzaga keladigan ichki keskinlik shu tarzda chiqadi.
Butun oilaning psixoterapiyasi tuzatish usullariga kiritilishi kerak.
Gestalt terapiyasi
Bu usul hissiy holatlar, ehtiyojlar va istaklar bilan ishlashga qaratilgan. Ehtiyoj va istaklarni to'sib qo'yish qoniqmaslik tuyg'ularining to'planishiga olib kelishi mumkin, bu esa vahima qo'zg'ashga olib keladi.
Fiziologik darajada nima bo'lyapti?
Fiziologiya - bu tananing normal yoki atipik sharoitda ishlashini tushunish. Vahima hujumlarining fiziologiyasini tushunish muammoning ahamiyatini kamaytirmaslik, balki uni to'liq tushunish uchun juda muhimdir.
Bir nechta bor bosqichlar:
- Xavotir (xavotir va fikrlar).
- Katexolaminlar (boshqacha aytganda, adrenalin) chiqarilishini faollashtirish.
- Qon tomirlarining torayishi (ular mushak membranasiga ega, ular adrenalin ta'sirida qisqaradi).
- Bosimning oshishi (vazokonstriksiya natijasida).
- Taxikardiya va tez nafas olish (shuningdek, katekolaminlarga reaktsiya).
- Sof kislorod miqdorining ko'payishi va qondagi karbonat angidrid miqdorining kamayishi.
- Bosh aylanishi (kislorod miqdorining oshishi va nafas olishning oshishi natijasida yuzaga keladi).
- O'zida va kosmosda disorientatsiya (bularning barchasidan keyin xotirjamlikni saqlash juda qiyin).
Ko'rib turganingizdek, tizim "avtomatik ravishda" ishlaydi, bu jarayonda hayot uchun hech qanday xavf yo'q. Ammo qo'zg'atilgan javob mexanizmi tashvish hissini oshiradi.
Vahima hujumlarini davolashda psixoterapiya
Dori terapiyasining xususiyatlari va sxemalari uchun siz nevrolog yoki psixiatr bilan bog'lanishingiz mumkin (qo'rqmang, bu sizning ruhiy kasalligingizni bildirmaydi).
Men sizni turli yo'nalishdagi psixoterapevtlarda vahima buzilishini davolash usullari bilan tanishishga taklif qilaman.
CBT
Bu usul etti bosqichli davolash rejimiga ega. Texnikalarning keng arsenalidan quyidagilar eng ko'p ishlatiladi:
- o'z -o'zini kuzatish kundaliklari - har xil vaziyatlarda o'z xavotirlaringizni, his -tuyg'ularingizni, xatti -harakatlaringizni, xavotir va soqchilik bilan birga yozib olish;
- to'g'ri nafas olish texnikasi va meditatsiya texnikasini o'rgatish;
- mushaklarning gevşeme texnikasini o'rgatish;
- qo'rquv va tashvishning asosiy sabablari bilan chuqur ishlash.
Psixoanaliz
Odatda psixoanalizda ishlash juda chuqur, men hatto aytardimki, shaxsiyatni tubdan o'rganish va ichki to'qnashuvlarni aniqlash. Ushbu terapiya uzoq davom etadigan natijalarni beradi, lekin uzoq davom etadi.
Biroq, psixoterapiyaning har bir bosqichida ijobiy o'zgarishlar ro'y beradi.
Tranzaktsion tahlil
Bunday yondashuvda terapiya bolalik davrida travmatik fiksatsiyani qidirish, o'sha paytda qondirilmagan ehtiyojlarni aniqlash, asosiy xavfsizlik tuyg'usini tarbiyalash va nazoratsiz bolalik holatiga "tushish" ni bartaraf etish bo'yicha chuqur va juda ehtiyotkorlik bilan olib boriladi.
Davomiylik nuqtai nazaridan, vahima hujumlari bilan TAda ishlash CBTdan ham oshadi, lekin psixoanaliz singari, bu nafaqat travma sohasiga, balki hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladi. Doimiy va chuqur hayotiy o'zgarishlar vaqt talab etadi.
Gipnoz
Har xil gipnoz usullari chuqur ongsiz tuzilmalar bilan ishlaydi. Klassik gipnoz vahima hujumlaridan xalos bo'lish uchun bir qator ko'rsatmalarni taklif qiladi. Eriksonning yumshoqroq ichki ziddiyat sohasida asarlari.
TOP (tanaga yo'naltirilgan yondashuv)
Bunday holda, terapevt tana sezgilari bilan ishlaydi va odamga o'z tanasini eshitishni va uning ehtiyojlariga javob berishni o'rgatadi. Jakobson gevşemesi (mushak gevşemesi) va nafas olishning turli usullari qo'llaniladi.
DPDH (ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash)
REM uyqusida ko'z harakatini simulyatsiya qilishga asoslangan juda nozik usul. Bu usul sizga tabiiy restorativ ruhiy jarayonlarni faollashtirish va hissiy holatni barqarorlashtirish imkonini beradi. Bu usulning malakali terapevtlari juda kam.
Vahima hujumlarini davolashda asosiy yo'nalishlarni bilish juda samarali bo'lishi mumkin. Bugungi kunda yuqori sifatli va chuqur psixoterapiya bu muammodan butunlay xalos bo'lishga va yuqori sifatli, to'laqonli hayot kechirishga imkon beradi.
Bu muammo bo'yicha mening shaxsiy qarashlarimga kelsak, men vahima hujumi ongsiz darajada "o'rganilgan" reaktsiya ekanligiga aminman. Ehtimol, odatiy bo'lmagan vaziyatda, bola boshqalarning reaktsiyasini "mening hayotim xavf ostida" deb hisoblagan va o'zi uchun o'lim qo'rquvini bunday holatlarga odatiy munosabat sifatida qayd etgan. Albatta, bu erda genetika, yashash sharoitlari, shaxsiyat xususiyatlari va vaziyatning o'zi xavfi rol o'ynaydi. Ammo mening nazariyam, bolalik davrida xavfli vaziyatlarni boshdan kechirgan hamma odamlarda vahima buzilishi rivojlanmaganligi bilan tasdiqlanadi. Agar atrofdagi odamlar, ayniqsa muhim odamlar, vaziyatga munosib munosabat bildirsalar va bola bezovtalanadigan oilada o'smagan bo'lsa, buzilish xavfi juda kichik.
Siz uchun, aziz o'quvchilar, o'z xulosalaringizni chiqarishni taklif qilaman. Agar sizdan yoki yaqinlaringizdan vahima qo'zg'atish mavzusida maslahat olish istagi yoki ehtiyojingiz bo'lsa - ro'yxatdan o'ting!
Tavsiya:
Vahima Hujumlari. Vahima Qilishim Kerakmi?
Vahima hujumlari bugungi kunda kamdan -kam uchraydi. Ular turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi: tashvish, qo'rquv, tez nafas olish yoki yurak urishi, nafas qisilishi, bo'g'ilish, nafas qisilishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, titroq va boshqalar.
Vahima Va Vahima Hujumlari. Ularni Yengishda Ijodkorlikning Ahamiyati
Vahima hujumi juda qiyin, agar imkonsiz bo'lsa, shunchaki iroda kuchi bilan yo'q qilinadi. Siz o'zingizga "asabiylashmang" deb ayta olmaysiz va shu bilan hamma narsani o'chirasiz. Agar frontal korteks tinchlantiruvchi teginishga ega bo'lsa, bu ishlashi mumkin va siz avtomatik ravishda hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas va hamma narsani yengib o'tishga ishonasiz.
Vahima Hujumining Belgilari. Vahima Hujumlari Bilan Nima Qilish Kerak?
Vahima va vahima hujumi nima? "Vahima" so'zi qadimgi yunon xudosi Pan ismidan kelib chiqqan. Afsonalarga ko'ra, Panning kutilmaganda paydo bo'lishi shunchalik dahshatga sabab bo'ldiki, u "boshi baland" odam yugurishga shoshildi, yo'lni chiqarmay, parvozning o'zi unga o'lim bilan tahdid qilishini tushunmadi.
Vahima Qilmang! Vahima Hujumlari Haqida
"Skripka charchagan, hech bo'lmaganda kimdir og'riq va qo'rquvdan qariydi …" Hozirgi vaqtda vahima hujumlariga qiziqish ortib bormoqda. Va bu shunchaki befarq qiziqish emas, balki "unga duch kelgan" odamlar chiqish yo'lini izlaydilar, buni tushunishga va o'zlariga yordam berishga harakat qiladilar.
Vahima Hujumlari Kuchli Uchun Muammo
Juda tez -tez uchraydigan savol: "Vahima hujumi paytida qo'rquvni qanday engish kerak?" Insonni tiklanishdan uzoqlashtiradigan asosiy xato - bu xohish yengmoq vahima hujumi va qo'rquvni qochmoqchi bo'lgan joyga qaytarish. Darhaqiqat, vahima qo'zg'ashlarining tez -tez uchraydigan mexanizmlaridan biri quyidagicha:
