Anksiyete - Uyg'onishni To'xtatdi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Gestalt terapiyasida tashvishlanish tajribasi to'xtagan uyg'otish sifatida qaraladi.

Albatta, psixoterapiyada qo'zg'alish jinsiy zo'riqish bilan umumiy qabul qilingan aloqani anglatmaydi, aniqrog'i bundan unchalik uzoq emas.

Uyg'otish - bu hali bajarilmagan harakatning sezgir turtki. Har qanday tajribaga turtki. Ya'ni, bizdagi hayajon deyarli doimo mavjud. Biz biror narsa demoqchimiz, ovqatlanmoqchimiz, hojatxonaga borishni xohlaymiz, ishda ko'tarilishni orzu qilamiz, kimnidir o'pishni yoki yuzidan tepishni xohlaymiz, baland ovozdan qo'rqardik, jinsiy aloqa qilishni xohlaymiz, yoki biror narsa so'rang yoki yig'lang - bularning hammasi hayajon … Bu har qanday avtomatik bo'lmagan harakatdan oldin. Va u chiqish yo'lini, oqizishni topishi kerak; aks holda, bu impuls tashvishga aylanadi.

Xavotir, ayniqsa uzoq muddatli, chidash qiyin, ish yoki oilaviy hayotga aralashish, yoki shunchaki fonda charchagan va charchagan - bu sizning qo'zg'alishingizni to'xtatdi. Tajribalar ongiga etib bormaydigan ba'zi istaklar, his -tuyg'ular.

Shunday qilib, o'z-o'zini anglash zonasida uzoq vaqt umidsizlik, agar ayolning eri uy bekasiga doimiy ravishda ishga borishning hojati yo'qligini takrorlasa, lekin u baribir xohlasa-da, lekin negadir ketmasa, tashvishga sabab bo'lishi mumkin..

Yoki juda muloyim va odobli odamlar, o'z ichki munosabati bilan, g'azablanish, kelishmovchilik, g'azabini ochiqchasiga ifoda etishga ruxsat bermaydilar, agar ular karate yoki raqs bo'limiga kirmasalar, xavotirlanish hujumlarida qatnashishlari mumkin. Ayniqsa, muhim uchrashuv oldidan. Ayniqsa, har doim yodda tutilishi kerak bo'lgan bu ajoyib odamlar safida. Qanday kramola!

Travmatiklar uchun tashvishlanish, hayotda deyarli doimiy hamrohi, agar ular terapiyada bo'lmasa. Shikastlanish tajribasi juda fonetikdir, siz uni ongdan qanday chiqarib yubormang, ko'p sonli tirik bo'lmagan his -tuyg'ular bilan.

Uzoq vaqt davomida qandaydir tarzda norozi bo'lgan va bu energiyadan chiqish yo'lini topa olmaydigan har qanday odam, ta'rifiga ko'ra, tashvish to'playdi.

- "Men rad etishdan qo'rqaman, yoki meni yomon baholaydilar." Har qanday qo'rquvni xohishga aylantirish mumkin. Masalan, bu - "Men haqiqatan ham o'zimni qabul qilishni va o'zimga ijobiy baho berishni xohlayman".

- "Men uddasidan chiqa olmayman, muvaffaqiyatga erishmayman deb qo'rqaman." Qo'zg'olonni to'xtatishning mumkin bo'lgan variantlari: "Men qo'llab -quvvatlamoqchiman" yoki "men buni qabul qilayotganimni tasdiqlashni xohlayman" yoki "nima uchun men buni olmayotganimni tushunmoqchiman va buning uchun menga yordam kerak".

- "Men o'limdan qo'rqaman." Yoki tez-tez ta'riflangan irratsional qo'rquv-yo'qlik, yo'qlik. Tadqiqot davomida bunday tashvish avvalgi holatlardagidek oddiy konstruktsiyalarga bo'linadi, lekin ko'proq. Masalan: o'lim qo'rquvi bir vaqtning o'zida o'z hayotingiz emas, balki noto'g'ri hayot kechirish qo'rquvi, yolg'izlik va munosabatlarga kirish, tirik qolish qo'rquvi va boshqalar bo'lishi mumkin. Yo'qlik qo'rquvi ortida esa, yutishga yoki yo'q qilishga urinmasdan, ko'rish va qabul qilish istagi bo'lishi mumkin.

Bu oddiy narsalar juda tabiiy. Agar men uzoq vaqt o'zim uchun muhim narsani olmagan bo'lsam va nimani tushunmasam, tashvishim kuchayadi. Agar men o'z xohish -istaklarimga dosh bera boshlasam, ularni bostirib va inkor qilsam, tashvish sezilarli darajada oshadi. Agar siz uning o'rnini bosishda davom etsangiz, siz simptomni - vahima hujumini olishingiz mumkin.

Bizning jamiyatda aqliy hayotimizga e'tibor berish odat emas. Bu ba'zida deyarli sharmandali narsa deb hisoblanadi. Ammo biz mashinalar emas, robotlar emasmiz, blokbuster yozuvchilari va rejissyorlarining hayoliy dunyosida yashamaymiz. Biz tirik psixikaga ega tirik odamlarmiz, ular xohlaymizmi yoki yo'qmi, o'z qonunlari asosida ishlaydi. Va biz bunga bog'liqmiz, chunki bu bizning bir qismimiz.

Bizning tashvishimiz - bu biz bilan gaplashadigan o'zimizning qismimiz. Eshitish muhim.

Yana bir muhim nuqta. Bizning e'tiborimiz o'tmishga yoki kelajakka qaratilgan bo'lsa, tashvish kuchayadi.

Masalan, olma. Agar men yangi, qo'limda yuvilgan olma tishlamoqchi bo'lsam, men tashvishga tushmayman. Men faqat ovqatlanishni boshlayman. Harakat o'z vaqtida minimal darajada kechiktiriladi. Men olma olishni xohlayotganimni tushunaman. Bu qo'lda. Men suvli, xushbo'y chimirishni tishlayman va chaynayman, zavqlaning. Agar olma bo'lmasa, men o'ylashni boshlashim mumkin: bu vaqtda do'konlarda olma bormi; lekin qanday qilib olsam bo'ladi; va agar men eski leggingsda do'konga chiqsam, odamlar nima deb o'ylashadi. Har qanday ehtiyojni yeyish istagining o'rniga: men bu olma uchun loyiqmanmi; ehtimol banan yanada mazali bo'ladi; balki olma meniki emas, juda xavfli; yoki obro'li emas, yoki - bu kelajakda nimaga olib keladi, yoki - olmasiz yashash men uchun qanchalik yomon bo'ladi, men ularsiz adashaman. Qarama -qarshilik kuchayib bormoqda, xavotir ham kuchaymoqda.

Men ham tanlovga duch kelishim mumkin: ertalab soat birda yomg'irda xohlagan olma uchun bir necha qorong'i chorakka boring yoki hozir men och qolishim kerak. Men tanladim - kechasi ko'chaga chiqmayman, rostini aytganda, olma yemaganimdan xafa bo'ldim, o'zim iste'foga chiqdim va uxlab qolibman. Agar men shu payt ataylab bu fikrdan bir muddat voz kechishni tanlamasam -da, lekin ketma -ket fikrlarni burishni boshlasam: nega do'kon mening uyimdan juda uzoqda; nega la'nati olmalarni olish juda qiyin; Men olma qaramog'iman va hayotim pastga qarab ketmoqda; lekin Tanya har doim qo'lida olma bor; hamma oddiy odamlarda uyda gulzorlarda olma o'sadi, lekin men emas; Nega menga bularning hammasi kerak! Agar men tez -tez o'z xohish -istaklarim va hissiyotlarim bilan shu tarzda shug'ullansam, norozilik to'plasam, uzoq vaqt sezmasam, men uni tashvishga aylantiraman.

Siz olma xohlaysiz va shu bilan birga cho'lda yoki Antarktidada yashaysiz (umuman etkazib berilmaydi) va umid qilasiz - olma olti oy ichida kutilmaganda etkazib beriladimi? Tasavvur qiling, bu masalaga sizning e'tiboringiz qanchalik katta bo'ladi. Davr oxirida tashvish oh-ho eshitiladi! Va agar olma va'da qilingan bo'lsa ham, bu etkazib berishga olib kelinmagan bo'lsa? Agar siz kutishni davom ettirsangiz, keyingi olti oy ichida siz juda xavotirli odamga aylanish xavfi bor.

Olma hozirda kuzatilmasligini va uni olishning iloji yo'qligini tan olish kerak edi. Xafa bo'ling, xafa bo'ling va o'ylab ko'ring - ularni nima bilan almashtirish kerak. Yoki bu olmalar yig'ilgan joyga ko'chib o'ting, agar siz ularsiz yashay olmasangiz. Ammo buning uchun siz o'zingizni tinglashingiz, olmasiz qilolmasligingizni tan olishingiz, o'zingizda harakatsiz hayotdan voz kechishga, o'zingizni bir joyga to'plashga va porloq kelajak sari intilishga tayyor bo'lishingizni tan olishingiz kerak. To'g'ri, bu juda ko'p ichki ish. Ammo agar ehtiyoj juda muhim bo'lsa va u bilan hech narsa qilinmasa, bir muncha vaqt o'tgach, odam o'zini yomon his qiladi. Xavotirlik unga ish borligini va biror narsani hal qilish kerakligini eslatadi.

Albatta, olma misoli tasviriy bo'lsa -da, juda oddiy. Hamma hazillarni chetga surib, odamning murakkab ehtiyojlari juda ko'p. Va ozchiligimiz ularni tan olishni o'rgatganmiz. Siz bir vaqtning o'zida hayotingizning turli sohalarida umidsizlikni boshdan kechirishingiz va bir vaqtning o'zida qarama -qarshi narsalarga intilishingiz mumkin. Biz odamlar shunday tartiblanganmizki, tajribalar irodamizga zid ravishda sodir bo'ladi. Biz faqat u bilan qanday kurashishni tanlaymiz. Ba'zida biz xohlaganimizdan ham qiyinroq bo'lamiz va bu juda noqulay bo'lishi mumkin. Lekin zerikarli emas.