ONLINE Tajriba: O'z-o'ziga Yordam Berish Texnikasi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

2020 yilda o'zlarini "taraqqiyparvar insoniyat" deb ataydigan bir qismi "izolyatsiya" deb nomlangan "apokalipsis" ni boshdan kechirdi. Izolyatsiya muzlatgich, divan va Internet bilan ta'minlandi. Biroq, majburiylik tarzida onlayn rejimga o'tish ("masofadan turib") ruhiy zo'ravonlik sifatida qabul qilindi. Internetni imkoniyat, muvaffaqiyatli alternativ, qoniqtiruvchi, boshqa narsalar bilan bir qatorda, ochlik *deb bilganlar ozchilikni tashkil qilgan. Ko'pchilik soxta aloqa azobini boshdan kechirgan, azob chekishda davom etmoqda va Internetda odam bo'lishdan qo'rqadi. Psixologlardan, o'qituvchilardan, talabalardan, biz Internetda ishlash qiyinligini, ko'p kuch va kuch sarflanishini, material yomonroq so'rilishini, sozlamalar orasidagi tanaffuslar uzoq davom etishini va tiklanish vaqti oflayn rejimga qaraganda ko'proq ekanligini eshitamiz. Ijtimoiy tarmoqlarda esa, raqamli xizmatlardan foydalanish qashshoqlik belgisi, degan fikr tezlashadi, shu bilan birga odamlarning tirik aloqasi elita mahsulotiga aylanadi **.

Internetda sevish yoki yoqmaslik - bu did va tanlov masalasidir. Ammo, agar onlayn mavjud bo'lsa va biz u erda bo'lsak, u erda qolishimizni iloji boricha qulay, funktsional va ekologik toza qilish mumkinmi? Javob: Ha. Qanday? Tananing sozlamalarini o'zgartirish … Ya'ni, ongli ravishda tanani onlayn aloqaga qo'shib, diqqatni tanaga qaratadi. Ishonchimiz komilki, siz texnik sozlamalarni ancha oldin aniqlagansiz.

Tana. Internetda bo'lganingizda tanada nima bo'ladi? Siz buni his qilyapsizmi? Uni eslaysizmi? Siz kiyinasizmi? Yo'q, jiddiy, va siz tananing pastki, Ko'rinmas (ekranga nisbatan) qismini kiyasizmi? Endi nima kiyingan? Ish kostyumi va poyafzal? Yoki uy shim va tufli? Siz nima kiyganingiz muhim emas, sizning ko'zga ko'rinmas qismingiz qanday his etilishi muhim. Va ko'rinadigan qism. Va eng muhimi - agar biz onlayn aloqaning sifati va qulayligi haqida gapiradigan bo'lsak - siz o'zingizni BARCHA his qilyapsizmi?!

Bu erda sizga yordam beradigan o'z-o'ziga yordam berish metodologiyasi:)))

Aytaylik, siz monitorda o'tirgansiz va sizda bir necha daqiqa bo'sh vaqt bor …

1. Ko'rinadigan qismingizga e'tibor bering. Buni his eting. Hozir uning ahvoli qanday? U ekranning narigi tomonidagi suhbatdoshlaringizga nima deydi? Bu hislarni va ko'rinadigan qismning xabarini yozib oling.

2. Ko'rinmas qismingizga e'tibor bering. Buni his eting. Hozir uning ahvoli qanday? Agar u ko'rinadigan bo'lib qolsa, u ekranning boshqa tarafidagi suhbatdoshlaringizga nima "aytishi" mumkin edi? U "namoyon qilishni" xohlaydimi? Bu his -tuyg'ularni va ko'rinmas qismdagi xabarni yozib oling.

3. Mikrofon, kamera o'chirilganligiga, xavfsizligingizga ishonch hosil qiling va stul / stul yonida turing. O'zingizni o'tirganingizni tasavvur qiling, siz hali ham monitor oldida o'tirasiz. Va bu meta-roldan, siz hozir aytmoqchi bo'lgan hamma narsani baland ovozda aytishga ruxsat bering, Internetda yashayotgan tanangizga qarab, ya'ni aqliy tasavvur qiling. O'z -o'zidan paydo bo'lsin! Tuyg'ularingizni ushlab turmang. Tana uchun gapiring! Tanangiz gapirsin. Ham ko'rinadigan, ham ko'rinmas qismlarga ovoz bering.

4. Endi siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni va tanangiz nimani xohlashini bilasiz, o'zingizga maslahat bering. Maslahat (tanadan) albatta paydo bo'ladi, eshitishga harakat qiling va qabul qiling …

5. O'tiring, tanangiz bilan bog'laning, uning tavsiyalarini onlayn ishda qo'llang va somato-ruhiy holatingiz qanday o'zgarishini kuzatib boring.

Biz chiqishda tuyg'u paydo bo'lishini aytishga jur'at etamiz: kayfiyat yaxshilandi! Bu ishlaydi, biz **** ni tekshirdik. Siz ham tekshirib ko'rishingiz va bizga fikr bildirishingiz mumkin. Agar muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsangiz, biz siz bilan birgalikda mashqni bajarishga tayyormiz va shu bilan birga somatik rollar haqida gapirishga va odamning dunyo bilan munosabati formulasini ochlik orqali tushuntirishga tayyormiz (Grete Leyts formulasi ***)). Ammo asosiy narsa - bu amaliyot. Va agar siz haqiqatan ham Internetda ishlashingiz kerak bo'lsa, bu siz uchun haqiqiy alternativ va imkoniyat, keyin u erda butun vujudingiz bilan bo'lish mantiqan! Qanday va qanday kiyinish muhim emas: bu sizga qulay bo'lgani kabi, juda yaxshi va to'g'ri. Tananing qanday yashashi, nafas olishi, energiya bilan to'ldirilishi va uni monitor orqali suhbatdoshlaringizga uzatishi muhim. Ehtimol, onlayn aloqa sizga hali ham soxta va jonsiz bo'lib tuyuladi. Ammo o'zingizni "jonlantirishga" harakat qiling, ehtimol sizning atrofingizda ko'p narsa o'zgaradi, shu jumladan sizning Internet haqidagi fikringiz.

* "Shaxsning asosiy harakatdagi ochligi doimo uni ifoda etish imkoniyatini beradigan vaziyatlarni izlashga majbur qiladi." Moreno J. L. "Sotsiometriya".

** Kambag'allar hayotida ko'proq ekranlar paydo bo'lganda, ular boylar hayotidan yo'qoladi. Siz qanchalik boy bo'lsangiz, parda ortida bo'lishga shuncha ko'p pul sarflaysiz. Biz raqamli iqtisodiyot deymiz, lekin biz kambag'allarga xizmat ko'rsatish iqtisodini nazarda tutamiz”, - deyiladi Facebook -dan.

*** Leitz G. "Psixodrama - nazariya va amaliyot".

**** Texnika XVII "Imon va psixodrama" konferentsiyasida, master -klassda taqdim etildi Oleg Novak va Viktoriya Sokol "(YO'Q) tanaga bo'lgan ishonch. Nega bizga virtual voqelikda tana kerak?"