Psixologik Travma, Yordam Texnikasi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Psixologik travma, o'z-o'ziga yordam berish texnikasi

Travma nima?

Psixologik travma - bu haddan tashqari ta'sirli stressli vaziyatlarning natijasidir, shuning uchun siz xavfli dunyoda o'zingizni ojiz his qila boshlaysiz. Shikastlanish odatda hayot uchun xavf tug'diradi, lekin ko'pincha izolyatsiya va ishonchsizlik tajribalari ham shikastlanishga olib kelishi mumkin. Siz qanchalik ojiz bo'lsangiz, shikastlanish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Ilgari, travmadan keyingi stress buzilishi tashxisiga faqat sizning hayotingizga yoki yaqinlaringizga tahdid soladigan holatlar kiritilgan, odatda bu zo'ravonlik, falokatlar yoki baxtsiz hodisalar va boshqa ofatlar edi, lekin hozir siz o'rganganingizda bunday holatlar qo'shilgan. yaqinlaringizning to'satdan va zo'ravon o'limi haqida, yoki agar sizning ishingiz o'lim bilan doimiy aloqa qilish bilan bog'liq bo'lsa (politsiya, Favqulodda vaziyatlar vazirligi). Travma haqidagi tushuncha tobora kengayib bormoqda va biz davolanmagan travma ko'plab psixologik muammolarning sababi bo'lishi mumkinligini bilamiz.

Travmada qanday yordam berish kerak (shoshilinch yordam va o'z-o'ziga yordam)

Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) va travmatik stressning boshqa shakllari hayotni nihoyatda qiyin va oldindan aytib bo'lmaydigan qilib qo'yishi mumkin. Obsesif fikrlar va xotiralar hech qanday ogohlantirishsiz paydo bo'lishi mumkin, bu sizning oddiy vazifalarni bajarishga ta'sir qiladi.

Bu fikrlar va xotiralarni qo'zg'atadigan odamlardan, joylardan va vaziyatlardan uzoq turish, ba'zida o'rinli va foydali bo'lishi mumkin. Biroq, qochishning yagona strategiyasi sifatida foydalanish qarorlardan ko'ra ko'proq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu alomatlardan har doim ham qochib qutula olmaysiz va ulardan qutulishga urinish sizni o'zingizni imkoniyatlarga berkitib qo'yishga, xavotirga solishga yoki shikastli tajriba bilan yanada cheklangan his qilishga olib kelishi mumkin.

Vaziyatni hal qilishning faqat bitta usuli zararli bo'lishi mumkin, chunki bu har doim ham sizga yordam bermasligi mumkin. Aksincha, travmatik stressning dahshatli kuchini his qilganingizda, har xil asboblar tayyor bo'lishi yaxshiroqdir. Shunday qilib, bu erda asboblar qutisiga qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir nechta xilma -xillik usullari.

"Bardoshlik oynasi" dan foydalaning

Bardoshlik oynasi - bu sizning hozirgi ruhiy holatingizni aniqlash va gapirish usuli. Sizning derazangiz ichida bo'lish sizning ahvolingiz yaxshi va samarali ishlashingizni anglatadi.

Dastlab, sizda kichik oyna bo'lishi mumkin, demak, sizda qiyin ma'lumotlar yoki shikastli voqealar haqida eslatmalar berilganda his -tuyg'ularni qayta ishlash va barqarorlashtirish qobiliyati cheklangan. Sizni xotiralar, obsesif fikrlar, kuchli tashvish, hissiy uzilish / uyqusizlik, vahima / xavotirlik xurujlari, ajralish va tushkunlik osongina qo'zg'atadi.

Sizning his -tuyg'ularingizni barqarorlashtirish vositalarini ishlab chiqsangiz, sizning oynangiz kengayadi, bu esa murakkab ma'lumotlar, his -tuyg'ular va jismoniy ogohlantirishlar / sezgilar bilan kurashish qobiliyatini oshiradi. Konversiya - bu siz hozirda qolishingiz mumkin, qaerda ekanligingizni, kim bilan ekanligingizni, sana va vaqt nima ekanligini bilasiz va barcha beshta his -tuyg'ularingizni bilasiz. Bu his -tuyg'ularni his qilish va ularga bo'ysunmaslik qobiliyati bilan birlashtirilgan. Siz hozirda turibsiz, bir vaqtning o'zida o'ylashingiz va his qilishingiz mumkin.

Ham ijobiy, ham salbiy holatlardan xabardor bo'lish sizga bag'rikenglik oynasida qolish yoki o'zingizni tashqarida topsangiz, o'z oynangizga qaytish uchun kerakli vositalarni aniqlash va amaliyotda qo'llashingizga yordam beradi. Boshqalarga sizning deraza o'lchami, ishga tushirgichlar va asboblar haqida xabar berish qobiliyati, bu jarayonda ishtirok etish uchun nima qilish kerakligini va nima qilish kerakligini aniq hisoblash imkonini beradi.

Sekin va chuqur nafas oling

Bu bepul va ko'chma vosita bo'lib, uni istalgan vaqtda, istalgan joyda ishlatishingiz mumkin. Burun orqali yoki nafas olayotgan lablaringizdan burun orqali va uzoqroq nafas chiqarganingizga ishonch hosil qiling. Tavsiya etilgan ritm: to'rt soniya davomida nafas oling, ikki marta ushlab turing va olti -sakkiz soniya davomida nafas chiqaring. Bu bilan siz asab tizimining tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan qismini faollashtirasiz. Bu sizga aniq o'ylashga va hozirgi holatga qaytishga yordam beradi.

Tajribangizni tasdiqlang

Siz boshdan kechirgan narsalar haqiqiy va og'riqli. Shikast stress / posttravmatik stress uchun ism yoki kontekstga ega bo'lish, o'zingizni qanday his qilayotganingiz sizning aybingiz emasligini tushunishga imkon beradi. Sizda "yomon" narsa yo'q. Siz boshdan kechirayotgan narsa - bu g'ayritabiiy tajribalarga oddiy reaktsiya. Buni qiyin alomatlarga duch kelganda o'zingizga eslatib turish juda muhim, chunki o'z-o'zini tasdiqlash shifoning muhim elementidir.

Besh hissiyotingizga e'tibor qarating

Ko'rgan besh xil narsadan boshlang (derazadan tashqaridagi daraxtlar), eshiting (konditsionerning hirqirashi), his qilish (bo'ynim yoqasi yoki qo'limdagi iliq shamol), ta'mi (tilimda kuchli qahva) va hid (eskirgan havo) yoki atir). Keyin har biriga to'rtta, keyin har biriga uchta va boshqalarga e'tibor bering. Tashqi omillarga e'tibor qaratish va boshingizdan keraksiz narsalarni tashlash uchun bu mavzular haqida iloji boricha ko'proq gapiring. Shakl, hid, to'qima va rang kabi narsalarga e'tibor bering. Siz, ehtimol, buni anglamasdan ham, hozirgi lahzaga qaytasiz.

12 soniya davomida ijobiy o'ylang

Ijobiy narsani eslang. Masalan, chiroyli gul, quyosh botishi, birovning tabassumi yoki do'st yoki hamkasbining iltifoti. Va 12 soniya davomida bunga e'tibor qarating. Nafas oling va bu sizning tanangiz va his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini payqang. Yangi neyron aloqalarni yaratish uchun atigi 12 soniya kerak bo'ladi. Bu ijobiy tajribalar fikrlash va stress / qo'rquv bilan kurashishning o'rnini bosishi mumkin.

Gravitatsiyali adyol yoki og'irlikdagi adyoldan foydalaning

TSSB belgilari orasida uyquning buzilishi (shu jumladan uyqusizlik), dahshatli tushlar, orqaga qaytish va xavotirning oshishi kiradi. Uyquning etarli emasligi diqqatni jamlash muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ishda va / yoki maktabda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Bu asabiylashishga olib kelishi mumkin, bu muhim munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi. Xavfsiz va mustahkam quchoqqa o'xshash og'ir adyoldan foydalanish bezovtalik va uyqusizlikni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud.

Kulgu

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, kulgi haqiqatan ham doridir va hozirda tobora ko'proq davolash usuli sifatida qo'llanilmoqda. Immun tizimini mustahkamlaydigan va miyaning tuzilishini o'zgartiradigan ba'zi gormonlarni chiqarib stressni kamaytirishi isbotlangan. Shunday qilib, stress yoki xavotirda bo'lganingizda tomosha qilish uchun qiziqarli videoni toping. Yoki o'zingizni xavfsiz his qiladigan va sizni kuldiradigan do'stingiz yoki sevganingiz bilan vaqt o'tkazing.

Siz hozirgi paytda xotirjam bo'lishga haqlisiz. Ushbu vositalarni qo'llash travmatik stressni engish va tiklanish yo'lida birinchi yaxshi qadamdir.

Muallif sayti: psiholog-filippov.kiev.ua