2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bu salbiy his -tuyg'ularning namoyon bo'lishi ma'lum bir vaziyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, imtihon, rasmiylarga qo'ng'iroq, havo reysi yoki metroga sayohat, yoki u hech narsaga asoslanmagan va chuqurlikda paydo bo'lishi mumkin. ong, fikrlarni tobora ko'proq egallash, iroda va sog'lom fikrdan mahrum qilish …
Bu bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud.
1) Xavotirli vaziyatlardan qochish mumkin.
2. Qo'rquvdan qutulish uchun spirtli ichimlik ichish mumkin.
3. Siz shifokorga borib, tashvishga qarshi dori-darmon yozib olishingiz mumkin.
Bu harakatlarning hammasida cheklovlar bor: ular bir muncha vaqt salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishadi, yon ta'sir ko'rsatadi va vaziyatni oxirigacha hal qilmaydi. Va oxir -oqibat qo'rquv va tashvish kasallikka aylanadi.
Yaxshiyamki, gevşeme texnikasi bor, oddiy yengillik mashqlarini bajarish orqali qo'rquv va xavotir kabi noxush hodisalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu mashqlar tashvish va qo'rquvni oldini olish uchun, shuningdek, ular paydo bo'lgan vaziyatda ishlatilishi mumkin.
Birinchi mashq Tibet yo'li deb nomlanadi. Bu mashq gevşemeye yordam beradi, gevşemeye erishish uchun mo'ljallangan. Biror kishi tinchlansa, tashvish va qo'rquv kamayadi.
Biz faqat yuzni bo'shatamiz.
Biz o'zimizni himoya qiladigan, his -tuyg'ularimizni yashiradigan, haqiqatni bostiradigan, yolg'onni o'ynaydigan odam. U doimo ishda, zo'riqishda.
U o'zini bo'shashtirmaydi va bizga dam olishga ruxsat bermaydi. Keling, uni ozod qilaylik. Keling, unga dam beraylik.
Biz kaftlarimizni yuzga qo'yamiz, xuddi niqob kabi. Bosmasdan, bosmasdan, bosh barmog'i quloqchaning orqasida, kaft terisi yuzga zo'rg'a tegadi, shunda biz kaftlarning yuzga tegishi va issiqligini sezamiz.
Yelkalar o'z -o'zidan tushadi, bo'yin zaiflashadi, yuz kaftlarga, tirsaklar ko'kragiga tushadi.
Qayg'u va umidsizlik pozitsiyasi aslida biz uchun umuman boshqacha narsani anglatadi - biz o'zimizni ko'rsatishga hojat yo'q, biz o'z yuzimizga va ruhimizga dam bera olamiz. Har doim quloq ostiga tortilgan tugun tarqaladi. Barmoqlar ostidagi peshonasi tekislanadi, og'zi biroz ochiladi, lablari yumshaydi, qovoqlari va qoshlari ochiladi.
Biz o'tirib, besh daqiqa nafas olamiz.
Biz hammamiz yuzimizni berkitdik. Uni hech kim ko'rmaydi. Zo'riqishning hojati yo'q, kaftlarning yumshoq teginishi himoya qiladi, yuzning har bir tomirini eritib, bo'shashtirib yuborish mumkin.
Biz yumshoq nafas olamiz. Yuzingizni bo'shashtirib qo'yishingiz shart emas. U o'z -o'zidan tinchlandi.
Biz bosgan tuyg'ular ozod qilinadi. Ba'zilar yig'lay boshlaydilar.
Hissiyotlar yuzaga chiqadi. Yashirin, bostirilgan, oshkor qilingan. Hissiyotlar chiqadi. Siz o'zingiz bilan xotirjam gaplashishingiz mumkin.
Men kaftlarimni yuzimdan olmoqchi emasman. Biz juda ko'p yashirdik. Biz dam olamiz.
Erkin tuyg'ular endi bizni bezovta qilmaydi.
Ikkinchi mashq "Yurak kulgisini tinglang" deb nomlanadi
Biz tanamiz a'zolari qanday ovoz chiqarayotganini, qanday yig'layotganini va kulayotganini eshitishimiz mumkin.
Haqiqat haqiqat.
O'tiring, dam oling, tanangizni tinglang.
Sizning a'zolaringiz qanday ovoz chiqaradi?
Ovoz har qanday bo'lishi mumkin. Siz nima eshitasiz. Misol uchun:
- Boshi asalarilar to'dasi kabi.
- Bo'yin shitirlagan barglarga o'xshaydi.
Yurak derazaning tashqarisida.
- umurtqa pog'onasi. Juda yoqimsiz. Alamli. Eski paqir kabi.
Ovozi sizga yoqmaydigan organlarni tinglang. U erda nimadir noto'g'ri ketdi. Siz o'tirib tinglang. Mana, umurtqa pog'onalari yorilib ketdi. Nega u qichqiradi? Belim og'riyotgani uchun qichqiradi. Uni diqqat bilan tinglang. Ovoz asta -sekin o'zgaradi.
Birinchidan, temirning qichqirishi.
Keyin old eshik.
Keyin old shisha tozalagichlar.
Keyin kigiz etiklari ostidagi qorning gursillashi.
Siz o'tirib, tanangiz qanday ovoz chiqarayotganini tinglaysiz. Qichqirgan narsa to'xtaydi va og'riq yo'qoladi, siz tanangizning barcha tovushlarini yoqtirasiz va dam olasiz.
Siz tanangizni kulishingiz va yig'layotganingizni tinglashingiz mumkin.
Bugun ular sizning a'zolaringiz uchun qanday? Tinch, kulgili, qayg'uli?
Bosh bugun jim. Yumshoq, xotirjam.
Tomoq charchab jilmayadi.
Qorin achinarli narsadir. Unga quloq soling. U bilan kasal bola kabi gaplashing. Umid bering. Uning tabassumini kuting.
Ovozni tinglash va o'zgartirish natijasida, organlarning hissiy ranglanishi, tananing umumiy energiyasi oshadi. Yengillik, erkinlik hissi, ba'zida - vaznsizlik, parvoz keladi.
Va siz qanday qilib tinchlanishingizni sezmaysiz.
Keyingi uchta mashq - bu nafas olish texnikasi, oddiy, yaxshi, chunki ularni hamma joyda, hatto eng gavjum joylarda ham bajarish mumkin.
Uchinchi mashq qorinni nafas olish deb ataladi
Siz uchun nima qulay bo'lsa, chap yoki o'ng qo'llaringizni oshqozonga qo'yishingiz kerak. Kirish joyida qorin shishiradi - qo'l ko'tariladi, ekshalatsiya paytida qorin tushadi - qo'l tushadi. Yuqoriga - pastga, yuqoriga - pastga. Nafas oling, qo'lingizni kuzatib turing va "yuqoriga va pastga" takrorlang, shtatning tinch holatga o'tishi uchun 40 ta bunday harakatlar etarli.
To'rtinchi mashq "Ongli nafas olish" deb nomlanadi
Ko'zlaringizni yuming va bir burun teshigidan nafas olayotganingizni, ikkinchisidan nafas chiqarayotganingizni tasavvur qiling va hokazo.
1) chap burun teshigidan nafas olish - o'ngdan nafas chiqarish;
2) o'ng burun teshigidan nafas olish - chapdan nafas chiqarish;
3) chap burun teshigidan nafas olish - o'ngdan nafas chiqarish;
4) o'ng burun teshigidan nafas olish - chapdan nafas chiqarish;
5) ikkala burun teshigidan nafas olish - ikkala burun teshigidan nafas chiqarish. Keyin qayta boshlang.
Siz bu mashqni ko'p holatlarda ishlatishingiz mumkin va boshqalar umuman sezmaydilar. Nafas olish jarayonining vizualizatsiyasiga e'tibor tashqi dunyo bilan aloqani uzishga va e'tiborni ichkariga qaratishga yordam beradi. Bu yengillikdan oldin va yordam beradi.
Beshinchi mashq - bu to'p texnikasi
Ko'zlaringizni yuming va oldingizda engil tennis to'pini tasavvur qiling.
Nafas oling va to'p qorinning markazidan tomog'ingizga sekin va silliq ko'tariladi.
Nafas oling - va to'p ham sekin pastga tushadi.
Nafas oling - sekin va silliq ko'tariladi, nafas chiqaradi - sekin va silliq pastga tushadi.
Tavsiya:
Ochko'zlikning Turlari Va Sabablari. Qanday Qilib Ochko'zlikdan Qutulish Mumkin
Ochko'zlik nima? Bu kontseptsiyaning mohiyati nimada? Vujudga kelishining sabablari nimada? Agar ochko'zlik sizni bezovta qilsa nima qilish kerak? Ochko'zlik - egalik qilish yoki iste'mol qilishning cheksiz istagi. Yana ochko'zlik nima ekanligini qisqacha va qisqacha tushuntirib beradigan yana bir ta'rif bor - bu qo'rquvdan qo'rqqan ochlik.
Bizning Hayotimizda Maskalar. Qanday Qilib O'zimni Yomonroq, Boshqalari Yaxshiroq Degan Qo'rquvdan Qanday Qutqarish Mumkin
Biz yashayapmiz, ya'ni o'z vazifalarimiz bor. Va bu vazifalarni amalga oshirish uchun kuchli fazilatlar shakllandi, ularni ko'pchilik o'z -o'zidan bostiradi va chiqarib tashlaydi, shuning uchun ular o'z hayotlarini yashamaydilar, lekin "
Sharmandalikni Qanday Engish Mumkin? Sharmandalikdan Qanday Qutulish Mumkin
Uyat qo'rquvi … Nega biz bu tuyg'uni boshdan kechirishdan qo'rqamiz va har tomonlama undan qochamiz? Va bu oxir -oqibat nimaga olib kelishi mumkin? Qaysidir ma'noda, bu sharmandalikka olib kelishi mumkin bo'lgan barcha holatlardan qochishdir - tahqirlanish qo'rquvi, sizning yo'nalishingizda tanqid olishdan qo'rqish.
Dangasalikni Qanday Engish Mumkin. Qanday Qilib Abadiy Dangasalikdan Qutulish Mumkin. Oddiy Harakatlar
Dangasalikning sabablari nimada? Ushbu patologik harakatsizlik bilan qanday kurashish mumkin? Aslida, dangasalikni ikkita muammoga bo'lish mumkin - motivatsiya muammosi va irodali muammo. Xo'sh, motivatsiyaga nisbatan dangasalikning asosiy sabablari nima bo'lishi mumkin?
Qanday Qilib Psixologni Tanlash Yoki "charlatan" Bilan Uchrashish Ehtimolini Kamaytirish Mumkin
Bizning jamiyatda siz tez -tez eshitishingiz mumkin: "Psixologlar - charlatanlar, men ularga hech qachon bormayman" yoki "Men bir paytlar bo'lganim, bundan ham battar bo'lgan, bu psixologlarning o'zlari psixologga murojaat qilishlari kerak"
