Kechiktirish Yoki Charchagan Ish Sindromi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Siz bu holat bilan tanishmisiz? Uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan biznes doimo keyinga qoldiriladi. Bu o'ta muhim vazifani bajarishga to'sqinlik qiladigan minglab boshqa narsalar bor. Kun, hafta va hatto bir oy davomida siz rejalashtirilgan ishdan qochib, o'zingizni ishontira turib, masalan, maqola yoki tozalashni yozishni boshlaysiz. Ammo to'satdan telefon jiringlab, do'sti bilan yigirma daqiqa, keyin esa onam bilan yana yarim soat suhbatni davom ettiradi. Qaynayotgan choynak informatsion tarzda "qichqiradi" va oshxonada choy demoqchi bo'ladi. FBdan pochta va bildirishnomalarni tekshirish yana bir soat o'g'irlanadi. Kir yuvish mashinasi boshqa tsiklni tugatdi va siz kirlarni quritgichga osib qo'yishingiz kerak. Tushlik vaqti yaqinlashmoqda va hech kim sog'lom ovqatlanishni bekor qilmagan. Salatani qirib tashlang va tuxumni omletga aylantiring. Siz idishlarni yuvasiz va joylariga qo'yasiz … Va shunga qadar kechgacha. Quyosh botishi kunning tugashini e'lon qiladi. Rejalashtirilgan ish bajarilmadi va siz vagonlarni tushirayotgandek charchaganingizni his qilasiz. Uchinchi hafta oxiri qandaydir tarzda kuchli norozilik va asabiylashish bilan emas, balki ko'krak qafasining biror joyida qichqiradi. Haqiqatan ham yaxshi va sifatli dam ololmaslik, yoki uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan muhim ishlarni bajara olmaslik-bu kechikish hodisasidir.

Keyinga qoldirish; kechiktirish - Bu psixologiyada tushuncha bo'lib, u muhim narsalarni "keyingisiga" doimiy ravishda kechiktirish bilan tavsiflanadigan holatni bildiradi va ularni amalga oshirish vaqti doimo bunday ma'noga ega bo'lmagan boshqa narsalarga sarflanadi.

Bu holat ko'pchilikka ozmi -ko'pmi tanish va ma'lum darajagacha norma hisoblanadi. Ammo kechikish "ishchi davlat" ga aylanganda muammoga aylanadi. Bunday odam barcha muhim ishlarni "keyinga" qoldiradi va belgilangan muddatlar tugagach, ularni umuman bajarishdan bosh tortadi, yoki haqiqiy bo'lmagan qisqa vaqt ichida hamma narsani birdaniga qilishga harakat qiladi. Ko'rinib turibdiki, bunday "sakrash" bahosi yomon bajarilgan ish yoki to'liq bajarilmagan va juda kechiktirilgan. Salbiy oqibatlar, xuddi suvdagi doiralar kabi, kechiktiruvchining hayotiga kirib boradi, bu xizmatga, o'qishga, obro'ga, moliyaviy farovonlik va munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi.

Kechiktirish jiddiy stressga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida jiddiy jismoniy va ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik, asabiylashish, asabiylashish, surunkali charchoq, kayfiyat o'zgarishi, ovqatlanish buzilishi, giyohvandlik (giyohvandlik, giyohvandlik) oshqozon -ichak trakti (diareya, kolit, oshqozon yarasi va boshqalar) kabi ichki tizimlar ishining buzilishiga olib kelishi mumkin..), yurak -qon tomir tizimi (giper / gipotenziya, shish va boshqalar), asab tizimi (bosh og'rig'i, bosh aylanishi va boshqalar).

Ko'rishlar

Kechiktirishning ikki turi mavjud: xulq -atvor (muayyan vazifalarni kechiktirish) va nevrotik (qaror qabul qilishni kechiktirish).

Xulq -atvorni kechiktirishning eng yaxshi namunasi - ko'plab yoshlar imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishlari yoki kurs ishini yozishlari. Talabalar, mashhur maqolada aytilganidek, "sessiyadan seansgacha, zavq bilan yashaydilar". Belgilangan muddatda, tibbiyot fakulteti talabasi, anatomiya imtihonidan ikki kecha oldin, qalin darslikni "yutib" olmoqchi bo'lib, uni do'stona tarzda olti oy davomida asta -sekin o'zlashtirishi kerak. Shunday bo'ladiki, bunday strategiya, eng yaxshisi, vaziyatli muvaffaqiyatga ega bo'ladi va u qoniqarli baho oladi. Ammo o'rganilgan materialning sifati va psixofizik xarajatlar bunday talabani yanada salbiy oqibatlarga olib keladi.

Nevrologik kechiktirishning bir misoli, bakalavr maqomidan voz kechish va oila qurishga qaror qabul qila olmaslik bo'lishi mumkin. Igor (38 yoshda) 9 yildan beri oddiy xotini bilan yashaydi. Ularning ikkita go'zal farzandi bor edi, lekin bu nikoh rasman ro'yxatga olinmagan. Uyda tez -tez janjallarning sababi - Igorning ko'z o'ngida o'zini sevilmasligini va qadrli emasligini his qilgan Irinaning shikoyatlari va tanbehlari. Psixologning uchrashuvida Igor Irina bilan ro'yxatdan o'tishni doimiy ravishda kechiktirishning asl sababi nima ekanligini tushunishga harakat qilmoqda. Ko'rinib turibdiki, u bunga qarshi emas, lekin bir necha yillardan beri u ijtimoiy jihatdan kerakli ko'rinadigan voqeaga vaqt topa olmayapti. Igor chin dildan Irinaning azoblanishini xohlamaydi, balki ish safari, yoki ishdagi yangi loyiha yoki garaj sotib olish, ro'yxatga olish idorasiga rejalashtirilgan sayohatdan chalg'itadi. Psixolog bilan ishlash jarayonida Igor nihoyat bakalavr maqomi bilan xayrlashishdan behush qo'rquvni uchratadi, garchi u uzoq vaqt oilaviy hayot kechirgan bo'lsa ham.

SABABLARI

Olimlarning ta'kidlashicha, "ertangi kun sindromi" insoniyat tarixida doimo mavjud bo'lgan, bu qadimgi hujjatlar bilan isbotlangan. Ular shunchaki unga e'tibor berishmadi. Ma'lumki, so'nggi o'n yilliklar mobaynida bu muammo yanada og'irlashdi va dunyoning turli burchaklaridan kelgan olimlar bu dunyo hodisasini o'rganishga harakat qilishdi. Kechikishning paydo bo'lishi va rivojlanishining sabablarini o'rganish uchun ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi.

Hech qanday aniq xulosalar chiqarilmadi, lekin biz quyida umumiy naqshlarni keltiramiz.

• Shaxsiy xususiyatlar, kechiktirishning rivojlanishi uchun zaruriy shart sifatida.

Shaxsiyatning ba'zi xususiyatlari kechikishning boshlanishini osonlashtirishi ko'rsatilgan. Masalan, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi va undan qochish istagi (muvaffaqiyatga erishish uchun motivatsiya o'rniga), muvaffaqiyat qo'rquvi va har kimning diqqat markaziga aylanish istagi (uyatchanlik), ajralib turishni istamaslik va hasad qilish. Boshqalarda, muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan munosabat, o'zini o'zi qadrlamaslik …

Olimlar tashvishning roli haqida turlicha fikrda. Ba'zilar, xavotirli odamlar kechiktirishga ko'proq moyil bo'lishadi, boshqalari esa, xavotirga tushgan odam, ishning tugash muddati yaqinlashib kelayotgan tashvishlardan qochish uchun, vazifani tezroq bajarishga intiladi, deb ta'kidlaydilar.

Perfektsionizm yoki a'lo talaba sindromi ham kechiktirishga hissa qo'shishi mumkin. Bu tafsilotlarga diqqatni jamlash va vaqt cheklovlarini e'tiborsiz qoldirish orqali mukammallikka erishish urinishida namoyon bo'ladi. Perfektsionistlar, shuningdek, o'z vazifalarini "mukammal" bajarayotganliklarini va hatto o'ta og'ir sharoitlarda o'zlarini yana bir bor isbotlab, belgilangan muddatlardan bahramand bo'lishlari mumkin.

• samarasiz xulq -atvor ko'nikmalari

Kechiktirishni rivojlantirgan odam, ma'lum bir ishni bajarishni istamaydi. Va bu qarshilikda "yaxshi ittifoqchilar" xulq -atvorning samarasiz qobiliyatlari bo'ladi: vaqtni to'g'ri taqsimlay olmaslik, maqsadlarni belgilash va ularga erishish, vazifaning murakkabligi va uni bajarish uchun zarur bo'lgan harakatlarni aql bilan baholash. Masalan, "u 2 soat ichida hamma narsani qila oladi" deb o'zini ishontirish, rejalashtirilgan ish hajmiga etarlicha (real) vaqt ajratmaydi, bu yomon oqibatlarga olib keladi.

• isyonkorlik yoki qarama -qarshilik ruhi

Olimlar borki, kechiktirishni tashqaridan belgilangan qoidalar va muddatlarga qarshilik ko'rsatish istagi deb bilishadi. Bu mexanizm, agar odam o'z xohishi bilan mavjud tizimni o'zgartira olmasa, lekin bu tizimdan norozilikni boshdan kechirsa, kechikishni keltirib chiqaradi. Faoliyat vaqtini buzgan holda, u o'z mustaqilligini isbotlash xayolotini yaratadi va shu tariqa uning irodasini namoyon etishning mumkin emasligi bilan bog'liq ichki kelishmovchilikni vaqtincha yo'q qiladi.

Bo'rilardan qo'rqish - o'rmonga bormang; yoki qanday qilib qo'rquvlar kechikish belgilarining paydo bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, og'riq qo'rquvi tish shifokori yoki gastroenterologga tashrifini kechiktirishi mumkin. Dahshatli tashxisni (hukmni) eshitishdan qo'rqish, profilaktika chorasi sifatida va jiddiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun, vaqti -vaqti bilan odamlar vaqti -vaqti bilan o'tkaziladigan muntazam tekshiruvlardan o'tishga imkon bermaydi.

Muayyan vazifani bajarishda qiyinchiliklarga duch kelish qo'rquvi kechikishning rivojlanishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bo'lib qolmoqda. O'tmishda bizda yomon tajribalar bo'lgan bo'lishi mumkin va har safar biz shunga o'xshash vaziyatga duch kelish vaqtini kechiktiramiz. Yoki biz loyihaning dahshatli ko'lamini, xuddi Augen otxonalari haqida tasavvur qilamiz va buni Gerkulesdan farqli ravishda bosqichma -bosqich amalga oshirishga intilmaymiz.

Kechiktirishga olib keladigan "ko'prik" sifatida antipatiya yoki yoqtirmaslik.

Muayyan ish uchun, masalan, bo'lim boshlig'i Ivan Petrovichni yoqtirmaslik (masalan, mijozlarni jalb qilish uchun sovuq qo'ng'iroqlar), kechikish alomatlarini kuchayishiga undaydi.

Kechiktirish tarmog'idan qanday chiqish mumkin?

PROKROSTINATSIYA QARShI QARShI

1. Birinchi navbatda, fidoyilikni talab qiladigan murakkab vazifalarni bajarish barcha ijtimoiy faol va muvaffaqiyatli odamlarga tegishli ekanligini tan olish kerak. Ushbu aksioma bilan kelishib olgach, umuman bunday faoliyatga bo'lgan munosabat muqarrar ravishda o'zgaradi. Noxush majburiyatlar avtomatizmlar toifasiga o'tadi. Va ilgari "dan" qochish uchun sarflangan energiya foydali kanalga yo'naltiriladi.

2. Vaqtingizni rejalashtirishni o'rganing - bu shaxsiy samaradorlik garovidir. Kundaliklar yaxshi yordamchi. Kun, hafta, oy uchun bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzish oddiy, lekin juda samarali usul.

3. Agar siz "keyinroq" muntazam ravishda kechiktirib turadigan "standart" vazifalar to'plami bo'lsa, nima uchun ularni bajarish jarayoni sizni qo'rqitayotganiga halol javob bering. Bu erdan boshlang: ehtimol siz yoqtirmasligingizni engib, ishlashni boshlaysiz. Agar siz Gordian tugunini kesishga ulgurmagan bo'lsangiz, o'zingizni noxush ishlar uchun javobgarlikdan ozod qilish imkoniyati bormi, deb o'ylab ko'ring.

4. Agar biror ishni haftada bir necha marta bajarish qiyin bo'lsa, har kuni bajaring. Bu bema'ni tuyulsa ham, bu qoida ishlaydi. Har kuni qiyin vazifa bilan duch kelsangiz, asta -sekin unga bo'lgan bag'rikengligingiz oshadi, ya'ni siz bunga ko'nikasiz va sizga yoqishi mumkin.

5. Ertalab - eng yoqimsiz narsa. Eng yomon ishlardan birini bajarishga ishonch hosil qiling va buni ertalabdan boshlang. Bugun bajariladigan ishlar ro'yxatini eng qiyin / yoqimsizdan eng osongacha ajratib, sarflangan vaqtni aniq taqsimlang.

6. 2 ta ishlar ro'yxatini tuzing. Birinchi ro'yxat muhim shoshilinch masalalardir. Ikkinchi ro'yxat shoshilinch bo'lmagan muhim masalalardir. Fors -major holatlari ro'y beradi va jadvalda oyna paydo bo'ladi. Ikkinchi lahzada hech bo'lmaganda bitta ishni bajarishni shunday paytlarda qoidaga aylantiring.

7. Agar iloji bo'lsa, yoqimsiz holatlarni amalga oshirish uchun o'zingizga kompaniya toping. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biznes yolg'iz emas, balki kompaniya uchun bahslashishda yaxshiroqdir.

8. Agar ish jarayonida sizni maqsadsiz ijtimoiy tarmoqlarda chalg'itish chalg'itsa, eng yaxshi vaqt-toza havoda sayr qilish yoki yengillik mashqlari.

9. O'z-o'zini tarbiyalash: masalan, bir vaqtning o'zida kerakli vazifalarni bajarishni boshlang va mo'ljallangan ishni bajarguningizcha ishlang.

10. O'zingizni maqtang va mukofotlang! O'zingiz bilan kurash kabi qiyin kurashda nafaqat katta yutuqlaringizni, balki kichik g'alabalarni ham rag'batlantirish juda muhimdir.

11. Kechiktirilgan odamning harakatsizligi ko'pincha uni aybdorlik va sharmandalik kabi kuchli hislarni boshdan kechiradi. Odamda bu his -tuyg'ular qanchalik ko'p bo'lsa, uning qarshiligi (harakatsizligi) kuchayadi va bu ayanchli doiradir. Biror kishi o'z zimmasiga olgan vazifa uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishi, bu doirani buzishga yordam beradi.

Kechiktirayotganingizni tan olish - hayotingizni optimallashtirish uchun birinchi qadam. Hech ikkilanmang va "XXI asr vabosi" ga qarshi kurashda sizga yordam beradigan haqiqiy harakatlarni "keyinroq" kechiktirmang!