2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
- Hozir men, qandaydir darajada, salbiy his -tuyg'ularning ko'rinishini kuzatishni o'rgandim, endi ularni bosa olmayman yoki bosishni xohlamayman, lekin menimcha, uni boshqalarga tashlash ekologik toza emas. va men boshqa yo'llarni bilmayman.
Va men suhbatdoshning biron bir so'ziga yoki harakatiga, yoki shunchaki voqeaga qattiq ta'sir qilgan va ichki his -tuyg'ularni ko'tarish uchun turtki bo'lgan paytda nima qilish kerak, taktik, vaqtinchalik bo'lsa ham, texnikaga qiziqaman. Men bu hissiyotdan xabardor bo'lganimda, bu bilan nima qilish mumkin.
Men topgan usullardan faqat og'zaki gapirish va nafas olishni topdim, lekin agar his -tuyg'ular kuchli bo'lsa, bu yordam bermaydi. Teatr o'ynashga juda kech, chunki allaqachon ishtirok etgan. Agar men vaziyatni tahlil qila oladigan vaqtga qoldirishga harakat qilsam, men hamma narsani g'azablantira boshlaganimni payqadim, ba'zida men bolalarni xafa qilaman, lekin men buni xohlamayman. Shuning uchun, men allaqachon paydo bo'lgan g'azabni nazorat qilish uchun vaqtinchalik samarali usullarni izlayapman.
Men aytmoqchi bo'lgan yaxshi usul bor.
Boshlash uchun, har qanday salbiy his -tuyg'u, agar odam shoshilinch ehtiyojni qondirmasa, paydo bo'lishini tushunish va eslash kerak. Tuyg'u bunga ishora qiladi va vaziyatni o'zgartirishga harakat qiladi - ya'ni. ehtiyojni qondirish uchun biror narsa qilishga undaydi. Va hayotga tahdid solmaydigan har qanday noqulaylik bilan yuzaga keladigan birinchi reaktsiya (hayot uchun xavf tug'ilganda, boshqa reaktsiyalar bo'lishi mumkin) - bu g'azab, g'azab, tajovuz
Biz bu hissiyot-reaktsiyani hayvonlardan meros qilib oldik. Bu o'zingizni va sizning manfaatlaringizning universal biologik himoyasi. Noqulaylik manbasini haydash, egilish yoki yo'q qilish uchun butun vujud faollashadi. Tabiiy tanlanish - turlarni tartibga solish va rivojlantirishning eng muhim mexanizmi - bu reaktsiya orqali amalga oshiriladi.
Shuning uchun, millionlab yillar evolyutsiya tomonidan tasdiqlanganidek, u yoqiladi avtomatik ravishda, hamma narsadan ko'ra tezroq ijtimoiy dasturlarInsonning rivojlanishi davomida miya tomonidan qayd etilgan. Ammo o'shandan beri ular hali ham yoqishadi, keyin odam ko'p hollarda qanday qilib paydo bo'lgan g'azabni engishga harakat qiladi:
bosish (bu sog'liq uchun zararli, chunki u vujudga zo'ravonlik halokat energiyasini qoldiradi va uni to'g'ridan -to'g'ri yo'q qila boshlaydi), - o'ynash (ongsiz ravishda - kuchsizlarni sindirish yoki ongli ravishda - divanni urish), - boshqalar uchun xavfsiz bo'lgan faol jismoniy harakatlarga aylantiring (sport bilan shug'ullaning yoki mebelni bezovta qilib tozalang va o'zgartiring), - tanani chalg'itish (ongsiz ravishda - oziq -ovqat, jinsiy aloqa, spirtli ichimliklar va boshqalar bilan yoki ongli ravishda - chuqur nafas bilan), - ajralish (hamma narsaga "tashqaridan" qarash, shu jumladan ishda hissiyotlar uchun mas'ul zonalar faoliyatini inhibe qiladigan sof inson miyasining imkoniyatlari).
Bu usullarning barchasi, hissiyot energiyasini qandaydir tarzda "tashlab yuborish" kerakligi, ya'ni. u zararli, aralashuvchi sifatida qabul qilinadi (hatto odam uning paydo bo'lish faktini qabul qilsa va o'zini ayblamasa ham).
Ammo, agar eslasangiz, nima uchun g'azab hissi paydo bo'ladi va sabab (yuqorida ta'kidlangan paragrafga qarang), o'z ruhiy energiyasini isrofgarchilik deb o'ylamaslik qiyin.
Tuyg'u tilini tushunishga va u gapiradigan narsalarga e'tibor berishga asoslangan sifat jihatidan boshqacha yo'l bor.
Qachonki ichingizda g'azab paydo bo'lsa, undan so'rang
U nimani himoya qilmoqchi?
Endi sizga nima kerak, va uni qondira olmaysizmi?
O'z -o'zidan, bunday aks ettirish allaqachon birinchi muhim ishni bajaradi: u sizning miyangizning ishini yuqori darajaga ko'taradi - miyaning qadimiy, hayvon qismlari o'rniga frontal loblarning korteksi ishga kiritiladi., odamni aqlli odam qilish. Shu sababli, ruhiy energiya qayta yo'naltiriladi, hissiyot intensivligi pasayadi.
Bunday holda, tana his -tuyg'ular nafaqat "yo'q qilingan", balki uning signalini qayta ishlash uchun qabul qilinganini sezadi. Bu qoniqish keltiradi, ya'ni ayni paytda ikkinchi muhim vazifa bajarilmoqda.
Va keyin uchinchisi: hozir qanday ehtiyojni xafa qilayotganingizni bilganingizda, psixikaning bu azobli qismida o'zingizni qo'llab -quvvatlashingiz muhim.
Misollar bilan tushuntirib beray. Xuddi shu o'quvchining savollari:
- Agar men boladan g'azablansam, ehtimol mening tinchlikka bo'lgan ehtiyojim qondirilmayapti, lekin bolaga bunga qancha ishonishim mumkin?
Yechim: hozir o'zingizga ayting: "Men nima uchun g'azablanganimni tushunaman - sog'ligimni himoya qilmoqchiman, menga tinchlik, dam olish kerak. Men chaqaloq bilan bo'lganimda uzoq dam olishni hisoblay olmayman, lekin hozir biroz dam olishga harakat qilaman. Men ehtiyojimni tan olaman va hurmat qilaman " - va ko'zingizni yuming, sekin nafas oling, mushaklaringizni bo'shating, bir necha daqiqa. Va siz buni "g'azabni yo'qotish" uchun emas, balki ehtiyojingizni qondirish uchun qilasiz. Agar siz haqiqatan ham dam ololmasangiz ham, g'azabingiz o'tib ketadi. Va keyin, o'zingizni tushunib, siz dam olish uchun imkoniyat topishga harakat qilasiz. Ular chaqaloqni parvarish qilish paytida ham bor, lekin bu alohida mavzu.
- Yoki men erimdan g'azablangan bo'lsam, unga bo'lgan da'volarim vaziyatga qanchalik to'g'ri kelsa, menga yordam kerak, lekin, ehtimol, men undan juda ko'p narsani talab qilaman.
Yechim: hozir o'zingizga ayting "Men erimdan nima uchun g'azablanganimni tushunaman - menga dam olish kerak va men undan biznesda yordam kutaman, lekin men buni qabul qilmayman. Menga ham uning sevgisi kerak va men uni yordam bermasligini yoqtirmaslik deb izohlayman. Ammo, ehtimol, nuqta boshqacha, buni aniqlash kerak. Men o'z ehtiyojlarimni tan olaman va hurmat qilaman, ularni qondirish yo'llarini qidiraman ". O'zingizni bu chuqur tushunish sizning g'azabingizni bosadi.. Va keyin - eringiz bilan qanday gaplashish haqida, shuning uchun u kamroq bo'lishni xohlaydigan talablar va talablar o'rniga, o'z ehtiyojini zo'ravonlik bilan bildirishni, undan yordam va muhabbatni olishni, M. Rozenberg kitobidan o'rganishingiz mumkin. "Hayot tili … Zo'ravonliksiz muloqot”yoki psixolog bilan maslahatlashgan holda.
- Menga ota -onamning tushunishi kerak, lekin ular berolmaydilar. Men azob chekayotgan qismimni qanday qo'llab -quvvatlashim mumkin?
Yechim: hozir o'zingizga ayting "Men nima uchun ota -onamdan g'azablanganimni tushunaman - menga ularning tushunishi, qabul qilinishi kerak va ular o'z fikrlariga ko'ra yashaydilar va ularni o'zgartirib bo'lmaydi. Nega menga ota -onamning tushunishi va roziligi kerak? Chunki bu menga yordam beradi. Ko'rinib turibdiki, ichimda men hali ham bolalarga muhtoj bo'lgani kabi ularni qo'llab -quvvatlashga muhtojman. Men bu bolani o'zimda ko'raman va uning qo'llab -quvvatlashga muhtojligini tushunaman. Mening qizim, men seni yaxshi ko'raman, tushunaman va qabul qilaman ! " - va kattalar tanasida yashaydigan kichkina qizingizni erkalang. Bu unga osonroq bo'ladi, keyin bu mavzuni psixolog bilan ham muhokama qilish mumkin, chunki mavzu juda katta va muhim. Ammo o'sha paytda g'azab birdaniga pasayadi.
Agar siz g'azab energiyasini qanday qilib o'zingiz uchun foydali kanalga aylantira olishingizni tushunsangiz va o'zingizni qo'llab -quvvatlasangiz, yoqadi va men sizning sharhlaringiz uchun minnatdor bo'laman.
Tavsiya:
G'azab Va Ayb. G'azab Va Ayb. Xuddi Shu Tanganing Ikki Tomoni
Nega men birdaniga shunday xilma -xil, qutbli tuyg'ularni bir mavzuga birlashtirdim? Shuning uchun - ular bir to'plamda yashaydilar - ayb bor joyda, norozilik ham bor. Va teskari. Ammo ulardan biri, qoida tariqasida, biz o'zimizda sezmaymiz.
G'azab, G'azab, G'azab Va Qasos. Ota -onalar O'zlarining Salbiy Fikrlarini Qaerdan Olishadi?
G'azab - bu asosiy, ya'ni tug'ma his -tuyg'ulardan biridir, uning mohiyati, birinchidan, mening chegaralarim qandaydir tarzda shunchaki buzilmagani, balki qo'pol tarzda buzilganligini bildirish, ikkinchidan, bu bosqinchilikka munosabat bildirishdir.
Qanday Qilib Men Butun Dunyoni Buzolmayman? Yoki G'azab, G'azab, G'azab Va G'azab Haqida Gapiraylik
G'azab qanday tuyuladi va u bilan nima qilish kerak? G'azabning spektri juda katta - avval biz norozilikni, keyin tirnashni, keyin g'azabni, keyin g'azab va g'azabni his qilamiz. G'azab va g'azab endi shunchaki his -tuyg'u emas, balki ta'sir.
Saraton G'azab (g'azab), Qo'rquv, Ayb, Uyat, Qayg'uga Sabab Bo'ladi
Tananing himoya ruhiy mexanizmlarini nima buzadi? Birinchidan, odam tomonidan ongli ravishda yoki ongsiz ravishda bostirilgan yoki bostirilgan salbiy his -tuyg'ular. Bu his -tuyg'ularning eng vayronkorlari: g'azab (g'azab), qo'rquv, ayb, uyat, qayg'u.
G'azab Va Nafratdan G'azab, G'azab Va G'azabgacha
Tashqi tomondan, g'azab - bu juda kuchli ta'sir, uning namoyon bo'lishini kuzatish aloqa ishtirokchilari uchun uning vayronkorligi xayolotini keltirib chiqaradi. Biroq, g'azab, birlashuvchi munosabatlar ichida xohlagan narsangizni olish funktsiyasini bajaradi.
