Hissiy Savodxonlik. Yurak Bilan Aql

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Klod Shtaynerni qayta o'qish. Va men uning hissiy savodxonlik haqidagi fikrlarini umumlashtirishga qaror qildim.

Bu uchburchaklar va moslashuvlarga intiladi - munosabatlar ustida ishlash uchun

“Keling, emotsional savodxonlik ta'limi nimalardan iboratligini ko'rib chiqaylik. Siz har qanday his -tuyg'ularga e'tibor berib, hissiy savodxonlikni o'rganishni boshlashingiz mumkin, lekin yillar davomida men hissiy to'siqlardan o'tishning eng samarali darvozasi - bu sevgimizni ifoda etish tabiati ekanligini topdim.

Hissiy savodxonlik ta'limi yurakdan boshlanadi va tugaydi

….

Er -xotinlik (oilaviy) terapiyada ayollar ko'pincha erkaklar ularni sevmasligidan yoki etarlicha sevmasligidan (o'zlari xohlagancha), sevgi tuyg'ularini bildirmasliklaridan yoki o'zlariga bo'lgan mehr -muhabbatni mamnuniyat bilan qabul qilishlaridan shikoyat qiladilar, lekin bunday qilmaydilar. uni sherigiga nisbatan ifodalashi mumkin. Adolat uchun aytish kerakki, har doim o'z xotinlarini (yoki sheriklarini) sevmaydigan ma'lum miqdordagi odamlar bor. Ammo ko'pincha erkaklar ularni sevadilar, lekin o'z sevgisini ifoda eta olmaslikdan aziyat chekadilar. Bu odamlar, nima uchun ular o'z harakatlarida mehr -muhabbat ko'rsatolmaydilar, degan savolga tez -tez hayron bo'lishadi. Ayollar buni erkaklar haqida tez -tez aytishadi, lekin erkaklar xuddi sovuqqonlik va mehr -muhabbat ko'rsatmasliklari haqida ayollardan shikoyat qilishlari mumkin. Bu ojizlik (sevgini ko'rsata olmaslik) hissiy karaxtlikning bir misolidir.

Emotsional uyqusizlik haqida gapirganda, biz faqat erkaklar haqida gapirmaymiz, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ularning hissiy doirasi umuman cheklangan. Ammo qaysi jins vakili bo'lishidan qat'i nazar, yechim bir xil: yuragingizni kishanlardan bo'shatish.

Qisqacha aytganda, ushbu dasturning orqasida turgan jarayon o'quv jarayonining uchta bosqichidan iborat:

1. Yurak ochilishi: Bu zarur, chunki yurak bizning his -tuyg'ularimizning virtual ombori. Qalbimizda biz baxtli, sevgan yoki quvonchli bo'lganimizda o'zimizni yaxshi his qilamiz. G'azablanganimizda, g'azablanganimizda va qalbimiz buzilganida o'zimizni yomon his qilamiz. Shunday qilib, biz his -tuyg'ularimiz markazini bir -birimizga muhabbat ko'rsatishga to'sqinlik qiladigan cheklovchi impulslar va ta'sirlardan ozod qilishdan boshlashimiz kerak.

2. Hissiy manzarani o'rganish: Yurak ochilgandan so'ng - poydevor qo'yildi - siz atrofga nazar tashlab, o'zingiz yashayotgan hissiy manzaraga e'tibor qaratishingiz mumkin. Siz faqat nimani his qilayotganingizni, qanchalik kuchli va nima uchun ekanligini tan olishni o'rganishingiz mumkin. Siz his -tuyg'ularingizning pasayishi va oqimini bilasiz. Ishonchli tayanch sifatida yuragingizda muhabbat tuyg'usi bo'lsa, siz boshqalarning his -tuyg'ulariga e'tibor berasiz va sizning harakatlaringiz ularning his -tuyg'ulariga qanday ta'sir qilishini ko'rasiz. Siz hamdardlikni rivojlantira olasiz. Qisqasi, siz o'zingizning his -tuyg'ularingiz va atrofingizdagi odamlarning his -tuyg'ularidan xabardor bo'ldingiz.

3. Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish uchun: Odamlar katta -kichik munosabatlarida xato qilishadi. Agar siz jiddiy xatoga yo'l qo'ysangiz, siz kechirim so'rashingiz va qilmishlaringiz uchun javobgar bo'lishingiz kerak. Xato takrorlanmasligi uchun xatti -harakatingizni to'g'rilashingiz kerakligi tushunarli. Juda kam odam hissiy tajribaga ega bo'lib, samimiy va himoyasiz kechirim so'rashi mumkin.

Afsuski, ko'pchilik odamlar noto'g'ri ish qilganini, hatto o'zlariga ham tan olishni istamaydilar. Agar ular buni o'zlariga tan olishsa, ular o'zlari tasavvur qilganidek bo'lmasliklari kerak. Biroq, ko'pchilik o'z harakatlari uchun kechirim so'rashlari mumkin, lekin hech qachon xatti -harakatlarini o'zgartirish uchun hech narsa qilmaydilar, shuning uchun ularning kechirimlari ma'nosizdir. Xatti -harakatlarimiz uchun javobgarlikni qabul qilib, xulq -atvorimizni to'g'rilab, biz hissiy savodxonlikni o'rganishning oxirgi bosqichidan o'tamiz.

Energiya

Siz bu jarayon sizni energiya sarflaydi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, kun oxirida u sizga kuch bag'ishlaydi. Biz his -tuyg'ularimizni ifoda etishga to'sqinlik qilsak, katta hissiy energiya zaxiralarini sarflaymiz. O'zimizni sharmanda qilmaslik uchun "sharmandali" jarohatni yashirishmi yoki og'riqli xotiralarni to'sib qo'yishmi, biz o'z his -tuyg'ularimizni er ostiga olib borib, ularni bostirish orqali zarba beruvchi kuch sarflaymiz. Bu his -tuyg'ulardan voz kechib, biz nafaqat his -tuyg'ularimiz kuchini bo'shatibgina qolmay, balki o'zimizni ushlab turishga sarflangan energiyani ham qaytarib beramiz.

Bu hayajonli istiqbol, shunday emasmi? Lekin biz shoshilmasligimiz va ko'r -ko'rona oldinga yugurmasligimiz kerak; qasddan va tizimli tarzda harakat qilish yaxshiroqdir. Men sizga buni qanday qilishni ko'rsataman, tranzaktsion mashqlarni bosqichma -bosqich tushuntirib.

Hissiy savodxonlikni o'rganish strategiyalari

Emotsional savodxonlik bizga nimani o'rgatadi? Xususan, siz quyidagilarni o'rganasiz:

* Siz nimani xohlayotganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni qanday aniqlash mumkin; his -tuyg'ularingizga qanday qilib rostgo'y bo'lish; hissiy ehtiyojlaringizni qanday qondirish mumkin.

* O'z his -tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak; qachon o'zingizni tutishingiz va his -tuyg'ularingizni qachon bildirishingiz kerak.

* Hissiy xiralik yoki keraksiz zarba bilan qanday kurashish mumkin.

O'zingizning munosabatingizni yaxshilash va chuqurlashtirish va odamlar bilan uzoq muddatli, halol aloqalarni o'rnatish uchun ishda, uyda, maktabda, ijtimoiy guruhlarda va ko'chada his-tuyg'ular haqidagi bilimlaringizni qanday qo'llash mumkin.

Ishonchsizlik, yolg'izlik, tashvish va tushkunlik tomon harakat qilayotgan jamiyatda shaxsiy maqsadlarga muhabbatga asoslangan yondashuvni qanday qo'llash mumkin.

Qachon boshlash kerak

Mashg'ulotlarning bosqichlari qiyinchilik darajasiga qarab tuzilgan. Sizda 3 yoki 4 -bosqichlardan ma'lum ko'nikmalar borligini va 5 -bosqichdan boshlashni xohlayotganingizni sezishingiz mumkin. Yoki siz o'zingizni 15 -bosqichda ishonch bilan his qilishingiz mumkin, lekin o'z mahoratingizni aniq bajarishingiz kerak. Hissiy savodxonlikni samarali bajarishni boshlashdan oldin uning barcha tarkibiy qismlarini tushunish foydali bo'ladi.

Bu jarayonning bosqichlari va operatsiyalari hissiy o'zgarishlarning yo'l xaritasiga o'xshaydi. Bu operatsiyalarning ba'zilari sizga tanish bo'ladi, ba'zilari esa yo'q. Ulardan ba'zilari oson, ba'zilari juda qiyin bo'lib tuyuladi. Ro'yxat boshidagi amallar oxirigacha bo'lganlarga qaraganda ancha oson.

Mana, keyingi boblarda batafsil ko'rib chiqiladigan bitimlar va qadamlar:

Hissiy savodxonlik; Mashg'ulotlar, qadamlar

0. Ruxsat so'rang.

Birinchi bosqich: yurakni ochish

1. Stroking berish

2. Silashni so'rash

3. Silashni oling

4. Siqishni rad etish

5. Siqishni o'zingizga qoldiring

Ikkinchi bosqich: hissiy landshaftni o'rganish

6. Boshqalarning harakatlariga javoban paydo bo'lgan Tuyg'ularingizni "tan olish" va ovoz berish qobiliyati

7. Sizning harakatlaringizga javoban paydo bo'ladigan boshqa odamlarning his -tuyg'ularini "tan olish" va ovozini chiqarishga yordam berish qobiliyati

8. Boshqa odamning harakatlari yoki niyatlari haqidagi intuitiv taxminlarimizni ochib berish

9. Boshqa odamning xatti -harakatlari yoki niyatlari haqidagi intuitiv taxminlarning "haqiqati" ni tekshirish

Uchinchi bosqich: javobgarlik

10 xatolaringiz uchun kechirim so'rash

11. Boshqalarning kechirimlarini qabul qiling

12) boshqalarning kechirimlarini rad etish

13 boshqalardan kechirim so'rash

14 boshqalardan kechirim so'rash imkoniyatini beradi

15. Kechirim so'rash imkoniyatidan voz keching