2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Maqolaning boshlanishi bu erda Diet - psixosomatik mijozlar hayotidan eslatmalar
Agar biz konstitutsiyaviy xususiyatlarimiz ortiqcha vaznga ega ekanligimizni bilsak, biz ro'za tutishning sinonimi sifatida dietani unutib, dietaning yangi ma'nosini bilib olishimiz kerak. Diyet - bu hayot tarzidir . Agar men o'z vaznimni parhez cheklovlarisiz saqlay olmasam, agar bu mening doimiy muammom bo'lsa, agar ortiqcha vaznim psixologik komplekslar emas, sog'ligim bilan bog'liq bo'lsa, men hayotim davomida men bilan bo'ladigan dietani tanlashim kerak. Men butun hayotim davomida faqat kefir va grechka iste'mol qila olamanmi? Men butun hayotim davomida har bir taomning kaloriyasini hisoblay olamanmi? Men butun hayotim davomida faqat proteinli taomlarni iste'mol qila olamanmi? Men butun umrim davomida faqat xom sabzavot va mevalarni iste'mol qila olamanmi? Va hokazo. Men qila olamanmi va kerakmi?
Psixosomatika bo'yicha mutaxassis sifatida men dietani foydasiz va keraksiz mashq deb ayta olmayman. Yuqorida aytib o'tganimdek, parhez nafaqat terapevtik, balki ba'zida dori -darmonlarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi, shu jumladan psixologik muammolarni tuzatish uchun (ha, shirinliklar bu erda yordamchi emas;)). Va yuqorida aytib o'tilganidek, ma'lum bir konstitutsiyaviy turdagi odamlar uchun ba'zi mahsulotlar har doim metabolizmni buzadi va psixologik va fiziologik qiyinchiliklarga olib keladi. Buning uchun yetarli fanatik bo'lmang (va haddan tashqari aqidaparastlik - psixolog bilan maslahatlashish uchun sababdir) va tanani o'z komplekslarining garoviga olmang.
Siz, ehtimol, dietali fikrlashdan voz kechish va ovqat bilan yarashish ruhiy va jismoniy salomatlikka kafolat bermasligini allaqachon taxmin qilgansiz. Hamma hal qilinmagan psixologik muammolar boshqa organlar kasalliklaridan chiqish yo'lini topadi va psixoterapevtik usulning muhim kamchiliklaridan biri aynan global o'zgarishlar tez sodir bo'lmaydi. Ishning murakkabligi shundaki, psixosomatik komponentni (ruhiyat ham, tanasi ham muammoga jalb qilganda) ko'pincha bir tomonlama hal qilishga urinishadi, yoki faqat tana bilan ishlash, dietalar va sport orqali, yoki, aksincha, faqat ruhiyat bilan ishlash orqali. Birinchi holda, biz tez -tez buzilish va orqaga qaytish xavfiga duch kelamiz, ikkinchisida biz natijaga shunchalik sekin boramizki, shu vaqt ichida biz ishonchni, xohishni yo'qotamiz va yana buzilish va orqaga qaytamiz. Shuning uchun, savolning murakkabligiga qarab, men hali ham bepul yordam berishga tayyorman.
Agar dietaga ehtiyoj bo'lsa
Maqolaning birinchi nashrida men parhez bo'yicha maslahatlar berdim. Tajriba shuni ko'rsatadiki, siz rejani qanchalik batafsil bayon qilmasligingizdan qat'iy nazar, hamma uni o'z uslubida o'qiydi va ko'pincha unga noto'g'ri amal qiladi, shundan keyin hamma narsa yaxshi ishlamayotganiga hayron bo'lishadi.) oldimizga qo'ygan maqsadlarimizga asoslanib:
- agar biz kasallikdan keyin yoki uning vaqtida tanani tiklashga qaratilgan dietani rejalashtirayotgan bo'lsak, shuningdek, agar parhez terapevtik yoki profilaktik yo'nalishga ega bo'lsa, biz JSST tavsiyalariga amal qilamiz yoki ma'lum bir mutaxassisning retseptiga amal qilamiz;
- agar biz "umrbod" ovqatlanishni rejalashtirsak (pastga qarang *), biz konstitutsiyaviy xususiyatlarimizni o'rganamiz va tanamiz bilan tanishamiz: nima uchun tanamiz uchun foydali va nima bo'lmasin; bizning tanamizga xos bo'lgan va bo'lmagan narsa; bizning tanamiz nimaga moyil / nimaga qodir va nima emas va biz tanani u yoki bu holatda saqlashning eng maqbul usulini tanlaymiz. Psixologik samolyotda biz haqiqiy ochlik tuyg'usi va kompaniyani qo'lga olish o'rtasidagi farqni o'rganamiz, agar kerak bo'lsa, reja uchun biz "sog'lom va sog'lom ovqatlanish" tamoyillarini qayta ko'rib chiqamiz (agar ortoreksiya bo'lsa).) va psixologik o'zgarishlar jarayonida tanani qo'llab -quvvatlang va rezonansga kirguncha o'z ustimizda ishlang (xuddi kaloriyalarni hisoblamasak va "yeb qo'yganimiz uchun ishlamoqchi" bo'lmay qolsak, xuddi shunday his qilamiz) hayotdan zavqlaning, qo'rqmasdan, aybsiz, tashvishsiz va hokazo).
- agar biz dietani "hamma narsa yomon" bo'lgani uchun rejalashtirsak, biz "hamma narsa yomon" bilan ishlashga e'tibor qaratamiz, chunki parhez xulq -atvor va psixologik muammolarni hal qilmaydi. Diet, bizga yaxshi er / kuyov bermaydi, bizga yaxshiroq ish bermaydi, do'st qo'shmaydi, hayotga quvonch keltirmaydi va hokazo.
Agar dietaga ehtiyoj bo'lmasa
Agar siz doimo og'irligi oshib borayotgan odamlarga tegishli bo'lmasangiz; agar sizga kestirib, oshqozon, yelka, yonoq va boshqalar yoqmasa. - Qo'llaniladigan narsaning tagini chizish; agar ortiqcha vazn sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarmasa, kundalik hayotda jismoniy noqulaylik va noqulaylik tug'dirmasa; agar siz normal vazn oralig'ida bo'lsangiz, lekin o'zingizni semiz deb hisoblasangiz, ehtimol siz dietaga muhtoj emassiz, balki psixologik holatingizni tahlil qilishingiz kerak.
Bugungi kunda ko'plab maqolalar va dasturlar semirish bilan bog'liq psixologik bloklar va komplekslarni aniqlashga bag'ishlangan. Men sizga umumiy psixosomatik naqshlarni aniqlash uchun quyidagi mashqni bajarishni taklif qilaman.
Men qo'ygan narsalar ro'yxati
Hayotingizda boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu har qanday "sabrli" bo'lishi mumkin, juda yorqin quyoshdan, noqulay shlyapadan yoki yumshoq tarashdan, moddiy qiyinchiliklarga, o'ziga xos komplekslarga va boshqalargacha. "Noqulay va unday bo'lmagan" hamma narsani aniq aniqlash kerak, aynan nima noqulaylik va nima noto'g'ri.
Keyin bu ro'yxatni 2 ta yangi ro'yxatga bo'ling: 1- Men bunga chidadim va chidayman, chunki … va 2 - Men bunga chidadim va chidashni xohlamayman, chunki …
Keyingi bosqichda biz ikkinchi guruhni ikkita yangi ro'yxatga ajratamiz: 1 - men bunga toqat qilaman, men chidashni xohlamayman va qanday o'zgarishni bilaman, 2 - men bunga toqat qilaman, chidashni xohlamayman va qilmayman u bilan nima qilishni bilmayman.
Birinchi ro'yxatni rejalashtirish va harakatga keltirish kerak. Ikkinchi ro'yxatda javob topishga harakat qiling va ushbu muammolarni hal qilishda sizga yordam beradigan mutaxassislarni jalb qiling (shu jumladan advokatlar, stilistlar, o'qituvchilar, psixoterapevtlar va boshqalar).
Ushbu mashq natijalarini sarhisob qilib, o'zingizga savolga javob bering: "Mening" semirib ketishim "(ortiqcha vaznim va h.k.) chidashni istamagan va qanday o'zgarishni bilmaydigan narsalarga chidashimga qanday yordam beradi?
Ikkilamchi foyda
Ortiqcha vaznning ikkilamchi foydasini aniqlashga yordam beradigan savollar quyidagicha bo'lishi mumkin.
- Ortiqcha vaznim men uchun nimani anglatadi?
- Men uchun vazn yo'qotish nimani anglatadi?
- Ortiqcha vazn menga qanday yordam beradi, bundan qanday foyda va kompensatsiya olaman?
- Qanday qilib ortiqcha vaznim menga ko'proq kuch va ishonch bag'ishlaydi?
- Qanday qilib mening ortiqcha vaznim o'zimni xavfsiz his qilishimga yordam beradi?
- Ortiqcha vazn menga nima yordam beradi?
- Qanday qilib ortiqcha vazn menga ko'proq e'tibor va muhabbatni olishga yordam beradi?
- Ortiqcha vaznim qanday his -tuyg'ularni ifoda etishga yordam beradi?
- Ortiqcha vazndan oldin men qanday edim?
- Og'irlik ko'tarila boshlaganida hayotimda nima bo'ldi?
- Ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda hamma narsa qanday o'zgargan?
- Men vazn yo'qotsam nima bo'ladi?
- Men ozganimdan so'ng, bir yildan keyin (5, 10, 20 yil) hayotim qanday bo'ladi?
Ushbu mashqlar nima uchun o'zingizdan norozi ekanligingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Agar siz aniqlangan muammolar ustida ishlay boshlasangiz, bu sizga boshqa murakkab psixosomatik kasalliklar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Sog 'bo'ling.
Tavsiya:
Art -terapiyaning Afzalliklari Va Afzalliklari Haqida
Art -terapiya - bu o'zingizni hayotingizga o'zgartirish, psixologik yengillik va ijobiy ijodiy energiya olishning ajoyib usuli. Art -terapiya yakka tartibda ham, guruhda ham yaxshi. Art -terapiya sizga keraksiz zarbalarsiz to'plangan his -tuyg'ularni eng ekologik jihatdan foydali tarzda chiqarishga imkon beradi.
Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi. Qanday Nozik Odamlar O'ylashadi
Menda mikroto'lqinli pechning yonida mazali samos bor. Tofu va ismaloq bilan: Men hamma narsani yaxshi ko'raman. U meni ertalab yo'ldan uradi, lekin men uning oldiga borolmayman. Men nihoyat uning xushbo'y bochkasini tatib ko'rish uchun oshxonaga yugurganimda, menda bu maqola haqida fikr paydo bo'ldi.
Plastik Jarrohlikning Psixologik Jihatlari
Oddiy 0 noto'g'ri yolg'on noto'g'ri RU X-YO'Q X-YO'Q MicrosoftInternetExplorer4 Oddiy 0 noto'g'ri yolg'on noto'g'ri RU X-YO'Q X-YO'Q MicrosoftInternetExplorer4 Odamlar psixologik muammolarini turli yo'llar bilan hal qilishga harakat qilishadi.
Ortiqcha Vazn, Nima Uchun Sizga Kerak? Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi
Hech kimga sir emaski, har bir ayol chiroyli va orzu qilingan va chinakam baxtli bo'lishni xohlaydi. Va, albatta, uyg'unlik, noziklik va ohangdorlik "ayol baxtining pirogi" ning ajralmas qismidir. Afsuski, Rubensoniyalik ayollarning davri tugadi va yaltiroq reklamalar dunyosi bizga nozik shakllarni taqozo qiladi.
Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi: Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanishni Xohlaysiz?
Kilogramm yo'qotish jarayonida ikkita muhim bosqich bor: boshlang'ich nuqtasi va kelganda yangi vaznda qolish. Boshqacha qilib aytganda, eng qiyin narsa - vazn yo'qotishning kuchli davri tugagandan so'ng, vazn yo'qotishni boshlash va yangi shaklda qolish uchun kuch topish.
