Ijtimoiy Tashvishlardan Qanday Qutulish Mumkin?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Qoida tariqasida, allaqachon psixoterapiyada bo'lgan ijtimoiy fobiya bilan to'liq kurashish mumkin, lekin siz uchun jamiyatdan qo'rqish qo'rquvi bo'lgan vaziyatlarda o'zingizni qulayroq javob choralarini ko'rishga yordam berishingiz mumkin.

Odamlardan qo'rqish: dam olishni qanday ishlatish kerak

Ijtimoiy fobiya - bu birinchi navbatda keskinlik. Nimadan qo'rqsangiz - ommaviy nutq, yangi kompaniya bilan uchrashish, imtihon yoki kimdir sizning ishingizni kuzatib tursa, siz bu holatlarning barchasida asabiysiz.

Qo'rquv, xavotir - bularning hammasi tanadagi mushak qisqichlari bilan javob beradi. O'zingizga e'tibor bering: bu yoqimsiz vaziyatni tasavvur qilganingizda tanangiz bilan nima sodir bo'ladi? Boshingiz yelkangizga bosilganmi? Yoki belingiz egilib qolganmi? Yoki qo'llaringiz asabiy titraydimi, titroq va qizarishmi?

Agar sizning jamiyatdan qo'rqishingiz asosan jismoniy alomatlar bilan birga bo'lsa, vahima hujumidagi choralar sizga yordam beradi. Siz tana bilan ishlash ko'nikmalarini egallashingiz, bu haqda umuman xabardor bo'lishni o'rganishingiz kerak (keyin), so'ngra asta -sekin turli mushak guruhlarini, ayniqsa sizning fobik reaktsiyangiz bilan shug'ullanadiganlarni boshqarishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Agar nutqingiz / intervyuingiz / yangi odamlar bilan uchrashishingiz / jamoat joyida uzoq vaqt qolishingiz birinchi navbatda sizga nima kerak? Bir kun oldin dam olishni boshlang.

Umumiy tasalli beruvchi mashqni bajaring: navbat bilan, o'z ko'zingiz bilan, barcha mushak guruhlarini "ko'zdan kechiring" (masalan, barmoqlaringiz uchidan boshingizning boshigacha), ularning kuchlanishini his qilishga harakat qiling, so'ngra dam oling. imkon qadar ko'p.

Buning uchun siz tasavvurning metaforalarini ishlatishingiz mumkin, masalan, mushaklar jelega o'xshaydi, yoki siz qizdirilgan tosh ustida yotib, "eriyapsiz", yoki qandaydir sehrli qo'llar sizni silayapti, yoki tanangiz iliq suvga botiriladi. Bemalol o'tirishingiz yoki yotishingiz va yotishdan oldin uyqusiz bo'lmasligingiz muhim.

Ushbu mashqning mohiyati - ongda, hayotning faol bosqichida qolib, dam olishni o'rganishdir. Sizning e'tiboringiz faol, baquvvat bo'lishi va tanangizning barcha ko'rinishini diqqat bilan kuzatishi kerak, lekin tananing o'zi bo'shashishi kerak.

Siz uchun xavfli ijtimoiy vaziyatdan biroz oldin bu mahoratni ishga solish mantiqiy. Qachonki muhim vaqt kelganda, siz o'zingiz uchun yoqimsiz hodisaga tushib qolishdan oldin bu mahoratni qo'llashingiz mumkin bo'ladi va unga unchalik stresssiz kirasiz, natijada qo'rquv va tashvish hissiyotlari kamayadi, shuningdek salbiy tananing namoyon bo'lishi.

Ommaviy qo'rquv: og'zaki bo'lmagan signallarni qanday ishlatish kerak

Ko'p hollarda, ijtimoiy fobiyaga moyil bo'lgan odam ko'pincha o'z boshida, fikrlarida, ya'ni. xayoliy dunyoda. Odamlardan qo'rqish holatida odamni xavotirga soladigan eng keng tarqalgan fikrlar:

"Ular meni ahmoq deb o'ylashadi"

"Ehtimol, u meni hisoblaydi …"

- Agar ular ustimdan kulsalar -chi?

Shubhasiz, ular meni …

- va buning ortida har doim rad etish va salbiy baholash qo'rquvi bor.

Biz keyinroq fikrlar haqida gaplashamiz, lekin hozir biz qayg'uli taxminlardan qutulishimiz va dunyoni qanday bo'lsa, shunday ko'rishimiz uchun haqiqatga qanday qaytish yaxshiroq ekanligiga e'tibor qaratamiz.

Bu erda og'zaki bo'lmagan aloqa yordam berishi mumkin. Og'zaki bo'lmagan aloqalar-bu boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatish uchun yuz ifodalari, pozitsiyalar, imo-ishoralar, nigohlardan foydalanish. Aytaylik, sizda spektakl bor.

Ishni boshlashdan oldin zalga qarang. O'zingizning hududingizda sizni behisob hamdardlik va kayfiyatni his qiladigan odamlarni toping. Ehtimol, ular mehribon ko'rinishga ega, ehtimol siz ularni yoqimli belgilar bilan bog'laysiz va hokazo. Va gaplashayotganda, ular bilan ko'z bilan aloqa qilishga harakat qiling.

Shunday qilib, siz ikkita maqsadga erishasiz: vahima qo'zg'amaysiz, bu asosan o'z fikrlaringiz bilan qo'zg'aladi, siz haqiqat bilan aloqada bo'lasiz va shu bilan birga odamlarning fikrlarini qabul qilasiz.

Siz o'ylayotgan odatdagidan ko'ra ko'proq odamlar sizga ijobiy javob berishgani uchun, sizning umumiy yoqtirmaslik g'oyangiz asta -sekin yo'q bo'lib ketadi.

Agar siz kompaniyaga kirganingizda odamlardan qo'rqsangiz, ochiq pozitsiyani olishga harakat qiling. Bu "parchalanish" degani emas, "kesishmagan" degani emas. Biror kishiga oyoqlarini kesib o'tirish yoki boshini bukilgan qo'llarga suyash juda qulay. Eng muhimi, to'pga o'ralmaslik, burilmaslik, qo'llaringizni o'rab olmaslik, go'yo xonadagi harorat noldan past.

O'zingizga savol bering: agar odamlar bo'lmaganida, bu xonada qanday o'tirgan bo'lar edingiz? Hech kim senga qaramasa, bu stulda qanday o'tirarding? Va buni qilishga harakat qiling, birinchi navbatda sizning qulayligingizga e'tibor bering - qulay pozitsiyani egallash istagi hech kim tomonidan baholanmaydi.

Odamlar bilan og'zaki bo'lmagan muloqot qilishni o'rganing. Oddiy mashq bajaring. Suhbat chog'ida siz boshqalarni xotirjamlik bilan yopib, kuzatishingiz mumkin, ular aytayotganlarini emas, balki QANDAYligini his qilishga harakat qiling.

Ularning so'zlaridagi ma'lumotlarga emas, balki ohangga, qarashga, tabassumga yoki yuziga, holatiga, imo -ishoralariga ahamiyat berishga harakat qiling. Men hatto aytardim - boshqa signallarga e'tibor qaratib, odamning nutqining mazmunini ataylab e'tiborsiz qoldiring.

Bu, birinchi navbatda, siz atrofingizdagilarning siz haqingizda nima deb o'ylayotgani haqidagi xayollarga qaraganda haqiqatga yaqinroq bo'lishingizni ta'minlaydi, ikkinchidan, siz yolg'on va nosamimiylikni yaxshi tan olishni o'rganasiz.

Axir, odam asosan og'zaki bo'lmagan signallarini nazorat qilmaydi. Agar u hiyla bilan tabassum qilmoqchi bo'lsa ham, siz bunga zid bo'lgan qayg'uli yoki g'azablangan ko'rinishni ko'rasiz, masalan, oq qisilgan barmoqlar, yoki yelkalari qisilgan va bunga mos kelmaydigan bosh. Va oxir -oqibat, sizga kim haqiqatan ham munosabatda bo'lishini his qilish osonroq bo'ladi va odamlarning qo'rquvini engish osonroq bo'ladi.

Ijtimoiy tashvishlardan qanday qutulish mumkin: fikrlar bilan ishlash

Umuman olganda, ijtimoiy fobiya - bu o'z -o'zidan yomon muomala qilish va ota -onangiz va sizning atrofingiz siz bilan bolaligingizda gaplashadigan tarzda o'z -o'zidan gaplashish, so'ngra o'zingiz haqidagi fikringizni atrofdagi voqelikka yo'naltirish.

O'ylab ko'ring: kimning ovozi sizning boshingizda eshitiladi, ichingizda siz to'satdan buni "tushunasiz":

"Ehtimol, men ularning barchasiga zaif va achinarli bo'lib tuyulaman" yoki

"Albatta, haqiqiy erkak falon bo'lishi kerak, men esa …" yoki

"Albatta, men bu lavozimga loyiq emasman, mendan yaxshiroq odamlar ko'p, men qayoqqa ketyapman?" va hokazo.

Kim sizni doimiy ravishda boshqalar bilan taqqoslagan? Siz haqingizda yomon o'ylashlaridan kim doimo xavotirda edi? Kim kimga va nima qarzdorligingni isbot qilmay turib aytdi? Kim sizga doimo xushmuomala bo'lishni taklif qilgan? Va kim sizni "hech narsaga yaramaydi" deb ishontirib, o'z tajribangizga bo'lgan huquqingizni doimiy ravishda rad etdi?

Bu odamlarning barchasi kim bo'lishidan qat'i nazar, siz emasligingiz muhim. Siz o'zingiz haqingizda bunday fikrni shakllantirmadingiz. Siz o'zingizni hech narsa ishlamasligiga ishonishni o'rgatmadingiz. Bu fikrlarni o'zingizdan ajratishga harakat qiling.

O'ylab ko'ring: umuman, o'zingiz haqingizda o'z fikringiz bormi, mustaqil ravishda shakllanganmi? Yoki boshqalarning so'zlaridan yodlanganmi?

Albatta, bolaligimizda bu so'zlar ishonchli ko'rinadi, chunki biz oqsoqollarimizga ishonamiz. Ammo endi siz allaqachon voyaga etgan odamsiz, ijtimoiy fobiyadan qutulishingiz mumkin, u o'z ota -onasi bo'lishga haqli, sizga o'zingizga ishonishni, o'zingizni munosib baholashni va boshqalarning fikriga patologik qaramlikdan aziyat chekishni o'rgatadi..

Eng qiziq narsa shundaki, agar siz o'zingizni yillar davomida o'z qadrsizligingizga ishontirsangiz ham, iliqlik, qo'llab -quvvatlash va ma'qullash zarurati yo'qolmaydi. Va bu ehtiyoj ko'pchilik bilan shafqatsiz hazil o'ynaydi va ularni o'zlaridan (birinchi navbatda) emas, balki boshqalardan rozilik izlashga majbur qiladi.

Ammo, shu bilan birga, boshqalardan hech narsa olishning iloji yo'q, chunki boshqalar og'zaki bo'lmagan darajada sizning ishonchsizligingizni, o'zingiz bo'la olmasligingizni sezishadi va shunga mos ravishda munosabatda bo'lishni boshlaydilar. Oxir -oqibat, siz boshqalar tomonidan tan olinishga urinishdan hafsalangiz pir bo'ladi.

Boshqalarning fikrlarini nazorat qilishga urinish hech narsaga olib kelmasligi ham qiziq. Siz "agar men o'zimni shunday tutsam, ular men haqimda yaxshi o'ylashadi va men ijtimoiy tashvishlardan qutulishim mumkin" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin.

Ammo hamma ham bir xil odamlarni yoqtirmaydi, e'tiborni tortadigan kafolatlangan xulq -atvor yo'q, hamma ham birdek ma'qullaydigan harakatlar yo'q va hech kim sizni yaxshi xulq -atvori uchun ham ma'qullashga majbur emas.

Bu odam siz haqingizda yomon o'ylay boshlashi mumkin, chunki u bugun shaxsiy sabablarga ko'ra yomon kayfiyatda. Va qanchalik "mos kelishga" urinmasangiz ham - bu unga tegmasligi mumkin.

Bu haqda o'ylab ko'ring: agar kimdir sizga yuklashni boshlasa, u yoki bu odam haqida nima deb o'ylaysiz? Agar kimdir sizning fikringizni "shakllantirish" uchun sizning boshingizga kirmoqchi bo'lsa - o'zingizni qanday his qilasiz? Siz "to'g'ri" deb isbotlamoqchi bo'lgan odamga qanday qaraysiz, bunga siz qat'iyan qo'shilmaysiz va buni yuz marta aniq aytgansiz.

Endi o'ylab ko'ring: boshqalar bilan nima qilmoqchisiz? O'zlari haqidagi fikrlarini o'zgartirishga va nazorat qilishga majburmisiz? Va siz nima deb o'ylaysiz - siz shunday keskin ko'rinishga va holatga egasizmi, boshqalarga o'ylagan odamga qarab: "Bu atrofdagilarni aniq ahmoq deb biladi".

Sevilish va tasdiqlanish uchun inson qanday bo'lishi kerakligi haqidagi barcha fikrlaringiz faqat sizning boshingizda. Chunki ular bolaligingizda ota -onangiz va atrofingizdagilar bilan shunday bo'lishgan.

Va siz hozir muloqot qilayotgan (yoki qo'rquv tufayli deyarli muloqot qilmaydigan) odamlarning boshqa ma'lumot nuqtalari bo'lishi mumkin. Boshqa qadriyatlarga ishoning. Yoki faqat o'zingizning "namunali" xatti -harakatlaringiz bilan nazorat qila olmaydigan kayfiyatingizga to'liq tayan.

Ijtimoiy tashvishlardan qutulish uchun o'zingiz bilan qanday gaplashish kerak

Filmni oxirigacha o'ynating va tanish ma'lumotlarga savol bering.

"Ular menga kulishadi" - va keyin nima bo'ladi? Keyin nima bo'ladi? Hech qachon imtihon topshirishga jur'at etolmaysizmi? Yoki hech qachon o'qishni tugatib, ishga kira olmaysizmi? Va ochlikdan o'ldingizmi? Yoki siz abadiy ota -onangizga qaram bo'lasizmi?

Sizning tasavvuringiz qanday dahshatli rasmni chizadi? Bu oxirgi qo'rquv butun zanjirni oziqlantiradi, har qadamingizni eng qorong'i ohangda qiladi va odamlarni dahshatga soladi.

Lekin havolalardan o'ting va ularni o'z tajribangiz prizmasidan tushunishga harakat qiling. Siz yana biror narsani sinab ko'rdingizmi? Agar siz rejalashtirganingizdek bo'lmaganda, siz har doim biron bir harakatdan voz kechganmisiz? Siz nimaga erishdingiz, bu darhol amalga oshdimi?

Ko'p odamlar, hatto o'smirlar ham, muvaffaqiyatdan oldin ko'p urinishlar bo'lganida, ko'p epizodlarni eslay oladilar. Zarur bo'lganda (va muvaffaqiyat qozondi!) Noldan boshlash. Qachonki xatolar nafaqat umidsizlik, balki qanday davom etish kerakligini tushunishga olib kelgan va muvaffaqiyatga hissa qo'shgan.

O'ylab ko'ring, nima uchun xato o'lik deb o'ylaysiz? Aslida, chunki siz o'zingiz uzoq vaqt jazolaysiz va hukm qilasiz. Va negadir siz bu xato uchun o'zingizni qoralashingizni "ob'ektiv" deb o'ylaysiz. Garchi, aslida, boshqalar sizning xatoni 5 daqiqadan so'ng unutishi yoki umuman xato deb hisoblamasligi mumkin.

Va endi asosiy narsa. Siz buni o'zgartirishingiz mumkin. Siz doimo o'zingizni jazolashdan va hukm qilishdan bosh tortishingiz va boshqa odatni rivojlantirishingiz mumkin. Va buning uchun o'zingizni qayta tarbiyalashni boshlash kerak.

Mehribon va mehribon ota -onalar siz bilan qanday gaplashishini xohlaysiz? Bunday paytlarda nima deysiz? Siz qanday qo'llab -quvvatlagan bo'lardingiz?

Ko'p mijozlar menga shunday iboralarni berishdi:

"Hech narsa emas, agar ishlamasa, harakat qilib ko'ring, chunki aks holda siz o'rganmaysiz!"

"Biz senga ishonamiz, hozir emas, boshqa vaqt"

"Buni qanday qilasan - muhim emas, senga nima yoqadi"

"Biz sizni yaxshi ko'ramiz, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu darhol bo'ladimi yoki kechmi."

Siz o'zingiz bu so'zlarni (va nafaqat!) Ayta olasiz.

Men ta'lim bergani va siz o'qitganingizdek o'ylayotganingiz bilan bahslashmayman. Ammo ota -onalar kelib, tarbiyasidagi xatolarni tuzatishni boshlamaydilar. Ehtimol, ular ular yo'qligiga ishonishadi.

Va agar siz allaqachon voyaga etgan bo'lsangiz, kimdir siz uchun biror narsa qilishini kutib turish unchalik samara bermaydi. O'zingizga nima deyishni va o'zingiz haqingizda nima deb o'ylashni faqat siz hal qilasiz. Hech kim sizni "men hech narsaga yaramaydi" mantrasini o'qishga majburlamaydi: "Men yaxshi odamman, chunki men borishga harakat qilaman, baribir menda qimmatli tajriba bo'ladi!"

Ba'zida jamiyat qo'rquvini kamaytirish uchun bu so'zlarni aytish va eshitish kifoya. Ba'zida hatto kayfiyatsiz ham. Bunga darhol ishonish uchun kutmang. Axir siz ota -onaning so'zlariga darhol ishonmadingiz, lekin ko'p marta og'riqni boshdan kechirganingizdan keyingina.

Sizning ichki farzandingiz bor, unga o'zingiz mehribon ota -onaga aylanasiz va boshqa odatni shakllantirasiz. Va siz unga qanchalik mehribon bo'lsangiz, qanchalik xotirjam bo'lasiz, tez -tez qo'llab -quvvatlash va ma'qullash so'zlarini aytsangiz, yangi odat tezroq paydo bo'ladi.

Jamiyat qo'rquvini engish uchun, dam oling

Agar siz nima qilayotgan bo'lsangiz, faqat natija tufayli qilyapsiz, men sizga yaxshilab o'ylab ko'rishni maslahat beraman - o'zingizni shu tarzda engishingiz kerakmi? O'yin umuman shamga arziydimi?

Masalan, ommaviy nutq. Siz mavzuni muhokama qilishni, umuman bu haqda gapirishni xohlaysizmi? O'zingizga nima tegayotganini odamlar bilan bo'lishishni xohlaysizmi? Tasavvur qiling -a, siz ijtimoiy tashvishlardan xalos bo'ldingiz: siz ham shunday qilarmidingiz? Yoki boshqa narsa?

Qoida tariqasida, ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar o'zlarini va xohish -istaklarini hurmat qilmaydilar. Ularning fe'l -atvori ularga ahamiyatsiz va ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, shuning uchun butun ijtimoiy hayot "yozishish" urinishlariga aylanadi va bu dunyoning rasmida o'z xohish -istaklari va his -tuyg'ulariga juda kichik joy beriladi.

Shu bilan birga, jarayondan zavqlanish printsipi sizning hayotingizni sezilarli darajada o'zgartirishi va ijtimoiy tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Natijaga ko'nikish mumkin emas - natija kelajakda bo'ladi va bu haqiqat doimiy tashvish tug'diradi: bunga erishish mumkinmi? Va agar siz natijaga erishish yo'lida odamlarning qo'rquvi sizni hayratda qoldirsa, natijani birinchi o'ringa qo'yishda umumiy tashvish darajasi oshadi.

Aksincha, agar odam jarayonga singib ketgan bo'lsa, u natija haqida kamroq o'ylaydi, bu erda va hozirda ko'proq bo'ladi va shunga ko'ra, yanada xotirjam va xotirjam bo'ladi.

Xursandchilik printsipi, topish qiyin bo'lgan narsalarga ham tegishli. Masalan, umumiy hojatxonadan qo'rqish. Tashkilot, yumshoq qilib aytganda, eng yoqimli emas. Va ehtiyoj shundan iboratki, siz buni amalga oshirgandan zavqni emas, balki yengillikni his qilasiz.

Ammo zavqning mohiyati - bu sizning xohishingizni amalga oshirishdan olingan ijobiy his -tuyg'ular. Va bu erda kalit sizning xohishlaringizdir, ular haqiqatan ham zavq olish uchun, birinchi navbatda, siz uchun muhim bo'lishi kerak, siz o'zingizga diqqatni jamlashga imkon berishingiz kerak.

Va bu hamma joyda ishlaydi: notanish kompaniyada, nutq paytida, suhbatda va o'sha hojatxonada. Bu atrofdagilarga umuman e'tibor bermaslikni anglatmaydi. Lekin, birinchi navbatda, siz va sizning ehtiyojlaringiz diqqat markazida bo'lishi kerak, keyin odamlarning qo'rquvi sizning e'tiboringizga mutanosib ravishda kamaya boshlaydi.

Bundan tashqari, har qanday ijtimoiy guruhda o'z ishiga, ular bilan muloqot qiladigan ma'lumotlarga ishtiyoqli yoki boshqalarning huzurida haddan tashqari zo'riqmaydigan odamlar ijobiy e'tiborni jalb qiladilar, bunga umumiy yengillik va hissiyot hissi bilan osonlikcha erishiladi. o'z qadr -qimmati, jarayonda bo'lish qobiliyati va mahorat sizning xohishingizni hurmat qiladi.

Jamiyat qo'rquvi terapiyasida paradoksal qabul

Ba'zida bu sizning alomatlaringizni ochiq aytishga yordam beradi. Siz ularni alomatlar deb atashingiz shart emas. Ammo, masalan, nutq paytida matn bilan bog'liq xato bo'lsa, siz hayajoningizni aytsangiz, dahshatli narsa bo'lmaydi: "Kechirasiz, men ketdim, hayajonlandim, xayolimdan ketdim, endi mavzuga qaytish …"

Aksincha, boshidan kechirganlarini vijdonan tan olishga qodir bo'lgan odam, odatda, bundan ko'ra ko'proq hurmatga sazovor va hatto hayratga tushadi. "Men qizarib ketayotganimni his qilyapman, tana qanday g'alati munosabatda bo'ladi? Ehtimol, biz qiyin mavzuga to'xtalib o'tganmiz. Bu haqda gapirish siz uchun osonmi?"

Yoki: "Men bu xonada o'zimni noqulay his qilyapman, men bu o'rindiqda yaxshi pozitsiyani topa olmayapman. Balki boshqa joyga o'tirishim kerakdir?"

E'tibor bering: o'zingizning noqulayligingiz va noqulayligingizni bildirish muloqot uchun sabab bo'lishi mumkin va hatto suhbatdoshingizni ishontirishi mumkin. Axir, ko'pchilik odamlar, hech bo'lmaganda birinchi marta, begonalar bilan muloqot qilishda stressni boshdan kechiradilar.

Masalan, hayvonlar bir -birlarini kuzatib, hidlaydilar va bir muddat aylanada yuradilar. Minimal tanishning bu bosqichi hech bo'lmaganda keskinlik bilan birga bo'lishi mumkin emas, axir, siz qandaydir tarzda yaqinlashayotgan aloqaning xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Va siz qanchalik tirik, ochiq odam ekanligingizni qanchalik tez ko'rsatsangiz, unga hech narsa, shu jumladan tashvishlar va qo'rquvlar begona emas, suhbatdoshlaringizga osonroq bo'ladi va ular sizga nisbatan ko'proq munosabatda bo'lishadi.

Bundan tashqari, bizning aql -idrok va ong rivojlangan ijtimoiy hayvonlar madaniyatimizda, jamiyat qo'rquvi, u yoki bu darajada, barchani xavotirga soladi. Shunchaki, ba'zilarida u vaqtinchalik stress xususiyatiga ega va boshqalarga sezilmas tarzda engiladi, boshqalarda esa qiyin shakllarni oladi. Ammo, agar siz ijtimoiy fobiyadan qutulishga urinayotganingizda, bir vaqtning o'zida boshqalarga muqarrar stressdan xalos bo'lishga yordam bersangiz, ular sizga nisbatan ko'proq moyil bo'lishadi.

Xulosa qilib aytganda, men sizga asosiy narsani eslatmoqchiman:

Ijtimoiy fobiya asosan sizning ichingizda. Bu, birinchi navbatda, sizga salbiy baho beradigan, muvaffaqiyatsiz deb hisoblanadigan va ustingizdan kuladigan narsangiz borligiga ishonchingiz. Bu shunday uroboros bo'lib chiqadi: siz o'zingizni yomon deb hisoblaysiz, chunki odamlar sizga yomon munosabatda bo'lishadi va odamlar sizni yomon deb o'ylayotganingiz uchun sizga yomon munosabatda bo'lishadi.

Ko'p odamlar, ota -onasi va bolalik muhitiga rioya qilib, atrofidagi odamlarni o'z shaxsiyligini baholashga majbur qiladi. Ammo odamlar asosan bir xil muammolarga duch kelishadi va ular haqiqatni ochiq fikr bilan ko'rish bilan band emaslar, balki faqat o'z muammolarini-o'zlarini tan olish, o'z qadr-qimmatini, o'zini tasdiqlash va o'zini anglash bilan hal qilishga intilishadi.

Shunday qilib, ijtimoiy tashvishlardan qutulishning yagona yo'li-o'z hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish, o'zingizni tarbiyalashingiz, fikrlaringiz uchun, xohishlaringizni birinchi o'ringa qo'yish va ular haqida umuman xabardor bo'lish. Va bu bilan siz bardosh bera olasiz.