Meditatsiya Nima Va Meditatsiyani Qanday O'rganish Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Meditatsiya bugungi kunda juda mashhur. "Meditatsiya" so'zining ko'p ma'nolari bor va bunday keng tushunchani bitta ta'rifga sig'dirish juda qiyin. Har qanday aniq tushuntirish meditatsiyaning barcha imkoniyatlariga mos kelmaydi. Bu usul, texnika, amaliyot, holat, mashq, o'z-o'zini tartibga solish usuli. Meditatsiya imkoniyatlari juda keng. Meditatsiya yordamida siz qiziqtirgan savolga javob olishingiz, xohishni bajarishga "buyurtma berishingiz" mumkin. Meditatsiyadan hayotning qiyin davrini engish, o'z-o'zini bilish va o'zini rivojlantirish uchun, shuningdek, boshqa odamga yordam berish, salbiy fikrlarni tozalash, yangi hayot dasturini kiritish, qayta ishga tushirish va bu hammasi emas

Meditatsiya amaliyotiga quyidagilar kiradi: diqqatni jamlash, tananing bo'shashishi, e'tiboringizni ongli ravishda nazorat qilish.

Diqqat kontsentratsiyasini asta -sekin o'rganish kerak va shundan siz meditatsiya amaliyotini o'zlashtira boshlaysiz.

Mana, boshlash uchun eng oddiy mashq:

1. Divanda yoki har qanday qulay yuzada yotib, ko'zingizni yuming va e'tiboringizni tanangizga qarating. E'tiboringizni oyoq barmoqlaridan oyoqlarga, oyoqlarga, tizzalarga, sonlarga o'tkazing. Qorin bo'shlig'ining pastki qismini, jinsiy a'zolaringizni va pastki qismini his eting. Keyin - quyosh pleksusining maydoni, ko'krak, orqa, pastki orqa. E'tiboringizni butun umurtqa bo'ylab pastdan yuqoriga yuring, elkama pichoqlar orasidagi joyni, boshning orqa qismini his eting. E'tiboringizni bosh terisiga qarating, yuzning barcha mushaklari bo'ylab o'ting: peshona, qoshlar, ko'zlar, ma'badlar, burun qanotlari, og'iz. Bu mashqni kun davomida bir necha marta bajarish mumkin, agar bo'sh daqiqangiz bo'lsa.

2. O'zingizni yolg'on gapirayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizga tashqaridan qarang.

3. Yana tana sezgilariga qaytish. E'tibor bering: tananing qaysi qismida hali ham kuchlanish bor, uni bo'shating. Siz o'zingizga yoqimli rangning iliqligini yo'naltirayotganingizni tasavvur qilib, taranglikni engillashtirasiz. Yoki siz tanangizning taranglashgan qismi orqali nafas olishni tasavvur qila olasiz. O'zingizni dam olishga majburlamang, shunchaki kuzatib turing va barcha his -tuyg'ularga, hamma fikrlarga ruxsat bering. Vaqti -vaqti bilan sizning boshingizda paydo bo'ladigan fikrlar, eslang va qo'yib yuboring. Tasavvur qiling, ular sizning oldingizda silliq oqadilar - bulutlar, tutun, sharlar yoki shunga o'xshash narsalar kabi. Sizda o'z fikringiz bo'ladi.

Dam olish turli yo'llar bilan amalga oshiriladi. Og'irlik yoki yengillik, tanadagi issiqlik hissi. Tana qorong'uda eriydi yoki shaffof bo'ladi degan fikr. Kiruvchi fikrlar bilan kurashish uchun siz boshingizda lampochka yonadi va yorqin nur to'kiladi deb tasavvur qilishingiz mumkin. Ishoning, fikrlar tarakandek tarqab ketadi.

Maxsus nafas olish orqali dam olish va kontsentratsiyaga erishiladi. Avvaliga, siz nafasingizni kuzatasiz, burun teshigidan qanday sovuq havo kirganiga va nafas chiqarayotganda issiqroq, sarflangan, keraksiz chiqishiga e'tibor berasiz. Va shunga o'xshash 10 ta nafas olish tsikli. Nafas olish va ekshalatsiyani ushlab turadigan nafasni qo'shish yaxshidir. Masalan, nafas olayotganda 4 marta, nafas chiqarayotganda 6 marta nafasingizni ushlab turing.

Meditatsiyaning maqsadiga qarab, siz bu bosqichda to'xtashingiz mumkin. Masalan, agar siz ish kunining o'rtasida dam olishingiz kerak bo'lsa, ortiqcha ma'lumot bilan qayta ishga tushiring, ertalab yangi kunni sozlang, stressni enging. Vaqti -vaqti bilan bunday mashqlar bilan hayot sifatingiz keskin yaxshilanadi.

Sizning meditatsiya vaqtingiz 5 dan 40 minutgacha davom etishi mumkin. Xohlaganingdek. Meditatsiya mahoratining rivojlanishi bilan siz bu vaqtlarni boshqarishingiz mumkin. Qancha, shuncha ko'p va natijaga erishish. Hatto bir necha daqiqada ham, siz miyangizni qayta ishga tushirishingiz, kontsentratsiyani yaxshilashingiz va ishga moslashishingiz, ayni paytda samarali bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan salbiy his -tuyg'ularni olib tashlashingiz mumkin.

Meditatsiyani yanada chuqurroq, tezroq va maqsadga muvofiqlashtirish uchun qo'shimcha vositalar mavjud. Bular: shamlar, efir moylari, kristallar. Bu haqda keyinroq.

Hayotingizda biror narsaga ega bo'lish uchun (niyatingizni, xohishingizni, rejangizni amalga oshirish uchun) siz to'rt bosqichdan o'tishingiz kerak. 1) Siz xohlashingiz kerak (aynan nimani xohlayotganingizni tasavvur qiling), 2) keyin reja tuzing (o'z tasavvuringizda amalga oshirish yo'lini oching), 3) haqiqatda harakat qiling, 4) natijani haqiqatda oling, undan foydalaning. (ya'ni, ular olgan narsalariga ko'ra, uchrashuvdan foydalaning).

Meditatsiyaning ikkinchi qismi sizning muammolaringizni maqsadli hal qilish bo'lishi mumkin. Meditatsiya paytida o'zingizni xohlaganingizcha tasavvur qiling.

Ikkinchi bo'limda, siz qo'ygan vazifalarga qarab, siz vizualizatsiya bilan shug'ullanasiz. Agar tasavvur qilish qiyin bo'lsa, tasavvur etarli darajada rivojlanmagan, bu to'siq emas. Shundagina bu haqiqatan ham amalga oshishini bilishingiz kerak.

Bu sizga kerak bo'lgan narsani olish va kerak bo'lmagan narsadan xalos bo'lish bo'lishi mumkin. Ko'pincha biz aralashadigan xarakterli xususiyatlardan, salbiy his -tuyg'ulardan, sharoitlardan, kasalliklardan xalos bo'lishni xohlaymiz. Shuni unutmangki, agar siz hayotingizda biror narsani o'zgartirsangiz, bu nafaqat sotib olish, balki sizning hozirgi holatingizga, hozirgi dunyongizga qo'shilishdir.

Shunday qilib, men meditatsiya ta'sirini kuchaytirish uchun qo'shimcha vositalardan foydalanishning bir nechta misollarini keltiraman.

Shamlar … Men shamlarning davlatni tartibga solish va xohlagan narsangizni olish uchun barcha imkoniyatlari haqida batafsil ma'lumot bermayman, bu amaliy mashg'ulotlar to'plami bilan ifodalanishi mumkin, chunki bu maqolaning doirasidan tashqarida. Men shamlardan farovonlik, iliqlik va qulaylikning tarkibiy qismi sifatida foydalanishimiz mumkinligi bilan cheklanaman. Sham yoqish, shuningdek yoqimli hid to'g'ri atmosferani yaratadi.

Efir moylari. Ularni xushbo'y lampalarda ham, bilagingizga, viskingizga yoki yoniga qo'yishingiz mumkin bo'lgan paxta yostig'iga bir necha tomchi tomizib qo'ying. Yog 'suvga qo'shilishi va ichkariga purkagich orqali sepilishi mumkin.

Qaysi yog'larni tanlash kerak? Qo'rquvdan qutulish uchun ylang-ilang yog'i mos keladi, yomon energiyani tozalash uchun (bu tushunchaga tushunarsiz noqulaylik hissi kiradi), pachuli yoki shuvoq yog'idan foydalaning. Agar siz konsentratsiya qilishingiz kerak bo'lsa, achchiq apelsin yog'i, yarrow yog'i mos keladi. Agar sizga yangi biznesni energiya bilan "oziqlantirish" kerak bo'lsa, unda yasemin, yalpiz yog'ini oling. Agar siz qayta ishga tushirishni xohlasangiz, ignabargli hidlardan yoki sizga yoqadigan har qanday hiddan foydalaning. Agar sizning meditatsiyangiz munosabatlarni uyg'unlashtirishga qaratilgan bo'lsa, unda atirgul, atirgul daraxti, frangipani moylari juda mos keladi.

Bu meditatsiya amaliyotida foydalanish uchun qo'pol umumiy ko'rsatmalar. Bu barcha holatlar uchun atirlar to'plami. Siz o'zingiz to'playsiz, lekin meditatsiyani boshlash uchun siz ushbu tavsiyalarga tayanishingiz mumkin.

Kristallar. Siz xom ashyoni ham ishlatishingiz mumkin (agar siz energiyangizni sozlamoqchi bo'lsangiz) va o'zingiz yoqtirgan har qanday toshlardan (piramidalar, stellar, yiqilish, to'plar) - ko'zga yoqadigan va o'ziga xos marosim atributi, langari bo'lishi mumkin. meditatsiya holatiga kirish uchun NLP tili. Quyida sizning holatingizni tartibga solish va hayotingizdagi jarayonlarni boshqarish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan kristallar to'plamiga misol keltirilgan.

Gematit va geliotrop - sizning g'oyalaringiz amalga oshishi uchun kerak bo'lganda foydalaning va shunchaki g'oya bo'lib qolmaydi. Agar siz qo'rquvni his qilsangiz, o'zingizga shubha qilsangiz, pirit, jasperni oling. Vaziyatni oxirigacha etkazish uchun siz o'z xohishingiz bilan "ovqatlanishingiz" kerak - sariq kvartsdan foydalaning. Jahl bilan, jinsiy munosabatlardan norozilik, karneli, turmalin, kaltsit mos keladi. Yaxshi hissiy yaqin munosabatlar uchun, ularsiz hayotingizni to'laqonli va to'laqonli his qilishning iloji yo'q, siz yashil malaxit, atirgul kvartsi, naydan foydalanishingiz mumkin.

Meditatsiya paytida kristallarni olib, ushlab turish yoki oldingizga qo'yish mumkin.

Hozircha, ushbu maqolani yozish uchun men achchiq apelsin yog'idan foydalanmoqdaman. Yozishdan oldin, sozlash uchun men kristallar - jasper, kvarts va turmalin bilan ishladim. Men maqolani bir nafasda yozdim. Ishingizda sizga shuni tilayman.

Hayot qiyin, lekin unda yengillik, zavq va quvonch uchun joy bor. Hamma narsani hayotdan oling, u bergan barcha imkoniyatlardan foydalaning.

Ko'p odamlar meditatsiyani boshlaydilar va undan chiqib ketishadi, chunki ular ma'lum bir holatni kutishadi. Deyarli eyforiya, ma'rifat. Bundan tashqari, birinchi marta!

Ammo meditatsiya - bu amaliyot. Maqsadli faoliyat. Meditatsiya bilan shug'ullanayotganda, o'z kuningizni, bu kun va hayotingizdagi o'zgarishlarni kuzatib boring.

Keling, qisqacha xulosa qilaylik … Meditatsiya yordamida siz ruhiy rivojlanishingiz, shuningdek hayotingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. O'z hayotingizni ongingiz bilan o'zgartirish uchun siz hissiy holatingizni boshqarish qobiliyatini rivojlantirishdan boshlashingiz kerak (o'z-o'zini tartibga solish). O'z-o'zini tartibga solish gevşeme va kontsentratsiya amaliyotidan boshlanadi. Va shundagina siz meditatsiya orqali hayotingizga o'zgartirishlar kiritasiz. Siz maqsadli meditatsiya qilasiz va sizning meditatsiyangizda bo'lgan narsalar sizning haqiqiy hayotingizda qanday namoyon bo'lishini ko'rasiz.

Meditatsiyaga qiziqish bir sabab bilan ortib bormoqda. Meditatsiya ko'nikmalari sizning hayotingizning sehrgariga aylanishingizga yordam beradi. Doimiy mashqlar bilan, bu sizning hayotingizning manba qismiga aylanib, yoqimli hislar, xotirjamlik, ilhom va kuch beradi.