2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
So'nggi paytlarda "ehtiyotkorlik" modaga aylandi - hatto psixoterapiyadan juda uzoqda bo'lgan odamlar ham "bu erda va hozir" bo'lishning ahamiyati haqida gapirishadi. Shuning uchun, zehnni rivojlantirish uchun 7 ta oddiy mashq. Ular uchun minimal vaqt kerak bo'ladi, jismoniy kuch yoki maxsus uskunalar umuman talab qilinmaydi. Siz ularni ishda o'tirganingizda ham, hatto mikroavtobusda ham qilishingiz mumkin - va sizning atrofingizda hech kim u erda nima qilayotganingizni taxmin qilmaydi
Aql -idrok, aqlli so'zlar bilan aytganda, o'tmish yoki kelajak voqealari haqidagi fikrlarga qo'shilmasdan, hozirgi tajribalarni doimiy kuzatib borishdir. Oddiy qilib aytganda, "bu erda va hozir bo'lish" degan ma'noni anglatadi. Nima uchun bu umuman kerak? Hech bo'lmaganda, kimning dasturida ishlayotganingizni va sizga mos keladimi -yo'qligini tushunish. Siz qilayotgan ishingizni xohlaganingiz uchun qilyapsizmi yoki boshqa birov xohlagani uchunmi? Bu sizning ehtiyojlaringizga javob beradimi?
Masalan, supermarketdagi kassir sizdan: “Sizda karta bormi? Sizga sumka kerakmi? Agar siz uning oldida tursangiz ham, bir qo'lida paket, ikkinchisida karta. Kassir o'z vazifalarini robot kabi bajaradi va umuman nima bo'layotganidan unchalik xabardor emas - har birimizda bunday mexanik xatti -harakatlarga misollar ko'p bo'ladi. O'ylaymanki, siz tanishsiz: fikrlar o'tmishga tashlanadi, o'tgan kunlardagi voqealarni eslab, ularni qanday takrorlash mumkinligi haqida o'ylaydi. Yoki hali kelmagan kelajakka.
Umuman olganda, nostalji bilan shug'ullanish yoki biror narsani 20 yil oldin rejalashtirishda hech qanday fitna yo'q. Yana bir savol - qancha vaqt ketadi. 10 daqiqa? Soat? Hamma bo'sh vaqtmi? Oddiy qilib aytganda, o'tmish o'tdi va uni o'zgartirib bo'lmaydi va kelajak hali kelmagan. Va u erda va u erda bo'lganingizda, siz sovg'ani sog'inasiz. Ya'ni, hozir sodir bo'layotgan va har soniya bilan tugaydigan hayot.
Xabardorlik nima bo'layotganini, nima bo'layotganidan mamnunligingizni va uni qanday tuzatish kerakligini tushunishga yordam beradi. Ya'ni, robot tanlash erkinligiga ega.
1 -mashq. To'rtta savol
Vaqti -vaqti bilan o'zingizga 4 ta oddiy savol bering.
- Kimman?
- Men qayerdaman?
- Men nima qilyapman?
- Men nima istayman?
Kimgadir bu bema'nilikdek tuyulishi mumkin va ular bu savollarga javoblarni allaqachon bilishadi. Shoshmang. Birinchidan, agar siz haqiqatan ham o'zingizga savol berishingiz va ularga javob berishingiz uchun 1 daqiqa vaqt kerak bo'lsa, javoblar sizni bosib ketishi mumkin. Ikkinchidan, javoblar bir hafta yoki hatto bir kun ichida qanday o'zgarishi sizni hayron qoldiradi.
2 -mashq: Tuyg'ularni tinglang
Terapevtlarning sevimli savoli - "Siz hozir nimani his qilyapsiz?" Mijozlarning eng sevimli javobi: "Aytmoqchimanki? Hech narsa…"
Aslida, odamlar faqat bitta holatda hech narsani sezmaydilar - agar ular o'lik bo'lsa. Ammo biz ko'pincha bolaligimizda shunday his etamizki, his -tuyg'ularni ko'rsatish noo'rin va yomondir, natijada deyarli barchamiz o'zimizni e'tiborsiz qoldiramiz.
Shunday qilib, kuniga ikki marta o'z his -tuyg'ularingizni his qilishga urinish - bu qanday his -tuyg'ular tug'ilishini va ular bilan nima qilayotganingizni payqash. Balki jahlingiz chiqsa, chidaysiz, tishingizni g'ijirlatasiz yoki ehtimol siz xohlaganingizdan ko'proq tashlaysiz.
3 -mashq: Tanani his eting
Sizning his -tuyg'ularingizni payqash oson ish emas. Shuning uchun siz tanani kuzatishdan boshlashingiz mumkin: nimani his qilasiz va qaerda.
Tana deyarli har doim "bu erda va hozir" bo'ladi va sizga nima kerakligini yaxshiroq biladi. Balki, belingiz qotib qolgandir? Yurishga va cho'zishga harakat qiling. Charchadingizmi, charchaganmisiz? Bir necha daqiqaga ko'zingizni yumishga harakat qiling. Ruhiy skanerni tananing har bir qismi bo'ylab aylantiring - bu sizga haqiqatan ham nima kerakligini aytadi.
4 -mashq: Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating
Bu mashq avvalgisiga yuk sifatida ham, o'zi uchun ham yaxshi. Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Nafas olishiga e'tibor bering. Ekshalatsiyaga e'tibor bering. Ichkarida havo qanday aylanishiga e'tibor bering. Bu erda va hozirda yaxshi qaytadi.
5 -mashq: Bir harakatni ongli ravishda bajaring
Har kuni xabardorlik bilan qisqa, tanish ishni bajarishga harakat qiling. Masalan, tishlaringizni yuvayotganingizda, qahva ichganingizda, derazaga qaraganingizda - e'tiboringizni jarayonga qaratishga harakat qiling. Agar siz, masalan, ongli ravishda ovqatlanishni boshlasangiz, juda hayron qolasiz. Ma'lum bo'lishicha, taomning ta'mi kutilmagan bo'lib chiqadi va qoniqish uchun sizga undan kamroq kerak bo'ladi.
6 -mashq: shablonni yirtib tashlang
Oldingi mashqlarga qo'shimcha ravishda, siz odatda avtopilotda avtomatik yoki o'ylamasdan bajaradigan ishni boshqacha qilib ko'rishingiz mumkin. Masalan, tishingizni boshqa qo'lingdagi cho'tka bilan art. Yangi marshrutga o'ting yoki ishdan yoki ishga odatdagi marshrutni biroz o'zgartiring. Choyingizga ikki choy qoshiq shakar qo'shasizmi? Birini qo'shib ko'ring. Yoki uchta.
Qachonki siz yangi va g'ayrioddiy ish qilsangiz, ongingiz hozirgi daqiqaga diqqatni jamlay boshlaydi, ya'ni sizni bu erga va hozirga qaytaradi.
7 -mashq: Gadjetlarni 24 soat davomida o'chiring
Eng qat'iyatli va kuchli ruh uchun mashq! Kompyuterni o'chiring, telefoningizni o'chiring va 24 soat davomida bajaring. Telegramda memlarni ko'rib chiqmaslik, Facebook tasmasini varaqlamaslik, do'stlar va oila a'zolariga SMS yozmaslik.
Bu jarayonda hayoliy voqealar ro'y bera boshlaydi va uzoq vaqt e'tiborsiz qoldirilgan his -tuyg'ular paydo bo'ladi - agar siz o'zingizni 100% yolg'iz his qilsangiz va xabarlar sizni chalg'itmasa. Balki shuning uchun ham ko'p odamlar o'zlarini sezmaslik uchun smartfonini qo'yib yubormaydilar.
Umid qilamanki, siz ushbu mashqlarni foydali deb bilasiz. Va nihoyat, xabardorlik haqida yana bir narsa. Mashq qilish - bu ajoyib narsa va bu sizning xabardorlik darajangizni oshirishi mumkin. Afsuski, ular odamga o'zini 100% anglashga yordam bera olmaydi. Bizning psixikamiz shunday ishlaydi. Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, biz ijtimoiy hayvonlarmiz. Ya'ni, har doim o'zini anglash uchun boshqa birov kerak.
Masalan, siz "o'zingizni qanday his qilyapsiz?" Degan savolga "bilmayman" deb chin dildan javob bera olasiz. Va faqat tashqaridan, bu "bilmayman" qanday intonatsiya, ovoz balandligi, yuz ifodasi va tana pozitsiyasi bilan aytilganini ko'rish mumkin. Spoyler ogohlantirish: Bu "Bilmayman" har qanday bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Istalgan Bosqichlarga Erishish Uchun Psixologik Strategiyalar. Samarali Mashq
Qanday qilib o'zingizni hayotning muhim bosqichlariga erishishga yo'naltirish kerak - optimal yo'nalishni tanlash va safda qolish? Bugun biz mijoz bilan quyidagi sxema bo'yicha ishladik. Men buni tasvirlab beraman - bu ko'pchilik uchun foydali bo'ladi.
O'tmishdagi Hal Qilinmagan Vaziyatni Tugatish Uchun Mashq
Hammamizda o'tmishdagi yaralar bor, aks holda hozirgi paytda hal qilib bo'lmaydigan vaziyatlarga duch kelmaymiz. Men sizning e'tiboringizga juda oddiy mashqni taqdim etaman. U hal qilinmagan ziddiyatli vaziyatga o'zini qaytarish, uni hozirgi holatga o'tkazish va hozir - hozir tugatish uslubiga asoslangan.
Alfrid Langlning Ma'ruza Yozuvlari “Men Nimani Xohlayotganimni Qayerdan Bilaman? Iroda, Erkinlik Va Irodani Kuchaytirish Usuli "
Iroda o'z -o'zidan mavjud emas, u mening bir qismim va o'z ob'ekti - harakatlariga ega. O'z xohishim bilan men xohlagan narsamga erisha olaman. Va bu menga erkinlik beradi. Ixtiyoriy harakatlarga munosabatlar, vaziyatlar, harakatlarning mumkin bo'lgan oqibatlari yoki boshqa odamlarning misollari ta'sir qiladi.
Qarilikda Fikringizni Saqlash Uchun 4 Ta Mashq
Keksa yoshda o'zini yaxshi his qilish, shuningdek, mustaqil bo'lish qobiliyatimizni saqlab qolish uchun yaxshi ruhiy holat va fikrlash ravshanligini saqlash juda muhimdir. Bu to'rtta mashq yordamida siz hatto qarilik chog'ida ham fikringizning ravshanligini yo'qotmaysiz.
"Men Bor!". Mo''jizalar Yaratadigan Oddiy Mashq
Ko'pincha mijozlar mendan mo''jizalar kutishadi. Boshqa qanday? Nega menga hali ham kerak? Aniq narsani tushuntirib bering? Albatta, mo''jizalar sodir bo'ladi, lekin mening bunga aloqam yo'q - bular sizning mo''jizalaringiz. Va siz ularni butunlay o'zingiz qilasiz.
