2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 02:43
Keksa yoshda o'zini yaxshi his qilish, shuningdek, mustaqil bo'lish qobiliyatimizni saqlab qolish uchun yaxshi ruhiy holat va fikrlash ravshanligini saqlash juda muhimdir.
Bu to'rtta mashq yordamida siz hatto qarilik chog'ida ham fikringizning ravshanligini yo'qotmaysiz.
1. Ko'p rangli matn
Ko'rib turganingizdek, bu rasmda turli ranglarda yozilgan bir nechta so'zlar ko'rsatilgan.
Har bir so'z yozilgan rangni baland ovoz bilan aytishni boshlang. Buni oxirigacha bajaring va xuddi shu mashqni teskari tartibda takrorlang.
Shunday qilib, siz miyaning ikkala yarim sharini o'rgatasiz, ulardan biri o'qish uchun, ikkinchisi esa ranglarni idrok etish uchun.
Avvaliga sizga qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu mashq Altsgeymer kabi kasalliklarning oldini olishda juda foydali.
Ushbu oddiy mashq sizga yordam beradi:
- Miyaning ikki yarim sharlari o'rtasida yangi aloqalar o'rnating.
- Diqqat ob'ektini yo'naltirish va o'zgartirish kabi bir qator ko'nikmalarni o'rgating.
2. Shulte jadvali
Shulte jadvali deb nomlanuvchi ushbu mashqni bajarish uchun siz markazdagi raqamga e'tibor qaratishingiz kerak.
19 -raqamni ko'rishdan tashqari, sizda yana bir maqsad bor: 1 -raqamni va boshqa raqamlarni o'sish tartibida topish.
- Buning uchun har bir yangi figuraga o'z nuqtai nazaringizni to'g'rilash yaxshidir.
- Siz o'zboshimchalik bilan tartibli yangi jadval chizish orqali vazifani murakkablashtira olasiz.
Ushbu mashqning afzalliklaridan biri shundaki, siz miyangiz ma'lumotni qayta ishlash tezligini oshirasiz, shuningdek periferik ko'rishni o'rgatasiz.
3. Barmoqlar bilan ishoralar
Bu oddiy mashq o'z barmoqlaringiz bilan bajariladi. Avval o'ng qo'lingizning barmoqlarini tinchlik belgisiga buking.
Keyin chap qo'lingizning barmoqlarini "OK" belgisiga buking. Endi qo'llaringizni o'zgartiring va bu mashqni bir necha marta takrorlang.
Agar siz ikkala qo'lingiz bilan alohida mashq qilsangiz, bu belgilarni bir vaqtning o'zida ikkalasiga ham burishga harakat qiling.
Ushbu mashqning afzalliklari:
- Konsentratsiya qilish qobiliyatining oshishi
- Yaxshilangan diqqat va bir vazifadan ikkinchisiga tez o'tish qobiliyati
Bu ikkala maqsadga ham har doim ham erishish oson emas, chunki sinxronizm yo'q.
4. Sinxron yozish
Sinxron yozish bizning xotiramizni o'rgatish uchun juda yaxshi.
Ushbu mashqni bajarish uchun har bir qo'ldan 2 varaq qog'oz va qulay yozuv asbobini oling.
- Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan geometrik shakllarni chizishni boshlashingiz kerak bo'ladi.
- Siz bir xil uzunlikdagi harflarni yoki so'zlarni yozishingiz mumkin.
- Sizning harakatlaringiz mutlaqo sinxronlashtirilishi kerak, aks holda mashqning ijobiy ta'siri bo'lmaydi.
Bunday sinxron yozish sizning miyangizni bir vaqtning o'zida ikkala yarim sharning ishini faollashtirish uchun bir nechta vazifalarni bajarishga o'rgatadi.
Boshqa maslahatlar
Tishlaringizni yuvish, sochlaringizni tarash kabi tanish marosimlarni bajarib, dominant bo'lmagan qo'lingizni o'rgating.
Ya'ni, agar siz doimo tishingizni o'ng qo'lingiz bilan yuvgan bo'lsangiz, endi chap qo'lingiz bilan va aksincha, miyangiz buyruq berishni va har xil harakatlarni bajarishni o'rganmaguningizcha, go'yo siz har doim ikkala qo'lni ishlatgansiz.
Ko'zlaringizni yumib, dush olishingiz va boshqa kundalik ishlarni bajarishingiz mumkin.
Xotirangizni jonlantirish uchun ishga, do'konga yoki tez -tez tashrif buyuradigan boshqa joylarga borganingizda marshrutni o'zgartiring.
To'g'ri ovqatlanish ham juda muhim, u xotirani mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi.
Miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradigan ba'zi oziq moddalar mavjud.
Ratsioningizga fosforga boy ovqatlar qo'shing:
- kakao kukuni
- sarig'i
- qizil baliq
- bodom
- sutli mahsulotlar
Shuningdek, siz kaliyga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak:
- avokado
- banan
- bug'doy urug'i
- apelsin
Va nihoyat, dietangizda magniyga boy ovqatlar bo'lishi kerak.
- urug'lar
- yeryong'oq
- soya
- butun donalar
Bundan tashqari, miyani kerakli miqdorda glyukoza bilan ta'minlash juda muhim, chunki bu bizning miyamiz uchun yoqilg'i. Asta -sekin so'riladigan manbalarni tanlashga intiling. Econet.ru nashri
Tavsiya:
Istalgan Bosqichlarga Erishish Uchun Psixologik Strategiyalar. Samarali Mashq
Qanday qilib o'zingizni hayotning muhim bosqichlariga erishishga yo'naltirish kerak - optimal yo'nalishni tanlash va safda qolish? Bugun biz mijoz bilan quyidagi sxema bo'yicha ishladik. Men buni tasvirlab beraman - bu ko'pchilik uchun foydali bo'ladi.
O'zingizni ELKni O'ldiring Yoki Hayotingizni O'zgartirish Uchun Fikringizni Qanday O'zgartirish Mumkin
Men odatda ma'lumotli va tahliliy maqolalar yozaman, lekin bugun men o'z fikrlarim bilan bo'lishmoqchiman va sizni muhokama qilishga taklif qilmoqchiman. Bu yil mobaynida minglab “Shikoyat qilmang, rahmat!” Maqolalarini ko'rdim. Rostini aytsam, men bundan juda g'azablanaman.
Qanday Qilib Sukutni Tinglashni O'rganish Kerak, Yoki Fikringizni Tinchlantirishning 7 Oson Usuli
Sukunatni tinglang. Ruhingizning sokin ovoziga quloq soling, o'zingizni, xohishlaringizni eshiting, chuqur ehtiyojlaringiz va intilishlaringizni tan oling. O'z yo'lingizni toping va burilmasdan va to'xtamasdan unga ergashing. Buni iloji bormi?
O'zaro Munosabatlarni Rivojlantirish Va Saqlash Uchun Javobgarlik
Kitobdan parcha " Sevgini nima bilan chalkashtiramiz yoki Sevgi … " Biz, masalan, tishlarning salomatligi uchun javobgarmiz. Shuning uchun, biz xohlamasak ham, har kuni og'iz gigienasiga g'amxo'rlik qilamiz. Agar biz bu ishni to'xtatsak, tish sog'ligimiz bilan bog'liq muammolar bo'ladi.
Qarilikda Qayg'u To'planishi
May oyida xolam 88 yoshga to'ladi. U ajoyib, kayfiyatni ko'tarishga harakat qilmoqda. Altsgeymer chol bilan uchrashmaslik uchun u krossvordlar qiladi, she'r o'qiydi. Albatta, uy haqida biror narsa qilishga harakat qiladi. Va qayg'u bilan u kamroq va kamroq bo'lishini payqadi.
