2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Biz odatda kuchli og'riq, bezovtalik yoki kuchlanishni boshdan kechirganimizda, tanamiz va tana sezgilarimizga e'tibor qaratamiz. Va ko'pincha biz salbiy holatlarning birinchi xabarchilari paydo bo'la boshlagan paytni sog'inamiz. Ammo, agar biz tanadagi endigina boshlangan noqulaylikni sezishga harakat qilsak -chi? Bu o'zimizga g'amxo'rlik qilishimizga qanday yordam beradi?
Masalan, biz tez -tez bel og'rig'iga e'tibor qaratamiz va shundan keyingina biz biror narsa qila boshlaymiz, holatimizni o'zgartiramiz, harakat qilamiz. Bu vaqtda og'riq shunchalik tez va oson o'tmasligi mumkin. Ammo agar biz sezilmaydigan tana sezgilariga e'tibor qaratgan bo'lsak: engil taranglik, boshlang'ich bezovtalik, cho'zish yoki turg'unlikni o'zgartirish, engil og'riq.
Xuddi shu narsa hissiy tajribalar darajasida sodir bo'ladi. Bizning tanamiz his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni ifoda etish va ifodalashda ishtirok etadi. Masalan, qattiq xavotirni boshdan kechirganingizda, xaotik harakatlar tananing namoyon bo'lishi darajasida sodir bo'lishini sezishingiz mumkin, ular ko'pincha dürtüsel, maqsadli va bir xil emas. Nafas olish tez -tez va sayoz bo'ladi, giperventiliya va bosh aylanishi mumkin. Xurmo terlaydi va / yoki butun tanada issiqlik, sovuq ter bor. Va agar siz bir necha qadam orqaga chekinsangiz va boshlanadigan tashvishga e'tibor bersangiz, unda siz tananing ba'zi joylarida engil titroq, boshlang'ich tashvish, harakat qilish yoki biror narsa qilishga turtki, nafas o'zgarishini kamaytira olasiz. chuqur Va bu bosqichda shiddatli tashvish, qo'rquv yoki vahima hujumlari holatining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun bunday hissiy holatni tartibga solish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud.
Tana sezgilariga va tana tajribalariga bo'lgan e'tibor - bu tanani anglash. Bu mahoratning rivojlanishi o'z holatini yaxshiroq tartibga solishga, o'z impulslarini, ehtiyojlari va istaklarini to'la -to'kis his etishga va tushunishga, u yoki bu tuyg'u va hissiy holat nima bilan bog'liqligini tushunishga, qarorlarni ongli ravishda qabul qilishga yordam beradi. tana xabardorligi bizga o'zimiz bilan chuqurroq aloqada bo'lishni ta'minlaydi.
Tanangizni xabardor qilishni o'rgatish uchun siz quyidagi yoqimli "mashq" ni bajarishingiz mumkin. Hammom yoki dush qabul qilayotganda, siz turli to'qimalar va to'qimalarning, har xil hidli va dushli jellarning to'qimalari bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin.
Siz uchun yoqimli va yoqimsiz narsalarga e'tibor bering. Buni tanangizda qanday his qilasiz? Tanangizda zavqni qanday his qilasiz? Va qanday qilib o'zingizni noqulay his qilasiz? Sizning tanangiz tasalli-noqulaylik, zavq-norozilikka qanday munosabatda? Bu tana sezgilarini eslang va ular oddiy hayotda qachon paydo bo'lganini, qaysi daqiqalarda e'tibor bering? Bu his -tuyg'ularga e'tibor berish, ma'lum hissiy holatlarga olib keladigan qulaylik va noqulaylik holatlarini to'liq kuzatishga yordam beradi.
Lisbet Marcher aytganidek: "Tana haqida bilish - bu har xil hayotiy vaziyatlarda o'zimizni his qilish qobiliyati". Sizga o'zingizga bunday e'tiborni rivojlantirishni tilaymiz!
Hurmat bilan Natalya va Aida.
Maqola Aida Abramova bilan hamkorlikda yozilgan
Tavsiya:
O'zingizni Hurmat Qilish Va O'zingizni Hurmat Qilishning 11 Usuli
Agar uyda to'satdan zerikarli bo'lib qolsa va kayfiyat tushsa, vaziyatni zudlik bilan o'zgartirish kerak. Bu erda biz faqat uy ishi haqida emas, balki quvonch va yoqimli taassurotlar beradigan usullar haqida gaplashamiz. Shkafdagi qoldiqlarni ajratish har doim ham o'z-o'zini hurmat qilishni oshirmaydi.
O'zingizni Tanqid Qilishni Qanday To'xtatish Va O'zingizni Qo'llab -quvvatlashni Boshlash Kerak? Va Nega Terapevt Sizga Qanchalik Tez Yordam Berishi Mumkinligini Aytolmaydi?
O'z-o'zini tanqid qilish odati odamning farovonligi uchun eng halokatli odatlardan biridir. Ichki farovonlik uchun, birinchi navbatda. Tashqi tomondan, odam yaxshi va hatto muvaffaqiyatli ko'rinishi mumkin. Va ichkarida - o'z hayotiga dosh bera olmaydigan o'zligingizni his qilish.
Jimlikni Tinglang - Tinchlik Toping
Xaos va shovqin -suronda tinchlikni topishning oson yo'li bor. Siz sukunat nimaga o'xshashligini eshitganingizni bilasizmi? G'alati "sukunat tovushlari" kombinatsiyasi, shunday emasmi? Ammo baribir, siz sukunatni bilasizmi? Va siz uchun sukunat nima?
Tanangizni Qanday Qabul Qilish Kerak
Ovqatlanish buzilishi ruhiy kasalliklar orasida o'lganlar soni bo'yicha birinchi o'rinda turadi. O'limning eng yuqori darajasi anoreksiya bilan og'rigan bemorlarda kuzatiladi. G'arbiy Evropada ayollar orasida anoreksiya nervozasining tarqalishi 0,9-4,3%, erkaklar orasida-0,2-0,3% *.
O'zingizni Va Tanangizni Tinglang. 2 -qism
Tana xabardorligi turli darajalarga ega. O'tgan safar biz tanamizning his -tuyg'ulari va tajribalarini kuzatish va xabardor bo'lish haqida yozgan edik, bu o'z -o'zidan chuqur aloqada bo'lishga qanday yordam berishi mumkinligi haqida. Endi biz tananing boshqa darajadagi xabardorligi haqida gapirishni istaymiz.
