Inqiroz - Turbulentlik Zonasi. Qanday Qilib Xotirjamlikni Saqlash Va Vahima Qo'zg'ashni To'xtatish Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Qadimgi yunon tilidan "inqiroz" - "burilish, o'tish davri, burilish nuqtasi".

Shunday qilib, biz hozir, to'g'ridan -to'g'ri, uning huni ichida. 2020 yil insoniyat tomonidan asrlar davomida eslab qolinadi. Men ko'pincha shaxsiy yoki professional inqiroz, yoshi yoki ma'nosi inqirozi bo'lgan odamlar bilan ishlayman. Bir so'z bilan aytganda, bu qayg'uli davrlar. Lekin, bashorat qilinadigan va tegishli qo'llab -quvvatlash bilan, jimgina o'tish mumkin.

Ammo bugungi kunda global inqiroz bizning shaxsiy inqirozlarimiz bilan birlashtirilgan

Virus va kasal bo'lish qo'rquvi, davlatlar o'rtasidagi chegaralarning yopilishi va moliyaviy tizimdagi muammolar, ehtimol hamma mamlakatlarda bo'lishi mumkin. Buni engish qiyinroq bo'ladi.

Ammo, agar siz tayyorgarlik ko'rsangiz va xotirjam va rejaga muvofiq harakat qilsangiz, unda siz bu qiyin davrda ozgina yo'qotishlar bilan omon qolasiz. Va ular bo'ladi.

Shunday qilib, notinchlik paytida qanday qilib suvda qolish kerak:

1. Moliyaviy xarajatlaringizni kamaytiring. O'zgarish paytlarida resurslarni eng muhim narsalarga qayta taqsimlang. Noaniqlik davrida, moliyaviy ahvolni pasaytirish va bu muddat qancha davom etishi aniq bo'lmaguncha, ko'p pul sarflamaslik kerak.

2. Tarmoqda qo'shimcha daromadni qanday tashkil qilish haqida o'ylab ko'ring va Internetda o'z hisobingizni yarating. Agar siz o'qituvchi, murabbiy yoki shifokor bo'lsangiz - virtual xonalar, kurslar uchun platformalar. Majburiy izolyatsiya qancha davom etishi noma'lum. Qisqasi, agar siz Internetda ishlay olsangiz, hozir unga g'amxo'rlik qilish vaqti o'tgan. Balki kasbingizni o'zgartirish yoki yangi bilim va ko'nikmalarni egallash vaqti keldi?

3. Iloji bo'lsa, tugallanmagan ishni yakunlang. Ba'zilarida osilib turgan qarz bor, boshqalarida biznes vazifalari tugallanmagan, kimdirda tugallanmagan kitob, kimdir kompyuterida yig'ilgan axlat axlati bor. Har bir yopilmagan vazifa ko'p energiya oladi va odamning psixo-emotsional holatiga ta'sir qiladi. Tasavvur qiling, har bir tugallanmagan ish - bu sizning kompyuteringizda ochiq oyna. Bu butun tizimning tezligiga ta'sir qiladi va inqiroz davrida, o'zgarish vaqtida aniqlik va samaradorlik juda zarur bo'ladi.

"Energiya oqayotgan bo'shliqni yopish" mashqlari Bir varaq qog'ozni oling va tugallanmagan hamma ishni yozib oling - oson bo'lmagan (toksik munosabatlar, qarzlarni qaytarish) kichik uy xo'jaliklariga (idishlarni yuvish).).

Endi biz ushbu ro'yxatni uchta kichik ro'yxatga ajratishni boshlaymiz:

1. Yaqin kelajakda tugallanishi mumkin bo'lgan holatlar.

2. Siz umuman tugatmaslikka qaror qilgan narsalar (qiziq bo'lmagan kitobni o'qishni tugatmaslik - nima uchun vaqtni behuda sarflash kerak?)

3. Bu holatlar, tugash muddati, bu savol sizga bog'liq emas. Birinchi nuqta oddiy. Qachon bu ishlarni tugatmoqchi ekanligingizni yozing va buni qilishga harakat qiling.

Ikkinchisi juda muhim! Biznesni tugatmaslikka qarorlar bilim bo'lishi kerak. Sizni ilgari boshqargan tamoyillarni hisobga olmang, masalan, siz har doim kitob o'qishni tugatgansiz. Endi vaziyat boshqacha va hayotiy energiyani saqlab qolish juda muhim, shuning uchun aytaylik, siz bu kitobni o'qishni tugatmaslikka qaror qildingiz. Ya'ni, bu vaqtda siz ham narsalarni to'ldirasiz, bu paradoksal tarzda sodir bo'ladi - siz ularni tugatmaslikka ongli ravishda qaror qabul qilasiz.

Haqida uchinchi ro'yxat eng qiyin. Zero, bu masalalarni tugatish oson emasligi oldindan ma'lum. Shunga qaramay, ularni qog'ozga sanab o'tishning ta'siri katta. Chunki, birinchi navbatda, siz uni boshingizda ushlab turishni to'xtatasiz. Va ikkinchidan, muammo qog'ozga yozilsa, u aniq va tushunarli bo'ladi. Hech qanday muammo yo'q, lekin kelajakda nima qilish kerakligini tushunish mumkin.

Ushbu mashqning samaradorligini o'zingiz sinab ko'ring. Shoshilmang.

4. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. Qiyin paytlarda zarba bera olish muhim, noaniqlikning o'zi esa zarba: er sizning oyoqlaringiz ostidan ketmoqda, ertaga nima bo'lishi noma'lum. Shunday ekan, sog'lom ovqatlanish, yaxshi uyqu, toza havo va sport - salomatlik garovidir. Agar siz, masalan, tish shifokorida yoki boshqa shifokorda davolanish kursidan o'tmoqchi bo'lsangiz, lekin uni kechiktirgan bo'lsangiz, ishoning - hozir vaqt.

Izolyatsiya paytida qanday sport turlari bilan shug'ullanish mumkin:

1. Yoga yoki uyda mustaqil ravishda cho'zish

2. O'z uyingizda o'z vazningiz bilan mashqlar

3. Erta tongda yugurish, odamlar bo'lmaganida - ko'chada

4. Murabbiylarning guruhli onlayn darslari

5. Do'stlar, tanishlar, qarindoshlar yordamiga murojaat qiling. Qiyin paytlarda - mehribon so'z - oltinga teng. Va yordam ortiqcha bo'lmaydi. Noaniqlik davrida odamlar qo'rquv va xavotirlarni bir -birlari bilan bo'lishish uchun yig'ilishga intilishadi va shu bilan ularning intensivligini pasaytiradi. Ammo shunday bo'ladiki, aynan shunday paytda odamlar bir -biridan ajralib qolishga majbur bo'ladilar - masalan, hozir epidemiya paytida. Shuning uchun, aloqa virtual bo'lsa -da, yashashdan kam emas.

6. Inqiroz paytida depressiya, befarqlik, qo'rquv, fobiya va tashvish tez -tez uchrab turadi. Vahima va tartibsizlik ko'p odamlarga hamroh bo'ladi. Siz bunday kayfiyatlarga berila olmaysiz. O'zingizni yaxshi holatda saqlashga harakat qiling. Axir, ruhiy holat umumiy salomatlikka kuchli ta'sir qiladi.

Vahima bo'lmasligi uchun axborot gigienasiga rioya qiling va faqat ishonchli manbalarni o'qing. Bu vaqtda juda ko'p yolg'on ma'lumotlar bo'ladi. Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, "asabingizni saqlab qolish" uchun hozirgi vaziyatga amal qilish umuman mumkin emas. Oxir oqibat, voqealarni kuzatib, biz hech bo'lmaganda hamma narsa nazorat ostida ekanligini his qilyapmiz. Bu bizning tashvishimizni kamaytiradi. Shu sababli, voqealar haqidagi ma'lumot miqdorini tartibga solish - muvozanatni his qilish juda muhimdir. Axir, siz, bir tomondan, tayoqni egishingiz mumkin - shunda qo'rquv va vahima darajasi o'chadi. Ammo, boshqa tomondan, nima bo'layotganini o'zgartirib, siz noma'lum narsadan tashvish darajasini oshirishingiz mumkin. Va bu uyqusizlik, asabiylashish, psixosomatik kasalliklar bilan tahdid qiladi.

Shuningdek, inqirozdan chiqish uchun sizda mavjud bo'lgan ma'lumotlarni hisobga olgan holda shaxsiy dasturingizni ishlab chiqish yaxshi bo'lardi. Qiyinchiliklarni qanday boshdan kechirishingizni, nimaga tayanishni, qayerda tejashni, qanday resurslardan foydalanishni tasvirlab bering. Buning uchun bu inqiroz sizga qanday ta'sir qilishini aniq aniqlashga harakat qiling.

Savollaringizga javob bering:

1. Men aynan nimani yo'qotishdan qo'rqaman?

2. Men bu erda va hozir aynan nima qila olaman?

3. Bu vaziyatda menga nima bog'liq emas?

4. Yo'qotib qo'ysam nima qilishni rejalashtiryapman? (pul, ish, barqarorlik)

Axir, agar siz nima qilishni tushunsangiz, demak hatto eng qiyin vaziyat ham hal qilinadi.

7. O'zingizga lazzatlarni inkor qilmang … Biz katta stressni boshdan kechirayotgan bir paytda, o'zingizga muhabbat, e'tibor va sabr -toqat ko'rsatish ayniqsa muhimdir. Yoqimli filmlarni tomosha qiling, o'zingizni mazali taomlar bilan zavqlaning. Xavfli davrlarda biz kichkina bolalarga aylanamiz va har qachongidan ham himoyaga va quvonchga muhtojmiz.

Sizga yoqadigan narsalar ro'yxatini yozing, hozirgi cheklovlarga ko'ra.

1. Mazali taom

2. Yaxshi kino

3. Qiziqarli kitob

4. Issiq hammom

5. Skype -da eski do'stlar bilan muloqot. Yoki birga kechki ovqat?

6. Chizmachilik

7. O'yinlar

8. Bu davr - strategik rejani tuzish uchun to'g'ri vaqt.… Axir, inqiroz bir kun kelib tugaydi va siz yangi fikrlar, kuchlar va g'oyalar bilan yo'lga tushasiz! Agar siz shu vaqtgacha tayyor bo'lsangiz yaxshi bo'lardi.

Agar siz o'zingizni tinchlantirishingiz, xavotirni kamaytirishingiz va vaziyatni aniqlashtirishingiz yoki qiyin paytlarda hayot uchun individual reja va inqirozdan chiqish strategiyasini tuzishingiz kerak deb hisoblasangiz, professional psixologning yordami juda foydali bo'ladi.

Men sizga yordam berishdan xursand bo'laman.