2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Vahima hujumi
Vahima hujumi - qo'rquv va xavotirning to'satdan hujumi. Qo'rquv darajasi hujumni qo'zg'atadigan voqealar yoki sharoitlarga mutanosib emas. Hamma bitta vahima hujumiga duch kelishi mumkin, lekin tez -tez va uzoq davom etadigan epizodlar vahima yoki bezovtalik buzilishining alomati bo'lishi mumkin.
Alomatlar:
Tana: vahima hujumi bilan birga bo'lishi mumkin - tez nafas olish, kuchli terlash, titroq, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, uyqusizlik yoki karıncalanma, sovuqlik yoki issiqlik va yurak urishi hissi va boshqa alomatlar.
Fikrlar: odamlar dahshatli narsa yuz beradi deb o'ylashadi, masalan - menda infarkt bo'ladi, men hushimni yo'qotaman, bo'g'ilib ketaman, aqldan ozaman, men ahmoqdek tuyulaman va hokazo.
Sizning his -tuyg'ularingiz haqiqiy bo'lsa -da, sizning fikrlaringiz oqilona bo'lib tuyuladi, lekin siz bu qo'rquvlar amalga oshmasligini va his -tuyg'ular stimulga mutanosib emasligini tushunishingiz kerak. Ko'p odamlar buni o'nlab, hatto yuzlab marta boshdan kechirishgan, lekin ular yashashni davom ettirmoqdalar. Esingizda bo'lsin, hech qanday dahshatli narsa yuz bermadi va vahima o'tib ketadi, hatto hech narsa qilmasangiz ham. Qochmang, bir joyda bo'lganingizda, vahima qanday ketishini ko'rasiz.
Kuchli qo'rquv, o'z -o'zidan ajralish hissi, nazoratni yo'qotish, yaqinlashib kelayotgan xavf, qochish yoki vaziyatdan qochish istagi paydo bo'lishi mumkin, ko'pincha odamlar o'lim qo'rquvini boshdan kechirishadi.
Vahima hujumlarining belgilari ko'pincha yurak xuruji yoki nafas olish muammolariga o'xshaydi.
Vahima hujumlarining sabablari
Zigmund Freyd vahima hujumlarini haqiqiy nevroz deb hisoblagan, ya'ni bolalikdagi har qanday nizo bilan bog'liq emas. Bugungi kunda vahima hujumlari haqida gapiradigan psixoanalistlar, vahima qo'zg'ashlarida qo'rquv ongsiz ravishda saqlanib qolishini va oldingi xavfli vaziyat bilan bog'liq shartli stimul tufayli yuzaga kelishi mumkinligini payqashadi. Vahima hujumida travmatik voqea tasavvur yordamida vujudga keladi va bu tuzilma ko'pincha yolg'izlik va tashvish atrofida quriladi va bu travma haqiqiy voqea bilan bir xil kuchga ega.
Qoida tariqasida, vahima hujumlari hayotiy inqiroz davrida yuz beradi va har safar individual, ongsiz sabablar bilan bog'liq. Masalan, qasos xayollari, g'azabni ifoda etishning iloji yo'qligi, boshqalarning xayollari nazorat qilish va tanqid qilish.
Nima qilish mumkin?
Eng yaxshi narsa - psixologga murojaat qilish. Ammo bundan oldin siz bir nechta taktikalardan foydalanishingiz mumkin:
- Dam olish;
- Nafas olishni nazorat qilish ustasi;
- Kofein iste'molini cheklash;
- Kundalik mashqlar foydali bo'lishi mumkin;
- Siz B6 vitamini va temirdan foyda olishingiz mumkin;
- AntiPanic dasturi vahima hujumini to'xtatishda yaxshi yordamchi bo'ladi.
Davolash
Vahima hujumlari bilan kurashishning uchta asosiy paradigmasi mavjud - dorilar, kognitiv -xatti -harakatlar va psixoanalitik. Psixofarmakologik davolash neyrovegetativ javoblarni kamaytirishga qaratilgan, kognitiv-xulq-atvor usullari qo'rquv signallarining assotsiativ va pertseptiv jarayonlarini tuzatishga harakat qiladi va psixoanalitik terapiya vahima qo'zg'atadigan qo'rquv sabablari bilan ishlaydi. 2007 yilda Kornell universitetida o'tkazilgan tadqiqot psixoanalitik terapiya vahima hujumlarini davolashda juda samarali ekanligini aniqladi.
Maqolada ishlatilgan materiallar:
- Devid Uestbruk, Xadicha Ruf. Kam vahima.
- Ilen Strauss Koen. Anksiyete va vahima hujumlarini boshqarishning 10 oddiy taktikasi.
- Fredrik N. Busch. Bo'ronni tinchlantirish: vahima buzilishining psixodinamik davosi.
Tavsiya:
Vahima Hujumlari. Vahima Qilishim Kerakmi?
Vahima hujumlari bugungi kunda kamdan -kam uchraydi. Ular turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi: tashvish, qo'rquv, tez nafas olish yoki yurak urishi, nafas qisilishi, bo'g'ilish, nafas qisilishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, titroq va boshqalar.
Vahima Hujumlari Va Ular Bilan Kurashish Usullari
Vahima hujumlari to'satdan, oldindan aytib bo'lmaydigan, nazoratsiz irratsional qo'rquv yoki xavotirlik hujumlari. Vahima hujumlari irodasi rivojlangan odamlarga ko'proq ta'sir qiladi, ular haddan tashqari nazorat va mas'uliyat bilan ajralib turadi.
Vahima Va Vahima Hujumlari. Ularni Yengishda Ijodkorlikning Ahamiyati
Vahima hujumi juda qiyin, agar imkonsiz bo'lsa, shunchaki iroda kuchi bilan yo'q qilinadi. Siz o'zingizga "asabiylashmang" deb ayta olmaysiz va shu bilan hamma narsani o'chirasiz. Agar frontal korteks tinchlantiruvchi teginishga ega bo'lsa, bu ishlashi mumkin va siz avtomatik ravishda hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas va hamma narsani yengib o'tishga ishonasiz.
Vahima Hujumining Belgilari. Vahima Hujumlari Bilan Nima Qilish Kerak?
Vahima va vahima hujumi nima? "Vahima" so'zi qadimgi yunon xudosi Pan ismidan kelib chiqqan. Afsonalarga ko'ra, Panning kutilmaganda paydo bo'lishi shunchalik dahshatga sabab bo'ldiki, u "boshi baland" odam yugurishga shoshildi, yo'lni chiqarmay, parvozning o'zi unga o'lim bilan tahdid qilishini tushunmadi.
Vahima Qilmang! Vahima Hujumlari Haqida
"Skripka charchagan, hech bo'lmaganda kimdir og'riq va qo'rquvdan qariydi …" Hozirgi vaqtda vahima hujumlariga qiziqish ortib bormoqda. Va bu shunchaki befarq qiziqish emas, balki "unga duch kelgan" odamlar chiqish yo'lini izlaydilar, buni tushunishga va o'zlariga yordam berishga harakat qiladilar.
