QANDAY YO'QOTISHDAN QANDAY TASHRIF QILISH. 3 -qism

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-07 22:22

Materialning birinchi va ikkinchi qismini profilimdagi va izohlardagi havolalarda ko'ring.

3 -QISM. QANDAY QILISH KERAK

Achchiqlanish qurboni muqarrar ravishda ko'plab yoqimsiz his -tuyg'ularni boshdan kechiradi, ularning intensivligi ko'plab omillarga bog'liq, masalan, sezuvchanlik va hissiyotning umumiy darajasi, mehmonga bog'lanishning mustahkamligi va u erda shunday vaziyatlar bo'lganmi? muhim odamlardan o'tmish (shu jumladan, odamning eslay olmaydigan, lekin ruhiy holatida, retraumatizatsiya sodir bo'ladi). Ayniqsa, bunday holatlarni hech qachon o'zlari qilmagan odamlar uchun juda qiyin - ochiq, samimiy, o'zi va boshqalar bilan halol, rivojlangan hamdardlik.

Siz boshdan kechirayotgan barcha his -tuyg'ular va tajribalar normal va oqlanganligini tushunish muhimdir. Shok, g'azab, g'azab, umidsizlik, sharmandalik, aybdorlik, xavotirlik, sarosimaga tushish, kuchsizlik, intizorlik, umidsizlik va boshqalar - bularning barchasi g'ayritabiiy vaziyatga normal reaktsiya. Boshqa odamlarga ishonish va hech bo'lmaganda kattalar va munosib odamlar kabi o'zini tutishini kutishning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu hodisani beparvo qilmang va hamma narsa yaxshi deb o'ylashga urinmang, agar unday bo'lmasa. Sizning his -tuyg'ularingiz bo'lsin.

Keyin, men ruhdan keyingi tiklanish jarayonida tayanadigan bir nechta fikrlarni sanab o'taman.

1. Shuni yodda tutingki, siz odam bilan qanchalik bog'lansangiz, motam jarayoni shunchalik uzoq davom etadi. O'zingizga vaqt bering, odamni "tezda" unutishga urinmang yoki hech qanday alohida voqea sodir bo'lmagandek qilib ko'rsatmang. O'zingizni chalg'itishga majburlamang - bu ishlamaydi, yoki ishlamaydi, lekin shu tarzda siz rad etishdan qayg'uni boshdan kechirasiz - bu g'azab yoki tushkunlik ko'rinishida paydo bo'ladi. hech qanday aniq sabab yoki psixosomatik kasalliklar.

2. O'zingizni ayblamaslikka yoki ayblamaslikka harakat qiling. Xayolparast qurbonlar ko'pincha tajovuzkor uchun qilingan g'azabni o'zlariga qaytaradilar (buni to'g'ridan -to'g'ri ifoda eta olmasliklari sababli) va bunday muomala uchun mantiqsiz aybdorlik va sharmandalikni boshdan kechirishadi. O'zingizdan uyalmang, siz bu xatti -harakatni oldindan ko'rganmisiz va kerak edi. Ular qila olmadilar: haqiqat sizga bunday xatti -harakatlarning aniq belgisi bo'lib tuyulishi mumkin bo'lganidan keyin, voqealarning boshqa rivojlanishida, bu shunchaki g'alati yoki xarakterli xususiyatlarga aylanishi mumkin. Siz bunday qilmasligingiz kerak: siz o'zingizning xatti -harakatingiz uchun javobgar bo'lishingiz mumkin, lekin siz boshqalarning xatti -harakati uchun javobgar bo'lolmaysiz.

   Sizni ogohlantiradigan yagona narsa, agar tanishishning boshidanoq odam haddan tashqari ishtiyoqli bo'lsa (sizdan ko'ra tezroq va tezroq) va sizni aniq ideallashtirsa, ko'zlarini kamchiliklarga butunlay yumib, agar unga e'tibor bersangiz. Bunday odamlar, agar ular birdaniga u chizgan tasvir bilan emas, balki tirik odam bilan muomala qilayotganini anglasalar, tezda soviydi va hafsalasi pir bo'ladi. Sizning boshingizdagi ideal tasviringiz bilan haqiqat o'rtasidagi har qanday tanqidiy nomuvofiqlik to'liq rad etish va devalvatsiya uchun tetik bo'lishi mumkin. Ammo bu ham qo'ng'iroq, lekin aniq belgi emas. Chunki roman boshida bir -birining idealizatsiyasi hamma uchun odatiy holdir, aks holda roman bo'lmaydi.

3. Qayg'u-yo'qotish hayotining bosqichlarini eslang. Shok, g'azab, savdolashish, tushkunlik, qabul qilish. Uchta o'rta fazani aylanada ko'p marta almashtirish va takrorlash mumkin. Ushbu bosqichlar haqida batafsil o'qing va ularni jiddiy qabul qiling. Hozir qaysi bosqichda ekanligingizga e'tibor bering. O'zingizni tinglash va o'zingizga ishonish ko'nikmalarisiz qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun bu holat (har qanday qayg'u kabi) psixoterapevtga murojaat qilishning ajoyib sababidir.

4. Bu davrda barcha mavjud usullardan foydalanib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim. Achchiq aloqasi to'satdan va tushuntirilmasdan uzilgan odamning holati, emizikli onasi bilan baxtli birlashganda, keyin onasi to'satdan g'oyib bo'lgan va sovuq, noqulay bo'lgan chaqaloqning holatiga o'xshaydi. och va juda qo'rqinchli. Shuning uchun, ichki bolangizga mehr va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'ling. U yaramas bo'lsin, uni erkalang. O'ziga nisbatan minimal zo'ravonlik. Agar xohlamasangiz, o'zingizni "to'g'ri" bo'lsada, odatdagidek qilishga majburlamang. Tananing eng kichik ehtiyojlarini tinglang. Agar ishtahangiz bo'lmasa, o'zingizni ovqat eyishga majburlamang. Buning o'rniga, qanday ovqatni (hatto eng g'alati) xohlashingiz mumkinligini tasavvur qilishga harakat qiling. O'zingizga shoshmang. Agar siz piyoda yurishni xohlasangiz, piyoda yuring. Agar sizga yoqmasa, ob -havo yaxshi bo'lsa ham, yurish kerakdek tuyulsa ham, uydan chiqmang. Va hokazo tananing barcha ehtiyojlari uchun. O'tkir stress paytida o'zingizni befarq, befarq, mantiqsiz, xiralashgan va kayfiyatli bo'lishga ruxsat bering.

5. To'liq regressiya davri 7-10 kundan oshmasligi juda muhim, agar shundan keyin davlat hech bo'lmaganda faol g'azab fazasiga etib bormasa, norozilik energiyasi va yashash istagi ko'p bo'lsa, psixiatr yoki psixoterapevt bilan bog'lanishga arziydi, agar kerak bo'lsa, dori -darmonlarni qo'llab -quvvatlash uchun psixiatrga murojaat qilishi mumkin. Chunki hayotdagi bunday qiyin voqea, har qanday yo'qotish singari, psixogen depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
6. Nafaqat tanangizga, balki qalbingiz va his -tuyg'ularingizga ham g'amxo'rlik qiling. Tuyg'ular bo'lsin. Siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida ko'p yozishni xohlashingiz mumkin - yozing. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz - yig'lang, o'zingizni to'xtatmang. Agar do'stlar bilan gaplashish imkoniyati bo'lsa - kerakli darajada gapiring (yozing). Intruziv bo'lishdan qo'rqmang - do'stlaringizga bu davr ekanligini va iloji boricha tezroq tuzalib ketish uchun sizga ularning qo'llab -quvvatlashi kerakligini tushuntiring. Agar siz psixoterapevtga tashrif buyursangiz - bu davrda qo'shimcha mashg'ulotlar o'tkazish kerak bo'lishi mumkin - sodir bo'ladigan hamma narsani to'satdan kasallik sifatida davolang va pulingizni ayamang, chunki shoshilinch dori -darmonlardan afsuslanmaysiz. Aytgancha, shu yo'l bilan siz juda ko'p pulni tejashingiz mumkin, bu kabi jarohatlar bilan psixosomatik kasalliklar va / yoki depressiyani davolash uchun kerak bo'ladi. Agar sizda psixoterapevt bo'lmasa, bu unga murojaat qilish uchun yaxshi sababdir. Bu, albatta, motam va tiklanish jarayonini osonlashtiradi va tezlashtiradi.
7. Bir payt sizda juda ko'p g'azab va g'azab paydo bo'ladi. Uni tinchlantirishga urinmang. G'azab - bu ijtimoiy jihatdan ma'qullanmagan tuyg'u, shuning uchun uning mavjudligini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu juda muhim bosqich. Bu sizni xafa qilgan odamdan ajralish, ajralish boshlanishini ko'rsatadi. G'azab - bu yaxshi tajovuzkorlik va o'tmishga yopishmasdan yashash istagi haqida.
8. Siz bu odamga xat yozishni xohlashingiz mumkin. O'zingizni ushlab turmang. "O'z qadr -qimmatingni saqlashga", "bundan yuqori bo'lishga" urinma va bu kabi bema'nilik. Endi siz tirikligingiz haqida qayg'urasiz, chunki ular hech qachon sizga va his -tuyg'ularingizga g'amxo'rlik qilmagan. Agar voqeani qahramoniga xatni o'qishga majbur qilish mumkin bo'lsa, uni yozing va har qanday aloqa kanallariga yuboring. Uzoqqa borishdan qo'rqmang - bundan ham yomoni bo'lmaydi, odam sizni xiyonat qilgan. Bu xat sizga g'azabingizni ifoda etish va hech bo'lmaganda qisman yengillikni his qilish imkoniyatini beradi. Va, ehtimol, bu mas'uliyatning bir qismini mehmonga qaytaradi. Ko'pincha odamlar xayolparastlikka toqat qiladilar va o'zlarini yuklashdan uyaladilar va o'zlarini noqulay va histerik bo'lib ko'radilar. Shunday qilib, mehmonlar qayta -qayta yo'qoladi - bu juda qulay va jazosiz! Hech bo'lmaganda, bunday vaziyatga rozi bo'lmasdan, bunday xatti -harakatlarni qo'llab -quvvatlamaslik sizning ixtiyoringizda.
9. Sevish qobiliyatingizni anglang. Nima bo'lganiga siz aybdor emassiz. Aksincha, sizning qadringiz shundaki, siz qanday sevishni, munosabatda bo'lishni, yaqinlik qo'rquvi bilan kurashishni, tavakkal qilishni va boshqa odamga ochilishni bilasiz. Boshqasi buni qadrlay olmadi, u sizga loyiq emas, siz uning tepasida bosh va elkasiz. Siz "emas" (ishonuvchan, ochiq, muhabbatga ishqiy, romantik) emas, balki "kambag'al" (etuk, empatik bo'lmagan, mas'uliyatsiz). Yaxshimisan. Siz muqarrar muammolar va qo'rquvlarga qaramay, sog'lom va xavfsiz qo'shimchalarni shakllantirishga va munosabatlarni saqlab turishga qodirsiz. Ammo boshqasi bu ma'noda kuchsiz bo'lib chiqdi.
10. Hamma narsa eng yaxshi tarzda amalga oshdi deb o'ylang, chunki bunday xatti -harakatlarga qodir bo'lgan odam bilan bo'lgan munosabatlar yaxshi narsa bilan tugashi hech gap emas, va, ehtimol, sizning zararlaringiz nafaqat hissiy, balki bundan ham kattaroqdir. Siz baribir shunday etuk va mas'uliyatsiz odam bilan yo'ldan ketasiz.