2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Perfektsionizm nima? Bu e'tiqodning xususiyatlari nimada, uni qanday kamaytirish mumkin?
Psixologiyada perfektsionizm - bu idealga erishish mumkin va kerak. Perfektsionizmning namoyon bo'lishi nima bo'lishi mumkin? Biror kishi, muayyan harakatlarni bajarayotganda, har doim o'zini tashqi tomondan kuzatadi va o'zini tutishiga va umuman o'zini baholaydi (masalan: "Men bu so'zni yaxshi yozganmanmi??). Natijada, bitta paragrafni yozish uchun, odam o'zini yarim soat davomida o'zini tashqaridan baholashi mumkin ("Bu yaxshimi? Va bu? Va agar men shunday jumla tuzsam?").
Natijada, juda katta kuch va kuch nafaqat ishning o'ziga, balki matndagi har bir so'zni baholashga ham sarflanadi, bu juda qiyin. Yorug'lik texnikasi nima? Perfektsionistik rejimni keyinroq "yoqish" kerak - ma'lum bir ishni tugatgandan so'ng baholash o'tkazish. Yaxshi misol - bu mening YouTube kanalidagi ishim. Taxminan chorak yoki yarim yilda bir marta video yozib olinadi, uch oy ichida abonentlarning fikrlari baholanadi (shunga mos ravishda ba'zi maslahatlar hisobga olinadi). So'ngra, burilish nuqtasi keladi, bajarilgan ish bir butun sifatida baholanadi - "Demak, bu va unday emas, bu lahzalarni ishlab chiqish kerak, lekin buni hozirga qoldirish kerak".
Shunga o'xshash sxema har qanday faoliyat sohasida qo'llanilishi mumkin, ayniqsa ijodiy ish yoki mashg'ulot. Amalda u qanday ko'rinishga ega? Birinchidan, siz qo'lingizdan kelganicha ishlaysiz va bir muncha vaqt o'tgach (harakatlar chastotasiga qarab), masalan, haftada yoki ikki haftada, qo'shimcha tahrir va ishlab chiqishni talab qiladigan to'siqlarni topish uchun "bilimlar suratini" o'tkazasiz. Keyin siz ushbu mahorat bilan shug'ullanishga yordam beradigan yoki qo'shimcha maqolalarni o'rganish yoki videoni tomosha qilib, muammoni o'zingiz hal qila oladigan odam bilan bog'lanishingiz kerak.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, perfektsionizm har doim o'z-o'zini tanqid qilish va o'zini kamsitish bilan birga keladi-"Men yomonman, chunki men buni qildim!" Bunday xulq -atvor printsipi noto'g'ri - aksincha, siz o'z harakatlaringiz uchun xotirjam his -tuyg'ularni rivojlantirishingiz kerak, o'zingizga nisbatan bag'rikeng va hurmatli munosabat bo'lishi kerak, o'zingizga xato qilish huquqini berishingiz kerak (bu normal holat, chunki odam o'rganadi!). Va eng muhimi, siz doimo buyuklik buyrug'iga aylanishni xohlayotganingizni esdan chiqarmasligingiz kerak va vaqt o'tishi bilan bo'ladi!
Tavsiya:
Xafagarchilik Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
G'azab - bu bolalikdan boshlangan tuyg'u . Agar biz yosh bolaning rivojlanish holatiga etarlicha diqqat bilan qarasak, bolaning ota -onasiga bog'liqligini ko'ramiz. U mustaqil ravishda qaror qabul qila olmaydi va o'z ehtiyojlarini qondira olmaydi.
Onam, Men Hali Tirik Qolmaganman! Yoki Kompyuterga Qaramlik Bilan Qanday Kurashish Mumkin
- Onam, men hali tirik qolmaganman! yoki kompyuterga qaramlik bilan qanday kurashish mumkin. "U meni tinglamaydi, shunchaki kompyuterni o'chiring, u histerik", "mening yagona sevimli mashg'ulotim - bu kompyuter", "
O'z Joniga Qasd Qilish Inqirozi Bilan Qanday Kurashish Mumkin. Ish Tavsifi
Quyida men sizning e'tiboringizga taklif etilayotgan psixologik yordam modeliga asoslangan terapevtik ishlarning qisqacha tasvirini keltiraman. Unda siz mijoz boshidan kechirgan o'tkir travmatik hodisa fonida sodir bo'lgan o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari bilan aniqlanadigan fenomenologik sohada kechadigan terapevtik jarayon ketma -ketligini topishingiz mumkin.
Bolalik Travması Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Siz hayotingizdagi barcha muammolarni tushunasiz, ular qanday paydo bo'lganini tushunasiz, lekin bu tushunishdan hech narsa chiqmaydi. Umumiy holat? Nega bunday bo'ladi? Bu nima? Bu vaziyatdan qanday chiqish kerak? Shunday qilib, siz bolalik davridagi jarohatlaringizni tushunasiz (otangiz bunday bo'lmaganligi sababli siz erkaklar bilan munosabatlarni o'rnatolmaysiz;
O'zingizni Qadrlashni Qanday O'rganish Kerak? O'zingizni Qadrsizlantirish Odati Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Devalvatsiya - bu bizning psixikamizdagi himoya mexanizmi bo'lib, unda biz uchun juda muhim bo'lgan narsaning ahamiyatini kamaytiramiz (yoki butunlay inkor qilamiz). Siz hamma narsani - o'zingiz, boshqa odamlar, his -tuyg'ular, yutuqlarni qadrsizlantirishingiz mumkin.
