2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Kechiktirish va stress
Ilmiy dalillar kutilgan xulosani tasdiqlaydi: Odamlar jirkanchlikni keltirib chiqaradigan vazifalardan qochish ehtimoli ko'proq. Ya'ni, yoqimsiz vazifalar ko'pincha qoldiriladi. Olimlar, shuningdek, stress ostida bo'lgan odamlar kechikish ehtimoli ko'proq ekanligini aniqladilar.
Mening sharhim: Stressli vaziyatlarda odamlarning xatti -harakatlari tez -tez nevrotik bo'lib qoladi. Ko'p chalkashliklar va xavotirlar bor, bu holatda unchalik bezovtalanib, unchalik foydali bo'lmagan va ekologik toza bo'lmagan ishlarni qilish oson. O'zingiz uchun va boshqa odamlar uchun. Umuman olganda, shovqin -suronda ko'pincha kerakli ishlar bajarilmaydi.
Uzoq muddatli stress asab tizimini va umuman butun tanani charchatadi. Natijada, charchash holatida, kechiktirishni boshlash osonroq bo'ladi, tana dam olish uchun imkoniyat yaratishga intiladi ».
Bu vaziyatda mening maslahatim - stressli vaziyatda o'zingizni yangi mehnat yutuqlari bilan yuklamang. Minimal darajada harakat qilib ko'ring va o'zingizga dam olish va tiklanish uchun vaqt bering. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va tasalli bering. Yangi sakrash vaqti tiklanishdan keyin keladi."
Kechiktirish va kelajak haqida salbiy tasavvur
Yuqori tashvish tez -tez kechiktirishga olib keladi, chunki odamlar noxush voqealar haqida xayol surishadi, bu esa mantiqsiz kechiktirishga olib keladi.
Mening sharhim: Yuqori tashvish, muvaffaqiyatsizlikni kutish - bu ba'zi odamlar o'zlari uchun uyushtiradigan doimiy stress. Bu stressni qanday kamaytirishni tushunish kerak.
Kelajak haqidagi barcha fikrlar hozirgi paytda o'ylangan. Hali kelajak yo'q, u proektsion, ya'ni biz o'zimizga tasavvurimizdagi ba'zi xususiyatlarni berganmiz. Qorong'u fikrlar qaerdan paydo bo'ladi va ular bilan nima qilish kerak?
Birinchidan, agar kelajak ma'yus sifatida tasvirlansa, siz tahlil qilishga urinib ko'rishingiz mumkin: hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarning qaysi biri g'amgin umidlarni keltirib chiqaradi. Xavotirni kamaytirish uchun hozirgi paytda o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Vaziyat boshqacha, lekin hech bo'lmaganda jismoniy qulayligingiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Ikkinchidan, muvaffaqiyatsizlik xayolotlari o'tgan tajribalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'tmishdagi tajribalar hozirgi paytda tashvishlanishga nima sabab bo'lganini tahlil qilish foydali bo'ladi. Ehtimol, ba'zi holatlar esga tushadi. Keyin siz "10 farqni topishga" o'xshash psixologik o'yinni "o'ynashingiz" mumkin va o'tmishdagi vaziyat bilan hozirgi lahzaning, o'tmishdagi va hozirgi zamon o'rtasidagi farqni qidirishingiz mumkin."
Ilmiy dalillarga ko'ra, kechiktirishga hissa qo'shadigan ikkita kognitiv nuqtai nazar (ya'ni stereotiplardan kelib chiqqan holda, ikkita asoslanmagan e'tiqod) mavjud:
- o'z ahamiyatsizligiga ishonish;
- dunyo juda murakkab ekanligiga ishonish.
Mening sharhim: Bunday e'tiqodlar avvalgi tajribaning natijasidir. Ya'ni, kimdir yoki nimadir sizni o'z ahamiyatsizligiga va dunyo juda murakkab ekanligiga ishontirdi (bu hech narsa bo'lmaydi).
Tahlil qilish muhim - bu e'tiqodlar qaerdan paydo bo'lgan? Ehtimol, ba'zi xotiralar esga tushadi, tom ma'noda o'tmishdagi kimningdir ovozi. Bu ovozga o'zingizni himoya qilib nima deya olasiz?"
Kechiktirish va o'z-o'zini hurmat qilish
Ko'pincha, vaqtni kechiktiradigan odamlar vaziyat oldida o'zlarini ojiz his qilishadi. Ular hech qanday harakatlari ijobiy natijaga olib kelmasligiga ishonishadi, qo'rquvlarini to'g'rilaydilar va amallariga emas, balki o'z tajribalariga ko'proq e'tibor qaratadilar. Shu tarzda aks ettirish tashvish darajasini oshiradi va o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi. Natijada - aylana doirasi va tashvish va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi asta -sekin o'sib boradi.
Kechiktirilgan odamlar odatda o'zini past baholaydilar va o'zini past baholaydilar. Ular biror narsa qilish kerak bo'lgan vaziyatlardan qochishga harakat qiladilar yoki vaziyatdan chiqish uchun tashqi sabab topishga harakat qiladilar. Shu tarzda ular mo'rt o'zini o'zi qadrlashni himoya qiladilar.
Ammo shuni kuzatish mumkinki, o'zini past baholaydigan odamlar o'z ishlarini uddalay olsalar, g'ururlanishadi. Agar sharmandalik yoki tahqirlanish xavfi bo'lsa ham.
Mening sharhim: "Bu juda muhim kuzatuv, harakatsizlikdan farqli o'laroq, o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Darhaqiqat, agar odam o'z ruhiy stressini o'zgartirsa, o'zini tanqidga aylanadigan ruhiy stress darajasi pasayadi. Buni nomukammal bajarish, o'zingizni perfektsionistlar doirasiga kiritish emas, balki shunchaki qilish ".
Kechiktirish va ruhiy kasallik
Kechiktirilgan odamlarda tashvish va tushkunlik tez -tez uchraydi. Depressiya ko'pincha o'zingiz va dunyo haqidagi noto'g'ri e'tiqodlarga asoslanadi. kognitiv buzilishlar.
Kechiktirish va stress ijobiy korrelyatsiya qilinadi va o'zaro mustahkamlanadi. Shunga ko'ra, stress va ruhiy salomatlik ham o'zaro bog'liq va teskari bog'liqdir.
Olimlar kechikish va vaqt nuqtai nazarining o'zaro bog'liqligini aniqladilar. O'tmishga bo'lgan baho qanchalik past bo'lsa va hozirgi holatga shunchalik xiyonatkorona munosabat bo'lsa, kelajakka yo'naltirilmagan holda kechikish darajasi shuncha yuqori bo'ladi. Vaqtning salbiy nuqtai nazari tushkunlikka va kechikishga olib keladi.
Mening sharhim: Depressiyali tajribalar huni juda o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin; agar siz dunyo tobora kulrang va qora rangga aylanib borayotganini payqasangiz, yordam so'rashga arziydi. Yuqorida keltirilgan o'z-o'zini qo'llab-quvvatlashning turli usullari yaxshi qo'llab-quvvatlanishi mumkin. Agar mutaxassisga hali ham muhim yordam. Agar ruhiy tushkunlik, depressiv fikrlar bo'lsa, ular bilan ishlash va ularning hayotga ta'sirini kamaytirish mumkin.
Shunday qilib, kechikish darajasi hayot sifati (stress, o'zini o'zi qadrlash, ruhiy salomatlik) haqida gapiradigan turli ko'rsatkichlar bilan bog'liq. Va bu munosabatlar yoqimli emas - stress qanchalik yuqori bo'lsa, shunchalik kechikish, shunchalik kechikish, o'z -o'zini hurmat qilish pastligi va ruhiy salomatlikning sub'ektiv va ob'ektiv ko'rsatkichlari yomonlashadi. Ammo o'zingiz va dunyo haqidagi kechiktirishga yordam beradigan g'oyalar (boshqacha qilib aytganda: e'tiqod, kirish, kognitiv buzilishlar) bilan muvaffaqiyatli ishlash mumkin.
Manbalar:
Zvereva M. V. "Kechiktirish va ruhiy salomatlik", Psixiatriya jurnali, 2014 yil №4.
Tavsiya:
Travma: Eng Yaxshi Do'st Va Eng Yomon Dushman Bitta Bo'lib Qoldi
Men travma deyman, garchi men buni voqea sifatida emas, balki uning oqibatlari deb bilsam. Inson hayoti davomida boshidanoq turli jarohatlar oladi, shikastlanishning uzoq muddatli oqibatlari, agar ikkita shart bo'lsa: 1. Psixikaning shikastlanishini hazm qilish juda og'ir vazifa bo'lib chiqdi.
Nevrozni Qanday Ko'tarish Kerak. Eng Yaxshi Amaliyotlar
Farzandlari bilan munosabatlarda muammolarga duch kelgan ota -onalar, odatda, nima yaxshi va nima yomon ekanligi haqida umumiy va izchil tasavvurga ega bo'lish uchun ko'p kitoblar va nashrlar orqali belkurak olishga majbur bo'lishadi. Men eng muhim narsalarni o'z ichiga olgan "
Nima Uchun Ruhiy Amaliyotlar Ishlamaydi
Ma'naviyat haqida gapirganda, biz odatda dunyo faqat tana yordamida seziladigan narsalar bilan chegaralanmaganligini nazarda tutamiz. Dunyo ko'proq narsa va bizning idrokimiz chegaralaridan tashqarida, bu o'z -o'zidan mavjud bo'lib, dunyoning mustaqil o'lchovini - ma'naviyni tashkil qiladi.
Cheklovlar Manba Sifatida. Georgi Xilkevich. Ajablanarli Dalillar
Aziz do'stlar, hamma joyda cheklovlar bo'lgan bu qiyin davrda, shuni eslatib o'tmoqchimanki, har bir vaziyatning ikki tomoni bor (hatto eng kutilmagan, qiyinlari ham) va izolyatsiya vaqti (aniq qiyin), shunga qaramay, undan maksimal darajada foydalanish mumkin.
Terapevtik Mo''jiza Yoki Sehrli Tasodifmi? Ajablanarli Dalillar
Inson taqdiri (aksariyat hollarda) bizning ichki dasturlarimiz orqali shakllanadi (ilgari suriladi), degan tezis bizning davrimizda hech kimni ajablantirmaydi, to'g'rimi? Aynan shu maqsadda (shu jumladan) odamlar bizga, psixologlarga murojaat qilishadi:
