2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Asrlar mobaynida rohiblar va mistiklar fikrni mutafakkirdan, impuls va harakatdan ajratish uchun meditatsiyaga murojaat qilib, ongni qattiq cheklovlar va noto'g'ri talqinlardan ozod qilishgan.
Bu amaliyotlar G'arb dunyosida birinchi marta ommalasha boshlagach, "bu erda va hozir bo'lish" iborasi keng tarqaldi. Bunda mantiq bor. Axir, faqat hozirgi paytda bo'lish bilan biz hozirgi lahzani mohirlik bilan engishimiz mumkin.
Kognitiv fanlar Sharqdan kelgan bu nozik importni o'rganishni va demistika qilishni boshladi. Ular diqqatni texnikaga qaratdilar - maqsadsiz va hukmsiz. Bunga tafakkur (zehnlilik) deyiladi. Bu usul miya tarmoqlari bilan aloqani yaxshilaydi, shuning uchun biz chalg'imaymiz.
O'ychanlik bizga ichki mohiyat bilan o'zimizni qulay his qilishimizga va o'zimizni takomillashtirishning birinchi buyrug'ini bajarishga yordam beradi - o'zimizni bilish.
Qiyin paytlarda ko'rsatmalarni ko'rib chiqishga vaqtimiz yo'q. Tafakkur hissiy epchillikka olib keladi, bu esa fikrlash jarayonida o'ylaydigan odamni kuzatish imkonini beradi. U bizning "men" ni soyadan olib chiqadi. Bu fikr va harakat o'rtasida bo'sh joy hosil qiladi, bu biz xohlaganimizdek harakat qilishimizga va odat emas.
Ko'proq o'ylash usullari
Nafas olishdan boshlang. Bir daqiqaga nafasingizni jamlang. Nafas olayotganda to'rttaga, nafas chiqarayotganda to'rttaga sanashni boshlang. Tabiiyki, aql beparvo bo'lishga harakat qiladi. Tekshirib ko'ring va shunday bo'lsin. O'zingizni "qila olmaysiz" deb tanbeh bermang. Har safar biror narsa esingizga kelganda, nafasingizga e'tibor qarating. O'yin shunday. G'alaba qozonish uchun emas. Bu jarayonga aralashish haqida.
O'ylab kuzatib boring. Yaqin atrofdagi ob'ektni tanlang - gul, hasharot, bosh barmog'i - va unga bir daqiqa e'tibor qarating. Siz unga xuddi boshqa sayyoradan kelganga o'xshab qarang va uni birinchi marta ko'rasiz. Uning turli jihatlari va o'lchamlarini ajratib ko'rsatishga harakat qiling. Rang, to'qima, harakat va boshqalarga e'tibor qarating.
O'rnatilgan amaliyotdan foydalaning. Bu har kuni qiladigan ishingiz bo'lsin, masalan, qahva yoki tish yuvish. Siz buni qila boshlaganingizda, harakatning har bir bosqichiga, ko'rgan, eshitgan, to'qimasi va hidiga e'tibor bering. Buni ataylab qiling.
Haqiqatan ham tinglang. Musiqani tanlang (sokin klassik qo'shiq) va unga sozlang - agar iloji bo'lsa, minigarniturani qo'ying va buni birinchi marta eshitgandek qiling. Hukm qilmang, faqat ritm, ohang, tuzilishning turli jihatlarini ajratib ko'rsatishga harakat qiling.
Ehtiyotkorlik sizni o'z fikrlaringiz va tajribalaringizning intellektual va hatto hissiy tasnifidan tashqariga olib chiqadi. Bu vaqtda miya aqlli bo'lishni, indeksator sifatida ishlashni to'xtatganda - bu kalkulyatordan ko'ra ko'proq shimgichga aylanadi. Bunday xotirjam qabul qilish, tabiiyki, qiziqish bilan chegaralanadi.
Agar biz o'zimiz va chegaralarimiz tashqarisidagi dunyoni o'rganishga qiziqsak, biz yanada moslashuvchan qarorlar qabul qila olamiz. Biz ataylab o'z reaktsiyalarimiz bilan bo'shliqdan nafas olib, biz uchun nima muhimligini va kim bo'lishni xohlayotganimizni tanlashimiz mumkin.
Maqola Syuzan Devidning "Hissiy chaqqonlik" kitobi tufayli paydo bo'ldi
