2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Kasbiy va hissiy charchash atamalari bizning hayotimizda yaqinda - taxminan 45 yil oldin paydo bo'lgan.
Bu mavzuga qiziqish 20 -asrning texnologik jarayonlari bilan bog'liq bo'lib, bu odamlarga ta'sir qiladigan stress darajasini oshirdi.
Muammo tarixi
1974 yil - "Hissiy charchash" atamasini birinchi marta amerikalik psixiatr G. Freydenberger kiritdi, u o'z hamkasblarini psixiatriya shifoxonasida kuzatgan, u ishdan keyin bir muncha vaqt o'tgach, yangi xodimlar o'xshash bo'la boshlaganini payqagan: ularning ishga bo'lgan qiziqishi pasayadi, samaradorlik kamayadi, apatiya paydo bo'ladi, uyqu buziladi.
1976 yil - K. Maslach va S. Jekson charchoq namoyon bo'lishining tavsifini tuzdilar va anketani tuzdilar, u hozir ham qo'llanilmoqda.
1981 yil - E. Morrou "yonayotgan simlarning hidi" (kasbiy charchoq) atamasini kiritdi, shuningdek, stress inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, uning yengish qobiliyatidan ancha yuqori bo'lgan professional charchash uchun zarurligini aniqladi.
Tadqiqot
Asosiy tadqiqotlar tibbiyot xodimlari (hamshiralar), ijtimoiy ishchilar, xayriya tashkilotlari xodimlari ustida olib borildi. Boshqa kasb egalari ham bor edi, lekin har bir tadqiqotda bir necha ming kishi tanlangan (eng kichigi emas, balki eng kattasi ham emas).
Meni qiziqtirgan ikkita tadqiqot:
1993 yil - kasbiy charchoq va adolat tuyg'usi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish. Inson unga nisbatan adolatsizlikni qanchalik baland his qilsa, shunchalik tez charchash boshlanadi. Shunday qilib, tashkilotlarda mehnatga haq to'lash va rag'batlantirishning shaffof tizimi - bu kasbiy charchoq darajasini pasaytirish mumkin bo'lgan tamoyillardan biri.
1999 yil - kasbiy tükenmişlik va ish tajribasining bog'liqligi bo'yicha tadqiqotlar. Ish haqi qanchalik yuqori bo'lsa, sekinroq charchash sodir bo'ladi, lekin agar siz boshqa sabablar bilan ishlamasangiz. Moddiy motivatsiya - bu har qanday yo'l bilan qiyin davrda "omon qolish" kerak bo'lgan favqulodda vaziyatlarda qo'llanilishi mumkin bo'lgan yechim, lekin stressdan keyin ham dam olish kerak, aks holda charchashning boshlanishi tezlashadi.
Agar siz ko'proq tadqiqotga qiziqsangiz, men Natalya Vodopyanovaning "Kuyish sindromi" kitobini yoki maqolalar bazasidagi asosiy manbalarni tavsiya qilaman.
Kuyish alomatlarini taxminan 3 guruhga bo'lish mumkin:
(1) jismoniy
- uyqusizlik
- bosh og'rig'i
- Og'irlikni yo'qotish / ortish
- zaiflik
- uy -joy kommunal xo'jaligining buzilishi
- nafas qisilishi
- nafas olish buzilishi
- surunkali kasalliklarning kuchayishi
- tana darajasidagi boshqa ko'rinishlar
(2) hissiy
- his -tuyg'ular palitrasini toraytirish
- doimiy charchoq hissi
- sezuvchanlikning pasayishi, tashqi dunyoga qiziqish
- sezuvchanlikning pasayishi
- doimiy tashvish hissi
- o'ziga bo'lgan ishonchning pasayishi
- kuchsizlik hissi, vayronagarchilik
- befarqlik, yuraksizlik, boshqalarga nisbatan beparvolik
- o'z xizmatlarini qadrlamaslik
- nizolar va ziddiyatli vaziyatlarning chastotasi
(3) aqliy
- "Men aqldan ozayapman"
- Xotira sifatining pasayishi
- Xotira hajmi kamayadi
MUHIM: charchoq va ruhiy jarayonlar bilan bog'liq boshqa qiyinchiliklarni bo'lishish uchun, nafaqat ruhiy belgilar, balki jismoniy va hissiy ham bor.
Ikkita asosiy testYonish darajasini aniqlash uchun ishlatiladi:
(1) MBI professional tükenmişlik so'rovnomasi (Maslach, Jekson, N Vodopyanova tomonidan moslashtirilgan)
(2) Viktor Boykoning hissiy charchoq darajasi diagnostikasi
Kuyishning oldini olish / kamaytirish bo'yicha maslahatlar:
- Fiziologiyadan boshlang (uyqu, ovqat, dam olish + sifat !!!)
- Kuyishning kuchayishiga olib keladigan eng muhim omillarni aniqlash uchun jurnalni saqlang (hafta davomida sizni bezovta qilgan va g'azablantirgan omillarni yozing)
- Triggerlarni minimallashtirish rejasini tuzing (hech bo'lmaganda bir muddat tiklanish uchun) yoki aniqrog'i o'zingizga savol bering: charchab qolmaslik uchun hayotimni / turmush tarzimni nima o'zgartira olaman?
- Qayta tiklanganingizdan so'ng, shaxsiy stressni rivojlantirish rejasini tuzing.
- Yodda tuting - charchash - bu jarayon (muvozanatni topish jarayoni kabi) - bizning hayotimiz, odatlarimiz qanchalik to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qiladi
Biznesga qiziquvchilar uchun alohida maslahat: Mashinada, adrenalinda, yangi loyihada, kechayu kunduz ishlaganingizda va umuman uxlashni xohlamaganingizda, o'zingizga ehtiyot bo'ling va umuman hammasi yaxshi, sizning hayotingiz sport mashinasiga yoki taxtaga o'xshaydi to'lqin tepasida … O'zingizni tanidingizmi? Ayni paytda, yo'l chetiga ag'darilmaslik yoki to'lqindan sakrab tushmaslik uchun dam olish va sog'ayish uchun vaqtingiz bor -yo'qligini tekshirib ko'ring.
Xulosa qilib aytganda, men asabiylashtiruvchi omillarning odamga ta'sirini kamaytirish bo'yicha Hans Selyening (stress doktrinasining asoschisi) oddiy retseptlari bilan bo'lishmoqchiman:
- Har doim sevgi qozonishga intiling, lekin baribir aqldan ozgan it bilan do'stlashmang.
- Tan olingki, mukammallik imkonsizdir, lekin har bir yutuq turining o'ziga xos cho'qqisi bor; bunga intiling va undan mamnun bo'ling.
- Hayot tarzingizdagi haqiqiy soddalikning quvonchini qadrlang. Achchiq, dabdabali yoki murakkab narsalardan qoching. Siz mehr va muhabbatga loyiqsiz. Siz qanday hayotiy vaziyatga duch kelsangiz ham, birinchi navbatda, kurashishga arziydimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
- Doim hayotning yorqin tomonlariga va sizning ahvolingizni yaxshilaydigan harakatlarga e'tibor qarating. Umidsiz jirkanch va og'riqli narsalarni unutishga harakat qiling. Ixtiyoriy chalg'itish - stressni kamaytirishning eng yaxshi usuli.
- Siz erishgan har qanday yutuqdan xursand bo'ling. "Hech narsa muvaffaqiyatsizlikdan ko'ra tushkunroq emas; Muvaffaqiyatdan ko'ra ilhomlantiruvchi narsa yo'q. " Qattiq mag'lubiyatdan keyin ham, muvaffaqiyatsizlik haqidagi tushkun fikrga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli bu o'tgan yutuqlarni eslashdir.
- Agar sizning oldingizda ruhiy tushkunlikka tushadigan yoqimsiz vazifa turgan bo'lsa, lekin maqsadingizga erishish zarur bo'lsa, uni qo'yib yubormang.
- Nihoyat, esda tutingki, hamma uchun ishlaydigan muvaffaqiyat uchun tayyor retsept yo'q.
Menimcha, ular juda sodda va chuqur, ular meni hayotim haqida o'ylashga majbur qiladi.
Oxirida o'zingizga savol berishga ishonch hosil qiling: men hozir nima qila olaman, shunda mening hayotimda adrenalinni keltirib chiqaradigan va stressni kuchaytiradigan ijobiy stress bor, shuning uchun salbiy stress va charchoq kamroq bo'ladi? Bugun men qila oladigan 1 oddiy narsa.
Tavsiya:
Guruhda Ishlash Bo'yicha Tavsiyalar
Shunday qilib, ochiq ekzistensial guruhda biz o'z fikrlarimiz bilan bo'lishamiz. Biz o'zimizni his -tuyg'ular, his -tuyg'ular haqida ifoda etamiz, kimgadir yoki biror narsaga munosabatimizni bildiramiz. Bu qanday foydali? Masalan, men ertalab post yozdim.
Konstruktiv Tanqid Va Vayronkorlikni Neytrallashtirish Bo'yicha Tavsiyalar
Odamlarda tez -tez savollar tug'iladi - manipulyatsiya nima? Manipulyatsiya konstruktiv maslahat, konstruktiv tanqiddan nimasi bilan farq qiladi? Bu masalalarni tushunish uchun, avvalo, har xil odamlarning taklif qilish qobiliyati bilan farqlanishini aniqlaylik, ya'ni.
O'z-o'ziga Yordam Berish Bo'yicha Tavsiyalar. Ham Hazillashib, Ham Jiddiy
Hayotingizda, albatta, siz turli xil odamlar bilan muloqotda bo'lasiz. Sizning hamkasblaringiz alohida toifani yaratishi mumkin. Ularning orasida o'zaro muloqot qilish uchun umumiy fikrlarni topish qiyin bo'lgan va ba'zan o'lik imkonsiz bo'lganlar bo'lishi mumkin.
Uyqu Buzilishi, Psixologik Himoya Va Depressiya Bo'yicha Tadqiqotlar
Uning tuzilishidagi buzilishlar bilan bog'liq uyqu buzilishi latent endogen depressiyaga xosdir. Strukturaviy buzilishlar uyqu fazalarining normal almashinishidagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lganligi sababli, tashqi tomondan uxlab yotgan odamda ko'zning tez harakatlanishi bilan tavsiflanadigan paradoksal yoki REM uyqusi kabi uyqu fazasi bilan kurashish kerak.
Stress: Foydalanish Bo'yicha Ko'rsatmalar Ta'rif, Stress Atamasining Tarixi
"Mana bu kitobdagi eng muhim fikr: agar siz hayotingizni saqlab qolish uchun iloji boricha yugurayotgan zebra yoki ochlikdan o'lmaslik uchun iloji boricha yugurayotgan sher bo'lsangiz, tanangizning fiziologik javob berish mexanizmlari juda yaxshi qisqa muddatli jismoniy favqulodda vaziyatlar bilan ….
