2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Takror aytmoqchimanki, odam o'zini kechirmasdan sog'ayib keta olmaydi. Bu asosiy bosqich nafaqat o'zimizga bo'lgan sevgimizni, balki jismoniy tanamizdagi yurak va qonni ham o'zgartirish imkoniyatini ochib beradi.
Sevgi energiyasi bilan to'lgan bu yangi qon mo''jizaviy balzam kabi butun vujudni yuvadi va yo'ldagi barcha hujayralarni davolaydi. Agar aql -idrokingiz bunga ishonishga imkon bermasa ham - hammasini sinab ko'ring, chunki siz hech narsani yo'qotmaysiz.
Mana, minglab odamlar yurgan va mo''jizaviy natijalar bilan taqdirlangan haqiqiy kechirish bosqichlari:
1. His -tuyg'ularingizni aniqlang (ko'pincha ularning bir nechtasi bor). O'zingizni yoki boshqa odamni nima ayblayotganingizni bilib oling va bu sizni qanday his -tuyg'ularga olib kelishini aniqlang.
2. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Mas'uliyatli bo'lish - har doim tanlov borligini anglash - sevgi yoki qo'rquv bilan munosabat bildirish. Siz nimadan qo'rqasiz? Endi tushunib etingki, siz boshqa odamni ayblagan narsada sizni ayblashdan qo'rqishingiz mumkin.
3. Boshqa odamni tushuning va taranglikni bartaraf qiling. Tushkunlikni engillashtirish va boshqa odamni tushunish uchun o'zingizni uning o'rniga qo'ying va uning niyatini his eting, o'ylab ko'ring, u sizni ayblagan narsada o'zini ham, sizni ham ayblashi mumkin. U qo'rqadi, xuddi siz kabi.
4. O'zingizni kechiring. Bu kechirimlilikdagi eng muhim qadamdir. O'zingizni kechirish uchun o'zingizga qo'rquv, zaiflik ko'rsatish, aldanish, kamchiliklarga ega bo'lish, azoblanish va g'azablanish huquqini bering. O'zingizni hozirgi paytda kim ekanligingizni qabul qiling, chunki bu vaqtinchalik holat.
5. Kechirim so'rash istagini his eting. Sahnaga tayyorgarlik ko'rayotganda, siz biror narsani qoralagan, tanqid qilgan yoki ayblagan odamdan kechirim so'rayotganingizni tasavvur qiling. Agar bu tasvir sizni baxtli va erkin his qilsa, keyingi bosqichga tayyormiz.
6. Kechirim so'rashni istagan odam bilan uchrashing. Unga o'z tajribalaringiz haqida aytib bering va uni hukm qilganingiz, tanqid qilganingiz yoki yomon ko'rganingiz uchun kechirim so'rang. Siz uni kechirganingizni, agar u bu haqda gapirsa, eslang.
7. Bog'lanish yoki ota -ona haqida qaror qabul qilish. O'tmishda xuddi shunday vaziyatni eslang - siz uchun hokimiyat va hokimiyatni - otasi, onasi, bobosi, buvisi, o'qituvchisi va boshqalar bilan bo'lgan odam. Bu odam siz kechirgan jinsi bilan bo'lishi kerak. U bilan kechirishning barcha bosqichlarini takrorlang.
Agar siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ular o'zingizga qarshi qaratilgan bo'lsa, 1, 2, 4 va 7 -bosqichlardan o'ting.
Maslahatlar
· Kechirimning barcha bosqichlarini bosib o'tish uchun o'zingizga vaqt bering. Bir bosqich sizni bir kun, ikkinchisi - bir yil olishi mumkin; eng muhimi, bu bosqichlardan o'tish istagingiz samimiydir. Travma va ego qarshiligi qancha ko'p bo'lsa, shuncha uzoq davom etadi.
· Agar 6 -qadam juda qiyin bo'lib chiqsa, bilingki, sizning egoingiz bunga qarshilik qilmoqda. Agar siz shunday deb o'ylasangiz: “Nega men bu odamdan kechirim so'rashim kerak, agar men uni xafa qilmagan bo'lsam, u meni? Menda undan g'azablanish uchun barcha sabablar bor edi! - bu sizning yuragingiz emas, balki sizning egoingiz gapiradi. Sizning qalbingizning eng muhim istagi - tinchlik va boshqalarga rahm -shafqatda yashash.
· Agar siz kechirim so'rayotgan odam siz kutgandek munosabat bildirmasa, xavotir olmang. Ba'zi narsalarni taxmin qilish deyarli mumkin emas. U hech narsa demasligi, suhbat mavzusini o'zgartirishi, hayron bo'lishi, bu haqda gapirishdan bosh tortishi, yig'lashi, sendan kechirim so'rashi, o'zini quchog'iga otishi va h.k. Boshqa odamning his -tuyg'ulariga o'z his -tuyg'ularingiz bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling.
· Kechirishning oltinchi bosqichi tavsifida ta'kidlaganimdek, sizni xafa qilgan kishiga uni kechirganingizni aytmaslik kerak. Buning uchta sababi bor:
1. Ma'lum bo'lishicha, siz g'azablangan odam sizni xafa qilish niyatida bo'lmagan. Haqiqat ko'pincha bizning idrokimizdan farq qiladi. Ehtimol, bu odam sizni xafa qilganingizdan hatto gumon ham qilmagan.
2. O'zingizni ozod qilish uchun sizga kechirim kerakligini tushunish kerak. Boshqa odamni kechirish, o'zingizni kechirish uchun zarur qadam tashlashni anglatadi.
3. Shuni ham tushunishingiz kerakki, boshqa odamni chinakamiga kechirish sizning qo'lingizda emas. Faqat u o'zini kechira oladi.
· Agar biror kishi sizning kechirim so'rashingizni qabul qilmoqchi bo'lmasa, demak u o'zini kechira olmaydi. Siz uni kechira olasiz, lekin bu etarli emas. U o'zini kechirishi kerak. Siz faqat o'zingiz uchun javobgarsiz, lekin o'zingizni kechirganingiz boshqa odamga o'zini kechirishga yordam berishi mumkin.
· Agar siz o'z tajribangiz haqida boshqasiga aytib bersangiz va u ajablanib o'zini oqlay boshlasa, ehtimol siz uni ayblayotganga o'xshaysiz. Agar shunday bo'lsa, demak siz hali bu odamni kechirmagansiz va u o'zgarishiga umid qilasiz.
· Agar siz bu odam bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz, u sizning azob -uqubatlaringizning chuqurligini tushunishiga umid qiladi va sizdan kechirim so'raydi, siz hali ham uni kechirmagansiz. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizga g'azablanmasligingiz kerak; 2 va 3 bosqichlarga o'tish uchun sizga biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Ehtimol, siz allaqachon bu odamni ongingiz bilan kechirgansiz, lekin uni yuragingiz bilan kechirishga hali ulgurmagansiz. Aqlli odamni kechirish, uning harakatlarining sabablarini tushunishni anglatadi, lekin bu na yengillik, na ichki ozodlikka olib kelmaydi. Bu juda ko'p sodir bo'ladi. Kechirim - bu yaxshi boshlanish, chunki bu hech bo'lmaganda xayrixohlikni ko'rsatadi.
· Esingizda bo'lsin: kimnidir kechirish, siz uning ayblovlariga qo'shilasiz degani emas. Siz kimnidir kechirganingizda, siz yuragingizning ko'zlari bilan qaraysiz va bu odamning qalbining tubida uning ayblovlaridan ko'ra muhimroq narsani ko'rasiz, deyapsiz.
· Bu kechirim tufayli o'zingizga o'zingiz bo'lish huquqini berish va insoniy his -tuyg'ularingizni ko'rsatish osonroq bo'ladi.
Keling, odamlar eng qiyin his qiladigan uchta hissiyotni ko'rib chiqaylik: qo'rquv, g'azab va qayg'u. Odam odatda bu his -tuyg'ularni bostiradi, boshqaradi, yashiradi - bir so'z bilan aytganda, u bolalik va o'smirlik davrida olingan ruhiy jarohatlarni tiklab, ularni boshdan kechirmaslik uchun qiladi. Bu yaralarga beshta salbiy psixologik omil sabab bo'ladi: rad etilganlarning jarohati, tashlab ketilganlarning shikastlanishi, tahqirlanish, xiyonat va adolatsizlik.
Aksariyat odamlar o'zlariga nomukammal bo'lish va ruhiy jarohatlar olish huquqini berishning o'rniga, qo'rquv, g'azab va qayg'uning sababi sifatida boshqalarni ayblashni davom ettiradilar. Shuning uchun odamlar juda ko'p salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishadi va his -tuyg'ular, o'z navbatida, har xil kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Ammo bu his -tuyg'ularni yaxshilik uchun ishlatish mumkin:
· Qo'rquv sizga himoyaga muhtojligingizni va uni qidirayotganingizni tushunishga yordam beradi. U, shuningdek, haqiqiy himoyani o'zidan qidirish kerakligini eslatadi.
· G'azabning foydasi shundaki, bu sizga o'zingizni tasdiqlashga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlashga, talablaringizni aniq ifodalashga va ehtiyojlaringizni diqqat bilan tinglashga yordam beradi.
· Qayg'u sizni yo'qotish tuyg'usidan azob chekayotganingizni yoki yo'qotishdan qo'rqishingizni tushunishga yordam beradi. Xafagarchilik odamga bog'lanmaslikni o'rgatadi.
O'ZINGIZNI SEVISH - o'z hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish va o'zingizga bu mas'uliyatni bajarish huquqini berish demakdir. Agar siz o'zingizni sevsangiz, barcha orzularingizni amalga oshirishga imkon beradigan sog'lom va baquvvat tanaga ega bo'lasiz.
Umid qilamanki, bu kitob sizga bir necha bor chuqurroq tushunishga, sevgi bilan to'lgan baxtli va baxtli hayotni topishga yordam beradi. Hech qachon unutmangki, sizning ichki Xudoyingiz barcha mumkin bo'lgan vositalarni ishlatadi va sizning tanangiz orqali gapiradi: "O'ZINI SEV!"
Tavsiya:
Sog'lom Tanada Sog'lom Ruh
Nega "beshlik" tufayli tunda hushyor turishga tayyor bo'lgan a'lochi o'quvchining ko'pincha oshqozon og'rig'i bor? Nega kichkintoy, bolalar bog'chasining qattiq tartibiga o'rgana olmaydi, enurezdan hech qanday qutulolmaydi? Dengizda oilasi bilan dam olayotgan bolada to'satdan bo'g'uvchi yo'tal paydo bo'lishiga nima sabab bo'ldi?
Liz Burbo: Tana Shakllari Shikastlanish Haqidagi Ma'lumotlarni Saqlaydi
Biz o'z figuramizga qaerdan vazn yo'qotish, qaerdan mushaklarni tortish va qaerdan shakllanish kerakligi nuqtai nazaridan qarashga o'rganib qolganmiz. Bilasizmi, sizning raqamingiz qanday odam ekanligingiz, nimani xohlayotganingiz, nimadan azob chekayotganingiz, nimadan qo'rqishingiz haqida gapiradi?
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
O'zini Tanqid Qilish, O'zini Qo'llab-quvvatlash, O'zini Tan Olish
O'z-o'zini tanqid qilish, o'zini qo'llab-quvvatlash, o'zini tan olish-bu o'z-o'zini sevish ko'nikmalarini o'rganishni anglatuvchi skript terapiyasidagi qadamlardir. Maqola psixologlarga past baho va o'z-o'zini rad etish terapiyasida qanday yo'l tutish mumkinligini ko'rsatishga mo'ljallangan.
Qo'shimchalar. Sog'lom Va Sog'lom Emas
O'zaro munosabatlar haqida gapirganda, biz ko'pincha bunday tushunchalarni nazarda tutamiz: yaqinlik, o'zaro bog'liqlik-mustaqillik-mustaqillik va bog'lanish. Bugun biz bog'lanish kabi narsa haqida gaplashamiz. Shunday qilib, bog'lanish - bu ikki kishining hissiy aloqasi.
