2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Birinchidan - og'riq va umuman umidsizlik tajribasi haqida. Menimcha, inqiroz holatida bo'lgan odam uchun bilish va eslab qolish yaxshi bo'lardi, ikkita muhim nuqta bor
Birinchidan, og'riq va umidsizlikda, siz qandaydir tarzda joylashib, bu holatni o'zgacha tarzda yashashingiz mumkin. Ikkinchidan, va qanchalik muhim bo'lsa, og'riq tugaydi. Majburiy va variantlarsiz.
Men asli bo'lolmayman va ob -havo bilan bema'ni metafora beraman. Ichki dunyoda, xuddi tashqi dunyoda bo'lgani kabi, har xil ob -havo mavjud. Yomg'ir (bizning holatimizda - og'riq) ham sodir bo'ladi.
LEKIN. Sizni yomg'ir yog'ishi mumkin, bu erda muzli do'l tushadi - va qaysarlik bilan yalangoyoq oldinga qarab yurish, buzoqlar muzli suvda qanday yurayotganini, quruq bronxit ko'kragida alangalanishini, tanani muz zarbasidan charchaganini va faqat bir uchi - keyingi chuqurchaga qoqilish, oxir -oqibat yiqilib o'lish.
Juda rang-barang, shikast va avtogressiv hayot tarzingiz. Aytgancha, ba'zida bu foydali bo'ladi - keyinchalik siz endi SOni xohlamasligingizni aniqlash uchun.
Va siz buni boshqacha qilishingiz mumkin. To'xtang va atrofga qarang - do'ldan yashirinadigan joy bormi? Kimdir sizni soyabon ostiga qo'yishi mumkinmi? Yaqin atrofda kauchuk etiklar assortimenti bo'lgan do'kon bormi - unchalik oqlangan bo'lmasa -da va boshqa o'lchamda? Uyning tagiga sakrash mumkinmi, yaqin atrofda sizni kimningdir uyiga (hatto sizning uyingizga) olib boradigan avtobus bekati bormi?
Siz farqni sezyapsizmi? Yoki - avtomatik ravishda, bexosdan adashib - bilingki, u doim shunday bo'ladi. Yoki - yomon ob -havoga kiring, o'zingizga g'amxo'rlik qilish yo'llarini qidiring va esda tuting - ob -havo har doim o'zgarib turadi, yomg'ir tez orada tugaydi va isinish va dam olish uchun imkoniyat bo'ladi.
Endi esa - og'riq va umidsizlik bilan kurashishning o'ziga xos, amaliy usullari.
1. Xabar
Qachonki birdan oldin zarar ko'rmagan narsa tanada og'riy boshlasa; yuzida keskinlik ko'p bo'lsa va qandaydir nafas olish qiyin bo'lsa; qachonki, yig'lamaslik uchun etarli kuch bor ekan; Agar siz hech narsani xohlamasangiz, u ko'kragingizga tirnaladi va dunyo asta -sekin kul rangga aylanadi - o'jarlik qoldiqlarini oldinga siljitish emas, balki sezish va tushunish - nimadir bo'lyapti. Va keyin turib, yaxshilab ko'rib chiqish yaxshi bo'lardi - aynan nima.
Albatta, bu erda hamma markerlar berilmaydi va ular ham har xil odamlar uchun farq qiladi. Og'riq va umidsizlikka tushish yoki tushkunlik belgilarini bilish - bu juda foydali narsa.
2. Qo'llab -quvvatlash va odamlarni tashkil qiling
Yaxshisi, hech bo'lmaganda - qo'ng'iroq qilish va maksimal darajada - yaqin odamga shaxsan kelib, o'zingizni engish emas. Ko'p sabablarga ko'ra yaxshiroq - va unchalik qo'rqinchli emas, va yolg'iz emas, va shu zahotiyoq tayanadigan odam bor.
Shuning uchun, men, albatta, hayot qiyinchiliklari paytida, sizning boshingizda og'riq va umidsizlikka dosh bera oladigan, sizni qadrlaydigan va hurmat qiladigan odamlar ro'yxatini tuzishni maslahat beraman va ular sizga vaqt ajratishga tayyor. Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan do'stlar - psixologlar. Bu erda mening boshimdagi ro'yxatda, yoki yaxshiroq - qog'oz varag'ida. Chunki haqiqatan ham yomon bo'lgan paytda, miya rad etadi, aloqalar boshdan uchib ketadi va yolg'iz qolish va / yoki o'zini sezmaslik odati quriydi.
Shuning uchun, tanqidiy paytda biz telefonni olamiz, qarindoshlarimizga qo'ng'iroq qilamiz, vaziyatni tekshiramiz va ruhimizdagi holatimiz haqida gaplashamiz. Biz asta -sekin, asta -sekin, ichimizdan chiqayotgan narsalarni ochib tashlaymiz, savollarni tinglaymiz, javob beramiz, ruhni bosib oladigan va og'riq keltiradigan tajribalar bilan uchrashamiz. Biz kechiktirmaymiz, chunki psixosomatikani davolash qiyinroq.
3. Og'riq bilan shug'ullaning va nafas oling. NAFAS. Va yana nafas olish juda ko'p
Nafas olish - bu juda foydali narsa, agar biz bilmasak, biz yashaymiz. Nafas olish tufayli og'riqni oddiygina boshdan kechirish mumkin, chunki nafas olish, nafas chiqarish-juda yaxshi tsikl. Nafas oling - toza havoda nafas oling, kuch -quvvat oling va nafas chiqaring - ko'kragidan - tanadan - ko'zdan - ruhdan ortiqcha nafas chiqariladi, ular tanaga mos kelmaydi va qichqiriq va ko'z yoshlari bilan so'raydi.
Agar u allaqachon yopilgan bo'lsa, u ag'darilib yiqilib tushganda - eng shirin narsa - xohlaganingizcha - baland ovozda, kuch bilan - nafas olish - yig'lab yig'lash - siz tezroq charchaysiz, kuchingiz tugaydi va yig'lar o'tib ketadi va orqasida tinchlik bo'ladi.
4. Butun kuchingiz bilan eslang - bu tugaydi, tuyulganidan ham tezroq. Va bu ancha oson bo'ladi
Men og'riq bilan ishlaganimda, o'zimniki yoki boshqa birovniki, va men boshqalarning ishini ko'rganimda, og'riqning eng o'tkir daqiqasi 15 daqiqaga ham cho'zilmadi. Chunki tana temirdan yasalmagan va ko'p turolmaydi - yig'lab yuborish va berilgan vaqtdan ko'ra ko'proq tajribaga ega bo'lish juda qiyin. Shunday qilib, esda tuting - bu og'riydi, yoqimsiz bo'ladi - lekin ko'rinadigan darajada emas. Agar siz og'riqqa yo'l qo'ysangiz, hamma narsa tez orada tugaydi.
Va keyin tinchlik bo'ladi va boshqa tajribalar uchun ko'p joy bo'ladi. Haqiqatan ham og'riqni boshdan kechirganingizda, ishlar ancha osonlashadi. Bu hamma narsa - kayfiyat, holat, hayotiy vaziyat (hech bo'lmaganda unga bir nazar). Va kuch va kayfiyat mavjud bo'lganda, ya'ni ko'p narsani o'zgartirish va qilish mumkin, ya'ni siz tanani qo'yib yuborganingizda va u so'ragan narsani boshdan kechirganingizda.
5. Yurish, harakatlanish, yashash
Ba'zida yig'lab bo'lmaydi. Ko'z yoshlari yo'q. Va kimgadir gapirish va sizga nima bo'layotganini tushuntirish ham erishib bo'lmaydigan vazifa kabi ko'rinadi.
Va keyin harakat qutqarishi mumkin. Uzoqqa boring (qo'lingizda to'liq zaryadlangan telefon!), Yuving-tozalang, sport bilan shug'ullaning-tanadan energiya oladigan va chiqaradigan, issiqlikni kamaytiradigan va og'irlikni olib tashlaydigan ish bilan shug'ullaning.
Bu usul buyuk ekzistensial kashfiyotlarni olib kelmaydi. Ammo uzoq davom etadigan mashaqqatli jismoniy faoliyatdan so'ng, ehtimol siz ovqatlanishni va uxlashni xohlaysiz - deyarli. Va agar siz biror narsani xohlasangiz, bu juda yaxshi. Bu hayot.
6. Sekinlashishning bir usuli bor. Hech bo'lmaganda - uning aslida kimligini bilish
Skarlettni eslaysizmi? "Men bu haqda ertaga o'ylayman …". Ba'zida siz haqiqatan ham to'xtashingiz va turishni kechiktirishingiz kerak.
Usul boshqacha bo'lishi mumkin - shifokor buyurgan dorilar, telefon va televizor o'chirilgan, aksincha - televizorda eng ahmoq teleserial, qo'l san'atlari, ovqat tayyorlash, 24 soatlik uyqu - nima bo'lishidan qat'i nazar. Faqat dam oling va to'xtang, og'riq va umidsizlikdan bir qadam narida - agar sizda ko'p narsa bo'lsa.
Ba'zida sizning sub'ektiv haqiqatingizda chiqish yoki to'xtash ekrani borligini bilish allaqachon yengillik keltiradi.
Qanday qilib tormoz berishni bilish juda yaxshi. Chunki eng qiyin, eng umidsiz vaziyatlarda siz to'xtash tajribangizga ishonishingiz mumkin, shundan so'ng yangi kun keladi - va bu odatda kechagidan ko'ra yaxshiroq.
Tavsiya:
Sharmandalikni Qanday Engish Mumkin? Sharmandalikdan Qanday Qutulish Mumkin
Uyat qo'rquvi … Nega biz bu tuyg'uni boshdan kechirishdan qo'rqamiz va har tomonlama undan qochamiz? Va bu oxir -oqibat nimaga olib kelishi mumkin? Qaysidir ma'noda, bu sharmandalikka olib kelishi mumkin bo'lgan barcha holatlardan qochishdir - tahqirlanish qo'rquvi, sizning yo'nalishingizda tanqid olishdan qo'rqish.
Dangasalikni Qanday Engish Mumkin. Qanday Qilib Abadiy Dangasalikdan Qutulish Mumkin. Oddiy Harakatlar
Dangasalikning sabablari nimada? Ushbu patologik harakatsizlik bilan qanday kurashish mumkin? Aslida, dangasalikni ikkita muammoga bo'lish mumkin - motivatsiya muammosi va irodali muammo. Xo'sh, motivatsiyaga nisbatan dangasalikning asosiy sabablari nima bo'lishi mumkin?
Tanishuv Saytlarida Tanlov Xayoli. Umidsizlikni Qanday Oldini Olish Mumkin?
Kecha men o'ttiz yoshlardagi, chiroyli, aqlli, muvaffaqiyatli qiz bilan yana bir mashg'ulot o'tkazdim. Oksana (uni shunday ataymiz) anchadan buyon Evropa mamlakatlaridan birida yashaydi va ishlaydi. Yaqinda Oksana birinchi marta tanishuv saytida ro'yxatdan o'tdi.
BOLA TARBIYASINING OLTIN QOIDALARI 3 -qism. JAZO. Qanday Qilib Va qanday Qilib Bolani Jazolash Mumkin Emas
Aziz ota -onalar, ko'pchiligingiz farzandingiz jazolanganidan keyin o'zingizni aybdor his qilasiz. Haqiqat? Shunday qilib, biz o'zimizni aybdor tutishimiz mumkin: bolani ta'qiqlash va ta'qiqlarning keyingi buzilishi uchun kechirish. Bu umuman yaxshi emas.
Eng Yaxshi Do'st / Yigit Bilan Janjallashish. Qanday Qilib Tuzatish Kerak? Qanday Qilib Munosabatlarni Qaytarish Mumkin?
Siz do'stingiz yoki qiz do'stingiz bilan muloqotni to'xtatdingiz, siz zerikdingiz va siz birinchi yozolmaysiz (yoki qo'ng'iroq qila olmaysiz) - nima qilish kerak? Do'stlik, hatto katta yoshda ham, yaqin munosabatlardir. Har bir insonning kamida ikkita yaqin do'sti bo'lishi kerak.
