Toksik Bolalikdan Shifo

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Toksik bolalikdan shifo. Sizga eng kerakli so'zlar

Qanday qilib oldinga siljish kerak - toksik bolalikdan shifo. Ishonchim komilki, siz bu ikki so'z nima ekanligini qiziqtirasiz: davom eting. Ularni kechiring. Mehribon bo'ling. Diqqatli bo'ling. Tushunishga harakat qiling. O'zingizdan uzoqlashing. Oldinga qarang. Bu o'tmish. Bardam bo'l.

Yo'q Bu so'z qo'yib yuborilgan. Faqat bitta so'z - jami to'qqizta harf - juda muhim, chunki har doim hamma narsa kuch va tirishqoqlik bilan berilganini aytadigan mashhur e'tiqodga ziddir. Ketish va qo'yib yuborish qiyin. Buning sabablari ham murakkab, ham oddiy.

Biz vaziyatni davom ettirishdan ko'ra, qolishga ko'proq moyil bo'lamiz, chunki biz noma'lumdan ko'ra, vaziyatni yomon va og'riqli bo'lsa ham afzal ko'ramiz.

Odamlar tavakkal qilishga moyil emaslar

Psixolog Daniel Kaneman buni isbotlash uchun Nobel mukofotiga sazovor bo'ldi. Vaqti -vaqti bilan xohlagan narsamizga doimo yoki hech qachon erishishdan ko'ra ko'proq motivatsiya olamiz. Bu, ayniqsa, agar siz sevgi, ma'qullash va qo'llab -quvvatlash etishmasligidan o'sgan bo'lsangiz, to'g'ri. Vaqti -vaqti bilan yuqorida aytilganlarning bir qismi - yoki hatto tanqidning bir lahzalik tanaffusi - besh taomli taom kabi ta'sir qiladi.

Qolaversa, biz dunyoga atirgul rangli ko'zoynaklar orqali qaraymiz va yo'qotishni "yaqin g'alaba" sifatida ko'ramiz, bu ramzlar deyarli bir xil bo'lganda odamlarni o'yin mashinalarida ushlab turadi. Va yana, qachonki - ehtimol sizning onangiz nima qilayotganingiz bilan qiziqmaydi yoki sizning ukangiz sizga iltifot aytadi - siz umid qilyapsizki, g'alaba yaqin. "Ular menda adashganlarini tushunishadi", "Onam nihoyat mening kimligimni ko'radi", "Balki jinnilik tugaydi va oilam normal bo'ladi". Xuddi shunday, fikrlash odati - ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq - bizni o'tmishdagi va hozirgi qiyin va og'riqli vaziyatlar va o'zaro ta'sirlarga e'tibor qaratishga majbur qiladi. Va bu bizni harakatga va oldinga siljishdan ko'ra, tarixni qayta ko'rib chiqishga va o'zimizni takrorlashga harakat qiladi.

Bo'shatish nimani anglatadi

Bu o'tmish hech qachon sodir bo'lmagandek, siz xafa bo'lmagandek yoki ota -onangiz yoki ota -onangiz javobgarlikka tortilmasligi kerak deb o'ylash emas. Bu siz qo'yishingiz kerak bo'lgan fikrlash usullari va chetga surilishi kerak bo'lgan his -tuyg'ularni farqlashni o'rganishni anglatadi. Sizni tiqilib qoladigan, shuningdek, oldinga siljishga va davolanishga yordam beradigan fikrlash va his qilish usullarini rivojlantiradiganlar.

Biz qo'yib yubormoqchi bo'lganimizda, biz maqsad - ozodlikni nazarda tutamiz. Bu "qo'yib yubor" so'zlarini eslaganingizda xayolingizga keladigan tasvir kabi bir qadamli savol emas. Siz tasavvuringiz tasmangizdan chiqib ketayotganini va havoga ko'tarilgan sharni yoki qo'lingiz ochilib, qo'lingizda ushlab turgan narsaning erga tegishini tasavvur qilishingiz mumkin. Bu yuqorida aytilganlarni o'z ichiga olgan jarayon.

Ozodlik nimani anglatadi?

Bu asosan to'rt bosqichli jarayonni o'z ichiga oladi

• status -kvoni saqlab qolgan fikrlash jarayonlaridan voz kechish (kognitiv ajralish);
• rad etish yoki to'xtatish bilan kechadigan hissiyotlarni boshqarish (affektiv aloqani uzish),
• oldingi maqsaddan voz kechish (motivatsion uzilish),
• va yangi maqsad uchun rejalarni amalga oshirish (xulq -atvordan ozod qilish).

Ushbu bosqichlarning har biri biroz boshqacha mahorat to'plamini talab qiladi.

Kognitiv uzilish nima uchun o'z oldingizga qo'ygan maqsadga erisha olmaganingiz haqida o'ylashni to'xtatishni talab qiladi. O'zingizni xotirjam tuting va / yoki bu haqda mulohaza qiling, yoki, ehtimol, taslim bo'lmasligingizga ishontira oladigan "nima bo'lsa" stsenariylarini ishga soling.

Ta'sirchan uzilish maqsadingizga erisha olmaganingizda paydo bo'ladigan barcha his-tuyg'ular bilan kurashishingizni talab qiladi va bunga aybdorlik hissi, kaltaklanish yoki o'zini ayblash kiradi.

Motivatsion uzilish bu maqsad haqida o'ylashni bas qilishni va yangi maqsadlarni rejalashtirishni, shu jumladan hozir qaerda bo'lishni va nimani sinab ko'rishni xohlayotganingizni talab qiladi.

Nihoyat, xulq -atvorni ozod qilish harakat qilishingizni va kelajagingizni qanday o'zgartirishni rejalashtirishni talab qiladi.

Bu toksik bolalik bilan qanday bog'liq?

Sizning bolaligingiz o'zingizni sevilmaydigan, ko'rinmas va ahamiyatsiz his qilgan davringiz edi. Siz cheksiz tanqidlarga duch keldingiz va ehtimol abadiy gunohkor bo'ldingiz. Siz o'zingizni himoya qilish uchun hamma narsani qildingiz yoki ehtimol boshqalarni tinchlantirdingiz. Agar biror narsa bo'lsa, siz nihoyat yoshligingiz hayotiga ko'chmaguningizcha qo'lingizdan kelganini qildingiz. Aynan shu paytda siz qaerda yashashni, kim bilan do'st bo'lishni, o'zingizni, sheriklaringizni va sevishganlaringizni qanday qo'llab -quvvatlashingizni tanlashni boshladingiz. Shuningdek, sizning oilangiz bilan qanday munosabatlarni o'rnatish kerak. Ko'pchilik sevilmaydigan qizlari, onalarining bevosita ta'siridan paydo bo'lganidan zavqlanib, vaziyatni hal qilish uchun ko'p harakat qilmaydi va vaziyatni engish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladi.

Qachonki ularning hayotini yaxshilashga bo'lgan urinishlari muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, ota -onasi yoki ota -onasi yoki aka -ukalari bilan uchrashish ularga achinarli bo'ladi. Yangi paydo bo'lgan his -tuyg'ularga dosh bera olmaslik yo'qolmaydi. Sog'lom chegaralarni belgilashga da'vat va qiyinchiliklar hali ham mavjud. Bu "tiqilib qolgan", ketishi va o'z oilasi bilan muloqot qilishning yangi usulini topishi kerak degan tushunchaga keladi.

Kognitiv uzilish qiyin, chunki oilaviy madaniyat kursni davom ettirish muhimligini ta'kidlaydi. "U sizning onangiz", "har kimning oilaviy qiyinchiliklari bor", "Siz ajoyib inson bo'lib ulg'aygansiz, shuning uchun yomon emas". Va shuning uchun sevilmagan qizi, ehtimol, o'z hukmiga ishonmaydi. Ko'p yillardan so'ng, u kichik va oldindan aytib bo'ladigan narsa ekanligini aytdi. "Balki u haq va men juda sezgirman", "u qo'lidan kelganini qildi va ko'proq narsani so'rash noto'g'ri bo'lishi mumkin."

Ta'sirchan uzilish Bu nafaqat g'azabdan qayg'ugacha bo'lgan har xil his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan o'tmishdagi og'riq tufayli, balki oilangiz bilan munosabatlar o'zgarganda ham aybdorlik, sharmandalik va sadoqatsizlik tuyg'usi tufayli qiyin. Bu, shuningdek, ular sizning haqligingiz va har darajadagi xatoligingizdan qo'rqishdir. Go'daklik va bolalik davrida kerakli e'tiborni olmagan bolalar hali ham o'z his -tuyg'ularini tartibga sola olmasliklarini qo'shing. Va nima uchun ozodlik jarayonining bu qismi shunchalik qiyin ekanligini tushunasiz.

Motivatsion chiqish Bu men "asosiy ziddiyat" deb ataydigan narsaga to'sqinlik qiladi - sizning ota -onangiz va oilangiz bilan bo'lgan munosabatingizni boshqarishingiz kerakligi va sizning onangizning sevgisi va qo'llab -quvvatlashiga bo'lgan doimiy ehtiyojingiz va bu bo'lishi mumkinligiga umid qilish o'rtasidagi ziddiyat. yutuq. Qarama -qarshilik qizni vaziyatda qolishga majburlamoqda.

Va asosiy ziddiyat davom etar ekan, harakat qilish mumkin emas. Shuning uchun, sahna xatti -harakatlarning uzilishi - hayotingiz va munosabatlaringizga yangi maqsadlar qo'yib bo'lmaydi.

Bo'shatish uchun kichik qadamlar:

Agar siz tiqilib qolsangiz, bu strategiyalar o'zingizni ozod qilishga yordam beradi. Albatta, iste'dodli terapevt bilan ishlash - bu eng yaxshi usul, lekin o'zingizga yordam berish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor.

Tan oling, bu sizning aybingiz emas

O'z-o'zini ayblash, bu sukut saqlaydi va sizda kamchiliklar bor, ularni tuzatishingiz mumkin va hamma narsa yaxshi bo'ladi deb o'ylashga majbur qiladi. Sizning aybingiz yo'qligini bilish, buni o'zingiz hal qila olmasligingizni tan oladi. Sizning ota -onangiz yoki ota -onangiz hamkorlik qilishi kerak.

Noqulay xatti -harakatlarni normallashtirmang

Bolalar o'z oilalarida xulq -atvorni normallashtiradi va ular buni balog'at yoshida ham davom ettirishi odatiy holdir. Bahona qilmang va og'zaki haqoratga qaram bo'ling; nima bo'layotganini kuzatib boring va xotirjam va to'g'ridan -to'g'ri munosabatda bo'ling. Siz ota -onangiz yoki qarindoshingiz bilan qanday muloqot qilishni xohlayotganingiz haqida qoidalar tuzishga haqlisiz.

Chegaralarni belgilang

O'zaro munosabatlarni qanday boshqarishni aniqlash uchun siz ruhiy bo'shliqni o'ylab topishingiz kerak bo'ladi. Va kerak bo'lganda hamma narsani qiling - agar kerak bo'lsa, aloqani kamaytiring yoki cheklang.

Hissiy mahorat to'plamini yarating

O'z his -tuyg'ularingizni iloji boricha aniqroq aniqlashga harakat qiling - hissiy aqlning muhim qismi - va his -tuyg'ularingizning manbasini izlay olasizmi. Ayniqsa, onangiz va boshqa oila a'zolari bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida o'ylasangiz. Masalan, aybni uyatdan, shuningdek, o'zini haqorat qilishga loyiq bo'lgan salbiy his -tuyg'ulardan va sevgiga befarqlikdan farqlash.

Fikrlaringizni nazorat qiling

Fikrlash va tashvish sizni butunlay yo'q qilishi mumkin. Doktor Daniel Vegner tomonidan obsesif fikrlar bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fikrlarni bostirishga urinish ularni yanada qat'iyatli qiladi. Shuning uchun siz boshqa usullarni sinab ko'rishingiz kerak. Ulardan biri - o'zingizga tashvishli vaqtni belgilash. Yana biri - o'zingizni obsesif fikrlarga qarshi turishga va eng yomon holat haqida o'ylashga imkon berish, go'yo qo'rquv ro'yobga chiqdi va siz ular bilan kurashishingiz kerak edi.

Bo'shatish - bu san'atni o'zlashtirish qiyin, lekin tushunish mumkin.