2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Ogohlantirish: agar siz haddan tashqari hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz va TSSB alomatlarini boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Shokli voqeani boshidan kechirgan deyarli har bir kishi, uzoq vaqt davomida nima bo'lganini, qanday sodir bo'lganligini va uning oldini olish uchun nima qilishi mumkinligini tushunishga harakat qiladi. Bu haqda o'ylash foydali, lekin bir xil savollarni berish va javob olmaslik samarasiz. Haftadan haftaga, hech qanday aniq xulosaga kelmasdan, fikrlar ketmaydi. Bunday fikrlash ruminiya yoki "aqliy chaynash" deb nomlanadi.
Ruminning travma chiqarilishiga to'sqinlik qiladigan to'rtta asosiy sababi bor:
- jonli travmatik hodisani saqlang;
- hayotlarini tiklashga yordam beradigan ishlardan voz keching;
- Intruziya va chaqiriqlarni "ishga tushirishi" mumkin;
- Ular javob berishga olib kelmaydi, odam aylanada yuradi.
Agar siz o'zingizni xiralashgan deb hisoblasangiz, quyidagilarni sinab ko'ring.
- Ular qachon paydo bo'lishini aniqlang. Ruminatsiyalar avtomatik bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ular paydo bo'lganda tan olishni o'rganishingiz kerak (ehtimol, bosqinlar yoki bo'sh vaqt yoki fikrlash uchun boshqa mavzular yo'qligi).
- O'zingizga savol bering, qanday savollarga javob berishga harakat qilyapsiz?
- Bu savollar ritorikami ("Nega bunday bo'ldi?", Qachon mening rentgenimni ko'rdingiz?));
- Haqiqatan ham javob berilishi mumkin bo'lgan savollarga qanday javob topishingiz mumkin? Sizga qanday manbalar va yordam kerak bo'lishi mumkin? Qanday qilib ma'lumot olish mumkin edi? Masalan, qancha vaqt hushsiz bo'lganingizda, siz davolangan shifoxonadan so'rashingiz mumkinmi?
- Agar sizning savollaringizga javob berishning real yo'li bo'lmasa yoki bu ma'lumot sizga mavjud bo'lmasa yoki aslida javob bo'lmasa, unda bu haqda o'ylashni to'xtatish to'g'ri bo'lardi.
Bu erda chalg'itish foydali bo'ladi. Fikringizni fikringizdan chalg'itadigan biror narsa qilishga harakat qiling. Bitta qoida bor: siz miyangizdan shunchalik kuch sarflashni talab qiladigan ishni qilishingiz kerakki, ruminiya uchun "joy" yo'q. Siz bunga do'stingiz bilan suhbatlashish, 678 dan 12 ni hisoblash yoki yangi yilni qanday nishonlashni rejalashtirish orqali erishishingiz mumkin.
Turli xil variantlarni sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini ko'ring.
- Ba'zilar uchun hayajonlanish uchun aniq vaqtni belgilash foydali bo'lishi mumkin: masalan, ma'lum bir vaqtda chorak soat. Agar biror kishi boshqa vaqtda xavotirlana boshlasa, u o'ziga shunday deydi: "Men bu haqda hozir emas, soat ikkida o'ylayman". Bu ruminiyani cheklab qo'yishi va hayotdagi boshqa muhim ishlarga vaqt ajratishga imkon beradi.
Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql -idrok amaliyoti - bu sizning salbiyingizni tinchlantirish va bu erda va hozirda sizning ishtirokingizni ko'paytirish usuli. Masalan, nimani eshitayotganingizni, his qilganingizni, hidlaganingizni, ko'rganingizni va ovqatlanayotganingizni o'zingizdan so'rang. Bu sizga hozirgi holatga qaytishga yordam beradi.
Siz quyidagi mashqni sinab ko'rishingiz mumkin. Kichkina narsani tanlang - bu qalam, uzuk, chashka yoki shunga o'xshash narsalar bo'lishi mumkin. Noxush tuyg'ular va uyushmalarga nima sabab bo'lishi mumkinligiga e'tibor qaratishning hojati yo'q. Hech kim sizni bir necha daqiqada bezovta qilmaydigan xonani qulay joyga qo'ying va ob'ektni oldingizga qo'ying. Mashqni har kuni bajaring, har safar yangi mavzuni tanlang. Mavzuga tegmasdan, uni ko'zlaringiz bilan tekshirishga harakat qiling. Ob'ektning turli xil xususiyatlarini tasavvur qiling. Uning yuzasi nimaga o'xshaydi, mat yoki yaltiroq ko'rinadi, silliq yoki qo'pol ko'rinadi, qattiq yoki yumshoq ko'rinadi, bu narsaning boshqa xususiyatlari nimada? Keyin - ob'ektni qo'lingizga oling. Tuyg'ularingiz bilan mavzuni o'rganishni boshlang. Ob'ekt silliq yoki qo'pol, yumshoq yoki qattiq, egiluvchan yoki qattiq, issiq yoki sovuq, uning og'irligi qancha, ob'ekt haqida yana nima deya olasiz? Uning xususiyatlarini to'liq anglamaguningizcha, mavzuni o'rganishda davom eting.
Tavsiya:
Xuddi Shu Tormozda (1 Qism)
"Ruhoniyning iti bor edi - u uni yaxshi ko'rardi, u bir parcha go'sht yedi - u uni o'ldirdi, erga ko'mdi va yozuvni yozdi …" birinchi marta havas qilmas qat'iyat bilan biz xuddi shu tormozga qadam qo'yamiz … Nima uchun odam bir xil xatolarni takror -takror takrorlaydi?
"Oddiy Oila" Haqida Orzular. Xuddi Shu Modelning Ikki Tomoni
Bu ideal oila haqidagi orzular qayerdan keladi? Bolalikdanmi? Lekin siz ota -onangiz kabi yashashni xohlaysiz, bu haqiqat emas. Katta ehtimol bilan buning aksi to'g'ri. Xo'sh, oila qanday bo'lishi kerakligini qaerdan bilasiz? Sizning oilangiz?
G'azab Va Ayb. G'azab Va Ayb. Xuddi Shu Tanganing Ikki Tomoni
Nega men birdaniga shunday xilma -xil, qutbli tuyg'ularni bir mavzuga birlashtirdim? Shuning uchun - ular bir to'plamda yashaydilar - ayb bor joyda, norozilik ham bor. Va teskari. Ammo ulardan biri, qoida tariqasida, biz o'zimizda sezmaymiz.
Xuddi Shu Tormozda: Avvalgisiga Intilish
Endi siz nihoyat undan qutuldingiz shekilli. Yoki undan. Mojarolar ortida, ikkinchi yarmining uyiga ogohlantirishsiz va tushunarsiz kech qaytish, munosabatlarni aniqlashtirish va yaxshilash uchun ko'p urinishlar (samarasiz) bor edi. Ko'rinib turibdiki, siz xursand bo'lishingiz, hayotni noldan boshlashingiz, muloqot qilishingiz, yangi odamlar bilan uchrashishingiz yoki aksincha, o'zingiz uchun vaqt ajratishingiz kerak, agar sizning ichki niyatlaringiz buni talab qilsa … Va haqiq
Yordam So'rash, Yordam Berish Haqida 3 Ta Maslahat
Boshlash uchun, "ular talab uchun burunni urishmaydi", deb tushunishingiz kerak. Bu fikrni tushunish juda muhim va, ehtimol, ertami -kechmi sizni kimdir eshitadi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - so'rashni mashq qilish (ustidan, ustidan va ustidan).
