Pozitiv Psixologiyaning Afsonalari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Pozitiv psixologiyaning afsonalari

"Ijobiy o'ylang!", "O'zingizni hurmat qilishni yaxshilang!", "O'zingizni tez-tez maqtang!" - biz ko'pincha psixologiyaga oid mashhur nashrlarda bu shiorlarni uchratamiz. Lekin ular qanchalik to'g'ri? "Pop psixologiyasining afsonalari va o'liklari" kitobining boblaridan birida S. S. Stepanov muvaffaqiyat psixologiyasining 7 asosiy afsonasini o'rganadi

1. Maqsadga erishishda muvaffaqiyat qozonish uchun uni vizual tarzda, ya'ni iloji boricha jonli tasavvur qilish kerak

Vizualizatsiya - kerakli voqelikni tasavvurida yaratish - pop psixologiyasining so'nggi yillardagi eng zamonaviy mavzularidan biri. Masalan, Paulina Uillzning "Yangi boshlanuvchilar uchun vizualizatsiya" kitobining izohida shunday va'da qilingan: "Vizualizatsiya - bu aqlning buyuk ijodiy kuchi," aqli ko'zida "tasvirni qurish, keyinchalik uni ruhiy moddada amalga oshirish.. Bunday tasvirning mavjudligi uning yaratuvchisi tafakkurining intensivligi va davomiyligiga bog'liq. Intensiv mashg'ulotlar sizga ruhiy olam g'oyalarini jismoniy dunyo haqiqatiga aylantirish imkonini beradi. Bu kitob sizga vizualizatsiya bilan ishlashni o'rgatadi. Oddiy mashqlar yordamida siz ijodkorlikni rivojlantirishingiz, kasalliklarni yengishingiz, yangi do'stlar orttirishingiz, ijobiy fantaziya va istaklaringizga muvofiq hayotingizni qayta yaratishingiz mumkin."

Haqiqat

Kutilayotgan natijani vizualizatsiya qilish samaradorligi haqidagi birinchi ma'lumotlar sport psixologiyasi sohasida qo'lga kiritildi va keyinchalik shoshilinch ravishda barcha sohalardagi yutuqlarga tarqatildi. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanadigan bo'lsak, biz uzoq mashg'ulotlar davomida natijaga erishish uchun zarur bo'lgan harakatlar ketma -ketligini bajarishda mutlaq avtomatizmga erishgan sportchilar haqida gapirayotganimizni e'tibordan chetda qoldiramiz. Bu harakatlarning intensivligi yoki aniqligi ular uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Bunday hollarda, maqsadga erishishni vizual kutish, ba'zida sport ko'rsatkichlarining yaxshilanishiga olib keladi. Boshqa barcha sohalarda - ayniqsa, martaba rejalashtirish, hayot yo'lining umumiy strategiyasini yaratish - vizualizatsiya nafaqat kerakli natijaga olib kelmaydi, balki aksini keltirib chiqarishi mumkin.

UC professori Sheyli Teylor ogohlantiradi: "Birinchidan, vizualizatsiya maqsadni unga erishish uchun zarur bo'lgan vositalardan ajratishga intiladi. Ikkinchidan, agar siz hali hech narsaga erishmagan bo'lsangiz, bu muvaffaqiyatning quvonchli tuyg'usini qo'zg'atadi. Va bu sizning kuchingizni maqsaddan chalg'itadi. " Boshqacha qilib aytganda, xayoliy tasvir haqiqiy muvaffaqiyatning o'rnini bosa oladi va shu bilan sizning harakatlaringizni kamaytiradi yoki hatto ulardan voz kechishga majbur qiladi.

2. Tuyg'ularingizni cheklash noto'g'ri va zararli. Ruhning tubiga kirib, ular emotsional zo'riqishlarga olib keladi, buzilish bilan to'la. Shuning uchun, har qanday ijobiy va salbiy his -tuyg'ular ochiq ifodalanishi kerak. Agar g'azab yoki g'azabni ifoda etish axloqiy sabablarga ko'ra qabul qilinmasa, ularni jonsiz narsaga to'kish kerak - masalan, yostiq urish

Taxminan yigirma yil oldin yapon menejerlarining ekzotik tajribasi keng ommalashdi. Ba'zi sanoat korxonalarining echinish xonalarida xo'jayinlarning kauchuk qo'g'irchoqlari o'rnatildi, ular ishchilarga bambuk tayoq bilan urishlariga ruxsat berildi, go'yoki hissiy zo'riqishni bartaraf etish va xo'jayinlarga nisbatan dushmanlikdan xalos bo'lishdi. O'shandan beri ko'p vaqt o'tdi, lekin bu yangilikning psixologik samaradorligi haqida hech narsa aytilmagan. Shunga qaramay, emotsional o'zini o'zi tartibga solish bo'yicha ko'plab qo'llanmalar bugungi kunga qadar o'quvchilarni "o'zlarini nazorat qilishga" emas, aksincha, his-tuyg'ularini tiyishga undamoqda.

Haqiqat

Parcha universiteti professori Bred Bushmanga ko'ra. Ayova shtatida, jonsiz narsaga g'azabning chiqishi stressni yumshatishga olib kelmaydi, aksincha. Bushman o'z tajribasida sinf topshirig'ini bajarayotganda o'z o'quvchilarini ataylab haqoratli so'zlar bilan masxara qilgan. Keyin ulardan ba'zilariga g'azabini musht solingan sumkaga tashlashni so'rashdi. Ma'lum bo'lishicha, "tinchlantirish" tartibi o'quvchilarni umuman ruhiy muvozanatga keltirmagan - psixofiziologik tekshiruv ma'lumotlariga ko'ra, ular "yengillik" olmaganlarga qaraganda ancha asabiylashgan va tajovuzkor bo'lishgan.

Kolumbiya universiteti psixologi Jorj Bonanno talabalarning stress darajasini ularning his -tuyg'ularini boshqarish qobiliyati bilan bog'lashga qaror qildi. U birinchi kurs talabalarining stress darajasini o'lchadi va ulardan tajriba o'tkazishni so'radi, unda ular his -tuyg'ularning har xil darajasini - bo'rttirib ko'rsatilgan, past va oddiy ko'rsatishi kerak edi.

Bir yarim yil o'tgach, Bonanno yana mavzularni yig'di va ularning stress darajasini o'lchadi. Ma'lum bo'lishicha, eng kam stressni boshdan kechirgan talabalar, tajriba davomida buyruq asosida his -tuyg'ularni muvaffaqiyatli kuchaytirgan va bostirgan talabalar edi. Bundan tashqari, olim bilganidek, bu talabalar suhbatdoshning holatiga moslashishga ko'proq moslashgan.

3. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, o'zingizni yoqimli narsaga almashtirish orqali o'zingizni yaxshi his qilasiz

"Qayg'udan oldin ongingizning eshiklarini yoping", deb yozadi Napoleon Xill, hayotdagi muvaffaqiyat mafkurachilaridan biri. - Fikringizni optimistik fikrlashga yo'naltiring. Odamlar va sharoitlar sizga yoqimsiz tajribalarni majburlashiga yo'l qo'ymang.”

Haqiqat

Psixologik tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, biz tushkun kayfiyatda bo'lganimizda, ya'ni kayfiyat o'zgarishi kerak bo'lgan paytda, bizning ongimiz buni qasddan amalga oshira olmaydi. Qachonki biz o'z muammolarimiz bilan band bo'lsak, demak ular bizni butunlay egallab olishgan, shuning uchun bizda salbiy tajribalarni bostirish uchun aqliy kuch yo'q. Va o'zimizni aldashga urinib, yangi his -tuyg'ularni keltirib, biz faqat o'zimizda mavjud bo'lganlarni kuchaytiramiz. "Stressda bo'lganingizda", deydi Davlat universiteti professori. Virjiniya Deniel Vegner: "O'zingizni yoqimli fikrlar bilan yaxshi kayfiyatda tutish qiyin emas - bu odatda teskari ta'sirga olib keladi".

4. Rag'batlantirish va rag'batlantirish orqali o'zimizga murojaat qilish va o'zimizni maqtash orqali biz o'zimizga bo'lgan hurmatni oshirishimiz mumkin

Ko'p mashhur o'z-o'ziga yordam ko'rsatmalari shunga o'xshash maslahatlarni o'z ichiga oladi: o'zingizni maqtash bilan rag'batlantirishdan charchamang, bundan tashqari uyingizni, mashinangizni, ish joyingizni "Afsuski!" va h.k. Ko'z doimiy ravishda bunday ogohlantirishlarga qaratilsa, u kayfiyatni yaxshilaydi va motivatsiyani oshiradi.

Haqiqat

Sankt -Peterburg universiteti professori Uilyam Svan. Texas bu naqshni kashf etdi: o'z-o'zini tasdiqlash haqiqatan ham o'z-o'zini hurmat qilishni biroz oshirishi mumkin, lekin faqat etarlicha yuqori darajadagi odamlarda. Bundan tashqari, buning foydasi shubhali (5 -afsona). O'zini past baholaydigan odamlar, o'zlariga aytilgan har xil psevdo-pozitiv shiorlarni jiddiy qabul qilmaydi, chunki ular, asosan, o'zlarining ijobiy hukmlariga ishonishga odatlanmagan. Eng yomoni, o'z nuqtai nazaridan, ular o'zlarining maqtovlarida, ular masxara qiladigan ma'no eshitadilar va bu umuman kayfiyatni ko'tarmaydi, aksincha.

5. O'ziga past baho-hayotdagi muvaffaqiyatga jiddiy to'siq. Shuning uchun uni har tomonlama oshirish kerak - o'z -o'zini ishontirish yo'li bilan ham, har xil mashg'ulotlar yordamida

Barnes & Noble virtual kitob do'koni mijozlarga 3000 dan ortiq turli xil pop-psixologik qo'llanmalarni taklif qiladi, ular sarlavhada "o'zini o'zi qadrlash" so'zini o'z ichiga oladi. Ularning barchasi, istisnosiz, yutqazganlar o'zlarini past baholaydigan odamlar degan fikrga tayanadilar. Shunga ko'ra, turli xil texnikalar taklif qilinadi (aytmoqchi, unchalik xilma-xil emas, printsipial ravishda bir nechta odatiy munosabatlarga aylanadi), ularning yordamida o'z-o'zini hurmat qilish go'yoki kuchayishi mumkin va kerak.

Haqiqat

Ko'p yillar oldin, taniqli amerikalik psixolog U. Jeyms formulani ishlab chiqdi, unga ko'ra, odamning o'zini o'zi qadrlashi kasr sifatida ifodalanishi mumkin, uning hisoblagichi-uning haqiqiy yutuqlari, maxraj-uning ambitsiyalari va intilishlari. Boshqacha qilib aytganda, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning eng ishonchli usuli (o'tgan asrda hech kim taklif qilmaganidan yaxshiroq), bir tomondan, o'z da'volaringizni ortiqcha baholamaslik, ikkinchi tomondan, haqiqiy, aniq muvaffaqiyatga erishish. Agar, majoziy ma'noda, aravani otning oldiga qo'ysangiz, ya'ni haqiqiy muvaffaqiyat bo'lmagan taqdirda va hatto haddan tashqari baholangan ambitsiyalar fonida o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirsangiz, bu farovonlikka olib boradigan yo'l emas, lekin teskari yo'nalishda - depressiya va nevrozga.

Psixologiya tarixiga tadqiqotchidan ko'ra ko'proq mutafakkir sifatida kirgan Jeyms faqat o'z hukmlari bilan keyingi psixologik tadqiqotlarning ko'p yo'nalishlarini bayon qilgan. Uning g'oyalariga asoslanib, XX asr psixologlari o'z-o'zini anglash va o'zini o'zi qadrlash borasida ko'plab qiziqarli tajribalar va kuzatishlar o'tkazdilar. Va ular aniqladilarki, insonning o'zini o'zi qadrlashi erta yoshdan boshlab shakllana boshlaydi va asosan tashqi baholarning ta'siri ostida, ya'ni odamga atrofdagilar (avval ota-onalar va o'qituvchilar, keyin o'rtoqlar tomonidan beriladi). va hamkasblar). Qachonki, bu baholar haqiqiy qadr-qimmat va qadr-qimmatga asoslangan bo'lmasa, o'z-o'zini hurmat qilish, albatta, shakllanishi mumkin, lekin bu holda u nevrotik xarakterga ega va ko'pincha takabbur narsisizm va boshqalarga nisbatan nafrat (ba'zida juda tajovuzkor) shaklini oladi. Ma'lumki, bunday pozitsiya odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishga yordam bermaydi. Ertami -kechmi, odam chet elga aylanadi. Buni hayotdagi muvaffaqiyat deb atash mumkinmi?

6. Hayotga optimistik munosabatni tarbiyalash kerak, chunki pessimizm muvaffaqiyatga erishishga xalaqit beradi va odamni muammolar tubiga botiradi

"Hammasi yaxshi boladi! Barcha muammolar hal qilinadi! Nekbin bo'ling va muvaffaqiyatga erishishingiz kafolatlanadi. Optimizm - muvaffaqiyat, farovonlik va yengilmas salomatlik garovidir ". Eng yaxshilariga umid qiling va tushkunlikka tushmang - bugungi qo'llanmalarning asosiy mavzusi.

Haqiqat

Yaqinda amerikalik psixologlar Vashingtonda "Negativizmning sezilmagan xizmatlari" shiori ostida simpozium yig'ilishdi. Bu simpozium ishtirokchilaridan biri aytganidek "ijobiy fikrlash zulmi va optimizm hukmronligiga" qarshi birinchi isyon edi.

Zamonaviy psixologlar xulosa qilishicha, pozitivlik va optimizmga bo'lgan obsesyon haddan oshib ketgan. Albatta, optimizmning ijobiy tomonlari bor, lekin kamchiliklari ham ko'p. Dunyo va o'ziga bir tomonlama qarash odamga nima bo'layotgani haqida haqiqiy tasavvur bermaydi. E'tirof etadigan bo'lsak, odam o'z xohish-irodasi bilan faqat bugun yashaydi, o'zi va boshqalarning xatti-harakatlarining oqibatlari haqida o'ylamaydi. E'tiborsizlik va xudbinlik - o'ylamas optimizmning birinchi mevasi, deydi Vashington simpoziumi ishtirokchilari. Kutilmagan umidlarning qulashi, qattiq umidsizlik ham nekbinlik mevasidir. O'zini haddan tashqari xushomad qilmaslik va narsalarga hushyorlik bilan qaramaslik uchun, hayotdagi har bir odamga pessimizmning ulushi kerak.

"Shuni unutmasligimiz kerakki, stakan nafaqat yarmi to'lgan, balki yarmi bo'sh bo'lishi mumkin", deydi Massachusets shtatidan ijtimoiy psixolog Yuliya Norem. U mudofaa pessimizmini - odam duch kelishi mumkin bo'lgan kichik to'siqlarni hisobga olgan holda, yaqinlashib kelayotgan vaziyatni ruhiy jihatdan qayta ko'rib chiqishga harakat qilganda o'zini tutish strategiyasini o'rganadi. Aytaylik, u omma oldida gapirishga tayyorlanmoqda. Agar u kutilmaganda mikrofon kabeli uzilib qolsa, yozuvlari erga uchib ketsa yoki to'satdan yo'talib qolsa, u nima qilishi kerakligini tasavvur qilishi kerak. U, hatto eng muvaffaqiyatli ishlashni ham inkor etishi mumkin bo'lgan boshqa mayda -chuyda narsalar haqida eslashi kerak. Himoyaviy pessimizm odamni yomon narsalar haqida o'ylashdan ehtiyot bo'lishga majburlaydigan strategik optimizm singari samaralidir va ba'zi jihatdan pessimizm undan ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Interferentsiya haqidagi mulohazalar sizga mavzuni to'liq qamrab olishga, uning barcha qirralarini ko'rishga va shu bilan tasavvurni uyg'otishga imkon beradi.

Hamma narsaga pessimistik qarash sog'likka zarar etkazishi kerak, tabassum esa qovog'ini cho'ktirishdan ko'ra sog'lomroq, degan fikr keng tarqalgan. Biroq, amalda, bu har doim ham to'g'ri emasligi ma'lum bo'ldi. Tasodifan tanlangan ko'ngillilarga hayotlarining eng fojiali voqealarini eslab, bir necha kun davomida ular haqida mulohaza yuritib, so'ng ularni qisqa insholar shaklida to'liq tasvirlab berishlari so'raldi. Og'riqli xotiralar sub'ektlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatmaganligi ajablanarli emas edi, lekin ularning hammasi bundan keyin o'zlarini yaxshi his qilishdi va bu tuyg'u tajriba tugaganidan keyin taxminan to'rt oy davom etdi.

Psixologlar, shuningdek, har xil tashvish va baxtsizliklarga duch kelgan asabiy odamlar ham o'z taqdirlari haqida doimo shikoyat qilishga moyil, doimo tananing hamma joylarida og'riqdan shikoyat qilib, shifokorga tez -tez quvnoq tengdoshlaridan tez -tez tashrif buyurib, oldin o'lmasligini aniqladilar. optimistlar. Boshqacha qilib aytganda, hatto chuqur pessimizm - xatti -harakatlar, himoya emas, konstruktiv emas, lekin chuqur va hamma narsani qamrab oluvchi pessimizm sog'likka umuman zarar etkazmaydi.

7. Muvaffaqiyat motivatsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, muvaffaqiyat qozonish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi

Kundalik tilda, biror narsani olish istagi qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Shu nuqtai nazardan kelib chiqqan holda, bizning davrimizda odamlarning motivatsiyasini maksimal darajada oshirish maqsadida son -sanoqsiz "psixologik" treninglar tashkil etiladi. "Hayot o'qituvchilari" o'zlarini tez -tez o'zlarini shunday mohir deb atashadi: "Har kim xohlagan narsasini oladi va agar u bunga erisha olmasa, u etarli narsani xohlamaydi".

Haqiqat

1908 yilda mashhur amerikalik psixolog R. Yerkes J. D. Dodson nisbatan sodda tajriba o'tkazdi, bu bajarilgan faoliyat samaradorligining motivatsiya darajasiga bog'liqligini ko'rsatdi. Aniqlangan muntazamlik Yerkes-Dodson qonuni deb nomlangan, u ko'p marta eksperimental tarzda tasdiqlangan va kam sonli, shubhasiz psixologik hodisalardan biri sifatida tan olingan. Aslida ikkita qonun bor. Birinchisining mohiyati quyidagicha. Motivatsiya intensivligi oshgani sayin, harakatning sifati qo'ng'iroq shaklidagi egri chiziq bo'ylab o'zgaradi: avval u ortadi, so'ngra muvaffaqiyatning eng yuqori ko'rsatkichlaridan o'tib, asta-sekin pasayadi. Faoliyat iloji boricha muvaffaqiyatli bajariladigan motivatsiya darajasi motivatsiyaning optimal deb ataladi. Yerkes-Dodsonning ikkinchi qonuniga ko'ra, sub'ekt uchun bajariladigan mashg'ulot qanchalik qiyin bo'lsa, motivatsiya darajasi shunchalik past bo'ladi.

Stepanov S., "Pop psixologiyasining afsonalari va o'lik nuqtalari"