2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Siz dietaga o'tirdingiz va bu ajoyib. Endi bu parhezni kerakli vaqtgacha ushlab turish juda muhim. Hech qanday buzilish va psixologik stress yo'q.
Mana, buzilmaslikka yordam beradigan bir nechta fokuslar.
Bu sprint emas, balki marafon
Siz darhol tushunishingiz kerakki, parhez yugurishdan ko'ra uzoq masofalarga yugurish bilan taqqoslanadi. Bu nima degani? Bu shuni anglatadiki, biz boshidanoq butun masofani bosib o'tishga imkon beradigan tezlikni olishimiz kerak. Shuning uchun birinchi maslahat: shoshilmang. "Bir hafta ichida 5 kg yo'qotish" maqsadini qo'yishning hojati yo'q. Bu sog'liq nuqtai nazaridan ham, psixologiya nuqtai nazaridan ham zararli. Boshida haddan tashqari zo'riqish sizni tezda charchatadi va buziladi. Haftada 1 kilogramm vazn yo'qotish. Yoki hatto oyiga 1 kilogramm. Bir yilda minus 12 kilo bo'ladi! Va bunday natijaga erishish unchalik qiyin emas.
O'zingizga qattiq yo'q demang
Tasavvur qiling, siz hayotingizda hech qachon sevimli kolbasa tatib ko'rmaysiz. Yoki Napoleon keki. Bu dahshatli emasmi? Bu darhol noqulay holga keladi. Va darhol "taqiqlangan meva" haqidagi barcha fikrlar. Shuning uchun, o'zingizga hamma narsani mazali qilishni taqiqlamang. Hech qachon aslo dema. Faqat qo'yib yuboring. "Endi men tortni yemayman. Agar xohlasam, uni hafta oxiri yeyman ». Va dam olish kunlari siz bu kekni unutasiz. Va agar unutmasangiz hammasi yaxshi. Oxir -oqibat, biz asta -sekin vazn yo'qotmoqdamiz, va agar siz me'yorida bo'lsa, siz tortlar bilan haftasiga 1 kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Zerikmang
Vaqt qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi. Albatta, dam olish kerak, lekin shu vaqt ichida ham biror narsa qilish yaxshiroqdir: to'qish, o'qish, do'stlar bilan suhbatlashish, stol o'yinlarini o'ynash, forumlarda kundalik yuritish va hk.
Gap shundaki, turli xil atıştırmalıklar uchun katalizatorlardan biri zerikishdir. Biz zerikdik va tana quvonishni xohlaydi. Va uning zavqlanishining eng oson yo'li - ovqatlanish, iloji bo'lsa mazali va zararli narsa. Qancha ko'p mashg'ulotlar o'tkazsangiz va hayotingiz qanchalik boy bo'lsa, ovqatni unutish va parhezga rioya qilish osonroq bo'ladi.
O'zingizni ayblamang
Hamma psixologlar va ovqatlanish mutaxassilari bu ayanchli doirani bilishadi: biz parchalanamiz, ortiqcha ovqatlanamiz, og'irlik qo'shamiz, shu sababli o'zimizni qayg'uga solamiz va yana zavqlanish uchun sindirib tashlaymiz. Va shunday qilib, aylana shaklida.
Qisman bu ayanchli doiradan, mening tavsiyalarimning birinchi nuqtasi chiqib ketishga yordam beradi. Agar biz haftasiga 5-10 kilogrammni yo'qotishga intilmasak, unda bitta kichik bo'linish natijalarimizga keskin ta'sir qilmaydi.
Ammo bu erda asosiy narsa buzilishlar uchun o'zingizni hukm qilmaslikka harakat qilishdir.
Yana maqtash kerak: "Ha, buzilish bo'ldi, men maqsadga rejalashtirilganidan biroz kechroq erishaman. Lekin men baribir unga erishaman, men to'g'ri yo'nalishda harakat qilyapman, men zo'rman ".
Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamni toping
Bu vazn yo'qotadigan do'st bo'lishi mumkin, sizning farzandlaringiz, turmush o'rtog'ingiz - har kim. Asosiysi, siz unga yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin, shunda u sizni muvaffaqiyatlaringiz uchun maqtaydi va muvaffaqiyatsizliklar rag'batlantiradi.
Oriq tanaga olib boradigan yo'l qiyin, lekin sekin va ishonch bilan yurgan bo'lsangiz, uni bosib o'tishingiz mumkin.
Sizning tanangiz sizning qo'lingizda!
Tavsiya:
Sizning Shaxsiy Hayotingizmi Yoki Bolaligingizdan Estafeta Poygasi? Sizning Hayot Huquqingiz Yoki Boshqa Odamlar Skriptlari Asirligidan Qanday Qochish Kerak
Biz kattalar va muvaffaqiyatli odamlar sifatida o'zimiz qaror qabul qilamizmi? Nega biz ba'zida o'zimizni o'ylaymiz: "Men hozir onam kabi gapirayapman"? Yoki biz qachondir tushunamizki, o'g'il bobosi taqdirini takrorlaydi va shuning uchun u negadir oilada o'rnatiladi … Hayot stsenariylari va ota -onalarning retseptlari - ular bizning taqdirimizga qanday ta'sir qiladi?
O'zingiz Bo'lishni Qanday Boshlash Kerak: Amaliy Fokuslar
O'zingiz bo'ling - shubhasiz ajoyib ovoz. Agar siz buni psixologlar va taniqli murabbiylardan ko'p eshitgan bo'lsangiz. O'zingiz bo'ling - maslahatlar, shubhasiz, yaxshi, lekin ko'pchiligimiz buni eshitganimizdan so'ng, o'zimizni bilish bilan cheklanamiz yoki eng yaxshisi, "
Maslahatlar Va Fokuslar (o'n Farq)
"Psixolog maslahat bermaydi!" Bu iborani, ehtimol, faqat eng dangasa psixolog aytmagan. Biroq, mijozlar psixologdan maslahat olishni davom ettirmoqdalar. Va psixolog, allaqachon ma'lum bo'lgan iborani takrorlab, "psixolog tavsiyalar beradi"
Sizning Mukammalligingiz Idealizatsiyasidan Zudlik Bilan Qutuling! Bu Sizning Hayotingizni Deyarli Buzadi
Sizning mukammalligingiz idealizatsiyasi - bu bizning fazilatlarimizning ideal modeli, xulq -atvor stereotiplari, e'tiqodlarimiz, tamoyillarimiz va his -tuyg'ularimiz. Keling, mukammalligimizning idealizatsiyasini mukammal namoyish etadigan mingta hayotiy misolni ko'rib chiqaylik.
Menejer Onam: Hayotni Osonlashtiradigan 8 Ta Fokus
Ammo shu bilan birga, men tanganing boshqa tomonini tushundim-har tomonlama ma'noda o'zini o'zi anglash yosh onalar uchun imkonsiz, shuningdek hayotdan to'liq qoniqish. Men o'zimni go'dakli onaning rolida tasavvur qilib, yangi tug'ilgan chaqalog'imning birinchi yig'lashi bilan bir qismim abadiy yo'qoladi deb o'ylab, ba'zida xafa bo'lardim … Oxir -oqibat, oila orzusi amalga oshdi … Bir necha yil o'tdi, keyin nima?
