U Bombardimon Qilganda

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Bugun men kutilmaganda shikastlanishga tushib qoldim, og'riqdan shifobaxsh ko'z yoshlari bilan xalos bo'ldim. Xudo, u menda qancha yashaydi, qancha og'riydi va qanday baxt bu osonlashadi … Yo'q, men etiksiz etikchi emasman, aksincha, ta'lim menga shunchalik yordam berdi, men xohlayman har kimga kerak bo'lgan narsalarni bo'lishish.

Bunday paytlarda uni o'zingiz tashlab yuborish juda muhim, lekin siz buni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz mumkin va bu usullardan biri: Pennebakerning zo'ravonlik qurbonlari bilan inqirozli psixoterapevtik ishida ifodalangan xati., shu jumladan va jinsiy. Ammo, albatta, har qanday tushunarsiz og'riqli vaziyatda amaliyot mos keladi.

Xo'sh, nima qilish kerak.

1. Yozish uchun qulay joy toping, har qanday o'lcham va hajmdagi qog'ozni tayyorlang va nima yozish uchun qulay bo'ladi.

2. Budilnikni 15 daqiqaga o'rnating. Budilnikdan oldin, oilangizdan so'rang, agar uyda kimdir bo'lsa, bu vaqtda so'zdan bezovta qilmasin.

3. Bu erda va hozir nima bezovta qilayotgani va qayg'urayotgani haqida o'ylab ko'ring (bu o'z-o'ziga yordam berish usuli, shuning uchun men sizga juda mos keladigan davlat bilan ishlashni taklif qilaman, siz hozir bombardimon bo'lasiz va parchalanasiz).

4. Imlo, tinish belgilari, jumlalar tuzilishi, so'zlar orasidagi bo'shliqlar haqida o'ylamasdan, xayolingizga kelgan har bir narsani yozishni boshlang. Bu qattiq matn bo'lishi kerak, qalam faqat yangi qatorni boshlash uchun qog'ozdan ko'tarilgan bo'lishi kerak. Matn paydo bo'la boshlaydi, u dastlab qandaydir ma'noga ega bo'lishi mumkin, lekin agar bu ma'no yo'qolishni boshlasa yoki bu mavzu to'satdan o'z navbatini o'zgartirsa, bu yangi leytmotiv yangraydi. O'ylamasdan yozing, tonna himoya ostida yashiringan og'riqqa yo'l qo'ying, sizdan chiqib, bu varaqqa kiring. Balki ayni paytda siz yig'lamoqchisiz, qichqirmoqchisiz, baland ovozda biror narsa aytishni, matnni takrorlashni xohlaysiz, kutilmagan his -tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin: g'azab, achchiqlanish o'rniga, ayb yoki aybdorlik o'rniga. G'azab ko'p bo'lishi mumkin.

5. shunday bo'lishi mumkinki, go'yo yozishga hech narsa yo'qdek, pauza bo'lgandek, lekin hali vaqt bor, signal jiringlamadi. Bo'shliqni yuqorida yozganlaringiz bilan, yoki atrofingizda eshitganlaringiz bilan yoki oddiy "lalalalala" harflar to'plami bilan to'ldiring. Bu "bo'sh" matn bir necha qatordan iborat bo'lishi mumkin, bu yaxshi, to'xtamang.

6. Signal jiringlagandan so'ng, o'zingizga qandaydir g'amxo'rlik qiling. Balki yeyish yoki ichish uchun biror narsa, o'zingizni adyol bilan yopishingiz yoki oyoqlaringiz ostiga isitgich qo'yishingiz, qo'llaringizni yoki yuzingizni krem bilan yog'lashingiz, yoqimli musiqani yoqishingiz, o'zingiz yoqtirgan parchani o'qishingiz mumkin … Sizningcha, etkazib beradigan hamma narsa. Siz bilan bog'liq bo'lgan yoqimli daqiqalar, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun juda mos keladi.

7. Yozuv bilan qoplangan qog'oz bilan siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin. Siz uni faylga saqlashingiz yoki yozishingiz mumkin:)

Bu shaxsiy terapiya yoki chuqurroq mustaqil aqliy ishni almashtirmaydi, lekin ayni paytda taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Aytgancha, muhim voqealar, vaziyatni yangicha tushunish, ba'zi hodisalar bilan yarashish va hokazo natijalarga olib kelishi mumkin …

8. ideal holda, tajribangizni psixologingiz yoki qo'llab -quvvatlovchi hamjamiyat bilan muhokama qiling

Umuman olganda, agar to'satdan yozma amaliyot masalasini o'rganish istagi paydo bo'lsa, men sizga Daria Kutuzovaning blogi bilan tanishishingizni maslahat beraman (men uni etiketlamayman, uni google orqali yozish juda oson)