2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Ba'zilarda doimiy baxtsizliklar, qiyinchiliklar va qiyin vaziyatlarni bashorat qiladigan "billur to'p" bor. Ular oldindan yomon narsa sodir bo'lishini tasavvur qilishadi, garchi bu taxmin mutlaqo haqiqatga to'g'ri kelmasa. Bu salbiy bashoratlar kuchli kutish, ojizlik, umidsizlik, jirkanish va har qanday faoliyatdan chekinishga olib keladi. Ba'zida shunday bo'ladiki, odam salbiy bashorat qilganligi sababli, u ma'lum bir vaziyatda muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bunday kristall to'p kognitivdan hosil bo'ladi xatolar:
Tanlangan abstraktsiya - bu kontekstdan olib tashlangan tafsilotlarga e'tiborni qaratadi va vaziyatning boshqa muhim xususiyatlarini e'tiborsiz qoldiradi. Men bu bayonotni tushuna olmadim - men ma'ruzani to'liq tushuna olmayapman. U meni maqtagan bo'lsa -da, u hali ham xato topdi - u meni xursand qilishim uchun maqtadi, lekin uning xatti -harakatlarini hisobga olgan holda, bu matnning hech narsasi yo'q.
Haddan tashqari generatsiya Shaxsiy tajribaga asoslangan qoidalar yoki xulosalarni umumlashtirish va bu xulosani faqat ishning boshlang'ich holati bilan chambarchas bog'liq bo'lgan vaziyatda qo'llash, ba'zida esa umuman emas. Kichkina baxtsiz epizodni umumlashtirish va butun vaziyatga, ayrim hollarda esa butun hayotga o'tkazish mumkin. Tanqid rad etish sifatida qabul qilinadi. "Men bu vazifani uddalay olmadim - keyingi vazifani bajara olmayman - men hech narsaga dosh berolmayman! U meni xatti -harakatlarim uchun haqorat qildi - u meni doim tanbehlaydi - meni sevmaydi - meni hech kim sevmaydi."
Mubolag'a va ortiqcha gapirish - bu salbiy tajribani maksimal darajada oshirish yoki aksincha, mumkin bo'lgan muvaffaqiyatni minimallashtirish bilan vaziyatlarni etarli darajada baholamaslik tendentsiyasi. Mubolag'a salbiy narsaga (qo'rquv, tushkunlik, adolatsizlik, omadsizlik, qobiliyatsizlik, ahmoqlik) kelganda yuzaga keladi. "Men xato qildim, bu dahshatli, men obro'imni butunlay yo'q qildim."
Shaxsiylashtirish - bu tashqi hodisalarning o'ziga nisbati, hatto ular odam bilan hech qanday aloqasi bo'lmasa ham. Shaxsiylashtirish aybdorlikni oshiradi. Shaxsiylashtirish, odatda, odam sodir bo'lgan voqeani uning aybi deb o'zboshimchalik bilan xulosa qilgan yoki o'zini javobgar bo'lmagan yoki umuman javobgar bo'lmagan vaziyatlarda namoyon qiladi. Bola uy vazifasini bajarmadi - men yomon onaman. Shaxsiylashtirish aybdorlik tuyg'usining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Inson deyarli butun dunyo uchun javobgarlikni his qila oladi, shuning uchun biz o'zimizni falaj his qilamiz.
Dichotomous qora va oq fikrlash ("Hammasi yoki hech narsa") - butun tajribani faqat ikkita toifada - salbiy yoki ideal sifatida baholash bilan namoyon bo'ladi. Dikotomik fikrlash - perfektsionizmning asosi. Qo'rquv har bir xato yoki muvaffaqiyatsizlik bilan paydo bo'ladi, chunki bu butunlay qobiliyatsizlikka olib keladi. Haddan tashqari holatlarda, odam xato qilmaslik uchun hech narsa qilishni to'xtatadi. "Men testdan o'tolmadim - men umuman muvaffaqiyatsiz bo'ldim. Men u kabi qila olmayman - men umuman qila olmayman. Men buni mukammal qila olmadim - men umuman qila olmadim. Yoki men hamma narsani 100 da qilaman, yoki men to'liq nolman ".
Mutlaq narsalar yo'q. Agar bizning fikrlashimiz mutlaq toifalarga qaratilgan bo'lsa, ehtimol biz doimo tushkunlikka tushamiz, chunki dunyo biz uchun haqiqiy emas bo'lib qoladi.
Qora ko'zoynak filtri - vaziyatlardan salbiy tomonlarini tanlash, ularni so'roq qilish, salbiy talqinlarni izlash yoki ijobiy tomonlarini e'tiborsiz qoldirish va sezmaslik moyilligi. O'zini boshqa odamlar bilan solishtirganda, "pushti filtr" boshqalar uchun ishlatiladi (boshqalar baxtli, aqlli, topqir, ijodkor) va o'ziga qaraganida "qora filtr" ishlatiladi."Men hech qachon bunday chiqa olmagan bo'lardim, u yaxshi gapiradi, lekin men qoqilib ketardim, xayolimga hech narsa kelmaydi. Men ko'lmakka tushgan bo'lardim va hamma menga kulib yuborar edi ».
Ijobiylikni past baholang neytral va hatto ijobiy hodisalarni salbiy hodisalarga almashtirishdir. Muvaffaqiyat kam baholanadi, har bir ijobiy tajriba so'roq qilinadi yoki salbiy nuqtai nazardan qaraladi. "Men buni ular menga yordam bergani uchun qildim, lekin aslida men buni o'zim hal qila olmadim, men ahamiyatsizman".
"Men qilishim kerak" iborasi - doimiy motivatsiya, odam: "Men buni qilishim kerak, buni qilishim kerak", deydi. Bu stressdir va ko'p odamlar darhol asabiylashadi va charchashadi. Harakat qilishga undash o'rniga, "men kerak, kerak, kerak, kerak …" ruhiy tushkunlikka tushadi. Siz qanchalik tez -tez: "Men kerak" deb aytsangiz, unga nisbatan nafrat kuchayadi. Tinimsiz "men qilishim kerak" taranglik va bezovtalikka olib keladi, boshqa tomondan bajarilmaydigan "men qilishim" kerakligidan aybdorlik aylanani keltirib chiqarishi mumkin, bu depressiya, uyqusizlik, jinsiy disfunktsiya va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi.
Tavsiya:
Giyohvand Mijoz Bilan Ishlashda Aralashuvlar Va Terapevtning Xatolari
Ushbu matnda men giyohvandlik terapiyasini, birinchi navbatda, terapevtik munosabatlarning o'ziga xos formatini belgilaydigan xarakterli tuzilishga ega bo'lgan strategik ish sifatida ko'rib chiqishni taklif qilaman. Hech kimga sir emaski, Gestalt yondashuvining eng muhim uslubiy vositasi xabardorlik jarayonini qo'llab -quvvatlashdir.
Tuyg'ular Va His -tuyg'ularning Namoyon Bo'lishi - Bu Qiyin Fanmi Yoki Zamonaviy Dunyoda Bo'lishi Kerakmi?
Tuyg'ular va his -tuyg'ularning namoyon bo'lishi - bu qiyin fanmi yoki zamonaviy dunyoda bo'lishi kerakmi? Men o'z mijozlarimdan kuzatamanki, kamdan -kam hollarda kimdir ovqatga yoki qandaydir jiddiy kasallikni davolash uchun qanday pul topish haqida savol tug'ilsa, terapiyaga kelmaydi.
Yangi Yil Tilaklari. Qanday Qilib Yangi Yil Tilaklarini To'g'ri Bajarish Kerak
YANGI YILGA TILAKLAR Yangi yil qo'ng'iroqlari hayratlanarli bo'lsa -da, ko'pchilik ruslar xohish bildirishadi. Ro'yxat unchalik keng emas. Odatda shunday bo'ladi: "Turmushga chiq - bolali bo'l - vazn yo'qot - yaxshi ta'lim ol - munosib ish top - ko'p pul topishni boshla - kasal bo'lma - o'z uyingni sotib ol - mashina sotib ol - chekishni tashla - spirtli ichimliklarni tashla - ovqatlanishni boshla.
MASLAHAT. Samarali Bo'lishi Uchun O'zaro Ta'sirda Nima Bo'lishi Kerak?
1. Har qanday o'zaro munosabatlarning eng muhim, zarur sharti, hamkasbingiz bilan, qarindoshlaringiz bilan yoki murabbiylik jarayonida bo'lsin, ko'p darajali aloqa deb ataladi. Hisobot. Agar murabbiy murabbiy modeliga muvofiq harakat qilmasa ham, murabbiylik jarayoni yanada samarali bo'lishi mumkin.
Yangi Munosabatlarda O'tmish Haqida Gapirish. Yoki Hamma Narsa Adolatli Bo'lishi Uchun Qanday Qilib "yolg'on Gapirish" Kerak
- Xo'sh, nega u bu haqda menga va menga aytmadi? … - Hamma narsani o'zgartirishi mumkin edi. Keyin men / qila olardim … va hokazo, ma'lum bir voqea kontekstida. Mashg'ulot paytida mijozning ko'zlarida qanday samimiy og'riq paydo bo'ladi, u xuddi xuddi shu ritorik savolni takrorlaydi.
