2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-07 22:22
Men charchoqning asosiy alomatlarini sanab o'taman, keyin o'zingizga qanday yordam berishni bilib olasiz.
📌 Badanimiz qanday javob beradi:
- surunkali charchoq, hatto tungi uyqudan keyin ham charchoq hissi;
- jismoniy va ruhiy kuch yo'q, go'yo siz limon kabi siqilgansiz;
- reaktsiyalar susayadi, siz to'shakning burchagiga urishingiz mumkin va sezmaysiz;
- umumiy zaiflik, faollik va kuchning pasayishi, letargiya, befarqlik;
- uyqusizlikdan azob chekish yoki ertalab uyg'onish va uxlay olmaslik;
- siz yomon o'ylaysiz, ob'ektlarning nomlarini unutasiz yoki chalkashtirib yuborasiz;
- bosh aylanishi, nafas qisilishi, hatto ozgina jismoniy kuch bilan ham;
📌 PSYCHIMIZ QANDAY JAVOB BERADI:
- mayda -chuyda narsalardan g'azablaning, vaziyatga noo'rin munosabatda bo'ling;
- asabiy buzilishlar, yaqinlaringizga g'azablanish;
- befarq, passiv bo'lib qoling, hamma narsa zerikarli ko'rinadi;
- depressiv notalar paydo bo'ladi, depressiya holati;
- ko'pincha aybdorlik, norozilik, sharmandalik, shubha tuyg'ularini boshdan kechiradi;
- doimiy tashvish va tashvish, "nimadir noto'g'ri" degan tuyg'u;
- aftidan, hamma narsaga faqat siz javobgarsiz, oila uchun mas'uliyat sizning zimmangizda;
- siz hech narsa qilmaysiz yoki u bilan kurasholmaysiz, degan doimiy qo'rquv;
📌 MUNOSABATLARDA NIMA BO'LADI?
- Men yopishni, yolg'iz qolishni xohlayman, boshqa odamlar bilan muloqot charchaydi;
- tanishlar, qiz do'stlar, boshqa onalar bilan uchrashishdan saqlaning;
- kundalik tartib sezilarli o'zgaradi, siz bolaga kamroq va kamroq e'tibor berasiz;
- bola bilan muloqotdan qochib, o'zingizni uy ishlari bilan band qiling;
- bola uchun muhim, ustuvor vazifalarni bajara olmaslik;
- sherigingizdan uzoqlashing, tanqidiy va tanqidiy bo'ling;
- doimiy janjal, sherik bilan munosabatlar sovuqlashadi;
- munosabatlardan hissiy va jismoniy yaqinlik yo'qoladi;
Qanday qilib hissiy holdan toygan holda yashash, his -tuyg'ularni tiyish, o'zini tuta bilish va yaqinlaringni xafa qilmaslik, osonroq muloqot qilishni o'rganish va oiladagi nizolar haqida qayg'urmaslik kerak?
Charchagan holatda, buning hech biri mumkin emas. Bu ortiqcha ishlagan tana va ruhiyat uchun qiyin vazifalar. Birinchi qilish kerak bo'lgan narsa - o'zingga achinish, qamchi bilan joning ustida turmaslik va o'zingdan imkonsiz narsani talab qilmaslik.
Yaqiningizning asabiylashishi va "buzilishi"-qattiq charchashni ko'rsatuvchi "uyg'onish". Buni eshitganingizdan so'ng, sog'ayib ketish uchun ongli ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang.
📌 O'zingizga qanday yordam berish kerak
1. Oila tizimini qayta ko'rib chiqish
2. Ustuvorliklarni belgilash
3. Xavotirlik, aybdorlik va perfektsionizmni kamaytirish
4. O'zimizga g'amxo'rlik qilishni o'rganish
Qichishishni kasallik kabi davolang. Agar siz kasal bo'lib, o'zingizni yomon his qilsangiz, sizga tinchlik, tejamkor rejim va o'zingizga hurmatli munosabat kerak.
Kuygan vaziyatda o'zingizga qanday yordam berish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun keyingi maqolani o'qing. o'zingizni asrang
Burnout haqidagi serialdan
Tavsiya:
Hissiy Jihatdan Ajralgan Onaning Qizining Etti Jarohati
Manba: Muallif: Peg Streep Tarjima: Olga Lixacheva Bolaligida, qiz, birinchi navbatda, onasining yuzi bo'lgan oynada kim ekanligini bilib oladi. U o'zini sevishini tushunadi va bu tuyg'u - u sevgi va e'tiborga loyiqligini, uni ko'rish va eshitish - unga o'sishga va mustaqil odam bo'lishga kuch beradi.
Onaning Hissiy Yonishi - Ustuvorliklarni Olish
Kuyish bilan kurashish uchun sizga yordam kerakdek tuyuladi va o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish to'g'risida qaror qabul qilingandan so'ng, siz qayta ko'rib chiqishingiz va birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.
Savol Berish Juda Qiyin. Ularga Javob Berish Befoyda
Savol berish juda qiyin. Ularga javob berish befoyda. Qo'llari yoki oyoqlari bo'lmagan, tashqi ko'rinishini millionlab odamlardan ajrata olmaydigan, siz ko'rmaydigan, lekin faqat his qiladigan odam bilan kurashish juda qiyin. Qo'rquv va tashvish juda ko'p, jasorat va umid kam.
Yordam So'rash, Yordam Berish Haqida 3 Ta Maslahat
Boshlash uchun, "ular talab uchun burunni urishmaydi", deb tushunishingiz kerak. Bu fikrni tushunish juda muhim va, ehtimol, ertami -kechmi sizni kimdir eshitadi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - so'rashni mashq qilish (ustidan, ustidan va ustidan).
Yordam Berish Narxi Qancha? Dushman Bo'lishga Yordam Bera Oladimi?
Yordam berish narxi qancha? Dushman bo'lishga yordam bera oladimi? Qisqasi, ha. Buni amerikalik psixoterapevt M. Seligman kashf qilganida isbotlagan ojizlikni o'rgandi … U birinchi navbatda itlarga, so'ngra odamlarga uning hayotida biror narsani o'zgartirishni xohlamasligini, passiv kayfiyat tug'ma xususiyatlar emas, balki orttirilgan odatlar ekanligini ko'rsatdi.
