2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Kuyish bilan kurashish uchun sizga yordam kerakdek tuyuladi va o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish to'g'risida qaror qabul qilingandan so'ng, siz qayta ko'rib chiqishingiz va birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. O'z-o'zini hurmat qilish vazifalar ro'yxatida yuqori bo'lishi kerak.
Bolaning xavfsizligini ta'minlash uchun onaning o'zi aqlli holatda bo'lishi kerak. Bolaning faqat bitta onasi bor, shuning uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Menga styuardessalar samolyotda "avval o'zimizga kislorod niqobini, keyin bolaga kiyamiz" degan iborani yoqtiraman. Bu isrof qilmasdan onalik uchun metafora.
Kuyishning asosiy muammosi, biz o'zimizni boshqaradigan ritmni ko'raman. Biz aqldan ozgan it doimo bizni ta'qib qilganday yashaymiz va agar u to'xtasa, tishlab oladi.
Men o'zimga qanday yordam bera olaman?
📌 TILABLAR Ro'yxati
Men har doim bajariladigan ishlar ro'yxatiga qo'shimcha ravishda istaklar ro'yxatini saqlashni tavsiya qilaman. Vazifalar ro'yxatiga muhim narsalarni, xohishlar ro'yxatiga o'zingizga yoqadigan va kuch beradigan narsani yozing.
Barcha muhim ishlarni bir kunda bajarishga urinmang. Faqat eng zarurini qiling, umuman qila olmaydigan narsalarni o'ylab ko'ring, bekor qiling yoki keyinroq vaqtni o'zgartiring.
O'zingizning ruhiy energiyangizni doimiy ravishda to'ldirish uchun har kuni o'zingiz uchun ozgina xursandchilik qiling. Istaklar ro'yxatidagi har bir element sizni yoshartiradi.
📌 Rahatlanishni o'rganing
Biz ishda ham, dam olishda ham yomonmiz, buni ozchiligimizga ota -onamiz o'rgatishgan. Ammo ming bitta biznesni qayta tiklashga vaqt topdik - bu erda biz birinchi.
Men o'zim uchun strategiya ishlab chiqdim - har 2 soatlik ish uchun 10-15 daqiqa dam olish kerak. Nima qilsam ham, matn yozaman yoki kvartirani tozalayman, har 2 soatda dam olaman.
Hamma har xil yo'llar bilan dam oladi, kimdir uchun mashg'ulotlarni o'zgartirish kifoya, kimdir uchun ko'zlarini yumib yotish yoki qahva ichish muhim. Bu tanaffuslar odatga aylanishi muhim.
📌 BOLA UCHUN MISOL
Bolalar hamma narsani bizdan o'rganishadi. O'z-o'zini hurmat qilishning namunasi, siz bolangizga o'zingizga g'amxo'rlik qilishni, o'z vaqtida dam olishni va ortiqcha ishlamaslikni o'rgatishingiz mumkin.
Birgalikda yoqimli ish qilib, siz bolangizga hayotdan zavqlanishni, uning ehtiyojlariga e'tiborli bo'lishni o'rgatasiz. Bolalar o'zlariga va hayotga bo'lgan munosabatimizni ongsiz ravishda o'zlashtiradilar.
Ko'p odamlar o'zingizga g'amxo'rlik qilish kun bo'yi divanda yotish va hech narsa qilmaslik demakdir. Ishoning, bu ortiqcha ishlarga moyil bo'lgan odamlarga xavf tug'dirmaydi.
It Uni hayotga olib kiring
Bola kunduzi uxlaydi - band bo'lmang, dam oling, balki birga uxlang.
Bolalar multfilmlarni tomosha qilmoqdalar - bu vaqtni dam olish uchun ishlating.
Tarqalgan o'yinchoqlarni olib, kun davomida bolangizning tovoni bilan yurmang. Bu bezovta qiladi va charchatadi. Kunning oxirida buni tezda qilish osonroq.
Siz juda charchadingizmi, ovqat pishirishga kuchingiz yo'qmi? Ovqatni oldindan tayyorlang yoki etkazib berishga buyurtma bering.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling, siz yolg'izsiz
O'z sirlaringiz bilan o'rtoqlashing, qanday qilib sog'ayib ketasiz?
Burnout haqidagi serialdan
Tavsiya:
Hissiy Jihatdan Ajralgan Onaning Qizining Etti Jarohati
Manba: Muallif: Peg Streep Tarjima: Olga Lixacheva Bolaligida, qiz, birinchi navbatda, onasining yuzi bo'lgan oynada kim ekanligini bilib oladi. U o'zini sevishini tushunadi va bu tuyg'u - u sevgi va e'tiborga loyiqligini, uni ko'rish va eshitish - unga o'sishga va mustaqil odam bo'lishga kuch beradi.
Hissiy Manipulyatorni Tanib Olish Uchun Belgilar
📢 Hissiy manipulyatorni tan olish uchun belgilar 🧠 Ko'p odamlar sizni manipulyatsiya qilinayotganini his qilish nimani anglatishini o'zlaridan bilishadi. Hissiy ta'sir juda samarali bo'lishi mumkin va ba'zi odamlar undan keng foydalanadilar.
Onaning Hissiy Yonishi - Asosiy Alomatlar Va O'z -o'ziga Yordam Berish Usullari
Men charchoqning asosiy alomatlarini sanab o'taman, keyin o'zingizga qanday yordam berishni bilib olasiz. 📌 Badanimiz qanday javob beradi: surunkali charchoq, hatto tungi uyqudan keyin ham charchoq hissi; jismoniy va ruhiy kuch yo'q, go'yo siz limon kabi siqilgansiz;
Psixoterapiya Va O'zini Rivojlantirishda Hissiy Aql Va Hissiy Qobiliyat
Hissiy intellekt va hissiy qobiliyat haqida juda ko'p maqolalar va kitoblar yozilgan - bu mavzu hozir juda zamonaviy. Biroq, u moda bo'lishdan tashqari, u ham muhim. Qaysidir ma'noda, hatto asosiy ma'noda - bu inson psixikasi bilan ishlashda ham psixoterapiyada, ham o'z -o'zini rivojlantirishda juda muhim.
Hissiy Chaqqonlik 3. Hissiy Ilgak
Kitob yoki filmning syujeti tomoshabinni qiziqtirishi va qiziqtirishi mumkinligiga qarab yashaydi yoki o'ladi. Bunday ilgak, albatta, mojaroni nazarda tutadi va biz bu ilgakka tushib, nizo qanday va nima uchun hal qilinganiga e'tiborimizni qaratamiz.
