O'zingizni Qanday Sevish Kerak? Nega O'zingizni Sevmaysiz?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

O'z-o'zini sevish masalalari insonning o'zini o'zi qadrlashi bilan bevosita bog'liq. O'zingizni yana sevishni qanday o'rganish kerak? Boshlash uchun siz o'zingizning ongingiz ostida ichki "men" ga bo'lgan xushyoqishni susayishiga ta'sir qilgan sababni topishingiz kerak - hayotingizning bir nuqtasida siz o'zingizga bosim o'tkaza boshladingiz va buni aniq tushunish juda muhim. sodir bo'ldi. Qoida tariqasida, odamlar avval o'smirlik yillarini, so'ngra o'rta va boshlang'ich maktabni, keyin esa bolalar bog'chasini va uy tarbiyasi bilan bog'liq vaziyatlarni eslaydilar (buni eslash qiyin). Agar maktabda tahqirlash, masxara qilish, boykot qilish, sinfdoshlar tomonidan jamoaviy rad etish bo'lsa, bularning barchasi, albatta, odamning o'zini o'zi qadrlashiga va shunga mos ravishda o'zini sevishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ota -onalar "olovga yoqilg'i quyish" orqali vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin edi (masalan, o'z farzandining xulq -atvorini yoki yutuqlarini boshqa bolalar bilan taqqoslash: "Mana, Dimaning matematikadan beshtasi bor! Va siz uyda o'tiribsiz. Hech narsa!”Bunday taqqoslashlar bola ruhiyatida saqlanib qoladi, bu esa uni sevilmasligi va qabul qilinmasligini his qiladi.

Nega ota -onalar bunday qilishadi? Asosan bolalar psixologiyasi sohasidagi savodsizlik tufayli. Ba'zilar o'zlariga to'g'ridan -to'g'ri qo'llaniladigan tarbiyaviy modelga qaraydilar, boshqalari o'z farzandlariga shunday xulq -atvor ko'rsatishga harakat qiladilarki, ular "qarama -qarshilik" bilan harakat qiladilar (aslida har bir ota -ona o'z farzandining yaxshiroq bo'lishini xohlaydi, lekin hamma ham tushunmaydi) buni qanday qilib to'g'ri bajarish kichkina odamni rag'batlantiradi). Natijada, bola o'ziga nisbatan xuddi shunday xatti -harakatni eng yaqin odamlarning rad etish va yoqtirmaslik namoyon bo'lishi sifatida qabul qiladi, bu his ongli va qat'iy ruhiyatiga o'rnatiladi. O'sha paytdan boshlab u sevgi faqat qo'lga kiritilishi kerak, deb ishonadi, shunda siz munosib sevilasiz. Biroq, oila bizni xuddi shunday sevish, qabul qilish va qadrlash uchun berilgan, barcha kamchiliklari, kamchiliklari va qaytarib bo'lmaydigan xarakteri bilan.

Qanday qilib o'z-o'zidan nafratlanish ota-onalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin? Onam va dadam o'zlarini sevishmagan va sevishmagan, o'zlarini rad etishgani uchun ular bolani qabul qilmaydilar. Nisbatan aytganda, past baho avloddan-avlodga o'tadi. Masalan, agar ona bolaning kundaligida ikkilanishni ko'rgan bo'lsa, u birinchi navbatda o'zidan norozi bo'lib, noroziligini buvisining xatti -harakati bilan bog'laydi va buni chaqaloqqa bildiradi.

Insonning o'zini o'zi qadrlashi va o'zini sevishiga yana nima ta'sir qilishi mumkin? Birinchi sevgi va muvaffaqiyatsiz munosabatlar. Qoida tariqasida, birinchi muhabbat tuyg'usi 20-22 yoshda sodir bo'ladi. Agar biror kishi tashlab ketilsa, u o'zini ayblay boshlaydi - u noto'g'ri ish qilgan, tashqi ko'rinishi bilan bog'liq muammolar (ko'z rangi, sochlari va boshqalar), sherik munosabatlarda xohlagan narsasiga erisha olmagan. Bu yoshda odamlar kamdan -kam hollarda ko'p faktorli vaziyatni aql bilan baholay oladilar va aslida bu psixika bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini tushunadilar. Shuning uchun ular aybni o'z zimmalariga oladilar, bu esa yana bir psixologik travma keltirib, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi.

Vaziyatga umuman qanday munosabatda bo'lish kerak?

1. Yaraga bosim o'tkaza oladigan barcha odamlarni kechiring (ota -onalar, sinfdoshlar, birinchi muhabbat). Buning uchun siz barcha og'riqli vaziyatlarni va har bir huquqbuzarni eslab qolishingiz kerak (kimdir sizning sumkangizni yirtib tashlagan, kimdir qalam qutisini derazaga uloqtirgan, kimdir masxara qilib, nafrat bilan qaragan, kimdir sizning kiyimingiz va tashqi ko'rinishingizni masxara qilgan). Travma etarlicha chuqur, shuning uchun adolatsizlik tuyg'usidan ko'z yoshgacha eslash og'riqli va qo'rqinchli bo'ladi (agar shunday bo'lsa, bu terapiyaning ijobiy daqiqasidir - ruhiyat travmani tushiradi). Bundan tashqari, ilgari boshdan kechirgan his -tuyg'ular namoyon bo'lishi kerak - g'azab, g'azab, umidsizlik.

2. O'zingizni himoya qila oladigan so'zlarni (yoki harakatlarni) toping. Bu bosqichda siz o'z tasavvuringiz va tasavvuringizdan foydalanishingiz kerak - tasavvur qiling -a, siz haqiqatan ham ongsiz ongingiz aytgan narsani qildingiz. Bunday harakatlardan ruhiyat juda katta qoniqish oladi, haqiqiy harakatlarda bo'lgani kabi kuchli emas, lekin xayolda 2-3 marta takrorlanish xafagarchilikni tinchitishi mumkin.
3. O'zingiz xohlagan reaktsiyaga qarang (ya'ni, suiiste'mol qiluvchining yuzi). Masalan, qalam qutisini tashlab yuborgan Masha sizdan qandaydir kaustik izohdan keyin to'satdan yig'lay boshlaganini tasavvur qiling. Siz ko'rmoqchi bo'lgan hamma narsani iloji boricha aniq tasavvur qilishga harakat qilishingiz kerak.

Odamlarning barcha yomon harakatlari ularning ruhiy azoblari bilan bog'liqligini tushunish kerak. Odatda, maktabda boshqalarni bezorilik qiladiganlar uyda ota -onalarning (jismoniy va ruhiy) zo'ravonliklariga duch kelishadi. Bu xatti -harakatlar harakat deb ataladi. Bolaning ruhiyati uzoq vaqt stressga dosh berolmaydi (uyda psixologik yoki jismoniy stressni boshdan kechirgan, u maktabga keladi va dam olish uchun o'z tajovuzini boshqalarga tashlaydi). Barcha psixologik bilimlarga ega bo'lgan holda, jinoyatchining ko'z yoshlarini, umidsizligini, qayg'usini va g'azabini ko'rish uchun uni og'riqli joyga bosish kifoya ("Bilasizmi? O'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilyapsiz, ular sizni uyda masxara qilishadi, shuning uchun siz qil! ").

4. Ma'naviy qoniqishni oling, jinoyatchi ustidan g'alaba qozongan paytingizdan rohatlaning ("Ajoyib, va Masha o'zini yomon his qildi!"). Ba'zi odamlar ijtimoiy tarmoqlarda o'z jinoyatchilarini kuzatib, muvaffaqiyatsizliklari va muammolaridan xursand bo'lishadi. Bu bir muddat qoniqtirishi mumkin, shuning uchun vaziyatni tasavvur qilish va uni tushirish muhim.

Agar siz juda qattiq xafa bo'lsangiz (lekin g'azablanish bosqichida emas), ba'zida quyidagi amaliyot yordam berishi mumkin. Tasavvur qiling, zo'ravonlik qilgan kishi sizdan kechirim so'radi (U buni qanday yuz ifodasida qildi? U nima dedi? O'zining xatti -harakatini qanday izohladi?). Bu usul ota -onalar, sinfdoshlar, birinchi muhabbat uchun juda mos keladi. Ammo, umuman olganda, bu juda qiyin va ko'p energiya talab qiladigan ish, chunki biz psixologik jarohatlarimizning tubiga nazar tashlashdan qo'rqamiz, ongsiz qo'rquvni boshdan kechiramiz, shuning uchun biz kuchli og'riqni engolmaymiz. bizga psixolog yoki psixoterapevt hamrohligi kerak.

Qanday qilib o'zingizni sevishni o'rganishingiz mumkin? Avval tanangizga g'amxo'rlik qiling, unga g'amxo'rlik qiling va qo'lingizdan kelganini qiling (ona bolasiga g'amxo'rlik qilganday). Oldindan taxmin qilinadigan harakatlar:

- to'g'ri ovqatlaning;

- yomon odatlardan voz keching (tamaki va spirtli ichimliklar tanangizni o'ldiradi), lekin buni ruhiy holatingizga, hissiy holatingizga, kayfiyatingizga va kayfiyatingizga zarar etkazmang (agar ovqatdan voz kechish sizga qiyin bo'lsa, o'zingizni saqlaganingiz ma'qul. ruhiyat tinch holatda);

- qattiq dietalarda o'tirmang (nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun bitta olma), muvozanatli va uyg'un ovqatlanish haqida o'ylang; bir nechta mahsulotlardan voz kechish yaxshiroq (masalan, oyiga bir);

- sport bilan shug'ullaning, hatto kuniga bir soat ko'chada yurish etarli;

- har safar tanangiz uchun biror narsa qilayotganda, o'zingizga shunday deb ayting: "Mana, men buni sen uchun qilyapman!". Shunday qilib, siz o'zingizga yaxshilik tarqatasiz va tanangiz uni sevgi sifatida qabul qiladi.

- tanangizni xuddi shunday qabul qiling (har bir burma, ajin, rasmdagi nuqson va boshqalar). Ehtimol, bu haqiqatan ham chirkin, to'liqlik bilan bog'liq muammolar bor, lekin bu sizga tegishli va siz u bilan yashashingiz kerak. Qoida tariqasida, oziq -ovqat bilan biz qandaydir stressni va ijobiy his -tuyg'ularni yo'qotamiz.

- o'zingizni kechirishni o'rganing, hayotda qilgan xatolaringizni qayta ko'rib chiqing ("Xo'sh, o'sha paytda men o'z bilimim va tajribam bilan buni qila olardim. Endi, agar vaziyat takrorlansa, men hamma narsani boshqacha qilgan bo'lardim" ! ");

- o'zingizni barcha kamchiliklaringiz bilan qabul qiling, o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmang (kimningdir yuzi chiroyli, lekin chuqur ruhiy shikastlanish bilan bog'liq muammolar bor; kimdir chiroyli matnlar yozadi, lekin qo'llari bilan qanday qilishni bilmaydi - har biri) bizda kuchli va zaif tomonlar bor);

- doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganish (yangi sohada bilimlarni o'zlashtirgan odam o'zini ko'proq sevishni va o'zi bilan faxrlanishni boshlaydi);

- o'zingiz bilan faxrlanishni o'rganing va maqsadga erishish uchun hali ko'p qadamlar borligidan qat'iy nazar, chunki har bir kichik qadam, hatto eng kichik qadam ham g'ururga loyiq g'alaba. Albatta, har qanday odam bir yil, besh yoki o'n yil ichida qandaydir yutuqlarga erishadi. Agar siz hayotda hech narsa qilmaganga o'xshasangiz ham, hayotingizga boshqa odamning nigohi bilan qarang. Misol uchun, ishbilarmon ayol rafiqasi bor do'stiga hasad qilishi mumkin. Va teskari.

- buni oddiy qabul qiling va sizning boshqalardan farqlaringizni seving ("Ha, men shunday odamman, menda shunday zaifliklar bor, lekin men ular bilan yaxshi yashayman!");

- o'z -o'zini tanqid qilishdan voz keching va boshingizda paydo bo'lgan barcha fikrlarga ishonmang (ayniqsa, agar siz bolaligingizda sizni (yoki siz bilgan odamni) tez -tez boshqalar tanqid qilsa - aks holda, bunday fikrlash sizning boshingizda begona o'tlar kabi rivojlanadi.;

- aslida nimani xohlayotganingizni aniqlang (ovqatdan nimani sinab ko'rmoqchisiz? nima kiymoqchisiz? do'stlaringizga va oilangizga qanday so'zlarni aytishingiz kerak? umuman qanday odamlar bilan muloqot qilishni xohlaysiz va qaysi biri bilan muloqot doirangizdan chiqarib tashlaysizmi?);

- sizni kamsitadigan, xafa qiladigan va haqorat qiladigan, siz bilan kamsitilgan va befarq munosabatda bo'ladigan odamlar bilan muloqotni to'xtating - ular shunchaki sizning kuchingizni so'rib olishadi. Siz bunday odamlardan qutulishdan qo'rqmasligingiz kerak, butun hayotingizni sizni o'z maqsadlari uchun ishlatadiganlar bilan yashash dahshatli. Faqat sizni sevadigan va qabul qiladigan, oldinga siljishni qo'llab -quvvatlaydigan va ta'minlaydigan odamlarni qoldiring.

- ehtirosingizni qo'yib yubormang va o'zingiz yoqtirgan ishni bajaring; zavq keltiradigan faoliyatni toping (o'qish, rasm chizish, boshqa odamlar bilan muloqot qilish - agar siz axloqiy mamnun bo'lsangiz, shu vaqtda o'zingizni eng yaxshi ko'rasiz);

- har kuni minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsani qidiring;

- inqiroz davrida, og'riqli vaziyatlarda yoki yomon kayfiyatda, siz uchun qo'shimcha psixologik manba va qo'llab -quvvatlovchi oila va do'stlaringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling;

Vaqti -vaqti bilan tashqi dunyodan uzilib, o'z manbangizni qidirish uchun o'zingizga chekining;

- o'zingizni qulay his qiladigan joyni toping (uy, kafe, restoran, istirohat bog'i va boshqalar), o'zingizni energiya bilan to'ldirib, o'zingizga kira olasiz;

- dam olishni unutmang.

Va eng muhimi, esda tutingki, siz g'ayritabiiy inson bo'lmasligingiz kerak, siz o'z kamchiliklaringiz va kuchli tomonlaringiz bilan oddiy odam bo'lishingiz mumkin. Siz kamchilik deb hisoblagan narsani boshqa birov ulkan manba deb biladi!