Stressning Sabablari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Stress: foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Stressning sabablari

Kuchli, uzoq muddatli salbiy munosabat stress holatini keltirib chiqaradi

Uzoq muddatli qo'rquv va g'azab (hozir men bu ta'sirlarning keng doirasini umumlashtirdim)-stress sabablari. Stress gormonlari haqidagi maqolamizda xavf haqida signal berilganda, bu his -tuyg'ular miya tomonidan qanday faollashishini batafsil ko'rib chiqamiz.

Ushbu maqolada biz stressni keltirib chiqaradigan ruhiy jarayonlarni ko'rib chiqamiz, shuningdek, ko'pincha stressli holatlarni keltirib chiqaradigan tashqi hodisalarni qayd etamiz.

Hech kimga sir emaski, stress oddiy stressdan tashqari qo'shimcha stressni keltirib chiqaradigan holatlar bilan bog'liq. Bu imtihonlar, ajralish, yangi ishga moslashish davri, jamoadagi hissiy charchoqqa olib keladigan ziddiyatli vaziyatlar, jinsiy aloqada muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqish, katta auditoriya oldida chiqish.

Menimcha, stressning sababini tushunish uchun ruhiy jarayonlarda ishtirok etadigan asosiy tushunchalarni tushunish kerak. Masalan: kognitiv va hissiy sohalar; stressni keltirib chiqaradigan ogohlantirishlar; psixikaning ongli va ongsiz qismlari; o'zini himoya qilish instinkti; kerak bo'lganidek tasvirlarni shakllantiradigan munosabat, e'tiqod. Umid qilamizki, maqola oxirigacha o'quvchi stressning tabiati va sabablari haqida umumiy tasavvurga ega bo'ladi.

Inson ruhiyatida farqlash odat tusiga kiradi kognitiv va hissiy sohalarular bir -biri bilan uzviy bog'liqdir. Biz biror narsani o'rganamiz, o'ylaymiz, o'ylaymiz, tasavvur qilamiz, ma'lum xulosalarga kelamiz - hamma narsa bu kognitiv komponent … Bundan tashqari, biz turli xil his -tuyg'ularni boshdan kechiramiz: tashvishlanamiz, qayg'uramiz, quvonamiz, qayg'uramiz va hokazo. - bu hissiy komponent. Shaxsning vaziyatga munosabati ma'lum bir vaziyatda uning his -tuyg'ularini va bu his -tuyg'ularning kuchini belgilaydi.

Voqealar yoki ogohlantirishlar:

Tashqi - hodisalar, uchrashuvlar, tabiat hodisalari.

Fiziologik - tana haroratining o'zgarishi, bosim, spazm va boshqalar.

Fikrlar - xotiralar, kimdir haqidagi fikr, biror narsaga munosabat, kelajak uchun bashorat.

Biz doimo yuzlab ogohlantirishlar bilan o'ralganmiz, lekin biz faqat e'tiborimizga kelganlarga javob beramiz. Diqqat sohasida bir marta stimulni idrok organlari sezadi: biz ko'ramiz, eshitamiz, his qilamiz.

Tuyg'u, o'tgan tajribaga muvofiq, aqliy talqin qilish va unga u yoki bu ma'noni berishdan keyin paydo bo'ladi. Fikr hissiyotni aniqlaydi. Vaziyatni bunday baholash bir soniya ichida amalga oshiriladi. Shuning uchun biz his -tuyg'ular haqida o'ylash emas, balki ularni darhol boshdan kechiramiz. Albatta, shunday deb o'ylash mumkin: "Endi men xafa bo'laman", "Endi men quvnoq bo'laman", lekin biz har doim ham hissiy reaktsiyalarimizni nazorat qila olmaymiz.

Psixologiyani ongli va ongsiz qismlarga bo'lish haqida psixologiyaga qiziqqan har bir kishi biladi.

Demak, insonning deyarli butun hayotiy tajribasi ongsiz yashiringan. Agar voqealar xabardorlik chegarasidan oshmasa, ya'ni. qiziqish, keyin axborot hukmron e'tiqod va o'tgan tajribaga muvofiq, nazorat qiluvchi ongsiz qayta ishlanadi. Bu ijtimoiy ko'nikmalar, qobiliyatlar, odatlar. O'zini himoya qilishning asosiy instinkti ham behushlik sohasida. O'z-o'zini himoya qilish instinkti - nafaqat shaxs sifatida, balki nasl berish uchun genetik materialni ham saqlashning genetik o'ziga xos qobiliyati.

Stress, xavfli holat sifatida, insonning xavfsizligiga, jismoniy yaxlitligi (tanasi) va aqliy (shaxsiyati tasviri) tahdid solganda paydo bo'ladi. Aniqrog'i, stress vaziyatni odam o'zining yaxlitligiga tahdid sifatida qabul qilganda paydo bo'ladi

Bugungi kunda o'z-o'zini himoya qilish instinktini amalga oshirishning to'rtta yo'nalishi mavjud:

- muammoli vaziyatda kurash yoki faol o'zgarish;

- xavfli vaziyatdan uchish yoki ketish;

- ovqat;

- reproduktiv funktsiya.

Olimlarning ta'kidlashicha, o'zini tutish instinkti insonning xulq-atvoriga rahbarlik qiladi. Instinktning namoyon bo'lishi uchun miya tanadagi zarur o'zgarishlar to'g'risida buyruq berishi kerak. Batafsil "Stress gormonlari" maqolasida o'qing.

Bugungi kunda instinktlar qanday namoyon bo'ladi?

Zamonaviy odamning g'ori yo'q va yaqin atrofda jang qiladigan tishli tiger yo'lbarsi yo'q. Ota -bobolarimizning bu xavf -xatarlari martaba qurish, ko'proq pul topish, tashqi qobig'imizni qimmatroq sotish ishtiyoqiga aylandi. Shuning uchun stressning umumiy sabablari - imtihonlar, ish suhbatlari, direktorga qo'ng'iroq, malaka testlari, bolalar bog'chasida, maktabda, ishda moslashish davri.

Oziqlanish muammosi har qachongidan ham dolzarb bo'lib qoldi. Stress bilan bog'liq ovqatlanish buzilishi: semirish, bulimiya, anoreksiya. Oshqozon -ichak trakti kasalliklari: o't pufagi, jigar, gastrit, oshqozon yarasi buzilishi.

Reproduktiv tizim muammolari - iktidarsizlik, sovuqqonlik, bepushtlik.

Stress bu muammolarning yagona, lekin juda keng tarqalgan sababi emas. Darhaqiqat, stress paytida qon, barcha oziq moddalar bilan, kislorod muskullarga yuguradi yoki yuguradi. Ichki organlar ovqatlanmaydi, bunga qo'shimcha ravishda spazmlar paydo bo'ladi, shuningdek qonning kimyoviy tarkibi o'zgaradi.

Ammo, hamma ham xo'jayinga chaqirilganda yoki omma oldida stressni bir xil darajada boshdan kechirmaydi.

Stressning intensivligi va davomiyligiga nima ta'sir qiladi?

Yangi tug'ilgan chaqaloqning ruhiyati bo'sh varaqqa o'xshaydi, unda odam o'zi uchun qilgan barcha voqealar va xulosalar yoziladi. Topilmalar muayyan vaziyatlarga stereotipik javoblarni ifodalaydi. Agar bajarilgan harakat kerakli natijaga olib kelgan bo'lsa, xulosa o'rnatish bo'ladi. Bola uchun kerakli natija - bu ota -onaning roziligi. Ovozli yoki unli bo'lmagan. Ekrandagi personajlardan olingan xulq -atvor namunalari, agar ular ijobiy mustahkamlangan bo'lsa, bola tomonidan ko'rsatiladi. Keyin bu model asl nusxaga o'xshash holatlarda takrorlanadi. Bu. refleks hosil bo'ladi: ma'lum bir stimulga ma'lum reaktsiya keladi.

Algoritm quyidagicha: idrok - diqqat - aqliy talqin - reaktsiya.

Takroriy takrorlanish bilan reaktsiya hushidan ketadi. Bular. ongsiz zonaga o'tadi. Shaxsiy terapiyada, stressni samarali boshqarish kurslarida, biz sizga xalaqit beradigan va vaziyatga mos kelmaydigan deb hisoblashni xohlagan refleksli reaktsiyalar haqida bilishni o'rganamiz.

Hayot davomida biz ba'zi hodisalarga duch kelamiz o'rnatishlaryoki ma'lum bir vaziyatda muayyan tarzda munosabat bildirishga tayyorlik. Birinchi marta "munosabat" kontseptsiyasi 1888 yilda nemis psixologi L. Langge tomonidan ishlab chiqilgan, ammo zamonaviy umumiy qabul qilingan ma'no keyinchalik D. N. Uznadze asarlarida paydo bo'lgan.

Munosabatlar, albatta, hayotimizni osonlashtiradi, lekin ular noto'g'ri ishlashi mumkin. Ba'zi hollarda mantiqsiz munosabat stressga olib kelishi mumkin

Uznadze munosabatlarning namoyon bo'lishini uchta usulda ko'rib chiqishni taklif qiladi:

• Dinamik o'rnatish. Bu o'zgaruvchan sharoitlarga tez moslashishni ta'minlaydi. Ajralish holatini oling. Dinamik munosabat bilan, har ikkala er -xotin, albatta, qayg'u, qayg'u va hatto g'azabni boshdan kechiradilar. Ammo, bu hayotda sodir bo'lishini va biz oldinga siljishimiz kerakligini anglab, ular bunday natijani qabul qilishadi va bu zarar keltirishini tushunishadi, lekin bu butun hayot emas, ular yangi sheriklar bilan yangi munosabatlar o'rnatishga e'tibor berishadi. Yoki, nikohdagi samarasiz xatti -harakatlarini tahlil qilib, ular o'tgan xatolar takrorlanmasligi uchun o'z ustida ishlashni boshlaydilar, o'zaro ta'sirning yanada samarali modelini quradilar.
• Statik o'rnatish. O'zaro munosabatlardagi tanaffus bilan oldingi misol, bu holda, og'riqli tarzda rivojlanadi, qabul qilingan qarorning to'g'riligiga shubha va nima bo'lganligi haqidagi fikrlar. Odamni nima noto'g'ri qilgani va nima qilish yaxshiroq ekanligi haqidagi fikrlar hayratga soladi. O'tmishda qolib ketgan depressiya dinamikasining o'sishiga yordam beradi. Bir kishi shamol tegirmonlari bilan urushmoqda - o'tmishda turli xil variantlarni ko'rib chiqadi, shu bilan birga doimo stress holatida bo'ladi. O'tmishdagi xatolarning konstruktiv tahlilini asab tizimini susaytiradigan va o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradigan o'z-o'zini aniqlashdan farqlash kerak. Bunday munosabat bilan, odam boshqa odam bilan yaqin munosabatlarga ega bo'la olmaydi.
• O'zgaruvchan o'rnatish. Bu o'zini impulsiv xatti -harakatlarda namoyon qiladi. Inson, har qanday holatda ham, bunday harakatlarning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlariga e'tibor bermay, har daqiqalik istaklarini qondirishga intiladi.

Vaziyatga qarab, bir kishining shaxsida bir nechta munosabat paydo bo'lishi mumkin.

Munosabatlar bilish orqali shakllanadi. Bilimlar - bu nafaqat fikrlar, balki barcha bilim shakllari: tasvirlar, xulosalar, hukmlar, g'oyalar, e'tiqodlar.

Shunday qilib, keling, ushbu tushunchalarni stressning psixik sabablari mavzusi bilan bog'laylik. Bizning miyalarimiz energiya tejashini kuzatib borish uchun mo'ljallangan. Kognitiv energiyani tejash uchun biz stereotiplardan foydalanamiz - shunga o'xshash vaziyatdagi harakatlar algoritmi. Stereotiplar ongsiz hududga "ko'chib" ketadi va biz mexanik tarzda harakat qilamiz. Bir tomondan, bu bizning hayotimizni soddalashtiradi, boshqa tomondan, biz oqlangan narsani emas, balki soddasini tanlashimiz mumkin. Vaziyatga har tomonlama baho berishni e'tiborsiz qoldirib, vaziyatga tanqidiy qarashdan voz kechib, ba'zilarimiz xuddi shu tormozga qadam qo'yib, o'zimizni charchagan stress holatiga solamiz. Va ba'zida, stereotipik reaktsiyani ko'rsatib, lekin haqiqatga duch kelganimizda, masalani hal qilish uchun boshqacha, yangi reaktsiya kerak bo'lsa, biz kerakli natijaga erisha olmaymiz va asabiylashish holatida stressni boshdan kechiramiz.

Cheklangan inson salohiyati

Stress haqida, bizning fikrlarimiz bizning holatimizga qanday ta'sir qilishi haqida bilganimizdek, buzg'unchi fikrlarni olib tashlash, ularni yangilariga almashtirish orqali biz baxt va farovonlik holatiga erisha olamiz.

Bizning hayotimizda hech qanday muammo bo'lmasligi va mukammal bo'lmasligi mumkin emas.

Siz o'z munosabatingizga e'tibor berishingiz, ularni konstruktiv tanqid qilishingiz va o'z ustingizda uzoq vaqt ishlash orqali ularni o'z foydangizga o'zgartirishingiz mumkin.

O'z hayotini muammosiz o'tkazgan odamni uchratish mumkin emas.

"Stressni samarali boshqarish" bo'yicha darslar sizning mantiqsiz munosabatingizni topishga, o'zingizning imkoniyatlaringiz (resurslaringiz) doirasini aniqlashga va insoniyat o'zgartirishga qodir bo'lgan narsani samarali o'zgartirishga yordam beradi.

"Ha, odam hayotdagi qiyinchiliklarni doimo yengib o'tishga va bu borada salbiy va ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishga majbur bo'ladi. Ammo u ruhiy salomatligini va ruhiy holatini saqlab qolishga qodir. U muqarrar yoqimsiz tajribalarni xavfsiz, zararsiz va charchatmaydigan qilib qo'yishga qodir. Buning uchun muntazam qo'llanilishi kerak bo'lgan ba'zi texnikalar bo'yicha bilim va ko'nikmalar talab qilinadi. Akademik I. P. Pavlov aytganidek, "inson baxti erkinlik va intizom o'rtasida".

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Stressga qarshi tayyorgarlik"

G. B. Monina, N. V. Rannala "chidamlilik manbalari"