2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
"Bri" oyi - melankolik kayfiyat tushadigan kuz oylari. Ammo siz "oy bri" tushunchasini kengroq ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu inson o'zini yomon his qiladigan hayot davri.
Odamlar xira, xira holatni boshqacha nomlashadi: depressiya, blyuz, melankoliya, yomon kayfiyat …
Bu holat bir necha soatdan … bir necha oygacha yoki undan ham ko'proq davom etishi mumkin.
Agar siz bunga duch kelsangiz nima qilish kerak?
Birinchidan, sizning kayfiyatingiz yomonligini tan oling. Ya'ni, bu melankoliya va depressiyani his qilish. Majburiy o'yin -kulgilarda yoki biron bir mashaqqatli ishda undan qochmang, kayfiyatingizni ushlamang va yuvmang. U qisqa muddatli anestezik sifatida ishlashi mumkin, lekin keyin melankoliya qaytadi. Va u aybdor bo'lib qaytib kelishi mumkin.
Ikkinchidan, nima qilmoqchi edingiz? Qanday qilib o'zingizga g'amxo'rlik qila olasiz? Qanday qilib o'zingizni xursand qila olasiz? Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - sport, parkda sayr, qiziqarli kitob, mazali taomlar, hatto bir chashka qahva.
Qanday ovqat, siz hayron qolishingiz mumkin, men yuqorida yozgan edimki, siz melankoliya qilmasligingiz kerak? Mening javobim shundaki, bu erda sizning jismoniy va ruhiy jarayonlaringiz haqida xabardorlik va kontsentratsiya muhim. O'z his -tuyg'ularingizga ongli ravishda kirish uchun o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak. Har bir daqiqada o'zingizni tinglang. Shunda o'zingizga g'amxo'rlik qilish qiyin tuyg'udan qochish emas, balki ehtiyojlaringizni qondirish bo'ladi. O'zingizga diqqatni jamlash jarayoniga maxsus nafas olish yordam beradi: sekin va chuqur nafas olishga harakat qiling, o'pkaning havo bilan to'lishini, ko'krak qafasi va diafragmaning qanday ishlashini, so'ng sekin nafas chiqaring. Hatto 10 ta sekin nafas olish va ekshalatsiya sizga o'z his -tuyg'ularingizga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.
O'zingiz uchun ongli ravishda yoqimli narsalarni qilish juda muhimdir. Dam olish muhim. Xafagarchilik va yomon kayfiyat fonda qolishi mumkin, lekin agar zavq beradigan narsa bo'lsa, u yaxshilanadi.
Uchinchidan, bo'sh joyni (uy, ish joyi) qorong'i davrga tayyorlang. Agar quyosh nuri etarli bo'lmasa, ko'zni quvontiradigan yorqin narsalarni qo'shing. Tegishli, iliq hidlarni toping.
To'rtinchidan, yaqinlaringiz bilan gaplashing. Bu eng muhim va shifo bo'lishi mumkin. Gapirish va eshitish imkoniyati tufayli, tushunish va samimiy do'stlik bilan ko'rish - bu haqiqatan ham osonlashadi. Hatto qayg'u va intizorligingiz haqidagi oddiy suhbat ham yaxshi qo'llab -quvvatlanadi.
Beshinchidan, agar siz kayfiyatingiz o'zgarishiga moyil ekanligingizni yoki tez orada stress va kayfiyatni pasaytiradigan qiyin ish kelayotganini bilsangiz, bu shartlarga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Misol uchun, bunday texnika mavjud: "Yomg'irli kunda o'zingizga xat". Hayotda, hozircha yomon emas yoki kayfiyatning pasayishi boshlangan paytda, siz o'tirib, o'zingizga xat yozishingiz kerak. U erda siz nima uchun, aslida, bo'lajak voqealar kerak, ularning foydasi nimada (masalan, sog'liq uchun, hayotni yaxshilash uchun va boshqalar) yozishingiz mumkin. Va umuman olganda, bu maktubda o'zingizga hamdardlik bilan munosabatda bo'ling va o'zingizni maqtang. Va yomon bo'lganda, bu xatni qayta o'qing.
O'z-o'zini psixologik qo'llab-quvvatlash uchun, o'sha paytlarning fotosuratlari va yaqinlarining tabriklari yozilgan otkritkalar ishlaydi.
Siz o'zingizni maxsus "manba qutisi" qilib, u erga qarashingiz mumkin. Siz kompyuterda fotosuratlar va matnlar bilan maxsus papka yoki ijtimoiy tarmoqlarda maxsus albom yaratishingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlaydigan musiqa va videolarni oling.
O'zingiz uchun "resurslar qutisi" ni yaratish-bu o'z-o'zini qo'llab-quvvatlashdir.
Oltinchidan, professionallardan yordam so'rashdan tortinmang. Psixolog bilan gaplashish, bu qanday kasallik ekanligini aniqlashga yordam beradi. Qayerdan paydo bo'ldi? Balki negadir u zarur va hayotda muhim rol o'ynaydi?
Agar siz uzoq vaqtdan beri ruhiy tushkunlik va charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda eng yaxshi yechim psixiatrga murojaat qilishdir, chunki bu klinik tushkunlik bo'lishi mumkin. Keyin shifokor siz uchun dori -darmonlarni tanlaydi va asta -sekin ahvolingiz yaxshilanadi. Kayfiyatning pasayishiga olib keladigan endokrinologik kasalliklar ham mavjud, shuning uchun kayfiyat uzoq vaqt past bo'lsa, siz ham ushbu mutaxassis tomonidan ko'rikdan o'tishingiz mumkin. Giyohvand moddalarni davolashni psixolog bilan ishlash bilan birlashtirish yaxshiroq deb o'ylayman, chunki bu har ikki tomondan ham tiklanishga yordam beradi. Va tananing biokimyoviy jarayonlari darajasida va hayot sharoitlariga moslashish darajasida.
Shuni esda tutish kerakki, hayot uzoq safar va bu yo'lda turli bosqichlar, bosqichlar, "chiziqlar", shtatlar bo'ladi. Hayot - bu jarayon juda ko'p. Juda yaxshi daqiqani to'xtatish va abadiy baxtli va baxtli bo'lishning iloji yo'q. Hayot davomida siz ko'p narsalar bilan shug'ullanishingiz kerak, shu jumladan sog'inch. Va hech narsa emas.
Tavsiya:
O'zingizni Tanqid Qilishni Qanday To'xtatish Va O'zingizni Qo'llab -quvvatlashni Boshlash Kerak? Va Nega Terapevt Sizga Qanchalik Tez Yordam Berishi Mumkinligini Aytolmaydi?
O'z-o'zini tanqid qilish odati odamning farovonligi uchun eng halokatli odatlardan biridir. Ichki farovonlik uchun, birinchi navbatda. Tashqi tomondan, odam yaxshi va hatto muvaffaqiyatli ko'rinishi mumkin. Va ichkarida - o'z hayotiga dosh bera olmaydigan o'zligingizni his qilish.
Erkakni Qo'llab -quvvatlashning 3 Asosiy Qoidasi
So'nggi paytlarda biz ayollarning erlari bilan bo'lgan munosabatlari haqida shikoyatlarini tez -tez eshitib turamiz. Asosiy shikoyatlar - bu ishdagi beqarorlik, bu moddiy muammolarga olib keladi, undan keyin - yaqin kishining e'tiborining yo'qligi, asabiylashish, erning biror narsaga qiziqishi yo'qolishi va h.
Qo'llab -quvvatlang Va Qo'llab -quvvatlang: Nega Erkakni Ilhomlantira Olmaysiz?
Bu nomutanosiblikning sababi, erkaklar va ayollar o'rtasidagi farqga va ikkalasiga ham qo'llaniladigan ijtimoiy retseptlarga juda ko'p urg'u berishdir. Fiziologik ma'noda erkaklar natijaga moslashgan, ayollar esa jarayonga ko'proq moyil.
Inqirozga Uchraganingizda Va O'zingizni Qo'llab -quvvatlamayotganingizda Nima Qilmaslik Kerak
Agar siz kam quvvatli bo'lsangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, yoki siz inqirozdan yoki befarq holatdasiz, lekin chindan ham undan chiqishni xohlasangiz, atrofingizdagi narsalarni kuzatib borish juda muhimdir Siz hozir nimani ko'rayotganingizni va nimani anglayotganingizni bilasiz.
Qo'llab -quvvatlamaslik Va Qanday Qilib Qo'llab -quvvatlashni O'rgandim
Bir marta men ko'chada ketayotgan edim. Va men bunday vaziyatni ko'rdim. Taxminan 9 yoshli bola onasi bilan yuradi. Qachondir, bola sirg'alib ketib, beton yo'lakka tiz cho'kdi. Agar siz qattiq yuzaga yiqilsangiz, tizzangiz qanchalik og'riqli bo'lishi mumkinligini tasavvur qildim.
