Qayg'udan Qanday Qutulish Mumkin

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Har qanday qayg'u, kuchli hissiy tajribalar, hissiy og'riqning o'tkir his -tuyg'ulari u yoki bu shaklda yo'qotish bilan bog'liq. Sevgi yo'qolishi, odam, it, ishonch, xavfsizlik hissi, yaqinlik kuchli tajriba bilan kechadi

Odam o'zini shunchalik yomon his qiladiki, ishtahasi, uyqusi, avvalgi sevimli mashg'ulotlariga bo'lgan qiziqishi yo'qoladi. Va ko'pincha atrof -muhit bu holatda chalg'itishni, e'tiborni o'zgartirishni, biror narsa qilishni maslahat beradi. Faqat e'tibor vektorini motamdan har qanday konstruktiv faoliyatga yo'naltirish uchun. "Kutib turing", "kuchli bo'ling", "jasoratli bo'ling", "tanaffus qiling", "ish", "sport bilan shug'ullaning" - bu "malakali maslahatlar" ning to'liq ro'yxati emas … Odamlar maslahatlar berishadi ularning tajribasi haqida.

Mamlakatimizda his -tuyg'ularni, ayniqsa achchiqlikni, qayg'uni ifoda etish estetik emas, noto'g'ri narsa deb hisoblanadi.

Bolaligimizdan bizning his -tuyg'ularimiz qadrsizlandi, his -tuyg'ularga taqiq qo'yildi va hatto qoralandi: "Yig'lama!", "Yig'lamang!" Keyin bola tushunadi, yig'lash o'zini rad etish, sevilmaslik xavfiga qo'yadi. Shuning uchun, his -tuyg'ularni ko'rsatish emas, balki ularni bostirish yaxshiroqdir.

Ammo haqiqat shundaki, bostirilgan his -tuyg'ular hech qaerda yo'qolmaydi … Ong ostiga ko'chib, ular vaqti -vaqti bilan fobiya, psixosomatik kasalliklar, ruhiy buzilishlar ko'rinishida "sochila" boshlaydi. Nega bunga olib kelish kerak? Qayg'u, qayg'u bo'lishi mumkin va eng muhimi, siz oxirigacha yashashingiz kerak. Va bu erda tabiiy savol tug'iladi - QANDAY yashash kerak? Nafas olishning iloji bo'lmaydigan darajada og'riyotgan bo'lsa, tomoqdagi bo'lak shundayki, ovqatni yutish qiyin bo'ladi va bu fikrlar bilan uxlab qolish mumkin emas, tana burishadi va og'riydi. Bunga qanday munosabatda bo'lish kerak? Bu bir necha bosqichda sodir bo'ladi.

Amerikalik psixolog, go'zal ayol, kitob muallifi " O'lim va o'lim haqida", Elizabet Kubler-Ross saraton kasallari bilan ishlagan va o'lganlarga psixologik yordam berish kontseptsiyasini ishlab chiqqan. Bundan tashqari, u bu kontseptsiya nafaqat o'z o'limiga tayyorgarlik ko'rayotgan odamga, balki har qanday yo'qotishni boshdan kechirgan, kuchli hissiy og'riqni boshdan kechirgan odamga ham mos kelishini tushundi.

Shunday qilib, kontseptsiyaga ko'ra, u ta'kidladi O'limning 5 bosqichi (aks holda, Motamning 5 bosqichi):

1. Rad etish

2. G'azab

3. Savdo -sotiq

4. Depressiya

5. Qabul qilish

U yoki bu yo'qotishlarni boshdan kechirgan har qanday odam bu bosqichlardan o'tadi. Sizning qayg'u -alamdan omon qolish uchun siz nima qilayotganingizni va nima uchun ekanligini aniq tasavvur qilib, ongli ravishda barcha besh bosqichdan o'tishingiz kerak.

Birinchi bosqich. Uning mohiyati shundaki rad etish nima bo'ldi. Bu mudofaa reaktsiyasi. Mana shunday ruhiyat odamni yaqinlashib kelayotgan hissiy og'riqdan himoya qiladi. "Hech narsa bo'lmadi, men ko'rmayapman, bilmayman, qabul qilmayman". Oddiy his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, fikrlar - nima bo'lganiga rozi bo'lmaslik, uni qabul qilishdan bosh tortish, rad etish, yangi haqiqatni qabul qilishni istamaslik.

Ikkinchi bosqichning mohiyati (g'azab) - bu yangi, o'zgargan vaziyatga tabiiy hissiy munosabat. G'azablanish funktsiyasi himoya vazifasini bajaradi, agar barqarorlik, xavfsizlik buzilsa, har qanday ehtiyojni qondirish xavfi mavjud (yaqinlik, barqarorlik).

Uchinchi bosqich - savdolashish … Uchinchi bosqichning mohiyatini "Qani, agar mening og'zimda qo'ziqorinlar bo'lsa" degan so'zlar bilan ifodalash mumkin … Agar men o'shanda bilganimda, agar o'shanda buni oldindan bilgan bo'lsam, nima bo'lganini qadrlamas edim. Buni qilish kerak edi va umuman boshqacha tarzda. Uch bosqichning hammasi psixikaning mudofaa reaktsiyasi bo'lib, u yo'qolish munosabati bilan yangi voqelikni qabul qilishni istamaydi, bu o'zgarishlarni rad etishga urinishdir.

To'rtinchi bosqich - depressiya … Majburiy emas, klinik ko'rinishida. Bu bosqichda qayg'u, yo'qotish uchun motam, qayg'u, sog'inch to'g'ridan -to'g'ri o'tadi. Bu bosqichning vazifasi - bu qayta ko'rib chiqish, nima bo'lganini qayta baholash, yangi, o'zgargan voqelikni qayta ko'rib chiqish. Yo'qotilganlar uchun darhol motam e'lon qilinadi.

Oxirgi bosqich Qabul qilish … Bu erda e'tiborning vektori yo'qolishdan, tajriba va yoqimli xotiralar uchun minnatdorchilik tuyg'usiga o'tadi.

Qayg'uni boshdan kechirayotgan odam, u yoki bu bosqichda qolib ketish xavfini tug'diradi, tez -tez sodir bo'ladi. Biz nima qilayotganimizni va nima uchun ekanligini tushunib, barcha besh bosqichda mazmunli va chuqur tajribaga ega bo'lish juda muhimdir. Qanday qilib barcha bosqichlardan o'tasiz?

Keyingi bosqich uchun har kuni ma'lum vaqt ajratamiz. Vaqt miqdori qat'iy individual ravishda belgilanadi, ahamiyatsiz yo'qotishlar uchun har kuni yarim soat, chuqur qayg'u uchun - kun bo'yi bir necha soat ajratish mumkin (olomon ichida emas!). Buning uchun taymerni o'zingiz belgilagan vaqt uchun oldindan belgilang.

To'shakda yolg'on gapiring, jingalaklang, homila holatini oling, siz qopqoqlar ostida emaklab, yig'lay olasiz. Siz yig'lamoqchi emassiz, lekin shu vaqt ichida, yarim soat ichida, to'la -to'kis "chiqib keting". Erkin yig'lang. Ko'z yoshlari zaiflik belgisi emas. Ko'z yoshlari orqali shifo, tiklanish yo'li yotadi. Agar shu vaqt mobaynida siz salbiy fikrlar va tajribalardan voz kechishga harakat qilgan bo'lsangiz, bu yarim soat ichida siz o'zingizni erkin tutishingiz, o'zingizga achinishingiz, hamma narsaning yomon va adolatsizligi haqida o'ylashingiz mumkin, agar yig'lay olmasangiz, keyin yig'lab, bolalarning yig'lashiga taqlid qiling.

To'xtating. Yuzingizni kaftlaringiz bilan yoping. Kichkina bola qayg'urganda, xuddi shunday qiling. Va buni motam bosqichlarida qiling.

Birinchisi rad etish … Bu bosqichda siz: "Men buni xohlamayman va hayotimda, buni xohlamayman, meni bu erdan olib ket, kimnidir bundan qutqar! Bu unday bo'lmasligi kerak!".

Ikkinchi bosqichda, taqdirga, ota -onangizga, sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, sizni xafa qilgan, xafa qilgan, xiyonat qilgan, ularga taqdim eting, hukm qiling, xohlaganingizcha g'azablaning, o'zingizga g'azablanishingiz mumkin., sizni xafa qilaman. Xudoni, taqdirni, hayotni qoralang. Ketgan kishini haqorat qiling. Ifodalarni tanlamang, bu erda tsenzura o'rinli emas.

Yana - savdolashish … O'ylab ko'ring, agar sizning hayotingizda bu xiyonatlar, aldovlar, yomonliklar, adolatsizliklar, yo'qotishlar bo'lmaganida, hayotingizda nima bo'lar edi. Siz qanday odam bo'lar edingiz? Qanday qilib sodir bo'lgan voqeani oldini olish mumkin edi?

Keyingi bosqich qayg'u … Yo'qotishingiz uchun to'lang. Siz aza tutishingiz, oz olganingiz yoki yomon olganingiz uchun qayg'urishingiz, o'zingizga achinishingiz kerak. Siz haqiqatan ham boshqacha munosabatga, boshqa hayotga, boshqa bolalikka loyiq va loyiqsiz. Amalga oshmagan orzularingiz va umidlaringiz uchun motam tuting. Bu bosqichda siz yo'qotishingiz haqiqiy ekanligini, bu sodir bo'lganligini va sizning oldingi hayotingiz endi mumkin emasligini tan olasiz. Bu bosqichda zararni tan olish sodir bo'ladi.

Va oxirgi bosqich eng muhim hisoblanadi. Men Xudo bergan hamma narsani qabul qilaman, boshimdan kechirganlarimni, men bilan bo'lgan voqealarni qabul qilaman. Hayot menga o'rgatgan hamma narsani qabul qilaman. Bu meniki. tajriba … Men yashashim kerak edi, men dono bo'lishim uchun buni boshdan kechirishim kerak edi, men yaxshilikni yomonlikdan ajrata olishni o'rgandim, yaxshi munosabat yomondan qanday va qanday farq qilishini bilaman. Va bu menga hayot menga beradigan yaxshilik va nurni qadrlashni o'rgatdi.

Bu bosqichning asosiy savoli nima uchun bu men bilan sodir bo'ldi? Bu men uchun nimani anglatadi?

Tajribalarga cho'mish taymerda aniq belgilangan vaqtda amalga oshiriladi! Taymer jiringlashi bilan - tamom, ko'z yoshlarini arting (agar bo'lsa), adyol ostidan chiqing, bir necha marta chuqur nafas oling va bir stakan suv iching. Agar sizda vaqt etarli emas deb hisoblasangiz, keyingi safar uni katta intervalga qo'ying (yarim soat o'rniga bir soatga qo'ying). Taymer sizga qayg'uga berilmaslikka, qayg'uga berilmaslikka yordam beradi. Bundan tashqari, taymer jiringlaganda, siz uy ishlarini qilishingiz mumkin. Agar kun davomida vaqti -vaqti bilan salbiy fikrlar paydo bo'lsa, o'zingizga ayting, kechqurun yarim soatni eslang, ularni hazm qilish, chaynash, yonish, o'zingizga achinish, qayg'u holatiga tushish.

Siz har bir bosqichda alohida yashaysiz. Bir bosqichda yashash uchun bir necha kundan bir necha haftagacha yoki oylar ketishi mumkin. Bu zarba chuqurligiga, qayg'u chuqurligiga bog'liq. Bundan tashqari, allaqachon o'tgan bosqichga qaytish mumkin. Sizning ahvolingizni kuzatib boring, o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Tiklanish bir kechada sodir bo'lishini kutmang, bu asta -sekin, kundan -kunga, asta -sekin sodir bo'ladi. Bundan tashqari, ko'tarilish va tushish mumkin, o'z holatida orqaga chekinish. Asosiysi, harakat vektorini ushlab turish, shunda siz muqarrar ravishda og'riqni engib, hayotingizga ma'no va quvonchni qaytarasiz!

(C) Anna Maksimova, psixolog