O'ziga Past Baho: Sabablari, Belgilari, Inson Hayotiga Ta'siri. Bunday Vaziyatda Nima Qilish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Amaliyotimda men doimo mijozlar menga beradigan savolga duch kelaman: "Nega odamlar menga shunday munosabatda bo'lishadi, o'zimni hurmat qilishda nima yomon?" Birinchidan, o'z-o'zini hurmat qilish printsipi nima ekanligini aniqlaylik. Bu o'zingizni, kuchli va zaif tomonlaringizni baholaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish sodir bo'ladi:

• kam baholangan - o'z kuchini kam baholagan;
• haddan tashqari baholangan - o'z kuchini ortiqcha baholash;
• normal - muayyan hayotiy vaziyatlarda, maqsad va vazifalarni belgilashda, dunyoni etarli darajada idrok etishda, odamlar bilan muloqotda o'zini, o'z kuchini munosib baholash.

O'ziga past baho berishning belgilari qanday?

1. Ko'rsatkich sifatida boshqalarning munosabati. Inson o'zi bilan qanday munosabatda bo'lsa, boshqalar ham unga shunday munosabatda bo'lishadi. Agar u o'zini sevmasa, hurmat qilmasa va qadrlamasa, u odamlarning o'ziga bo'lgan munosabatiga duch keladi.
2. O'z hayotingizni boshqara olmaslik. Inson biror narsaga dosh berolmasligiga ishonadi, qaror qabul qila olmaydi, ikkilanadi, bu hayotda unga hech narsa bog'liq emas deb o'ylaydi, balki vaziyatga, boshqa odamlarga, davlatga bog'liq. O'z imkoniyatlari va kuchlariga shubha bilan qarasa, u hech narsa qilmaydi yoki tanlov uchun javobgarlikni boshqalarga yuklaydi.
3. Boshqalarni ayblash yoki o'zini ayblash tendentsiyasi. Bunday odamlar o'z hayotlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishni bilmaydilar. Bu ularga mos kelganda, ularga achinish uchun o'zlarini bayroq qilish bilan shug'ullanadilar. Va agar ular achinishni emas, balki o'zini oqlashni xohlasalar, ular hamma narsada boshqalarni ayblashadi.
4. Yaxshi bo'lishga intilish, rozi qilish, rozi qilish, boshqa odamga o'ziga va shaxsiy xohishlariga ziyon etkazishga moslashish.
5. Boshqalarga tez -tez shikoyat qilish. O'zini past baholaydigan odamlar boshqalardan shikoyat qilishadi, ularni doimo ayblashadi va shu bilan muvaffaqiyatsizliklar uchun javobgarlikni o'zlaridan olib qo'yishadi. Zero, eng yaxshi himoya - bu hujum deb bejiz aytishmagan.
6. Sizning kuchli tomonlaringizga emas, balki zaif tomonlaringizga e'tibor qarating. Xususan, tashqi ko'rinishiga haddan tashqari tanqidiy munosabatda bo'lish. O'zini past baholashning belgisi-bu sizning tashqi ko'rinishingiz, tanangizdan doimiy norozilik, ko'zingizning rangi, bo'yi va tanasi.
7. Doimiy asabiylashish, asossiz tajovuz. Va aksincha - o'zini yo'qotishdan, hayotning ma'nosidan, sodir bo'lgan muvaffaqiyatsizlikdan, tashqi tomondan tanqiddan, muvaffaqiyatsiz imtihondan (intervyu) va boshqalardan befarqlik va depressiv holatlar.
8. Yolg'izlik yoki aksincha - yolg'izlikdan qo'rqish. O'zaro munosabatlardagi janjallar, haddan tashqari rashk, "Menga o'xshagan odamni sevolmaysan" degan fikr natijasida.
9. Voqelikdan vaqtincha qochish usuli sifatida giyohvandlikning rivojlanishi.
10. Boshqa odamlarning fikriga kuchli bog'liqlik. Rad etishning mumkin emasligi. Tanqidga og'riqli munosabat. O'z xohish -istaklarining yo'qligi / bostirilishi.
11. Yopish, odamlardan izolyatsiya. O'ziga achinish hissi. Iltifotlarni qabul qila olmaslik. Jabrlanuvchining doimiy holati. Aytishlaricha, qurbon har doim o'zini jallod deb topadi.
12. Aybdorlik hissi kuchayadi. U o'zi uchun muhim vaziyatlarni sinab ko'radi, aybini va vaziyatning rolini aytmaydi. Har qanday demontaj vaziyatga o'zini aybdor deb biladi, chunki bu uning pastligining "eng yaxshi" tasdig'i bo'ladi.

O'z-o'zini hurmat qilish qanday namoyon bo'ladi?

1. Takabburlik. Inson o'zini boshqalardan ustun qo'yadi: "Men ulardan yaxshiroqman". Buni isbotlash uchun doimiy raqobat, o'z xizmatlaringizni ko'rsatish uchun "oldinga siljish".
2. Yopish takabburlikning namoyon bo'lishidan biri bo'lib, boshqalar maqom, aql va boshqa fazilatlar bo'yicha undan pastda degan fikrni aks ettiradi.
3. O'ziga bo'lgan ishonch va hayotning "tuzi" sifatida buni doimiy isboti. Oxirgi so'z har doim u bilan qolishi kerak. Vaziyatni nazorat qilish, ustun rolni o'ynash istagi. Hamma narsa u xohlaganicha bajarilishi kerak, boshqalar uning "ohangida" raqsga tushishi kerak.
4. Ortiqcha baholangan maqsadlarni belgilash. Agar ularga erishilmasa, umidsizlik paydo bo'ladi. Biror kishi azob chekadi, tushkunlikka tushadi, befarqlik, o'z -o'zidan chirishni tarqatadi.
5. Xatolarni tan ololmaslik, kechirim so'rash, kechirim so'rash, yutqazish. Baholashdan qo'rqish. Tanqidga og'riqli munosabat.
6. Xato qilishdan qo'rqish, zaif, himoyasiz, ishonchsiz bo'lib tuyuladi.
7. Yordam so'rashning iloji yo'qligi himoyasiz bo'lib qolish qo'rquvining aksidir. Agar u yordam so'rasa, bu ko'proq talab, buyurtma kabi.
8. Urg'u faqat o'zingizda. U o'z qiziqishlari va sevimli mashg'ulotlarini birinchi o'ringa qo'yadi.
9. Boshqalarning hayotini o'rgatish, ularni yo'l qo'ygan xatolariga "botirish" va bu qanday bo'lishi kerakligini o'z misolida ko'rsatish istagi. Boshqalar hisobidan o'zini tasdiqlash. Maqtanchoqlik. Haddan tashqari tanishlik. Takabburlik.
10. "Men" olmoshining nutqda keng tarqalganligi. U suhbatda sodir bo'lgandan ko'ra ko'proq gapiradi. Suhbatdoshlarni to'xtatadi.

Qanday sabablarga ko'ra o'z-o'zini hurmat qilish muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin?

Bolalikdagi shikastlanishlar, uning sabablari bola uchun muhim bo'lgan har qanday voqea bo'lishi mumkin va juda ko'p manbalar mavjud.

Edip davri. Yoshi 3 yoshdan 6-7 yoshgacha. Ongsiz darajada, bola qarama -qarshi jinsdagi ota -onasi bilan hamkorlik qiladi. Ota-onaning o'zini tutishi bolaning o'zini o'zi qadrlashiga va kelajakda qarama-qarshi jins bilan munosabatlar ssenariysiga ta'sir qiladi.

Yoshlik yillari. 13 yoshdan 17-18 yoshgacha. O'smir o'zini qidirmoqda, niqob va rollarni sinab, hayot yo'lini qurmoqda. "Men kimman?" Degan savolni berib, o'zini topishga harakat qiladi.

Katta yoshdagi bolalarga nisbatan muayyan munosabat (mehr, muhabbat, e'tiborning etishmasligi), buning natijasida bolalar keraksiz, ahamiyatsiz, sevilmaydigan, tan olinmagan va hokazolarni his qila boshlashadi. Ota -onalarning ba'zi xulq -atvori, ular keyinchalik bolalarga o'tadi va hayotda ularning xatti -harakatlariga aylanadi. Masalan, bolaga xuddi shunday prognozlar qo'yilsa, ota-onalarning o'zlariga bo'lgan hurmati past bo'ladi.

Oiladagi yagona bola, hamma e'tibor unga qaratilgan bo'lsa, hamma narsa faqat u uchun, ota -onasi tomonidan uning qobiliyatiga etarlicha baho berilmaganida. Bu erda bola o'z kuchi va qobiliyatini etarlicha baholay olmaganda o'zini o'zi qadrlashi kelib chiqadi. U butun dunyo faqat u uchun, hamma unga qarzdor, faqat o'ziga urg'u bor, egoizmni rivojlantirishga ishonishni boshlaydi.

Bolaning ota -onasi va qarindoshlari, uning qobiliyati va harakatlariga past baho. Bola o'zi uchun ahamiyatli bo'lgan odamlarning (ota -onalar, buvilar, bobolar, xolalar, amakilar va boshqalar) bahosiga ko'ra o'zini o'zi baholay olmaydi va o'zi haqida fikr bildira olmaydi. Natijada, bola o'zini past baholaydi.

Bolani doimiy tanqid qilish o'zini past baholaydi, o'zini past baholaydi va yaqinlikka olib keladi. Agar ijodiy urinishlar ma'qullanmasa, ularga qoyil qolsa, bola o'z qobiliyatlari uchun tan olinmaganligini his qiladi. Agar buning ortidan doimiy tanqid va suiiste'mollik bo'lsa, u hech narsani yaratishdan, yaratishdan va shuning uchun rivojlanishni rad etadi.

Bolaga haddan tashqari talablar ham o'zini past baholashi mumkin. Ko'pincha ota -onalar o'z farzandlarini o'zlari xohlagan tarzda ko'rishni xohlashadi. Ular o'z taqdirlarini o'z zimmalariga yuklaydilar, ular o'z maqsadlariga o'zlari erisha olmagan proektsiyalarni quradilar. Ammo buning ortida, ota -onalar bolani shaxs sifatida ko'rishni to'xtatadilar, faqat o'zlarining taxminlarini, o'zlari haqida, ideal ideallarini ko'rishni boshlaydilar. Bola aniq: "Ota -onam meni sevishi uchun, men ular xohlaganidek bo'lishim kerak". U hozirda o'zini unutadi va ota -onaning talablarini muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz bajarishi mumkin.

Boshqa yaxshi bolalar bilan solishtirish, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi. Aksincha, ota-onani xursand qilish istagi, boshqalar bilan raqobatlashish va raqobatda o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Keyin boshqa bolalar do'st emas, balki raqib, va men boshqalardan ko'ra yaxshiroq bo'lishim kerak.

Haddan tashqari himoyalanish, bola uchun qarorlar qabul qilishda, kim bilan do'st bo'lish, nima kiyish, qachon va nima qilish kerakligi kabi mas'uliyatni o'z zimmasiga olish. Natijada, bola men o'sishni to'xtatadi, u nima istayotganini bilmaydi, kimligini bilmaydi, uning ehtiyojlari, qobiliyatlari, istaklarini tushunmaydi. Shunday qilib, ota-onalar unga mustaqillikning etishmasligi va natijada o'zini past baholaydi (hayotning ma'nosini yo'qotguncha).

Ota -onaga o'xshab qolish istagi, tabiiy va majburiy bo'lishi mumkin, bolaga doimo: "Ota -onang ko'p narsaga erishdi, sen ham ularga o'xshasan, loyga yiqilishga haqqing yo'q", - deyishadi. Qoqilish, xato qilish, mukammal bo'lmaslik qo'rquvi bor, buning natijasida o'z-o'zini hurmat qilmaslik mumkin, tashabbus butunlay o'ldirilishi mumkin.

Yuqorida men o'z-o'zini hurmat qilish muammolari paydo bo'lishining umumiy sabablarini keltirdim. Shuni qo'shimcha qilish kerakki, o'z-o'zini hurmat qilishning ikkita "qutblari" orasidagi chiziq juda nozik bo'lishi mumkin. Masalan, o'zini ortiqcha baholab, uning kuchli va imkoniyatlarini past baholagan kompensatsion-himoya funktsiyasi bo'lishi mumkin.

Siz allaqachon tushunganingizdek, balog'at yoshidagi muammolarning aksariyati bolalikdan kelib chiqadi. Bolaning xulq -atvori, o'ziga bo'lgan munosabati va atrofdagi tengdoshlari va kattalardan unga bo'lgan munosabati hayotda muayyan strategiyalarni shakllantiradi. Bolalikdagi xatti -harakatlar barcha himoya mexanizmlari bilan voyaga etadi. Oxir -oqibat, balog'at yoshining butun hayotiy stsenariylari tuziladi. Va bu o'zimiz uchun shunchalik organik va sezilmaydigan tarzda sodir bo'ladiki, biz har doim ham nima uchun biz bilan qanday vaziyatlar sodir bo'lishini, nima uchun odamlar biz bilan shunday muomala qilishini tushunmaymiz. Biz o'zimizni keraksiz, ahamiyatsiz, sevilmaydigan his qilyapmiz, bizni qadrlamasligimizni his qilamiz, bundan azob chekamiz va azob chekamiz. Bularning barchasi yaqin va aziz odamlar, hamkasblar va xo'jayinlar, qarama -qarshi jins, umuman jamiyat bilan munosabatlarda namoyon bo'ladi. O'zini past baholash ham, ortiqcha baho berish ham odatiy hol emas. Bunday davlatlar sizni chinakamiga baxtli odam qila olmaydi. Shuning uchun, hozirgi vaziyat haqida biror narsa qilish kerak.

Agar siz o'zingizni biror narsani o'zgartirish vaqti kelganini, hayotingizda nimadir boshqacha bo'lishini xohlayotganingizni his qilsangiz, demak, vaqt keldi.

O'ziga past baho bilan qanday kurashish mumkin?

1. O'zingizga yoki yaqinlaringizga yoqadigan fazilatlaringiz, kuchli va fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Agar bilmasangiz, ulardan bu haqda so'rang. Shunday qilib, siz o'zingizning shaxsiyatingizning ijobiy tomonlarini ko'rishni boshlaysiz va shu bilan o'zingizni hurmat qila boshlaysiz.
2. Sizga yoqadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Iloji bo'lsa, ularni o'zingiz bajarishni boshlang. Bu bilan siz o'zingizga bo'lgan muhabbat va g'amxo'rlikni rivojlantirasiz.

3. Istaklaringiz va maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing va shu yo'nalishda harakatlaning.

   Sport mashg'ulotlari ohang beradi, kayfiyatni ko'taradi va o'z tanangizga sifatli g'amxo'rlik ko'rsatishga imkon beradi. Shu bilan birga, to'plangan va chiqish imkoniyatiga ega bo'lmagan salbiy his -tuyg'ular chiqariladi. Va, albatta, o'z-o'zini aniqlash uchun sizda vaqt va kuch kamroq bo'ladi.

4. Muvaffaqiyat kundaligi ham o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishi mumkin. Agar har safar eng katta va eng kichik g'alabalaringizni yozsangiz.
5. O'zingizda rivojlantirmoqchi bo'lgan fazilatlar ro'yxatini tuzing. Ularni turli xil texnikalar va meditatsiyalar yordamida rivojlantiring, ular hozirda Internetda ham, oflaynda ham juda ko'p.
6. Sizni "qanotlari o'sadigan" muloqotdan, sizni hayratda qoldiradigan, sizni tushunadigan odamlar bilan ko'proq muloqot qiling. Shu bilan birga, tanqid qiladigan, kamsitadigan va boshqalar bilan aloqani iloji boricha kamaytiring.

O'z-o'zini hurmat qilish bilan ishlash sxemasi

1. Birinchidan, har bir kishi o'ziga xosligini, har kim o'z nuqtai nazariga ega ekanligini tushunishingiz kerak.
2. Nafaqat tinglashni, balki odamlarni eshitishni ham o'rganing. Axir, ular uchun biror narsa ham muhim, ularning o'z xohish va orzulari bor.
3. Boshqalarga g'amxo'rlik qilayotganda, buni siz o'ylagan narsaga emas, balki ularning ehtiyojlariga qarab qiling. Masalan, siz kafega kelasiz, suhbatdoshingiz qahva istaydi va siz choy sog'lom bo'ladi deb o'ylaysiz. O'z didingiz va fikrlaringizni unga yuklamang.
4. O'zingizga xato va xatolarga yo'l qo'ying. Bu o'z-o'zini takomillashtirish uchun haqiqiy asos va odamlar dono va kuchliroq bo'lishining qimmatli tajribasini beradi.
5. Boshqalar bilan bahslashishni va o'z dalilingizni isbotlashni bas qiling. Siz hali bilmasligingiz mumkin, lekin ko'p holatlarda har kim o'z yo'lida to'g'ri bo'lishi mumkin.
6. Agar kerakli natijaga erisha olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Vaziyatni nima uchun bunday bo'lganini, nima noto'g'ri qilganingizni, muvaffaqiyatsizlikka nima sabab bo'lganini yaxshiroq tahlil qiling.
7. O'z-o'zini tanqid qilishni o'rganing (o'zingiz, harakatlaringiz, qarorlaringiz).
8. Har qanday sababga ko'ra boshqalar bilan raqobatni to'xtating. Ba'zida bu juda ahmoqona ko'rinadi.
9. Xizmatlaringizni iloji boricha kamaytiring, shu bilan boshqalarni kam baholang. Insonning ob'ektiv qadr -qimmati yorqin namoyishga muhtoj emas - ular o'z harakatlaridan ko'rinadi.

Menga hayotimda va mijozlar bilan ishlashda ko'p yordam beradigan bitta qonun bor: bo'lish. Do. Bor

Bu nima degani?

"Bo'lishi" - bu maqsad, xohish, orzu. Bu sizning hayotingizda ko'rishni xohlagan natijadir. "Bajarish" - bu strategiya, vazifa, xatti -harakatlar, harakatlar. Bu kerakli natijaga olib keladigan harakatlar.

"Bo'lish" - bu o'zingizni his qilish. Haqiqatan ham, siz kimsiz, boshqalar uchun emas? Siz kimga o'xshaysiz.

Amaliyotimda men "odam bo'lish" bilan, uning ichida sodir bo'layotgan narsalar bilan ishlashni yaxshi ko'raman. Keyin "qilish" va "bo'lish" o'z -o'zidan paydo bo'ladi, ular odam ko'rmoqchi bo'lgan rasmga, uni qoniqtiradigan va baxtli his qilishiga imkon beradigan hayotga aylanadi. Ta'sir bilan emas, sabab bilan ishlash ancha samaralidir. Muammoning mavjud holatini yumshatish o'rniga, bunday muammolarni keltirib chiqaradigan va o'ziga jalb etadigan sababni yo'q qilish, vaziyatni to'g'rilashga imkon beradi. Bundan tashqari, har doim ham va hamma ham bu muammoni bilmaydi, u behush holatda chuqur o'tirishi mumkin. Odamni o'ziga, o'ziga xos qadriyatlari va manbalariga, kuchiga, o'z hayot yo'liga va bu yo'lni tushunishiga qaytarish uchun shunday ishlash kerak. Bu holda jamiyatda va oilada o'zini anglash mumkin emas. Shu sababli, menimcha, odamning o'zi bilan muloqot qilishining eng maqbul usuli bu "harakat" emas, balki "borliq" terapiyasi. Bu nafaqat samarali, balki eng xavfsiz, eng qisqa yo'l.

Sizga ikkita variant berilgan: "qilish" va "bo'lish" va har kim o'zi uchun qaysi yo'lni tanlashni tanlash huquqiga ega. O'zingizga yo'l toping. Jamiyat sizga buyurgan narsani emas, balki o'zingizni - noyob, haqiqiy, ajralmas. Buni qanday qilasiz, bilmayman. Ishonchim komilki, sizning holatingizda qanday qilib yaxshiroq bo'lishini topasiz. Men buni shaxsiy terapiyada topdim va uni shaxsiyatni tez o'zgartirish va o'zgartirish uchun ma'lum terapevtik usullarda muvaffaqiyatli qo'lladim. Buning yordamida men o'zimni, o'z yo'limni, kasbimni topdim. Ishlaringizga omad!

Hurmat bilan, psixolog -maslahatchi, ayol -trener, numerolog, shaxsni rivojlantirish usullari va treninglari muallifi

Irina Drazhevskaya