2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
O'z-o'ziga yordam bo'limi: nafas oling!
Kun davomida nafasingizni kuzatib boring. Bu sizning hissiy holatingizga qarab qanday o'zgaradi: qachon tashvishlanasiz, qachon qo'rqasiz, xavotirlanasiz. Stress eng kichik nafas olish bilan yuqori ("klavikulyar") nafas olish bilan tavsiflanadi. Qo'rquv paytida odamlar deyarli nafas olishni to'xtatadilar (muzlashadi). Ko'krak qafasi bilan shug'ullanadigan o'rta nafas deb ataladigan narsa bor, lekin u etarli darajada samarali deb hisoblanmaydi. Pastki ("qorin") nafas olish eng samarali hisoblanadi: diafragma pastga tushadi, o'pka ko'proq ochiladi.
Nafas olish texnikasi: Burundan chuqur nafas oling, shunda oshqozon chiqib ketadi va ko'kragingiz joyida qoladi, ozgina ochilgan lablaringizdan nafas chiqaring. Bir qo'lingizni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying - bu sizning nafasingizni nazorat qilishni osonlashtiradi.
"Nafas olish 5: 5: 5" texnikasi: har qanday qulay holatda (o'tirish, tik turish, yotish) bajarilishi mumkin. Buning uchun 5 daqiqa vaqt ajratilsa yaxshi bo'ladi. Biz nafas olamiz:
- burun orqali chuqur nafas - 5 soniya, - nafasingizni ushlab turing - 5 soniya, - ochiq og'iz orqali ekshalatsiya (ovoz bilan yaxshiroq) - 5 soniya.
Kuniga uchta to'plamdan boshlang. Odatdagidan kura ko'proq. Hislar "tepganda" bu texnikani ulang. Besh daqiqa bo'lmasa ham, iloji boricha ko'proq nafas oling. Hatto 30 soniya ham foydali bo'ladi.
Kvadrat nafas olish texnikasi. Siz qo'lingiz bilan havoda ko'kragingiz darajasida katta kvadratni tasvirlaysiz va uning har bir tomonida shunday qilasiz: bir tomoni - nafas oling, ikkinchi tomoni - nafasingizni ushlab turing, uchinchi tomoni - nafas chiqaring, to'rtinchisi yon - yana nafasni ushlab turing.
CBT texnikasi Hamkasbim buni men bilan bo'lishdi.
1-2-3-4-chuqur tez nafas
1-2-3-4-5-6-7-8-sekin kengaytirilgan ekshalatsiya
1-2-3-4-nafasingizni ushlab turing
va boshqalar aylanada. Buni 2 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarish tavsiya etiladi.
O'zingizni asrang! Nafas olishni unutmang)
Marina Koval - psixolog, usta
Tavsiya:
Agar Zo'rlangan Bo'lsa, Dam Oling Va Dam Oling?
Psixolog, CBT yondashuvi Chelyabinsk Odam miyaning organik shikastlanishi, og'ir ruhiy kasallik natijasida zo'rlangan bo'ladi, voqelikni to'g'ri o'ylash va idrok etish qobiliyati buzilganida, hissiy-irodali soha azoblanadi. Qabul qilish va fikrlash buzilgan taqdirda, odam gallyutsinatsiyalar, deliryum ta'sirida bo'lishi mumkin.
Psixologiya Va Psixoterapiya Yordam So'ramaganlar Uchun Yoki Nima Uchun "yordam" G'oyasi Psixoanaliz Uchun Begona
Psixologik yordam so'rash g'oyasi etuk bo'lganda, bir paytlar odam savol beradi: "Psixoterapiya mening muammomni hal qila oladimi?" Va bu savol paydo bo'lgunga qadar, butun dunyo bo'ylab Internet har qanday ta'mga javob berishga tayyor.
Nafas Oling
Nafas oling, nafas oling, hayot yaqin atrofda o'tayotgandir, orqaga qaramang, sizning nigohingiz xayolparastlik bilan o'tib ketadi, chuqurlikdan og'ir narsa ko'tariladi, ongga g'alati va dahshatli narsa kiradi. bu erda ikkita satr bir -biriga bog'langan bo'lsa, yaxshi, bu o'ziga xos, mustaqil, tushunarsiz ikkinchi qatorning borligi, uning o'ziga xos fantastika hikoyasi bor va sizda xuddi shu tushunarsiz o'tkir zarba bilan xayolotga aralashgan gumon.
Yordam So'rash, Yordam Berish Haqida 3 Ta Maslahat
Boshlash uchun, "ular talab uchun burunni urishmaydi", deb tushunishingiz kerak. Bu fikrni tushunish juda muhim va, ehtimol, ertami -kechmi sizni kimdir eshitadi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - so'rashni mashq qilish (ustidan, ustidan va ustidan).
Yordam Berish Narxi Qancha? Dushman Bo'lishga Yordam Bera Oladimi?
Yordam berish narxi qancha? Dushman bo'lishga yordam bera oladimi? Qisqasi, ha. Buni amerikalik psixoterapevt M. Seligman kashf qilganida isbotlagan ojizlikni o'rgandi … U birinchi navbatda itlarga, so'ngra odamlarga uning hayotida biror narsani o'zgartirishni xohlamasligini, passiv kayfiyat tug'ma xususiyatlar emas, balki orttirilgan odatlar ekanligini ko'rsatdi.
