2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ehtimol, hayotida hech narsadan qo'rqmaydigan odam yo'qdir. Qo'rquv - bu bizning xavfsizligimizni himoya qiladigan tuyg'u. Bu sizga potentsial xavfli vaziyatni ko'rishga va undan qochishga yoki unga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi.
Va shu bilan birga, qo'rquv o'zining himoya funktsiyasidan tashqariga chiqishi va odamga muammo tug'dirishi mumkin. Bu qo'rquv kuchi haqiqiy xavfga mos kelmasa va odamga vaziyatni engishga yordam berishdan ko'ra xalaqit berganda sodir bo'ladi: harakat qilish kerak bo'lganda muzlab qolish, fikrlashning uzilishi, tananing falajlanishi, taxikardiya, nafas qisilishi, titroq, kuchlanish va boshqalar.
Professor Yu. V. Shcherbatix alohida ta'kidlaydi qo'rquvning uchta asosiy turi:
1. Biologik. Inson hayoti va salomatligi uchun xavf bilan bog'liq (balandlikdan qo'rqish, tug'ilish, shikastlanish, yong'in, tabiiy hodisalar).
2. Ijtimoiy. Ijtimoiy mavqeini o'zgartirishdan qo'rqish (ko'pchilik oldida gapirishdan, muvaffaqiyatsizlikdan, mas'uliyatdan, yaqinlikdan, rad etishdan, etishmovchilikdan qo'rqish).
3. Ekzistensial. Insonning mohiyati bilan bog'liq va hamma uchun u yoki bu darajada mavjud (o'lim qo'rquvi, yolg'izlik, noaniqlik).
Ikki bo'linish yoqasida turgan qo'rquvning oraliq shakllari ham bor. Bularga, masalan, kasallikdan qo'rqish kiradi. Bir tomondan, kasallik biologik xarakterga ega (og'riq, shikastlanish, azob), lekin boshqa tomondan, u ijtimoiy xarakterga ega (odatdagi faoliyatdan chetlatish, jamoadan ajralib chiqish, daromadning kamayishi, ishdan bo'shatish, qashshoqlik)., va boshqalar.).
Qo'rquv va xavotirlik holatidan xalos bo'lish so'rovi psixolog amaliyotida juda keng tarqalgan. Bu ishda kamida ikkita daraja bor:
- Muayyan vaziyatlarda paydo bo'ladigan noxush holat bilan shug'ullanishimiz mumkin.
- Va biz chuqurroq qarashimiz mumkin - qo'rquvni keltirib chiqargan sabablarga. Masalan, notiqlikdan qo'rqish, boshqalarning fikriga bog'liqlik, hamma narsada va hamma narsada eng zo'r bo'lish talabi, o'z-o'zini hurmat qilmaslik, kimdir salbiy baholaganida olgan jarohati va hokazo.
O'z ishida psixolog mijozning iltimosini va muammoning asosiy sabablarini o'rganishga tayyorligini boshqaradi.
Birinchisiqo'rquv bilan kurashishda bilish kerak bo'lgan narsa shundaki, siz nimani his qilayotganingizni his qilish huquqiga egasiz. Har birimizning ba'zi narsalardan qo'rqishga asoslarimiz bor. Va hech bo'lmaganda, o'zini qoralash va tanqid qilish qo'rquvga qarshi kurashda yordam beradi. Faqat o'zini qo'llab-quvvatlash va qabul qilish asosida bu hissiyot bilan samarali ish qurish mumkin.
Ikkinchi, bilishimiz uchun nima muhim - qo'rquv haqiqiy xavfga qanchalik mos keladi? Insonning sog'lig'iga va keyingi faoliyatiga tahdid soladigan vaziyatda qo'rquv - ishonchli yordamchidir. Haddan tashqari beparvolik tufayli muammoga duch kelmaslik uchun uning sog'lom qismini hisobga olish, unga tayanishni o'rganish muhimdir. Boshqa hollarda, biz o'tmishdagi shikastlanishlardan hosil bo'lgan nevrotik qo'rquv haqida gapirishimiz mumkin. Agar shikastli voqealar yoki boshqa odamlarning xatti -harakatlarining ta'siri katta bo'lganida, kuchli qo'rquv faqat sodir bo'lgan voqeaga o'xshab ketadigan vaziyatlarda paydo bo'lishi mumkin va shu bilan odamning to'g'ri va oqilona harakat qilishiga to'sqinlik qiladi. Misol uchun, agar ayol ma'lum bir erkak bilan munosabatlarda salbiy tajribaga ega bo'lsa, u hamma erkaklardan va ular bilan munosabatlardan qo'rqishni boshlaydi.
Qo'rquv bilan kurashishning umumiy strategiyasi:
-
O'z -o'zidan paydo bo'ladigan qo'rquvni tan oling;
- Ko'zingizga qo'rquv bilan qarang;
- Uning sababini toping;
- Qo'rquvning adekvatligini va uni amalga oshirish ehtimolini baholang;
- Engish va harakatlarni rejalashtirish uchun manbalarni toping.
Bu erda qo'rquv bilan kurashishning ba'zi usullari mavjud bo'lib, ularni o'zingiz ishlatishingiz mumkin.
"Tanadagi qo'rquv" mashqlari
Qo'rquv sizning tanangizda qaerda joylashganligini tasavvur qilishga harakat qiling. Qanday ko'rinadi, shakli, rangi, mustahkamligi bormi. U harakat qiladimi yoki dam oladimi.
Siz bu hissiyotni tasavvur qila olganingizdan so'ng, o'zingizdan so'rang: "Tanadan qo'rquvni olib tashlash uchun nima qilishim kerak?" Sizda cheksiz imkoniyatlar bor - xayolingizga nima keladi?
Siz uni nafas olishingiz, tupurishingiz yoki qo'llaringiz bilan tortib olishingiz mumkin. Hozir urinib ko‘ring. Biroz vaqt o'tgach, bu qo'rquvni eslang va tanada undan biror narsa qolganmi yoki yo'q bo'lib ketganmi, tekshiring.
Ajratish metaforasi chuqur ongsiz darajada juda yaxshi ishlaydi, bu texnikani ayniqsa samarali qiladi.
Eng yomon mashq
Agar siz kelajak haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, qo'rquvni ko'zingizga qarash mantiqan. O'ylab ko'ring: eng yomon vaziyat qanday bo'lishi mumkin? Bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalarni yozing. Shundan so'ng, tayyorlaning - agar bu variant to'satdan haqiqatga aylansa - keyingi qadamlaringiz qanday bo'ladi? Bu vaziyatdan chiqishning bir necha usullarini yozing. Va shundan so'ng, ushbu stsenariyning ehtimolligi nima ekanligini baholang. Harakat rejamiz borligini bilish, hatto eng yomon holatda ham, noma'lum odamlarning tashvishini kamaytiradi.
"Hamma joyda" mashqlari
Qo'rquv bizga ba'zi harakatlarni buyuradi. Va agar biz uning ko'rsatmalariga amal qilsak, bizning javobimiz refleks darajasida qayd etiladi. Biz avtomatik ravishda harakat qilishni boshlaymiz. Ushbu mashq avtomatizmni buzishga va yangi reaktsiyalarni ishlab chiqishga yordam beradi.
Qog'ozga uchta ustunni chizish. Birinchi ustunga sizni bezovta qiladigan qo'rquvlarni yozing. Ikkinchisida, bu qo'rquv sizga qanday harakatlarni belgilaydi.
Masalan: xo'jayinim meni urishganda qo'rqaman. Qo'rquv buyuradi - ko'zlarini erga tik turish va jim turish.
Uchinchi ustunga qo'rquv ta'siri ostida qilayotgan ishingizga zid bo'lgan yangi harakatni yozing. Bizning misolimizda, bu shunday bo'lishi mumkin - to'g'ridan -to'g'ri xo'jayinning ko'ziga qarash. Agar siz uyqusizlikni his qilsangiz, ataylab mushaklaringizni bo'shatishga harakat qiling, agar siz nafasingizni ushlab tursangiz, chuqurroq nafas olishni boshlang. Siz qo'rquvni boshqa hissiy ko'rinish bilan almashtira olasiz - g'azab, kulgi, ajablanib.
Shundan so'ng, ularni mustahkamlash uchun javob berishning yangi usullarini qo'llang.
"Tanani qo'llab -quvvatlash" mashqlari
Tana bilan ishlash qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. So'zning haqiqiy ma'nosida o'zingizga yordam toping. Agar siz tashvish kuchayayotganini his qilsangiz, eng qulay pozitsiyani tanlang, o'tirganingizda ikkala oyog'ingizni erga qo'ying yoki tik turganingizda oyoqlaringizni biroz kengroq yoying. Kreslo yoki devorning orqa tomoniga suyaning. Siz va siz gaplashayotgan odam orasidagi masofani oshiring, sekin va chuqurroq nafas olishni boshlang. Siz butun vujudingizni silkitib qo'yishingiz mumkin (xuddi uyqusizlikni silkitayotgandek) yoki qo'lingizni yuzingizga bir necha marta kuchli yugurtiring.
Qachonki siz ijtimoiy qo'rquvni his qilsangiz, qo'rquvingizga nima sabab bo'lganini aniq aytish kuchli usul bo'lishi mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Men bilan shunday gaplashganda qo'rqaman". Yoki nutqning boshida: "Men o'z navbatimni kutib turganimda, juda xavotirda edim. Va hozir ham tashvishdaman".
Agar siz o'zingizni muvozanatni tiklash uchun hech narsa qila olmagan hissiy yoki jismoniy bosimga duch kelsangiz, oxirida - o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Boshingizdan kechirganlaringizni kimgadir ayting, yaqinlaringizdan yordam oling. Agar kerak bo'lsa, qichqiriq yoki oyoqlaringizni shtamplash orqali nimani his qilayotganingizni bildiring. Bu sizga to'plangan his -tuyg'ularni bo'shatishga va ularni ichkarida bostirish uchun kuch sarflamaslikka imkon beradi.
Jasur odam qo'rqmaydigan emas, qo'rquvga qaramay harakat qiladigan odam degan ibora bor. Ko'p qo'rquvni qo'llab -quvvatlash va qabul qilish muhitida tan olish va keyin qabul qilish orqali engish mumkin. Ko'pincha bizning qo'rquvimiz tanqid qilinmagan muhit fonida boshqalarning tasdiqlanmagan fikrlari va stereotiplari bilan bog'liq. O'zini anglab, odam o'z tashvishlariga qarshi turish uchun asta -sekin qo'llab -quvvatlash va ishonchga ega bo'ladi.
Agar siz qo'rquvni engish uchun mutaxassisdan yordam olishni istasangiz, men sizni maslahat uchun ko'rishdan xursand bo'laman. Biz birgalikda buni albatta qilamiz!
Tavsiya:
Psixoterapiyaning Mohiyati Qisqa Va Qisqa - His -tuyg'ular Va His -tuyg'ular Bilan Barkamol Ishlash
Ushbu maqolada men qanday qilib tizimli yondashuvda odamning hissiy sohasi bilan tez va samarali ishlash mumkinligi haqidagi tasavvurimni o'rtoqlashaman. Men allaqachon hissiy sohani qanday boshqarishni o'rganish uchun nimani his qilish kerakligi, nimani tushunish kerakligi haqida maqola yozganman.
Mijozlarning Murakkab His -tuyg'ularini Boshqarishning Oltin Hiylasi
Bir paytlar ish bor edi. Bir ayoldan o'n yil oldin ajrashgan sobiq eri bilan munosabatlarini to'xtatishni so'rashgan. Va u hali ham undan g'azablangan, u hali ham u bilan salbiy rangli munosabatlarda. U so'z bilan aytganda: "Ha, men uni ancha oldin kechirdim"
Farzandingizga His -tuyg'ularini Tushunishga Qanday Yordam Bera Olasiz?
Hayotda biz o'z his -tuyg'ularimiz haqida gapirish qiyin bo'lgan odamlarni tez -tez uchratamiz. Nima deyishim mumkin, hatto ularni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. "Men hozir nimani his qilyapman?" "Menga hozir nima bo'lyapti?
Nima Uchun Bola His -tuyg'ularini Ifoda Etishi Muhim?
Bu safar men sizga aytmoqchimanki, bolaga his -tuyg'ularini bildirishga ruxsat berish kerakmi? Bunga ruxsat berishning kaliti nima va ota -ona portlashlarga qanday munosabatda bo'lishi kerak? Shaxsan men bolaga his -tuyg'ularni ma'lum bir vaqtda ularning miqdori va sifatida ifoda etishiga ruxsat berish kerak, degan fikrdaman.
Qo'rquv Daraxti. Qo'rquv Taraqqiyotni Rag'batlantiruvchi Omil Sifatida
Psixologiyada qo'rquv va xavotirning rivojlanishining bir nechta versiyalari mavjud. Anatoliy Ulyanov o'zining "Bolalar qo'rquvi" kitobida Rene Spits, Melani Klein, Margaret Myuller, Donald Vuds Uinnikot, Anna Freyd va Zigmund Freyd kabi psixika tadqiqotchilarining tajribasini sarhisob qilib, ma'lum bir asrga xos qo'rquvlarni qisqacha sanab o'tadi.
