Bolalarga Baqirishni Qanday To'xtatish Kerak. Qo'llanma

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Muallif: Ekaterina Sigitova

Ko'p ota -onalar bolalarga baqirmasliklari va baqirishlari uchun o'zlarini tanbeh berishlari kerakligini juda yaxshi tushunishadi, lekin ular turli sabablarga ko'ra to'xtata olmaydilar. Ota -onalarga achinish, bolalarga achinish. Agar siz haqiqatan ham tashlamoqchi bo'lsangiz, nima qilishni o'rgatish uchun men juda batafsil ko'rsatma tayyorladim. Ko'rsatmalarda bolalarni baqirishga hojat qolmasligi uchun ularni qo'rqitish va o'rgatish bo'yicha ko'rsatma bo'lmaydi. Sehrli paslar ham bo'lmaydi "faqat shuni tushuning …". Va eng muhimi, qichqiriqning oqibatlarini fojiali ro'yxatga olish bo'lmaydi. Bu hali ham ishlamayapti, faqat ota -onani aybdorlik hissi bilan yuklaydi - lekin negadir har bir maqola shu bilan boshlanadi.

Ushbu qo'llanmada faqat aniq qadamlar, sxemalar va o'z-o'ziga yordam, faqat hardcore mavjud.

O'qishni boshlashdan oldin, ikkita nuqta haqida juda ehtiyot bo'ling:

Bilaman, siz har safar muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, aybdorlik va sharmandalik ummoniga cho'kib ketasiz. Siz o'zingizni yomon, o'zini tuta olmaydigan, histerik ota -onangiz deb hisoblaysiz va voyaga etganingizda, bolangiz necha yil terapevtga borishi haqida dahshat bilan o'ylaysiz.

Demak, hammasi shu.

Hozir to'xtating. Hech bo'lmaganda ushbu qo'llanma bilan ishlashda zaharli aybdorlik oqimini to'xtatish kerak. Siz haqligingiz uchun emas, balki o'zini yaxshi tutganingiz uchun emas, buning uchun emas. Ammo, chunki siz aybdorlik zonasida bo'lganingizda, siz va men hech narsani o'zgartira olmaymiz. Bu yoqilg'ining o'zi, o'zini o'zi boqadi va atrofdagi hamma narsani yoqib yuboradi. Shunday qilib, birinchi navbatda, biz "ayblash huquqi" qatlamidan mas'uliyat qatlamiga o'tishimiz juda muhim. Urunib ko'r.

Shunday qilib, aybdorlik va sharmandalikka tushib qolmasdan, mas'uliyat sohasida qolish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak. Energiyani tejang va bu tegirmonga suv quymang, chunki sizga boshqasiga kerak bo'ladi. Shartnoma?

Qichqirmaslikni o'rganish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Kamida bir necha hafta, ba'zan oylar. Agar siz ko'p qichqirgan bo'lsangiz, demak bu eski va kuchli xulq -atvor modeli. Boshqa shablonni tezda o'rganish mumkin emas (eskisi har doim yaqinroq va harakat talab qilmaydi). Shunday qilib, siz bir muncha vaqt o'rganasiz, yangi narsalarni sinab ko'rasiz va tajriba orttirasiz. Ehtimol, bu vaqt ichida siz yana bir necha marta qichqirasiz. Bu bir necha sabablarga ko'ra yaxshi:

- birinchidan, hech kim darhol "o'rnidan turib keta olmaydi", siz bir necha marta yiqilib qoqilishingiz kerak;

- ikkinchidan, relaps har doim ham relaps emas, ba'zida bu yangi hayotga yakuniy o'tish oldidan "oxirgi tekshirish" bo'ladi;

- uchinchidan, bolalar ota -onalarini kuch va barqarorlik uchun sinab ko'rishadi. Bu ularning bolalik jarayonining bir qismidir, shuning uchun ular sizni eskilar bilan muomala qilishda sizga ta'sir ko'rsatishning yangi usullarini o'ylab topishi mumkin.

Lekin siz oxir -oqibat hamma narsani hal qila olasiz, aminman. Darhol emas, darhol. Siz sabrli bo'lishingiz kerak.

Xo'sh, boshlaylik.

Sizga baqirishni bas qilganingizda sodir bo'ladigan ajoyib voqealar haqida aytib beray:

1. Bolalar siz bilan o'zlarini xavfsiz his qiladilar va sizdan qo'rqmaydilar;
2. Bolalar o'zingizni nazorat qilayotganingizni, siz ulardan kuchliroq va mas'uliyatli shaxs ekanligingizni his qilishadi;
3. Bolalar charchagan, g'azablangan, charchagan va hokazo holatlarda qanday munosabatda bo'lishni o'rganadilar;
4. Bolalar mas'uliyatni o'rganadilar va his -tuyg'ularni yengillashtirish uchun emas, balki muammoning echimini izlashga o'rganadilar;
5. Bolalar muammoni hal qilish uchun ba'zida janjalni kutish bilan emas, balki xatti -harakatlarini o'zgartirish zarurligini bilib oladilar;
6. Bolalar sizni nafaqat baland ovozda gapirganda tinglashadi; va, asosan, ular sizni ko'proq tinglaydilar;
7. Bolalar boshqalarga baqirishmaydi, shu jumladan. keyin ularning farzandlariga.

Nega qichqirayapsiz? Qichqiriqning asosiy omillari va uning bevosita sabablari bor. Keling, ularni alohida ko'rib chiqaylik.

Onaning izolyatsiyasi.

Bu ham ota, ham buvisi bo'lishi mumkin. Shart shundan iboratki, siz bola uchun ketma -ket oylar va yillar davomida 24/7 javobgar bo'lasiz, shuning uchun siz shaxsiy va ijtimoiy hayotingizda keskin cheklangansiz. Bu ota -onalarning tajovuzkorligi uchun ma'lum bo'lgan xavf omillaridan biridir. "Onalik" atamasi ayollarning ko'pincha izolyatsiya qilinganligini anglatadi. erlar huzurida. Bu erda mexanizm quyidagicha: bola tufayli o'zini "qulflangan" deb his qiladigan va ota -ona yukini yolg'iz o'zi tortishga majbur bo'lgan ota -ona asta -sekin charchaydi. Charchoq tanqidiy darajaga yaqinlashganda, "sabab" ga qarshi tabiiy himoya g'azabi to'plana boshlaydi.

Charchoq.

Biz uyqusizlik, ortiqcha yuklanish, hayotdan charchash, depressiya, ko'plab surunkali kasalliklar va boshqalarni o'z ichiga olamiz, bu sizning aqliy va jismoniy resurslaringizni sarflaydi. Odamlar temirdan yasalmagan, bu tushunarli va sodda narsa bo'lib tuyuladi, lekin biz uni diqqat bilan e'tiborsiz qoldiramiz va shartli va bir qanotda davom etamiz. Ammo manba qanchalik kam bo'lsa, aqliy himoya shunchalik ibtidoiy bo'ladi (chunki murakkabroq kuchlar yo'q). Eng ibtidoiylar orasida har doim qichqiriq bor.

Perfektsionizm.

Perfektsionist ota -onalar juda og'ir hayot kechirishadi (men bir zarracha istehzosiz aytaman). Har qanday bolalar - g'azablangan plazma bo'laklari, bosh harf X bilan tartibsizlikning o'zi. Barqaror psixikaga ega bo'lgan har bir kattalar ham ularga uzoq vaqt bardosh bera olmaydi. Va beqaror odam uchun, sodir bo'layotgan voqealarning tartibi va to'g'riligi, bolalar uchun hamma narsa qiyinroq. Agar bolalar ham o'zlari bo'lsa, ular atrofda va ichkarida tartibsizliklarni keltirib chiqarishdan tashqari, ota -onalarni ham hissiyot bilan jalb qilishadi, chunki ular "to'g'ri" emas. Ular hech qanday qoidalar va qonunlarga bo'ysunmaydilar, kutishlarga javob bermaydilar va hokazo. Umuman olganda, do'zaxda perfektsionistlar uchun qozonlar umuman yo'q, menimcha, lekin bolalar. Ko'p bolalar. Siz bu erda qichqirasiz.

Stress.

Ota -onaning qichqirig'i - bu bola bilan bog'liq kuchli salbiy hodisaga psixikaning mumkin bo'lgan avtomatik stress javoblaridan biri. Ota-bola tizimi shunchalik kuchliki (haqiqiy yoki sezilgan). Tahdidga javoban, ota -onaning tanasida miya va tana kimyosini o'zgartiradigan tabiiy jarayon boshlanadi. Jarayon xavf tug'ilganda sodir bo'ladigan jarayonga o'xshaydi. Biz tezda harakat qilishimiz uchun tanada ma'lum gormonlar ishlab chiqarila boshlaydi, ular qon oqimi bilan maqsadli organlarga (yurak, miya, mushaklar) kiradi. Bu vaqtda miyaning murakkab va oqilona qismlari reaktsiya vaqtini qisqartirish uchun vaqtincha "o'chiriladi". Biz miyaning eski va "hayvon" qismidan foydalanishni boshlaymiz. Afsuski, uning barcha javoblari mashhur "urish, muzlatish yoki uchish" ga to'g'ri keladi, shuning uchun ota -onalarning o'ylangan va xavfsiz harakati ishlamaydi.

Umidsizlik va kuchsizlik.

Farzandingiz qayta -qayta noto'g'ri ish qiladi. Va siz uchun bu ideal bajarilish emas, balki u hech bo'lmaganda o'rganadigan va o'zgaradigan va uning his -tuyg'ulari yo'q tuyg'u. Hamma narsa avvalgidek. Siz muz ustida baliq kabi kurashasiz, oxirgi kuchingizni yo'qotasiz - va siz hali ham hech narsani qimirlata olmaysiz yoki o'zgartira olmaysiz. Va avvalgilarini aks ettiradigan keyingi vaziyatda kuchsiz qichqiriq paydo bo'ladi: MEN BOSHQA QILMAYMAN!

To'liq muddati o'tgan kuchlar.

Bu himoya qichqirig'i. Bu sizning ruhiy holatingizga haqiqiy xavf tug'ilganda paydo bo'ladi. Masalan, siz butun aqliy va jismoniy kuchingizni sarfladingiz, lekin bola, uy, kundalik hayot va atrof -muhit sizdan hozircha, iloji boricha so'ramasdan, faol ravishda talab qilishni davom ettirmoqda. Qachonki oxirgi tomchi kuch qolsa va kimdir yana nimanidir talab qilsa, sizning tanangiz signal signalini beradi - va bu talab hujum sifatida qabul qila boshlaydi. Va biz baqiramiz: To'xtang! MENI YOLG'IZ QOLDIR!

G'azab.

Doktor Vinnikot, psixoanalist, yozganidek, barcha onalar o'z farzandlari nazorat ostida, ekspluatatsiya qilinadi, qiynoqlarga solinadi, quriydi va tanqid qilinadi, va har bir ona vaqti -vaqti bilan o'z farzandidan nafratlanadi, bu mutlaqo tabiiydir. Afsuski, har xil onalar bir xil bolani sevish va undan nafratlanish - bu qarama -qarshilikka juda boshqacha qarshilik ko'rsatadi. Bu muvozanatni saqlay olmaydiganlar, faqat unga emas, balki qichqirishga tushishlari mumkin.

Bizni parchalab tashlayotganimizni his qilish.

Bundan tashqari, yirtilishni to'xtatish maqsadida himoya qichqirig'i. Bir bola yig'layapti, ikkinchisi hozir qaroqchilar bilan o'ynamoqchi va burnining oldida plastik pichoqni silkitmoqchi, telefon baland ovozda jiringladi, boshqa xonadagi turmush o'rtog'i nimadir so'radi, bularning barchasidan siz qoqilib piyolani tashlaysiz va siz parchalarni darhol supurib tashlash kerak, aks holda kimdir o'zlarini kesib tashlaydi. Atrof -muhitning ko'plab tajovuzkor talablari bir -biriga mos kelganda, sizning psixikangiz qizil signalni yoqadi: XAVF! MEN HAMMASIGA KETMAYDIM!

Boladagi umidsizlik.

Farzandingiz uyda hamma narsani mukammal bilsa va eslab qolsa, lekin darsda yoki konsertda u gumburlab, xato qilsa va saviyasini ancha past ko'rsatsa, og'riqli tuyg'uni bilasizmi? Va unga 30 marta tushuntirganingizda yoqimsiz tuyg'u tanishmi va 31 -chi u tushunmagan ekan? Qachonki u qaysidir ma'noda aqlli bo'lib tuyulsa -da, u hali ham juda oddiy o'ylaydi va harakat qiladi, deb bilsangiz? Boshqa bolalar muvaffaqiyatli va aqlli bo'lganda, o'zingizni qanday his qilasiz? Achchiq fikrlar unga nimadir bo'layotgani haqida o'ylamaysizmi? … Bularning hammasi "buzilgan umidlar" deb ataladi va bu tajriba qanchalik keskin bo'lsa, shunchalik yuqori bo'lgan. Afsuski, bolalarning bolalar ekanligini kam odam biladi. Agar bola "mahorat va bilim ko'rsatish" ni sekinlashtirsa, demak, u siz o'ylagandek ahmoq emas, balki stress tufayli u miya resursining bir qismini yo'qotadi. Ya'ni, sizning farzandingiz har qanday vaziyatda ham ajoyib natija beradigan mukammal bola emas. Asosan, ota -onalar bu haqda biladigan joylari yo'q va ular o'z umidlari bilan juda og'riqli kurashadilar. Va ular bu og'riqdan bolalarga baqirishadi.

Shaxsiy ishga tushirish.

Tetik - bu rag'batlantiruvchi hodisa, sizda zo'ravonlik reaktsiyasini qo'zg'atadi. Odatda, barcha tetiklar o'tmishdan kelib chiqadi va ular hal qilinmagan (mikro) travma yoki salbiy tajribalarni bildiradi. Masalan, siz takroriy xabarlarga toqat qila olmaysiz. Yoki atrofingizda baland ovozda qichqirganingizda visoringiz yiqilib tushadi. Yoki siz to'xtaganingizda va tugatishga ruxsat berilmaganda, siz tom ma'noda tashlanasiz. Yoki so'ramasdan tekkanda tebranasiz. Yoki siz darhol yomon ona ekanligingizga ishora qilib g'azablanasiz. Va boshqalar. Trigger har doim o'tmishdagi og'riqning bir qismi uchun portaldir va sizning xulq -atvoringiz darajasidagi natija mos keladi.

Zarar va jazolash istagi.

Bunday qichqiriq ko'pincha ota -onaning bolalikdagi shikastlanishining natijasidir (shu jumladan qichqiriq va bolalikdagi jismoniy jazodan). Travmatika, hatto yaxshi rivojlanganlar uchun ham resurs juda kam. Ular, shuningdek, jarohat paytida boshidan kechirgan dahshatli tushlar haqida butun umrlik xotiralariga ega - mana shunda resurslarning etishmasligi juda muhim bo'lib chiqdi. Ular endi u erga borishni xohlamaydilar. Agar ular u erga sirg'alib tushayotganini sezsalar, o'zlarini tish va tirnoq bilan himoya qilishga tayyor. Shuning uchun, shikastlangan odamlarni tarbiyalash nafaqat resursga tahdid tufayli, balki ularning barcha kuchlari uchun alohida qiyinchilikdir. Ammo, chunki Karpman uchburchagi qahramonlari vaqti -vaqti bilan sahnaga chiqadi. Masalan, bolaga ma'naviy yoki boshqa zarar etkazgani uchun baqirish istagi - bu jabrlanuvchining og'riq va g'azabining yig'isi: AGRESSORNI JAZOLA!

Boshqaruv yo'qotilishi va ojizlik hissi.

Bu erda chalkashmaslik juda muhimdir. Qichqiriqning o'zi nazoratni yo'qotish va ojizlikdir. Ammo ba'zida bu nazoratni yo'qotish va ojizlik hissidan kelib chiqadi. Shunday ayanchli aylana. Masalan, biz uchun hamma narsa tartibda bo'lishi biz uchun juda muhim. Bir marta - va biror narsa tartibni buzdi, biz hal qildik. Ikki - yana muvaffaqiyatsizlik. Biz buni yana qildik, lekin qiyinchilik bilan. Uch, to'rt, besh … Qachondir kuch yetmaydi, hammasi do'zaxga ketadi. Siz qichqirasizmi yoki yo'qmi, bu erda va umuman hayotda nazoratni ushlab turish siz uchun qanchalik muhimligiga bog'liq. Agar nazorat sizning achchiq mavzuingiz bo'lsa, unda siz tez -tez bu masalada buzilasiz.

Bola uchun tajribali qo'rquv.

Men bu yig'i STOOOY! Demoqchi emasman, agar biz hozir bola mashina ostida yugurayotganini ko'rsak. Yo'q, men post -fakto yig'lash haqida gapirayapman, tahdid allaqachon o'tib ketgan. Siz, ehtimol, ota -onalar bolalarni baqirganini yoki ularni xavfli joydan sudrab olib ketishganidan keyin yoki jazolaganini, yo'qolganini topganini va hokazolarni ko'rganmisiz? Sababi - qo'rquvning kuchli tuyg'usi, uni ota -ona psixikasi o'z -o'zidan hal qila olmaydi. Odat yo'q, masalan, yoki hech kim o'rgatmagan, yoki boshqa narsa. Keyin bu sharsharaning hammasi his -tuyg'ularga sabab bo'lgan kishiga tushadi. Uning kichikligi muhim emas va bu hissiyot uchun umuman javobgar bo'lmasligi kerak.

Ota -ona sifatida o'zini nomukammal his qilish.

Farzandli bo'lganimizda, bularning barchasi qanday bo'lishini tasavvur qilish odatiy holdir. Ular qanday bolalar bo'ladi, biz qanday ota -onalar bo'lamiz. Qaysidir ma'noda fantaziyalar "ideal tasvir" atrofida aylanadi - ba'zilar uchun verandada yakshanba kuni nonushta paytida uchta baxtli farzandi va xotirjam onasi bo'lgan pastor. Sizni tarbiyalashning haqiqatlari, qoida tariqasida, butunlay teskarisiga aylanganini aytish men uchun emas. Va biz bu idealga erishishda muvaffaqiyatsizliklarimizni juda og'riqli tarzda taqillatganimizda, bola ota -onamizning xatosini ko'rib, hamma narsani tushunib etishidan qo'rqqanimizda, biz baqira olamiz.

"Bug'ni puflash" istagi

Ob'ekt qisman 9 -bandga o'xshash, bir oz farq bilan. Ushbu versiyada, ota -ona bolaga o'zining kuchli tajribalaridan qichqiradi, unga bolaning hech qanday aloqasi yo'q, hatto bilvosita. Qisqasi, qo'lim bor va javob berishga kuchim yetmasdi. Afsuski, shu sababdan qichqirganlar bunday qo'llanmalarni kamdan -kam o'qishadi, chunki ular uchun "eng yaqinini urish, kim zaif" sxemasi butun umri davomida yaxshi ishlaydi va ular buni juda to'g'ri deb bilishadi.

Bularning barchasi bilan nima qilish kerak?

O'ylaymanki, siz "jangsiz" ulardan qochish uchun sizga bu lahzalarda yordam beradigan yangi xatti -harakatlar, reaktsiya usullari va odatlarni o'rganishingiz kerak.

1. E'lon.

Baqirishni to'xtatmoqchi ekanligingizni to'g'ridan -to'g'ri bolalarga va oilaga xabar qiling. Buni qilish psixologik jihatdan o'ta qiyin, lekin ayni paytda bu sizga ko'p yordam beradi (nafaqat aloqani tiklash, balki taslim bo'lmaslik). Siz qo'shishingiz mumkin, siz o'rganasiz va afsuski, siz darhol o'rganmaysiz. Xatolar bo'ladi, lekin siz asta -sekin o'zingizni yaxshiroq va yaxshiroq nazorat qilasiz va oxir -oqibat yig'lab albatta g'alaba qozonasiz.

1. Ruxsat.

Siz qichqirishni boshlaganingizda bolalarga gapingizni to'xtatishga yoki xonani tark etishga ruxsat bering. Ular uchun oqibatlarsiz. Ha, bu odobsiz va odob -axloq qoidalariga ziddir, lekin sizning nolangiz ham ularga to'g'ri kelmaydi. Shunday qilib, bolalarga o'zlarini qurbon kabi his qilmaslik uchun harakat qilish imkoniyatini bering. Bundan tashqari, bola shu tarzda sizga nazoratni yo'qotganingiz haqida aniq signal beradi - bu o'z -o'zidan haqiqatga qaytishga yordam beradi.



1. Qo'llab -quvvatlash.

Oila va yaqin do'stlardan yordam va yordam so'rang. Ular bilan gaplashing, muammoingizni tan oling. Ma'lum bo'lishicha, (va, ehtimol, shunday bo'ladi), ularning ba'zilari shunga o'xshash qiyinchiliklarga duch kelgan yoki duch kelgan. Sizning yaqinlaringiz, shuningdek, nima qilish kerakligi haqida yangi g'oyalarga ega bo'lishi yoki sizning odatiy tetikleringiz haqida foydali fikrlarga ega bo'lishi mumkin. Agar ulardan biri yig'lash paytida sizga yordam berishga rozi bo'lsa, juda yaxshi - siz qanday qilib kelishishingiz mumkin.

1. Mantra.

Mantrani o'ylab toping, u sizning hayotiy chizig'ingiz bo'ladi va hissiy huningizdan manba bo'ladi. Bo'ronli, nazoratni yo'qotib qo'ygan va nima qilishni bilmaydigan vaziyatlarda uni eslashni va undan foydalanishni o'rganing. Bu odatda 3-5 so'zdan iborat oddiy ibora bo'lib, siz intmoqchi bo'lgan va umuman hamma narsa boshlangan narsani anglatadi. Menga, masalan, yoqadi: "Men muhabbatni tanlayman". Yoki men ham shunday variantni uchratdim: "Qichqir - faqat najot uchun". Agar siz nazoratni yo'qotib, o'zingizga bu so'zlarni aytsangiz, to'xtatish ancha oson bo'ladi.

1. Tuyg'ular

Bizning mentalitetimizda ikkita haddan tashqari hodisa tez -tez uchraydi: yo biz his -tuyg'ularni to'playmiz, yoki ketma -ket hammaga bug'ni beramiz. Ko'pincha biri boshqasiga aylanadi - qozon ichidagi bosim kuchayadi va qopqog'i uziladi, keyin uni keyingi buzilishigacha yana saqlaymiz. Ayni paytda, ikkalasi ham sog'liq va oilaga zararli. Oraliq variantni o'zlashtirishni boshlang: his -tuyg'ularingizga e'tibor bering, ularni tan oling va ularga joy bering. Ya'ni, boshingiz yorila boshlaguncha, his -tuyg'ular va tajribalarni muloqotga olib kiring.



1. STOP.

Istalgan vaqtda to'xtating. Nafaqat janjal boshida, balki baqirishdan charchaganingizda ham emas. Yo'q, bu iboraning o'rtasida bo'lishi mumkin, va siz hissiy jihatdan bo'shashganingizda va siz allaqachon azob chekkaningizda - umuman, har qanday soniyada, yana nimadir noto'g'ri ekanligini tushunganingizda. Istalgan vaqtda siz o'zingizni to'xtata olasiz va davom ettira olmaysiz va bu ulkan yutuq bo'ladi va siz ajoyib bo'lasiz. Buni birinchi marta qilganingizda, bu tuyg'u qanchalik qobiliyatli ekanligini bilib olasiz. Men, albatta, uni iloji boricha tezroq tatib ko'rishingizni tilayman.

1. Taym-aut; turib qolish; tanaffus.

Ota -ona tanaffusidan foydalaning. Bu aniq nimani anglatadi? Agar siz jahlingiz chiqayotganini sezsangiz, boladan jismonan ajralib turing, undan uzoqlashing (ideal holda, boshqa xonaga). O'zingizni yuving - tercihen sovuq suv bilan. Suv iching yoki kruton yoki olma kabi mayda -chuyda ovqatlaning. Chuqur va sekin nafas oling, 10-15 marta. Va bolaga qayting - 5-7 daqiqadan oldin emas. Bularning barchasi sizning qoningiz va miyangizdagi g'azab, stress va impulsiv harakatlarning parchalanishi yoki o'zgarishi uchun javob beradigan biokimyoviy birikmalar uchun kerak.

1. Triggerlar.

Agar sizga chidab bo'lmas va chidab bo'lmas narsa hujum qilsa, xotirjamlikni yo'qotish tabiiydir. Shuning uchun siz bunday hujumlarni qanday kamaytirish haqida o'ylashingiz kerak. Sizni qichqiriq zonasiga tashlaydigan barcha tetiklarni qog'ozga yozing (nazariy qismga qarang - siz o'zingiznikini o'sha erdan olishingiz va to'ldirishingiz mumkin). Bu varaqni tez -tez ko'riladigan joyga osib qo'ying. Triggerlarni asta -sekin yodlab oling, ularning paydo bo'lishini, shuningdek, tetiklarning qatlamlanishini payqashga o'rganing. Agar siz o'zingizni yaxshi yo'naltirgan bo'lsangiz va o'z vaqtida hamma narsani sezsangiz, tetiklantiruvchi omillardan qochishni, ishlamaslikni yoki kompensatsiyani rejalashtirishni boshlang (oldindan rejalashtirishning ma'nosi yo'q, chunki tanlov faqat kuzatuv qulay bo'lganidan keyingina paydo bo'ladi).



1. Tahlil

Ob'ekt avvalgisi bilan o'zaro bog'liq. O'zingizning hayotingizni diqqat bilan ko'rib chiqing va qancha "xavf zonalari" bor va ular qanday taqsimlangan. Misol uchun, siz juda charchagan, bir -birining ustiga tetiklar yig'ilgan, vazifalar bilan to'lib toshgan yoki o'zingizni qiyin ahvolda qolgan davrlar.

Jadval, grafik yoki xarita kabi muammoli joylarni ajratib ko'rsatadigan ishni bajarish nihoyatda yaxshi bo'ladi. Yandex tirbandligini tasavvur qila olasizmi? Shunga o'xshash narsa shunday ko'rinishi mumkin: yo'l yashil - hamma narsa tartibda, u sarg'ayadi - diqqatni kuchaytirish kerak, agar biz qizil zonaga borsak - buzilish va qichqiriq xavfi yuqori.

Men bu erda ikkita maktab o'quvchisi bo'lgan sferik ishlaydigan onaning planshetiga misol keltiraman. Kunning va vaqtning har bir katakchasida ichki "regulyator" ni buzish bilan tahdid qiladigan harakatlar va jarayonlar mavjud. Qavslar ichidagi tushuntirishlar. Bo'sh joylar, bu vaqtda hamma narsa "toza" ekanligini bildiradi. Keyin barcha "xavfli" holatlarni qizil, "o'rtacha" ni sariq, "deyarli yaxshi" ni yashil rangga bo'yab, nima bo'lishini ko'rishingiz mumkin.



Uchdan ortiq sariq yoki 1-2 qizil ketma -ket - potentsial buzilish va qichqiriq. Bir nechta sariq va bir nechta qizil ranglar - deyarli kafolatlangan buzilish va qichqiriq (bu erda ertalab va kechqurun 18-20 soat aniq).

Agar raqamlar sizga ko'proq mos keladigan bo'lsa, har bir holatni 10 ballik tizimda baholang. 0 - bulutsiz, 10 - o'ta qiyin va stressli. Keyin ballarni qo'shing va shunga o'xshash grafikni yarating.



Siz zo'riqishning eng yuqori nuqtasi qaerda ekanligini darhol ko'rishingiz mumkin (odatda, potentsial to'xtash joyi 15 ball yoki undan ko'p, lekin siz individual qiymatga ega bo'lishingiz mumkin).

Bu o'zingiz ixtiro qilishning bir usuli. Bu vizualizatsiyaning mohiyati, birinchi navbatda, siz o'z kuningizni kuzatuvchi sifatida qabul qilishni, energiya va aqliy kuchning tabiiy pasayishi va tushishini, xavf zonasiga kirishni qanday ko'rishni bilishni o'rganasiz. Shuningdek, chegara yaqin qolganini his qilganingizda yordam va almashtirishni so'rashingiz mumkin. Shuningdek, hisob -kitoblar va grafiklar o'zingizni kamroq ayblashga yordam beradi, chunki siz umumiy manbani tugatayotganingiz aniq ko'rinadi.

10. Optimallashtirish

"Qizil zonalar" iloji boricha ko'proq "sariq" ga aylanishi uchun hayotingizda nimani va qaerni o'zgartirish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring (yoki ballar kamida 10-12 gacha tushdi). Ishoning, men buni qanchalik qiyin va hatto imkonsiz ekanligini juda yaxshi tushunaman. Ammo, afsuski, "hech narsani va hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi" degan javob, avvalgidek, aynan o'sha joylarda buzilishda davom etishingizni bildiradi. Chunki agar sizning kuningiz chorshanba kuni, soat 17-00 ga qadar sizda kuch qolmasligi uchun qurilgan bo'lsa-da, siz hali ham ishlashingiz va 23-00gacha o'tirmasligingiz kerak bo'lsa, menda siz uchun yomon xabar bor. Haqiqatan ham, sehrli echim yo'q.

11. Delegatsiya.

Iloji boricha bering va topshiring. Faqat mumkin bo'lgan joyda emas, balki imkonsiz bo'lgan joyda ham. Va faqat qismni unuting (ayniqsa, beradigan va topshiradigan hech kim bo'lmasa). Ha ha. Ko'pincha, haddan tashqari yuklanganlar oilada baqirishadi (shu jumladan, boshqa hech kim buni qabul qilmoqchi emas). Va uni berish juda qiyin, chunki u o'sgan. Men bahslashishga tayyorman, faqat siz to'g'ri va o'z vaqtida bajarishni bilasiz. Shubhasiz, oila a'zolari bir xil vazifalarni bajara olmaydilar yoki hamma shunday ahvolga tushib qolishadiki, ular hammasi yomonroq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, ular o'rganishi kerak bo'ladi va siz vaqtincha yomon natijalarga dosh berasiz. Ha, ular tushgan yukdan norozi bo'lishlari mumkin, ayniqsa bundan oldin hammasini yumshoq qilib sudrab borsangiz. Ammo men sizning bolalarga baqirmasligingiz hamma manfaatdor deb o'ylayman va buni aniq etkazish mantiqan.



12. O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Dam olish uchun biroz vaqt ajrating. Kuniga yarim soatdan kam bo'lmagan ma'qul. "Sha, bolalar, men sizni yaxshi ona qilaman" hazilini eslaysizmi? Sizga, albatta, bolalikdan, kundalik hayotdan, ishdan va boshqa tashvishlardan xoli bo'lgan vaqt kerak - va haftada bir marta emas, balki tez -tez. Chunki agar idish muntazam bo'sh bo'lsa, uni ham muntazam to'ldirish kerak. Katta ehtimol bilan, o'z vaqtini yutib olishga urinishlar, birinchi navbatda, xuddi o'sha bolalar va turmush o'rtog'ining qarshiligiga duch keladi (bolalar, aytmoqchi, ota -onasi ularga tegishli emasligini umuman tushunmaydi). Ammo bu sizning aqliy etarlilik kafolati, shuning uchun siz qat'iyatli bo'lishingiz kerak.

Charchadingizmi, charchaganmisiz? Hech narsa, deyarli tugadi.



Va nihoyat, biror narsa



Algoritmni o'zlashtirib, strategiya ustida ishlayotganda baqirish haqida nima qila olasiz? Mumkin. Qichqiriqni vaqtincha o'chirish uchun bir nechta kichik fokuslar mavjud. Men ularni aldash deb atayman, chunki ular unchalik ishonchli emas, ular muammoning mohiyatini o'zgartirmaydi va faqat bitta yoki ikkita aniq vaziyatga qarab harakat qilishadi. Ammo ular birinchi marta shunday qilishadi.



Va nihoyat…



Kim bu yergacha o'qigan bo'lsa va charchamasa, u yaxshi odam. Bu erda aytmoqchi bo'lgan oxirgi narsa …



Bu ularning ishi. Ular etuk odamlar emas, ular qanday ishlashini va umuman dunyodan nimani kutish kerakligini o'rganishadi. Ular, albatta, sizning chegaralaringizni sinab ko'rishlari kerak, ular qaerda ekanligini va nimaga tayanish kerakligini tushunish uchun. Ular, albatta, ruxsat berish bilan tajriba o'tkazadilar va shu tariqa mas'uliyatni o'rganadilar. Ularning prefrontal korteksi hali ham rivojlanmagan, shuning uchun his -tuyg'ular tez -tez o'z o'rnini egallaydi va ular to'g'ri fikrlash va javob berish qobiliyatini yo'qotadi.

Ular shunchaki bolalar.

Va siz ularga baqira olmadingiz, chunki sizda hech narsa yo'q edi. Ko'pincha bu oiladan, o'z ota -onasidan so'riladi. Va ko'pchiligimizda boshqa naqshlar umuman yo'q, shuning uchun bu yomon naqshlar singib ketganga o'xshaydi va ularni bartaraf etishning iloji yo'q.

Demak, hammasi shu.

Men sizning e'tiboringizni juda ko'p vositalar va manbalarga ega bo'lishingizga qaratmoqchiman. Ota-onangiz qo'lidan kelganicha harakat qilishdi, lekin ularda psixoterapiya, Internet, bolalar psixologiyasi bo'yicha tayyor tadqiqotlar, ota-onalar kurslari va guruhlari, ushbu qo'llanma va boshqa ko'p narsalar yo'q edi. Bu ajoyib narsalarga qo'shimcha ravishda, biz bilamizki, ularning usullari umuman ishlamagan. Biz o'zimizning yangi usullarimizni va ota -onamizning xatti -harakatlarini hech bo'lmaganda shu asosda yaratishimiz mumkin. Aslida, bizning bazamiz ancha katta.

Siz ajoyib onalar va dadasiz, va men ishonamanki, siz muvaffaqiyat qozonasiz.